1、瑜伽动物形象式修形瑜珈修炼完美体形 冬韵如歌 从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部) 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身 得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。 拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。 腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。 小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。 呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。 向下小狗式 (伸展腿后侧、侧肋) 四肢都放在地上。呼气，
2、伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。 保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲) 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。 保持一分钟。 眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌) 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿 紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。 蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿) 坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨， 用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。 儿童姿势 (伸展脊背) 脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。 放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 三角姿势 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。 呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
