1、巧避职场“压力情绪”陷阱知彼“压力”究竟是什么？ 常常感到“压力山大”的诸位，你真的知道什么是“压力” 吗？是工作截点的日日逼近？还是房屋贷款的月月账单？又或者是另一半喋喋不休的指责和抱怨？现如今人们对“压力” 约定俗成的理解是，在面对工作、人际关系、个人责任等要求时，人们感受到的心理和精神上的紧张。这种理解虽然没错，却没有真正揭示“压力” 的本质。“压力”其实是一种 “生存机制”，是人知觉到对自身心理、生理或精神产生的威胁后（包括真实的或想象的）产生的一系列生理性反应和适应。 想象一下远古时代人类在面对大自然的威胁时，正是“压力” 使得他们能瞬时加速心跳、增高血压、释放荷尔蒙进入到血液中，从
2、而激发注意力、记忆力和创造力，进入亢奋的“战斗式”或“逃跑式”状态。然而，一旦压力水平超过了一个临界值或者变成迟迟不退的慢性压力，前面说的这些生理优势就会消失，反而会对人自身的生理系统造成负担和伤害。就像研究指出的那样，现在70%-80%的疾病都与压力有关，最为人知的有冠心病、癌症、高血压、溃疡、偏头痛、感冒以及某些不孕症。 知己你的压力情绪有哪些？ “情绪”是指一个人内在的感受和反应，它本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。与压力直接相关的基本情绪有两种，分别是“愤怒” 和“恐惧”。想象一下前面的远古人面临威胁时的情景吧，当危险来临，最直接的生理反应机制帮助我们做足了两种准备
3、：“战” 或“逃”。与“战”直接相关的情绪便是“ 愤怒”，“ 愤怒 ”帮助我们积聚了奋起反抗的力量，从而与威胁勇敢地对峙；而与“逃” 直接相关的即是“恐惧” ，“ 恐惧”提醒我们威胁的伤害性，帮助我们及时躲避风险；而当我们衡量利弊，发现奋起抵抗可能遭遇失败，而“打不过就跑”也不太可能时，我们还可能遭遇第三种情绪，那就是“抑郁” 。 几乎全世界心理健全的人都有这样的情绪反应和情绪起伏，体验各种随压力而来的负面情绪是自然健康生活的一部分。所以无论是哪种情绪，其本身并非陷阱。只有当我们不能正确认知、不懂得善用情绪功能、直觉性采取不适当的应对策略时，才会遭遇情绪陷阱，然后被长时间的困在负性情绪中不能自
4、拔。探测陷阱，逐个跳过 “愤怒”陷阱宣泄的谬传 你一定见过脾气暴躁却心安理得称自己是“性情中人” 的家伙。他们通常是 “直肠子”，有了不满就要发泄出来。然而心理学家的研究澄清了这一谬传；那就是心安理得地、随意地释放愤怒并不会产生健康的宣泄，反而会强化愤怒，并唤起更强的情绪。 实际上，忍住脾气和在风中叫喊都不是解决愤怒的良方，愤怒的表达要求同时具有直接性和外交性的表达方式。想要成功避开随意宣泄的陷阱并有效的管理愤怒，你也许可以尝试以下方式： 1、学习从当时的情景跳出来。研究表明，愤怒的感觉最初是十分迅速的，接着就是一个长长的内心混乱的过程。你需要做的就是先不要立即反应，从 1 数到 10、喝一杯
5、水或者深呼吸，给你自己 10-20 秒的时间，去经历迷乱、汇聚和重组内部精神力量的过程。这段时间有助于你准许自己感觉的存在，同时能对环境有一个全面的审视，不会因为一时的头脑发热而做出具有破坏性的举措。 2、发展一个支持系统。寻找几个你信得过可以倾吐苦水的亲密朋友。允许对方提出不同的视角或客观的看法。当你对对方表达自己的时候，就能对信息的碎片进行加工和整理，这时对局势的理解可能会由模糊变清晰。 3、学习问题解决技术。要相信自己的想象力和创造力，积极寻找有效地选择去行动。当然，前提是你必须能够承担起你所选择的风险并相信自己的选择，但是请牢记，问题解决技术不包括报复。 “恐惧”陷阱无根据的幻想 恐惧
6、可以分为两种，即理性的（有用的）和非理性的（没用的）。有用的恐惧是真实威胁激发的，能帮我们产生维护自己避免威胁的侵害；而非理性的恐惧则是想象的、夸张的或者是被歪曲的，它直接来自于内心无根据的幻想。后者才是我们要避开的陷阱。 Britten 在她的畅销书无恐惧生活 中概况了四个步骤来帮助人们化解那些无用的恐惧，重新恢复原有的生活： 1、调整好期待。幸福快乐来源于内心的平静而非外部的资源，所以停止期待要他人给自己注入幸福快乐的观念。 2、不要找借口。过去不能预言未来。许多人的行为是由过去消极和失调的经验来驱动的。要勇于承担责任，不要允许自己做一个受过去记忆纠缠的受害者。3、不要抱怨。发牢骚是完全没有意义并且最具破坏性的。对生活做一个现实的审视，然后抬起头来，打理好自己的生活4、不要责怪自己。人无完人，不要对自己求全责备。积极的自我对话是一个很好的对抗方法。 与压力相关的情绪陷阱还有很多，抑郁、过度的悲伤，弥漫的伤感，无止境的黑暗感、水下的窒息感等等，容易中招的人往往具有一种共同的思维模式，它被心理学家称作“毒性思维”。“毒性思维”奉行消极主义，具有成瘾性和极大的破坏性。因此，躲避情绪陷阱最直接的方法莫过于重建自己的认知，将积极的思维模式注入反应系统。这个过程可能需要长时间反复的探索和练习，然而一经掌握，必能助你笑傲职场，进而受益终生。
