1、优化生活方式 促进生命健康 *市领导干部健康知识讲座,2007年6月23日18时30分，中国曲艺家协会副主席、中国铁路文工团副总团长、著名相声表演艺术家侯耀文先生，因心肌梗死经抢救无效，在北京的家中去世，享年59岁。,近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、罗文、傅彪、高秀敏、马季，及至陈晓旭、侯耀文等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是,为什么？,工作忙，甚至没有时间定期体检； 压力大，长时间处于焦虑、紧张状态； 应酬多，生活不规律，经常吸烟、酗酒、熬夜； 运动少，放弃体育锻炼和户外活动，乐意按键式生产、
2、久坐式工作、久卧式生活； 饮食不健康，营养不均衡。,反思：,结论：都是生活方式病惹的祸！在此，请大家仔细想一想，你是不是也或多或少的正演绎着上述不良生活方式呢？,（一）生活方式与健康 （二）领导干部的健康现状 （三）倡导健康的生活方式,（一）生活方式与健康,1.健康的定义和标志 2.生活方式对保持健康的重要意义 3.什么是生活方式及生活方式病,1.健康的定义和标志健康（WHO）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 以生理机能为特征的身体健康：发育正常，功能良好；体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽，眼睛明亮，牙齿整洁；能抵抗一般性感冒和传染病；精力充沛，应变
3、能力强。 以精神情感为特征的心理健康：情绪健康，笑口常开；认识正常，评价适当；有良好的心理适应能力和协调的人际关系。 以社会实践为特征的行为健康：正常的行为方式和健全的人格。,（一）生活方式与健康,（一）生活方式与健康,健康亚健康疾病状态：世界卫生组织(WHO)一项全球性调查结果表明，全世界：（1）真正健康的人仅占5%；（2）经医生检查诊断有病的人约占20%；（3）75%的人处于健康和患病之间的过渡状态，国内称为亚健康状态。,2.生活方式对保持健康的重要意义WHO的资料证实：人的健康是由人类遗传生物学、环境、生活方式和保健医疗体制四方面构成。,（一）生活方式与健康,医疗保健 1015% 遗传因
4、素 1520% 环境因素 2025% 生活方式和条件 5055%,个人力量难以改变,可以按个人想法随便改变,2.生活方式对保持健康的重要意义有资料表明：肺癌发病率占国民死因的第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不足和饮食过量，而运动不足、饮食过量、吸烟等就属于生活方式或生活习惯的范畴。,（一）生活方式与健康,3.什么是生活方式及生活方式病所谓生活方式，简而言之就是怎样生活，它包括物质资料的生产和消费活动方式、家庭生活方式、精神文化活动方式、交往方式、娱乐方式以及人们日常生活道德行为规范。所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及
5、社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。,（一）生活方式与健康,3.什么是生活方式及生活方式病随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，一些与生活方式密切相关的疾病成为威胁人类健康和生命的主要疾病。如，(1)生存环境污染严重，吸烟酗酒人数剧增，饮食结构欠合理及心理等诸因素的综合影响，心脑血管病、糖尿病、肿瘤、意外伤亡等疾病的发病率逐年增高。(2)生活节奏加快，竞争观念增强，不良心理因素成为重要的致病因素，如抑郁症、焦虑症、恐怖症、人格变异及精神病。(3)物质文明提高，人们追求形象美。但缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、过敏性皮炎等发病率在女性中明显增加。(4)对宠物的过分喜爱
6、，使动物传染性疾病增多，尤其是狂犬病在某些地区时有散发性流行。(5)性乱交、同性恋和吸毒导致的性病和艾滋病的传播。,（一）生活方式与健康,侯耀文走了，陈晓旭走了，令人担忧，担忧的不是他一个人，而是整个民族的健康，特别是重任在肩的领导干部的健康！,（二）领导干部的健康现状,1.领导干部的工作生活特点 2.领导干部的不良生活方式 3.领导干部的健康现状,（二）领导干部的健康现状,1.领导干部的工作生活特点一是“发展与责任”双重担子的重负；二是“来自社会”的压力；三是“各方的诱惑”；四是家庭关系。,（二）领导干部的健康现状,1.领导干部的工作生活特点（1）会议多，经常练坐功（2）责任重，工作压力大（
7、3）应酬多，酗酒又暴食（4）熬夜多，咖啡烟为伴（5）走路少，出门有公车（6）沟通少，有事自己扛,（二）领导干部的健康现状,2.领导干部的不良生活方式（1）极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼；（2）不主动体检，有病不求医，1/3的人不理会小毛病；（3）三餐饮食不规律，结构不合理，不吃早餐；（4）社交活动频繁，大量饮酒；（5）久坐不动，长时间处在空调环境中；（6）常熬夜，睡眠质量差，以吸烟、浓茶或咖啡提神；（7）频繁使用光电产品，过多接触电离辐射；（8）41%的人常感身心疲惫，但很少与家人沟通交流。,（二）领导干部的健康现状,2.领导干部不良生活方式的危害：吸烟的危害烟中的主要成分有尼古丁(
8、烟碱)、焦油、3-4苯并芘、一氧化碳、二甲基硝胺等30多种有害物质。减损寿命；导致多种疾病；对胎儿有害；诱发癌症；抑制大脑功能；污染环境，毒害他人。长期大量饮酒的危害酒中主要成分是乙醇（酒精），可使血管扩张，血液循环加强，兴奋神经；刺激味觉、嗅觉。可导致消化道疾病；损害心血管系统；损害生死和生育；导致Vita B缺乏；酒精中毒、精神病；酒后肇事、误事。长期睡眠不好的危害睡眠是保护性抑制之一，人体重要的生理功能，使人的精力和体力得到恢复。睡眠不好的人，表现为精神萎摩不振，脾气暴躁，食欲不振，学习工作效率不佳；甚至可导致神经衰弱，影响身体健康。,（二）领导干部的健康现状,2.领导干部不良生活方式的
9、危害：（1）每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年；（2）生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高3倍以上；（3）对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣的人增大3倍；（4）每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加45倍；（5）不吃早餐，患糖尿病的危险比按时吃早餐的人高4倍以上；（6）每天喝咖啡5次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝高3倍；（7）心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病比心理素质好的人高出2倍；（8）每天吃的食品过咸患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出45倍以上(每天盐的摄入量在30克以上者
10、，几乎都会患高血压病)。,（二）领导干部的健康现状,3.领导干部的健康现状,学历水平高 血压高 收入水平高 血脂高 保障水平高 血糖高,三高,三高,当前干部队伍整体的身心健康状况不容乐观，现状堪忧，亚健康人数占有相当大的比例，各种慢性病的发病率偏高。,（二）领导干部的健康现状,3.领导干部的健康现状20052006年，广东省直机关8199名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。前列腺增生（55.85%）、乳腺增生（19.75%）分别成为男、女干部最为突出的健康问题；高血脂、高血压、脂肪肝等检出率分别是49.48、34.64%和27.91%；肿瘤或疑似患者10人。河南省直
11、机关公务员健康状况调查报告（20032004）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。 而在不同地区的相关调查中都有近似情况，北京市公务员中四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处在“亚健康”状态。,健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。没有健康，一切都是0！,（三）倡导健康的生活方式,1.如何预防生活方式病2.健康生活方式的“四大基石”3.如何进行健康投资,（三）倡导健康的生活方式,1.如何预防生活方式病预防生活方式病的根本措施是养成良好的生活方式和改变不良习惯。（1）学
12、习和掌握健康知识；（2）重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动；（3）持之以恒，必见成效。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康生活方式的“四大基石”健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。（1）合理膳食；（2）适量运动；（3）戒烟限酒；（4）心理平衡。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之一合理膳食,少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康体重得。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之一合理膳食洪昭光教授“一二三四五”。一是一袋牛奶；二
13、是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。洪昭光教授“红黄绿黑白”。红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之二适量运动（1）形式：家庭体育锻炼；社会体育锻炼；医疗体育锻炼。坚持多做有氧运动，即体操、打拳、慢跑等。 （2）时间：早晨不宜过早锻炼，下午3点空气质量最好。（3）运动量：“三、五、七”概念。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上；“五”是一周不少于5次运动；“七
14、”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之差。（4）注意事项：首先，要注意锻炼前后的身体变化状况；其次，要充分做好准备活动；再次，身体锻炼结束时应做好整理活动。 （5）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方。我国成人体重的BMI正常范围是18.524，24为超重，28为肥胖。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之三戒烟限酒吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮
15、酒会影响健康。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之四心理平衡三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。,（三）倡导健康的生活方式,2.如何进行健康投资投资项目1：运动投资项目2：体检投资项目3：订阅医药保健类书刊投资项目4：健康保险,（三）倡导健康的生活方式,2.如何进行健康投资投资项目1：运动推荐指数：投资预算：0元项目特点：投入少，几乎适合所有人群推 荐：有氧运动。主要包括跑步、
16、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习适用人群：对各种人群都适用,（三）倡导健康的生活方式,2.如何进行健康投资投资项目2：体检推荐指数：投资预算：2002000元。便宜的套餐检查项目相对较少，费用高的则较全面项目特点：健康体检是自我保健的重要手段。通过健康体检，能早期发现许多疾病，从而在疾病的早期阶段得到及时防治推 荐：根据自己的经济条件和需要自行选择,（三）倡导健康的生活方式,2.如何进行健康投资投资项目3：购买(订阅)医药保健类书刊推荐指数：投资预算：50100元。 “看了少生病，病了少花钱”项目特点：医药保健类书刊可长时间为您提供日常医疗
17、保健的指导，花费不高，是进行其他健康投资的前提。选购时要注意：一是内容要适合自己和家人，二是要看杂志的编委会及作者是否权威、专业推荐：建议订阅12本适合全家阅读的医药保健杂志,（三）倡导健康的生活方式,2.如何进行健康投资投资计划4：健康保险推荐指数：投资预算：2001000元。主要分为社会基本医疗保险和商业医疗保险项目特点：大家都参加了社会基本医疗保险。商业医疗保险条款较复杂，常和其他险种配搭出售，适合同时有其他保险需求、收入较高者推 荐：组合保险。基本医疗保险+商业医疗保险,健康投资总没钱有也没有 等到病时用万千没有也有 若要与君谈养生有空也忙 阎王召见命归天没空也去,珍爱生命，追求健康，从日常生活中的 一点一滴做起！,祝大家：身体健康，工作顺利！,
