1、,工艺研究所EAP项目每月辅导-,做幸福的自己,2011年5月,曙光采油厂EAP项目 做幸福的自己,曙光采油厂EAP项目办公室 分享人：熊心,“我”理解的 EAP -,企业老总：为企业创造财富外的收益 工 会：是企业员工的心酬福利 人力资源：是人性的精细化管理 心理咨询：是反应性问题的经济解决方案 普通员工：在创造高效工作和生活质量的同时创造快乐,没有谁的心灵会一尘不染,1、我不知为什么经常感到烦恼，看什么都烦，无心思做事。 2、我想和别人打上一架心里才觉得舒服。 3、我常把自己锁在房间里独处，不愿出门，总想痛哭一场。 4、我经常失眠，惧怕夜晚来临。 5、我换了几个单位，总是和领导不对付，我该
2、怎么办？ 6、现有的工作非常不适合我的性格，我到底是什么样的性格？ 7、我经常不由自主地大发脾气。 8、当让我拿主意时，我的脑子里就一片空白。 9、即使别人在谈论天气，我也觉得是在议论我。,10、我平常聊天很健谈，可在正式场合当众发言就紧张（或口吃）。 11、快考试（比赛）了，我又进入了脑子一片空白的状态。 12、我一紧张就要到厕所小便，但其实刚刚上过。 13、其实我已经把事情做得很好了，可是我还是不满意，狠狠地自责。 14、我总觉得自己很优秀，可从来得不到赏识。因此常常怨恨他人。 15、我越是努力要把一件事情做好，效果反而越差。我错在哪里？ 16、与其这样烦恼，还不如死了好。,汽车抛锚了，需
3、要加油； 工作和生活让心累了，也需要心灵加油站。,我与幸福的缘分有多深？,如果要画一只鸟和一个人的话，你会如何构图？,下面五种构图，选出你最喜欢的,A一只鸟停留在一个人的肩上或手上。 B一只鸟在上空飞行着，而这个人对这只鸟毫不在意。 C一个人正看着笼中的鸟。 D. 一个人正追着飞走的鸟。 E. 一个人正向飞远的鸟招手。,参考答案,鸟象征着“幸福”，这个人就是代表“你”,目录,幸福是什么？ 我幸福吗？,幸福是什么？,幸福就是- 我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福； 我冷了，看见别人穿了件厚棉袄，他就比我幸福； 我想上茅房，就一个坑，你蹲那儿了，你就比我幸福。,范伟说了,1、它是权力？拥
4、有权力就一定幸福吗？ 2、它是财物？拥有财物就一定幸福吗？ 3、它是所谓的功成名就？成功者就一定幸福吗？ 人的一生就是一个追求幸福的过程，但幸福是人类自诞生就一直苦苦思索而无定论的问题。,到底什么是幸福？,我家的水牛刚死了，没它帮忙耕田，那我怎能下田干活呢?,农民的幸福,归家的幸福,我什么都有，只欠一样东西，我要的是幸福！,富人的幸福,幸福不是房子有多大，而是房子里的笑声有多甜； 幸福不是你能开多豪华的车，而是你开着车能平安到家； 幸福不是爱人多漂亮，而是爱人的笑容多灿烂； 幸福不是在成功时喝彩多热烈，而是失意时会不会有个声音对你说：朋友别倒下； 幸福不是听过多少甜言蜜语，而是在你伤心落魄时能
5、有人对你说：没事有我在,目录,倒霉的棺材,很久以前，有两个秀才一起上京赶考。行走之间，巧遇出殡的队伍，正抬着棺材哭天喊地。甲秀才大呼倒霉：“刚出门就碰上这等倒霉事真是流年不利！呸！呸！呸！”一路上甲秀才唠唠叨叨，愁眉不展。终于到了考试的那一天，进得考场脑袋短路。结果：名落孙山！乙秀才见到棺材起先也感到不是滋味。但他转念一想：“咦！棺材，棺材，有官有财！原来是个好兆头啊。”于是乎精神百倍，加倍努力。结果：高中！自我是一切的根源！,小故事,情绪ABC理论,A：诱发事件 B：所持的信念、看法、解释 C：结果,如何辩证？,ABCDE模式,把ABC分析技巧，以及转移、远离和辩论技巧放在一起称为ABCDE
6、模式，其中： A（adversity）代表生活事件， B（belief）事件发生时自动浮现的念头、想法， C（consequence）这个想法产生的后果， D（disputation）辩论、反驳， E（energization）你成功进行反驳后所受到的激发。,看是否能将坏事变好事，增加我们的乐观和希望？,练习：,A（事件）：一项工作没做好，被领导批评了。 B（想法）：哎哟，我是怎么搞的！好好一个活给弄砸了，这领导得怎么想我，以后都没脸见领导了！ C（后果）：我的心情变得非常糟糕，烦！闹心！郁闷！ D（反驳）：真的至于这样么？我一直都工作的不错，就这次出了个差错，还好也没造成大的损失，领导虽然说
7、我几句，但是也不是特别的严厉，工作没干好，领导也着急，也不至于小心眼一直记着这事。回头跟领导再好好解释解释，保证相同的错误不再犯了，何必这么折磨自己呢，敢作敢当，知错就改！ E（激发）： 虽然还是有点自责，但是也认识到这次工作中的纰漏了，下次别犯毛病了，这次也是给我提了个醒！,练习：,A（事件）：孩子这次考试成绩下滑了十名！ B（想法）：下降了十名啊，真是够丢人的！这别人问起我怎么回答啊，家长会怎么去开啊！真不想去了！ C（后果）：心情很差，非得打这孩子一顿不可！ D（反驳）：孩子成绩为什么下降了？全是孩子的原因么？最近我工作也是忙了点，没怎么督促孩子学习，考试之前还给孩子施加了不小的压力，告
8、诉：“他必须保持成绩稳定，否则不许看电视，不许玩电脑，哪也不许去，就老实在家待着学习！”其实孩子一天天学习也不容易，起早贪黑的，他自己可能打心底里也不想成绩下降的，我应该和孩子好好沟通沟通。 E（激发）： 成绩下降了也给了我一个提醒，得多关注孩子一些，多和孩子沟通沟通，是不是最近学的功课有点难，正好开家长会和老师唠唠，听听老师的反馈。一次成绩并不能代表什么！,一个幸福的故事,一天深夜，妻子腹痛不止，丈夫四处打电话要车不成，只好亲自背着妻子上医院，这时，外面狂风暴雨，电闪雷鸣，妻子下身血流不止，丈夫背着妻子在风雨里深一脚、浅一脚地艰难行走，丈夫说：“我现在才明白，什么是相依为命。”妻子伏在丈夫背
9、上，微弱地说：“我现在才知道，什么叫幸福。” 天哪，在狂风暴雨中，一个腹痛不止、血流不止的女人，她竟然说她-幸福？这是对幸福的最深的感悟。,今天，你可以牢骚满腹，因为天空阴雨绵绵；你也可以感谢上天，因为花草树木得到了浇灌。 今天，你可以埋怨父母没有给你显赫的地位，巨额的财产；你也可以感激他们给了你生命。 今天，你可以哭泣流泪，以为玫瑰花下面的茎上都长着刺；你也可以欢呼雀跃，因为刺的上面开着玫瑰花。 今天，你可以叫苦连天，因为你还要上班；你也可以兴高采烈，因为你还有工作。 今天，你可以苦闷地抱怨，因为你必须做家务；你也可以感到满足，因为你还有个安身之处。 今天，所发生的事情取决于你，你自己应该来
10、选择如何来度过,目录,记得小时候，我很憧憬长大。 因为我觉得等长大了，父母就再也管不着我了。 可以想喝凉水就喝凉水，中午想不睡觉就不睡觉，那一定很幸福。,一个人成长的历程,等我真的长大，父母也的确管不着了，可当初认为的幸福并没有到来。 因为，虽然没有人再管我喝凉水，但我发现当初那个理想太微不足道。 而且，在得到这个微不足道的自由的同时，又有了新的更大的不自由。比如八点上班，哪怕迟到5分钟，领导也要给脸色看。而且那脸色，比小时候父母的难看得多。,于是，我反而开始怀念小时候那无忧无虑的生活，觉得那似乎才是幸福。 同时，又开始了新的憧憬： 啥时候才能实行弹性工作制一定很幸福，可以想睡到几点就睡到几点
11、，再不用被闹铃惊醒好梦，再不用连脸都不洗、袜子都忘记穿，就往办公室狂奔。,若干年后，终于实现了弹性工作制。 不仅如此，随着自己混成资深人士，可以想几点上班就几点上班，哪怕在家办公也没人说你。 可是我发现，当初期望的幸福又跑得无影无踪。 因为，随着年龄的增长，没有闹铃，早上也没了睡懒觉的福气。甚至天不亮就醒来，无所事事地瞪眼到天明。虽然没人再要求你，可按时上班却成了习惯，弹性工作与幸福哪有什么干系！,回忆几十年的工作经历我还发现，每到一个单位都会有一个感觉别扭的领导或者是同事，会找我的麻烦。 于是，每每总是希望讨厌的人都调走，并固执地认为只要这些人调走，工作就会很开心。有几次，他不走我走，此处不
12、留爷，自有留爷处。 可是，每一次都会发现，无论到哪里，各色的、和我作对的人都如影随形。 于是又开始憧憬：哪天媳妇熬成了婆，到我能说了算，就不用再受气，那一定很幸福。,若干年后，终于熬出了头：自己当上领导，可以趾高气扬，让别人看我的脸色了。 可我发现，当初渴望的幸福还是没有来。因为，虽然没有人再对你说三道四，但是，怎么什么责任都要我负，大事小情都要我拍板，心怎么这么累呢？而且，周边的人怎么都变得如此虚伪，明明自己错了，别人也都说对，自己放个屁，别人都会说香。,于是，天天开会、应酬、听汇报、布置工作，忙得像个陀螺一样的我又开始新的憧憬：哪天能够后活得悠哉游哉，不用再管那么多事，想钓鱼就钓鱼，想打牌
13、就打牌，不用再看那么多虚伪的面孔、听那些肉麻的假话、看那些枯燥的文件，那才是幸福。,光阴似箭，转眼退休了，真的再没有人要我负任何责任，当初烦人的电话也不再打来，也真的是门庭冷落鞍马稀，所有时间都属于了自己，我却发现，当初渴望的幸福哪里是什么幸福，简直就是人走茶凉的冷落和无尽的孤独。,于是，一个人坐在残阳下，开始思考人生：我这一生，从小到大，从大到老，都觉得如果怎样，明天就会得到幸福，可为啥在一个个愿望实现后，幸福依旧没有来？ 这时候，才算真正明白了一句话：“过去心不可得，未来心亦不可得。”一切其实尽在当下。,如果你觉得现在不幸福，总觉得改变了才是幸福，或者过去了的才是幸福，那么恐怕一辈子都难有
14、真正的幸福感！ 不是吗？未来的还没有来，过去的已经过去。如果每一个当下我们不抓住，不去认真对待，总想着看不见的明天或已经远去的昨天，我们就会永远生活在紧张和失落中。随着生命一点点溜走，到头来留下的只能是三个字：“空悲切”。,道理很简单，欲望从来不是幸福的源，而是一切痛苦的根。 一个欲望满足了，马上会产生新的，周而复始，无穷无尽。 所以不要听信：“等到什么什么时候，我就如何如何”，不要给自己一个个延期：“等我有了大房子”，“等孩子长大了”，“等我赚够更多的钱”，“等到我然后”。,所以，如果想知道20年后会不会幸福， 就个人心态而言，看看现在的状态就 可以知道：如果你当下感到幸福，20年 后也应该
15、会幸福；如果你有太多的东西 寄于明天，20年后，这些愿望无论是否 实现，你都可能不会感到真正的幸福。,如果你总是告诉自己，“明天我就开始运动”，“下一次我一定对他好点”，“下个星期天一定好好陪陪孩子”，“退休后我就修心养性”，那你就永远等不到幸福！幸福就在当下，就在你手中的每一天，甚至每一刻，而绝不在过去或者未来。,无臂钢琴王子“达人秀总冠军”,“我的人生中只有两条路，要么赶紧死，要么精彩地活着！”,身不残，却心残！,希望,当下的幸福,大概你不曾从这样的角度体验过生活，但这却是事实：,在我们的地球上，如果你早上醒来的时候健康无恙，那么比起活不过这一周的几百万人来说，你真是好幸运！,如果你未曾经
16、历过战争的危险、入狱的孤独、严刑的痛楚、饥饿的折磨，那么比起世界上5亿多人来说，你真是好幸运！,如果你的冰箱里有食物，身上有衣服可穿，有屋篷遮蔽，有地方睡觉，那么比起世界上相当多的人来说，你真是好富足！,如果你银行中有存款，钱包里也有钱，还能到某个地方消费买菜，你便跻身于世界上少数富有人口当中了。,好好清点一下你所拥有的， 绝对比你没有的要多得多。,目录,在哈佛最受欢迎的选修课是幸福课，听课人数超过王牌课经济学导论。 这门课的讲师是由一位名叫泰勒本沙哈尔的名不见经传的年轻讲师担当。,培养幸福的能力,泰勒本沙哈尔希望他的学生： 学会接受自己 不要忽略自己所拥有的独特性 要摆脱完美主义要学会失败
17、他给他的学生们十条小贴士：,1、遵从你內心的热情,选择对你有意义並且能让你快乐的事情，培养,个爱好。,2、多和朋友們在一起,不要被日常工作缠身。亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你帶來幸福。,3、学会失败,成功沒有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也曾经常失败。不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。,4、全然地接受自己,失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它們当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么來让自己感觉好过一点。,5、简化生活,更多并不总代表更好，好事多了，不一定都有利。应求精而不在多。,6、有规律地锻炼,体育运动是你生活中最重要的
18、事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。,7、睡眠,虽然有时熬通宵是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。,8、慷慨,现在，你的钱包里可能沒有太多钱，你也沒有太多时间。但这并不意味着你无法助人。给予和接受是一件事的两个面。当我們帮助別人时，我們也在帮助自己；当我們帮助自己时，也是在间接地帮助他人。,9、勇敢,勇气并不是不恐惧， 而是心怀恐惧，仍依然向前。,10、表达感激,生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩
19、之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下來。,作业,我从11楼跳下去 看到10楼恩爱的晓新夫妇正在互殴,看到9楼坚强的NANA正在偷偷的哭泣,8楼的小妹发现未婚夫跟好朋友上床,7楼的小丹在吃抗忧郁症药丸,6楼失业的阿蛋还是每天看报纸找工作,5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣,4楼的丫丫又和男友闹分手,3楼的老伯每天都盼望有人来探访,2楼的LILY还在看她那结婚半年就失踪的老公照片,在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人.,现在我才知道每个人都有不为人知的困境,我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错,. 所有刚才被我看到的人,现在都在看着我,我想他们看了我以后,也会觉得其实自己过得还不错,其实人的生活都是一样的，在觉得自己不幸的同时别人比自己更不幸，所以要学会满足和珍惜.相信我，好好珍惜现在的时光，不要过多的抱怨.-载至朱德庸漫画,曙光采油厂EAP项目办公室,很高兴回家！ 祝大家幸福!,
