1、秋季养生的 10 条小常识处 暑 过 后 ， 气 候 慢 慢 过 渡 到 秋 季 ， 这 时 你 需 要 了 解 秋 季 养 生 小常 识 ！ 秋 季 养 生 要 防 燥 、 防 秋 乏 、 防 秋 悲 ， 下 面 小 编 为 您 介 绍 秋 季养 生 小 常 识 ， 想 要 没 疾 病 ， 你 一 定 要 了 解 哦 。秋 季 养 生 小 常 识1、 气 候 干 燥 ， 饮 食 宜 滋 阴 润 肺立 秋 之 后 ， 秋 燥 也 随 之 而 来 ， 加 上 人 体 内 水 分 不 足 ， 便 会 导 致皮 肤 干 燥 、 口 干 唇 燥 、 咽 喉 肿 痛 等 情 况 出 现 。 但 这 也
2、正 是 润 肺 降 燥的 最 佳 时 期 ， 秋 季 饮 食 应 以 “滋 阴 润 肺 ”为 基 本 准 则 ， 可 以 多 食芝 麻 、 核 桃 、 糯 米 、 胡 萝 卜 、 荠 菜 等 ， 可 以 起 到 滋 阴 润 肺 养 血 的 作用 ； 应 少 食 姜 、 蒜 、 葱 、 辣 椒 等 辛 辣 食 品 ， 防 止 耗 伤 阴 血 津 液 而 加重 口 唇 干 燥 的 感 觉 。2、 肺 气 旺 ， 宜 多 酸 饮 食秋 天 是 最 适 合 吃 酸 的 季 节 。 酸 属 木 ， 秋 天 属 金 ， 金 克 木 ， 其 实就 是 说 秋 天 肺 气 旺 ， 可 能 克 伐 肝 木 ，
3、而 酸 味 入 肝 ， 是 肝 的 正 味 ， 这时 候 就 应 该 用 酸 味 来 养 肝 。 所 以 秋 季 是 最 缺 木 的 季 节 ， 可 以 多 吃 些酸 的 东 西 。 如 苹 果 、 石 榴 、 葡 萄 、 芒 果 、 樱 桃 、 柚 子 、 柠 檬 、 山 楂 、番 茄 等 ， 可 收 敛 肺 气 。3、 防 秋 燥 ， 多 补 充 水 分秋 季 养 生 大 家 应 注 意 及 时 补 充 水 分 ， 这 样 可 以 预 防 由 于 秋 季 气候 干 燥 所 造 成 的 皮 肤 粗 糙 、 皮 肤 起 皱 、 皮 肤 瘙 痒 的 症 状 。 一 般 秋 季要 比 其 他 时
4、节 每 天 多 喝 水 500 毫 升 以 上 ， 以 坚 持 肺 脏 与 呼 吸 道 的正 常 湿 润 度 。 还 可 间 接 将 水 “摄 ”入 呼 吸 道 ， 办 法 是 将 暖 水 倒 入杯 中 ， 用 鼻 子 对 准 杯 口 吸 入 ， 每 次 10 分 钟 ， 每 日 2 3 次 即 可 。4、 预 防 咽 炎 ， 温 度 和 湿 度 要 适 宜天 气 干 燥 是 引 发 咽 炎 的 一 个 重 大 原 因 ， 那 么 保 证 室 内 空 气 新 鲜和 湿 润 度 是 非 常 重 要 的 。 居 室 空 气 干 燥 及 过 冷 、 过 热 都 可 影 响 咽 部粘 膜 的 防 御
5、机 能 ， 造 成 功 能 障 碍 ， 咽 部 感 觉 异 常 ， 日 久 而 成 慢 性 咽炎 病 变 。 在 秋 季 ， 让 室 温 保 持 在 20 左 右 人 最 舒 服 。 我 们 常 说“温 暖 如 春 ”， 就 是 气 温 平 均 为 20 左 右 最 适 合 人 体 。5、 皮 肤 干 燥 ， 沐 浴 少 用 去 脂 皂由 于 秋 天 气 候 干 燥 ， 皮 肤 容 易 缺 水 引 起 瘙 痒 症 状 。 尤 其 一 些 老年 人 因 为 自 身 皮 脂 腺 分 泌 过 低 ， 皮 肤 干 燥 ， 搔 抓 可 见 抓 痕 、 血 痂 。普 通 人 在 秋 季 应 该 多 喝 水
6、 ， 皮 肤 干 燥 的 人 在 秋 季 洗 澡 时 间 不 要 太 长 ，水 温 不 要 过 高 ， 间 隔 时 间 不 要 太 近 ， 尽 量 避 免 搓 澡 ， 尽 量 不 用 去 脂的 香 皂 和 药 皂 。 洗 浴 以 后 要 使 用 滋 润 皮 肤 的 润 肤 露 ， 给 皮 肤 做 好 保湿 滋 润 的 护 理 。6、 春 困 秋 乏 ， 睡 眠 要 保 障夏 去 秋 来 ， 气 候 由 炎 热 变 得 凉 爽 宜 人 ， 而 此 时 我 们 的 身 体 却 有种 说 不 出 来 的 疲 惫 感 ， 这 就 是 人 们 常 说 的 “秋 乏 ”， 而 睡 眠 便 是消 除 身 体
7、 疲 劳 的 重 要 方 式 。 应 尽 量 争 取 每 天 多 睡 一 个 小 时 ， 晚 上10 时 前 入 睡 最 好 ， 早 睡 早 起 ， 以 提 前 进 入 防 秋 乏 的 “备 战 ”状 态 。此 外 ， 还 要 适 当 午 睡 ， 有 利 于 化 解 困 顿 情 绪 ， 特 别 是 老 人 ， 宜“遇 有 睡 意 则 就 枕 ”。7、 脾 胃 衰 弱 ， 多 吃 助 消 化 食 物人 体 在 经 过 漫 长 的 酷 夏 以 后 ， 大 量 进 食 生 冷 食 物 ， 多 有 脾 胃 功能 减 弱 的 现 象 。 另 外 ， 民 间 有 立 秋 以 后 “贴 秋 膘 ”的 习 俗
8、 ， 补 偿苦 夏 的 损 失 。 不 过 ， 秋 天 气 候 凉 爽 ， 容 易 食 欲 大 增 ， 突 然 暴 饮 暴 食不 仅 会 加 重 胃 肠 负 担 ， 而 且 容 易 导 致 身 材 走 样 。 所 以 在 秋 冬 到 来 之前 ， 应 该 给 脾 胃 休 息 一 下 ， 可 以 选 择 一 些 助 消 化 ， 有 营 养 ， 清 暑 化湿 的 食 物 来 吃 ， 如 鱼 、 山 药 、 红 枣 、 莲 藕 等 。 可 以 多 吃 点 豆 类 及 新鲜 蔬 菜 。8、 秋 风 来 袭 ， 增 减 外 衣 要 注 意秋 装 要 宽 紧 适 度 、 长 短 大 小 适 宜 ， 穿 在
9、 身 上 感 到 舒 适 ， 不 宜 露臂 、 露 胸 、 露 腿 。 穿 着 纯 丝 或 纯 棉 织 品 或 混 仿 品 面 料 的 外 衣 裤 ， 既可 防 秋 凉 ， 又 能 防 燥 热 ， 质 地 柔 中 有 刚 、 软 中 有 硬 。 秋 凉 切 勿 急 加衣 ， 老 年 人 可 适 时 加 厚 衣 服 。 秋 天 的 早 晚 凉 ， 要 注 意 别 让 “背 ”和 “心 ”凉 着 ， 必 要 时 可 先 穿 上 夹 背 心 或 毛 背 心 。9、 秋 叶 飘 落 ， 乐 观 情 绪 要 保 持秋 风 萧 瑟 ， 自 然 界 凄 凉 的 景 色 容 易 导 致 悲 观 伤 感 的 消
10、 极 情 绪 。因 此 ， 秋 天 养 生 应 特 别 注 意 精 神 保 健 ， 可 适 当 选 择 琴 棋 书 画 、 养 花种 草 、 玩 物 赏 鸟 等 文 化 娱 乐 活 动 ， 以 愉 悦 身 心 、 陶 冶 情 操 。 多 登 高远 眺 也 是 个 好 办 法 ， 登 高 远 眺 很 容 易 赶 走 忧 郁 、 惆 怅 等 不 良 情 绪 。10、 预 防 疾 病 ， 多 泡 脚秋 季 养 生 大 家 应 多 泡 脚 ， 这 样 不 仅 可 以 促 进 血 液 的 循 环 预 防 疾病 发 生 ， 还 可 以 使 身 体 酸 碱 平 衡 、 放 松 肌 肉 。 泡 脚 最 适 宜
11、 的 时 间 是每 晚 7-9 时 ， 这 是 肾 经 气 血 最 衰 的 时 辰 ， 此 时 泡 脚 、 按 摩 能 改 善 全身 血 液 循 环 ， 达 到 滋 养 肾 和 肝 的 目 的 。 泡 脚 用 的 容 器 以 木 盆 为 好 。泡 脚 水 ， 不 能 太 热 ； 以 40 左 右 为 宜 。 泡 脚 时 间 不 宜 过 长 ， 以15-30 分 钟 为 宜 。11、 疾 病 快 走 ， 健 康 运 动 要 加 强秋 季 的 天 气 大 多 凉 爽 ， 秋 高 气 爽 ， 而 在 这 样 的 气 候 中 ， 是 我 们锻 炼 身 体 的 最 好 季 节 。 每 天 早 晨 在 起 来 之 后 ， 我 们 可 以 出 门 适 度 的运 动 运 动 ， 中 年 人 可 以 跑 跑 步 ， 老 年 人 可 以 走 走 路 ， 都 是 很 不 错 的选 择 。 想 要 做 些 大 运 动 的 朋 友 ， 可 以 选 择 登 山 ， 游 泳 等 运 动 。
