1、健康生活方式与健康血压,城关街道XX社区卫生服务站,学习提纲,一、什么是高血压？ 二、健康的生活方式 三、高血压治疗的注意事项 四、血压的监测,一、什么是高血压,高血压：是一种以血压升高（140/90毫米汞柱）为特点的慢性临床状态。 多数情况下，高血压没有任何临床症状，但是如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官（心、脑、肾等）。 高血压又被称为“无声杀手”,一、什么是高血压,高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。 高血压是一种全球流行病！全球每年有7000万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。 中国约有1.6亿高血压患者，患病率高达18.8%，平均
2、5个成年人里就有一个高血压患者。,二、健康的生活方式,关键点：（一）、留意您的体重（二）、选择健康食品（三）、积极的生活（四）、日常血压监测,（一）、留意您的体重,超重、肥胖会导致高血压。 监测体重的常用方法就是记录您的“体重指数” 体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方体重指数18.5 体重过低18.5体重指数24 正常体重24体重指数28 超重体重指数28 肥胖,（一）、留意您的体重,测量肥胖的另一个方法是测量“腰围” 正常腰围：女性80厘米男性90厘米 向心性肥胖,（二）、选择健康食品,不要漏食、不要节食，保证一日三餐。 下面介绍一些可以遵循的健康饮食习惯,（二）、选择健康食品,尝试限
3、制每次进食的量。 八成饱、不要感觉撑。 进食速度慢一点，如果吃的太快就容易吃的多。,（二）、选择健康食品,选择低盐食品 每日摄入6g盐限制加工食品和快餐类食品，如饼干、汉堡、馅饼和蛋糕等。,（二）、选择健康食品,增加水果和蔬菜的摄入量。试着每周做一次素食。把天然坚果当做点心吃（核桃、开心果、松子等）。,（二）、选择健康食品,喝酒精饮料时每日不超过一个标准白酒 1 两啤酒 1 瓶红酒 2 两,（三）积极的生活,生命在于运动。 要积极的选择自己喜欢的活动，如骑车、游泳、散步、跳舞、太极拳等。 如果您没有时间，可以进行十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。,（三）积极的生活,上班时走楼梯少坐车，
4、多步行午饭后散步开大音乐、跳舞,（三）积极的生活,如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。 和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。 如果您考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身体检查。,三、高血压治疗的注意事项,大多数高血压患者需要药物治疗。 药物治疗可以预防心脏病发作和脑中风。 在医生指导下定期服用药物 发生药物的副作用，要立刻向医生报告 服用药物的同时连续监测血压 及时向医生咨询，注意药物间的相互作用,四、血压的监测,35岁以上人群每年至少应测量一次血压。 高血压患者要养成定时测量血压并记录的好习惯。每日早晨与晚上各测量一次；测量前30分钟不要喝浓茶、咖啡；测量前要静坐5分钟；坐姿正确。坐时不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上，您的手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。,谢谢！,我们为您的健康保驾护航！,
