1、夜半雷声鼾声滚滚何时止PS：关于打鼾的研究报告学院：机械与汽车工程学院立项人：郭艳青参与人员：戴警时间：2010 年 9 月 20 日- 2 -摘要：通过对校园打鼾情况的调查，我们开始收集打鼾的知识，并对打鼾进行了科学研究，经研究发现其实很大程度上打鼾都是因为生活习惯的严重不规律导致，只是我们还未察觉，本报告详细说了打鼾的危害以及日常生活习惯的问题还有就是几种科学的治疗方法，比较具有广泛的推崇性。关键词：打鼾 危害 病因 生活习惯 治疗 预防- 3 -目录1. 课题名称4 2. 打鼾的市场调查43. 什么是打鼾44. 打鼾的本质原因所在45. 生活中其他的打鼾因素56. 打鼾的危害57. 治疗
2、打鼾的一般方法6- 4 -（1）咽腔肌肉锻炼法6（2）气功法7（3）穴位按摩法88. 打鼾的偏方治疗89. 预防打鼾的密招910. 结语911. 参考资料10- 5 -夜半雷声鼾声滚滚何时止PS：关于打鼾的研究报告正文：打鼾的市场调查：近几天来，我们对现在大学学校校园的睡觉时打鼾情况做了大致调查：调查发现，目前校园公寓睡觉打鼾已经成为普遍现象，100%的男生寝室都有打鼾的情况，女生寝室也存在此种现象，但不是非常明显，据打鼾寝室相关人士反映，每个寝室大概是 24人有不同程度的打鼾情况，鼾声或大或小。每到午夜时分，寝室中鼾声阵阵，此起彼伏，让同寝室的人饱受煎熬不能入眠。就我们寝室来说吧，正常在一开
3、始的时候还算和谐，可是当大家快要进入深度睡眠的时候，打雷声就开始了。不管怎么留意，这都是无法避免的。既然躲是躲不过去了，那就只有解决了。因此，我们开始了调查研究。什么是打鼾？古语有云：鼾，鼻息有声也。鼾眠又称“鼻鼾”、 “打鼾 ”，俗称“打呼噜”。是指睡眠之中的人喉里发出鼾声。打鼾的原理：人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻碍，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的震动而发出不同程度的响声，形成鼾声。鼾眠的实质：人在睡眠中呼吸声音的一种异常表现，其声音可大可小，也可起伏绵绵，也可间断出现，也有的时强时弱，甚至中间有呼吸间歇，暂停的现象。打鼾之人唤醒后可暂时停止，但再睡时仍可再发，甚则经年累月
4、，睡则必鼾或整夜鼾声不已，也可影响他人睡眠。并且打鼾造成的不只有噪音，它对打鼾者本身也有很大的伤害。试问一个呼吸不顺畅的睡眠，怎么能给人带来放松呢？打鼾的本质原因所在：医学专家指出：打鼾很多情况下是因为肥胖引起的，但却不都是这样，通过我们和国外的专家多年的研究和- 6 -临床发现，打呼噜的病因分析大致定为几种：1.上气道解剖狭窄：比如：a. 鼻、咽、息肉、粘膜充血；b. 软腭低垂、神经失误；c. 悬雍垂增粗、增大；d.舌体肥厚、舌根后坠；e. 咽喉部软组织肥厚、脂肪沉积； 2. 呼吸系统疾病:如慢性支气管炎、肺气肿等； 3. 内分泌系统疾病：肥胖、甲状腺功能减退、肢端肥大症、肾上腺皮质增生、全
5、垂体、机能减退； 4.自主神经功能不全与中枢神经系统疾病。如，心 脏血管系统机能减退； 5.遗传因素；生活中的其他因素：1. 睡觉之前饮酒。这是在校大学生一个主要的引起打鼾的原因。班级活动，宿舍聚餐，情侣玩闹，都比不可免要喝点“酒水” 。一身酒气回到寝室，不加以处理，就造成这一切了。2. 宿舍住宿环境不通风。在一个很闷的环境下睡觉，自然而然呼吸就会不顺畅，于是打鼾便成了必然的结局。3. 肥胖会使咽腔更加狭窄松弛，打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，与软腭（又称为软板）与舌根最为相关。4. 烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导
6、致鼾声。5. 辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。6. 感冒会引起鼻甲肿大，使人不得不用嘴呼吸，导致咽喉处肌肉松弛，所以气流经过时就发出声音了。以上都是生活严重没有正常规律所产生或者其他疾病引起的，而这些却又都是可以避免的，我们没有理由要让打鼾驾驭我们的生活，掌控我们的一切。打鼾的危害：【1】睡觉打鼾不仅影响患者的呼吸功能，而且极易引起高血压和心脑血管等各种疾病，是健康的大敌，:有以下几种情况：第一，打鼾容易引发各种疾病。打鼾会引发鼻、咽喉等呼吸系统疾病，使人在睡眠过程中出现呼吸暂停，形成睡眠呼吸暂停综合症。这种疾病不但可以造成
7、打鼾者在白天嗜睡、疲惫等问题，而且容易导致高血压、冠心病、心脑血管等疾病。打鼾的人患高血压的机率比较大，主要原因就是夜间的睡眠呼吸暂停。而心脑血管患者则经常在后半夜发病，因为打鼾使人的呼吸在夜间出现暂停，后半夜的呼吸就会变为机械状态，使脑血管出现阻塞，所以一般夜间容易发生猝死。第二，打鼾会加重各种疾病。原本就患有糖尿病、冠心病、脑梗死和高血压等疾病的人，如果有睡觉打鼾的毛病，夜里睡觉出现频繁憋醒，且白天会感到头晕，精神不振，这钟情况极易出现因夜间缺氧而使患者病情进一步恶化，甚至造成死亡，直接危及着患者的生命。打鼾造成的呼吸暂停容易使冠心病患者因心肌缺血的加重而诱发心绞痛，致使心率失常，心肌异位
8、和心衰，增加患者猝死的可能性。第三，打鼾影响女性和儿童的身体健康。对于女性而言，睡觉打鼾会因气血流通不畅造成皮肤暗黄粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等症状。还会致使女性提前315 年进入更年期，严重影响女性的身心健康。如果是怀孕的女性睡觉时打鼾，则还会造- 7 -成胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力。医学专家指出，儿童打鼾很可能是睡眠呼吸障碍的特征，轻则可影响儿童的智力和身体发育，重则导致儿童在睡眠中猝死。儿童睡眠呼吸障碍原因是扁脁体和腺样体发炎，导致呼吸系统增生使得呼吸道狭窄，从而影响呼吸。如果儿童在睡眠中经常出现睡眠呼吸障碍而不及时治疗的话，就会出现困倦、情绪不佳、行为异常、学
9、习成绩下降、生长发育缓慢等现象，甚至引起高血压或睡眠癫痫。【2】美国科研人员指出：年轻人如果经常鼾声大作，这通常表示他们的睡眠经常地中断，同时也是高血压的一个警兆。打鼾的人比一般人更容易得高血压症、心脏病和中风。人类对睡眠的依赖性很强，一个人只喝水不进食可以活 7 天，而不睡眠只能活 4 天。三分之一的高血压病和五分之一的心脏病是由不良睡眠引发的。【3】严重打鼾的病人容易得“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征” ，又叫鼾症。指的是成人在 7 小时的夜间睡眠时间内至少有 30 次呼吸暂停，每次呼吸暂停至少 10秒钟以上，打鼾是病人的主要症状。由于呼吸暂停，血液中氧分压降低，刺激交感神经兴奋，使呼吸气道重新
10、开放，这样往复循环。由于呼吸暂停病人常憋醒，醒后或突然坐起或大汗淋漓，另外打鼾的病人睡眠时常处于浅睡眠状态，由于睡眠不足导致病人白天无神，困倦无力。鼾症的晚期可出现呼吸系统、神经系统的并发症如肺心病、高血压、神经性头痛等。【4】长期打鼾或是打鼾严重的人往往都伴有在睡眠中出现多次呼吸暂停，血中氧气含量减少。如果仔细询问打鼾者是否有高血压、冠心病、糖尿病、胃肠不舒服、头疼、头晕、头胀等症状，可以说 5%以上的人都回答有。这是什么道理呢？分析下就会发现：患者在呼吸暂停时血中氧气的饱和度会下降，正常人一般在 95%以上，病人却可降到 80%以下甚至更低。这种长期、慢性的缺氧会导致人体出现一系列变化，如
11、血管弹性降低，张力变小，发生痉挛、收缩等，不少病人合并高血压、冠心病；消化系统功能紊乱，如胃肠功能失调、胃动力减退等；至于对中枢神经系统影响就更大了，脑细胞缺氧的后果首先表现为：头昏脑胀，想睡觉，时间久了，注意力不容易集中，记忆力也逐步减退，更严重的会影响智力。其次在慢性反复缺氧的情况下，还会影响人的情绪，病人常常发脾气、易激动，控制自己情绪的能力大大降低。5 打鼾不仅给自身带来健康影响，也会对周围的人造成噪声污染。人一辈子有近三分之一的时间要在床上度过，并且大多在晚上。一个人的睡眠质量，直接决定了白天的生活质量。可是伴随着浓重的打鼾声，就算原本神经正常的人，也会造成神经脆弱，如果打鼾不加以阻
12、止，那么周围的人便无法得到安稳的睡眠。因此，打鼾如果不及时诊治，实在是害人害己。究竟有没有办法恢复公寓的夜晚宁静？也许到现在为止，校园公寓中就没有人想过停止自己的鼾声，把宁静还给夜晚，把安眠还给同寝室友，难道我们要让鼾声一直这么肆无忌惮下去吗？当然不能，办法不是没有，办法处处都有，只要我们足够留意生活，热爱生活，鼾声自然就会灰溜溜的逃走。有人说想要彻底根除打鼾，要吃大量的药，动大型手术。 。 。这个根本没必要，原因是就- 8 -算吃大量的药，动了大型手术也不见得能奏效，这只是针对一小部分人而已，而对我们大多数人来说，关注生活才是最根本的。方法一：锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量。1 伸舌练习。尽力把
13、舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感觉很酸。2 干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。3 扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做 50 下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。4 卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做 50下以上，直到软腭感觉很酸。这 4 个练习，每天有空就做。我在初次锻炼时，做到 50 下，就感觉咽腔很酸，这是因为我原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。所以后来我就加强了
14、扫牙龈练习，每天在课间，或者睡觉前多多练习，三周内效果很明显的。锻炼频度：起初每天锻炼 3 次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。做这个练习是很有科学讲究的，其科学原理有两点：（1）锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；（2）气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。方法二：气功疗法练功之前，我们要有一个热身活动：清通鼻
15、孔，以使鼻呼吸畅通，方法如下：用凉水浸洗鼻子，再在凉水中用鼻轻轻吸水少许(程度一定要掌握好，否则可能会呛水) 。然后用鼻呼气，这样可排除腔内的异物。1.松静功练功姿势：松静功最常用的姿势是卧式：仰卧位，背部垫高 33 厘米左右，使躯干呈“”坡形。常采用半坐式，即半坐在靠背椅或沙发上，还可采用仰卧和站势。呼吸要求：呼吸要自然，用鼻吸鼻呼。比平常呼吸稍慢稍深一些。但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不到声音为度。放松入静：吸气时，默念“静”字。呼气时，体会“松”字，并感受气向下行的滋味。也就是说，呼气时随着腹部下落而体会由腹至腰至臀下沉放松，并逐渐放松到大腿、小腿、足部。每呼吸
16、一次，放松一次，在默念静字之后体会放松，周而复始。初次练习，感觉不很明显。但练功一段时间之后下沉放松感或气下行感就会明显起来，并在放松之中达到入静的要求，全- 9 -身放松后将意念守住咽部 3 分钟。2.“伊”字功全身放松，用鼻缓慢吸气，紧张上呼吸道肌肉，吐气时发“伊”音.3.水潮功舌抵上腭，待口中唾液满口后，分次咽下。4.导引按摩功取人迎(喉结旁开 4.95 厘米) 、天突穴(胸骨上窝正中)及咽喉部三条线 (第一条线在喉结旁开 3.3 厘米处直下；第二条线在喉结旁开 4.95 厘米处下；第三条线在二者之间 )，运气到指，用点穴法和一指禅推法，往返点揉。前三种功每日练 3 次，第 4 种功每日
17、练 1 次，1 个月为 1 个疗程。这种适合于一些老年人，一般老年人喜欢气功，喜欢运气，形气结合。方法三：穴位按摩法中医认为，想有效止鼾，按揉穴位效果很好。每天早晚各 1 次，每个养生穴位按摩 5 分钟，可以按照阴陵泉丰隆中脘天枢的顺序来做。阴陵泉穴此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。丰隆穴此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰
18、，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上 8 寸（见左图）中脘穴此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上 4 寸。（见右图）天枢穴此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中 2 寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量 2 横指即是。天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。（见
19、左图）- 10 -打鼾偏方治疗：一：龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸泡 1 小时以上，快火浇开慢火 20 分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效二：花椒 510 粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下) ，连服5 天。三：只要在临睡前将 34 滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能满足咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动。四：嚼葱白，方法：每晚睡觉前取新鲜的葱白一根，嚼食之(依个人品味食用，切勿多食，以免影响睡眠)，连续食用
20、一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止。五：嚼枣仁，方法：每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100 枚左右慢嚼食用，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止!六：减肥治疗：打鼾者一般伴有肥胖，全身脂肪增多，容易造成上呼吸道解剖部位狭窄或堵塞，导致阻塞性睡眠呼吸暂停。七：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。八：不要用嘴呼吸，实验发现，张嘴呼吸的人鼾声响亮，而用鼻呼吸鼾声均细，可以敦促他进行长跑训练，一来减肥，二来学会“闭嘴深呼吸”。九：临
21、睡前，在人中穴上敷一坨治疗伤风鼻塞的薄荷膏。十：试一试治疗咽喉及牙龈肿痛的西瓜霜喷剂，每晚临睡前向喉咙深处喷约 0.5 克，可刺激鼻、咽、喉部保持畅道。此法可在特疲劳、估计将“鼾声大作”时使用，但不可养成依赖性。十一：若是感冒引起打鼾，可以每天早晚用温盐水来洗鼻子。把鼻涕洗出去了，鼻咽处没有了刺激物，咽炎即可自然消失。同时，鼻腔内没有了鼻涕的刺激，各组织炎症将会慢慢消失。鼻腔内由先前的恶性循环转为良性循环，病变的组织细胞将逐渐被新生的健康细胞所替代，鼻炎也就自然慢慢好了，人也就不容易感冒了。防止打鼾密招：1 控制体重睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少 35 公斤，控制
22、打鼾。2 侧睡比较好仰躺会增加打鼾的次数，最好采取右侧卧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。睡眠时，可在背部放一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾，挑选合适的枕头，使头部高低适宜。 。3 睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。4 经常深呼吸进而使鼻道保持畅通。- 11 -5.经常微笑有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。6 戴假牙着睡前要取下假牙。因为晚上睡觉时若是打鼾，容易把假牙吸进食道，伤害食道和消化道。结语人类打鼾几万年，科学家们研究鼾症几百年，有关打呼噜的论文数以百万计，可是鼾声仍在叫嚣，无休无止。原因何在？治疗并非无路，安眠并非遥远，只是信念不强，知识模糊。如果每个人都懂得生活的节奏和规律，我相信日常生活的一点一滴的小常识积累都能帮我们幸福的度过每个夜晚，再无雷声的叨扰。生活处处是奇迹，生活处处是科学，是你在掌控生活，而非生活掌控你。参考资料泰式按摩百科全书 北京体育大学出版社 2007-04-01 第 1 次印刷必须戒掉的 20 个生活坏习惯向红丁主编 青岛出版社249 个生活健康小常识彭育成主编 中原农民出版社发行部打鼾的治疗 河南科学技术出版社快速入睡 9 秘诀如何巧妙的创造舒适的睡眠环境止鼾器相关知识网址：http:/
