1、1情绪管理与大学生心理健康摘要：情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程，大学生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特别是一些负面情绪对大学生的身心学习、人际关系甚至人格都会造成危害。因此，加强对大学生的心理健康知识的教育，提高大学生情绪认知能力，指导他们掌握正确的情绪管理的方法对于提高他们的心理健康水平很重要。关键词：情绪管理 心理健康 大学生1.大学生情绪管理概述情绪对大学生的心理健康有着重要的影响。情绪是个体行为的重要驱动力，它影响着人们认知活动的方向、行为的选择、人格的形成以及人际关系的处理。处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化：情绪起伏波动大，情
2、感体验丰富复杂，容易陷入情绪困扰。这些特点必然会影响到大学生的学习、生活等各个方面，长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康。大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡。因此， 一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点；同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我
3、意识逐渐成熟，也逐渐的学着去调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。一些研究者通过心理普测发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心生活造成了不良的影响。此外，大学生的情绪智力总体上表现出积极的趋势，但其结构内部的发展不平衡，情绪的意识因素的发展高于情绪的行为因素。大学生的情绪智力存在显著的性别差异、一定的专业差异和一定的年级差异。2.负面情绪对大学生的主要危害22.1.损害大学生的身心健康。情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳
4、加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为人类的大部分疾病都与情绪有关，如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱 。2.2导致大学生学业不良。进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，如果学习中的某些困难是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力。作为大学生，他们从道理上完全明白学习
5、的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后悔，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。2.3造成大学生人际关系紧张。人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的，易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较、而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围
6、人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。2.4影响大学生的人生观、价值观。负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态；但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性即个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人3格特质不仅对身心健康、学习工作都是不利的，而且
7、经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。3.情绪管理情绪管理包括：知觉情绪、表达情绪、理解和分析情绪和调节情绪这四个部分。知觉情绪首先强调对情绪的感觉，无论是对自己的情绪，还是对别人的情绪都要有及时的觉察，准确的感觉到是谁的什么情绪，是快乐还是悲伤、是兴奋还是郁闷，是振奋还是沮丧？在情绪的知觉中，有十种常见的积极情绪和十种常见的消极情绪，十种积极情绪分别是：爱与温情、感恩、好奇心、振奋与热情、毅力、弹性、信心、快乐、活力、服务；十种消极情绪分别是：不痛快、害怕、难过、生气、挫折感、失望、懊悔、不中用、心力交瘁、孤独感。以上二十种情绪体验是人们常见的、基本的情绪体验，对这些
8、情绪进行准确的知觉与判断是进行情绪管理的基础。表达情绪是指用恰当的词汇、不带任何指责对方的态度表达自己的情绪体验和感受。通俗地讲，就是我们在人际交往过程中，应该尽可能多地使用陈述性语言和中性化的词汇，尽量回避评价性语言，以避免误会和误解。理解和分析情绪。任何情绪，无论是积极的还是消极的，正面的还是负面的都具有意义。因此理解情绪所提示的讯息，分析情绪背后的思维和信念是很重要的。本来情绪并无好坏正负之分，当人还是一种低等动物的时候，就像其他动物一样，有某些情况出现，就会有相应的情绪出现。例如当威胁出现时我们有恐惧，失去一些心爱事物时我们会感到悲伤，发现食物时我们觉得开心。情绪就是推动我们去做某些行
9、为的推动力。所有人都希望每天过得开心、惬意，这类人希望出现的情绪，便被称为正面情绪。反之，所有人都不希望有恐惧和悲伤的时刻，而这类人不希望出现的情绪，便被称为负面情绪。所有人都希望每天过得开心、 惬意，所有情绪（包括负面情绪）其实都是一份推动力。比如负面情绪，因为我们不满意带给我们这些情绪的情况，故此我们会有所行动，直到这些情绪不复出现。另外，凡有负面情绪出现，我们的信念、价值及规条必然有部分受到冒犯或挑战。改变或者扩阔自己的信念、价值或规条，是解决负面情绪的一个“治本”的有效方法。4调节情绪。可以根据自身的条件和境况，采用各种方法调节情绪。情绪调节没有固定不变的准则与方法，每个人都要找到适合
10、自己的一种调节情绪的方法，切忌生搬硬套别人的调节情绪的方法。缓解情绪的六个步骤：第一步，宣泄和转移。不良情绪是人的自然反应，不可能完全压抑，所以向知心朋友和亲人说出来或大哭一场是有帮助的。这种发泄 可以释放情绪，对于人的身心发展是有利的。有意识地转移和分散注意力也可使情绪得到缓解，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来，也可拼命地游泳、打网球等，通过消耗体力疲乏来遏制不良情绪，也不失为一法。第二步，学会使用“酸葡萄、甜柠檬心理” 。情绪的波动常常是因为需要不能满足，为失败找一 个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己是有用 的，如告诉自己当初设定的目标其实并不美好，自然就
11、不会失望了。第三步，降低期望值。和不如自己的人比较，情绪低落时，想一想孤儿院、养老院、医院里的人们，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有这么多的不幸，相比起来，自己的不幸就微不足道了。放弃自己一些不成熟的想法，如事事追求完美，追求完美的人只会看到人生的不完美，自然心理不平衡。第四步，幻想。可以回忆过去经历中碰到的高兴事，或者寄希望于未来，想象自己有朝一 日获得成功的情景。第五步，节制和幽默。在情绪激动时，就反复地默诵“冷静些” 、 “不能发火” 、 “注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪。看一些笑话、喜剧电影，有时候还可以自我解嘲。第六步，激励法。给自己确立一 个值得去追求的目标，把精力
12、投人某一项你感兴趣的事业中，踏踏实实干点活，发笔小财，参加一个培训使，自己的精力集中起来等等。也可以通过成功和做事等来改变自己的处境和改善自己的心境。参考文献1 解小青. 大学生情绪管理的现状与对策分析J. 教育与职业. 2011(6): 82-84.2 王美琐，李兴余. 大学生心理健康情绪管理论析J. 教育与职业. 2011(3): 73-74.3 张秀荣. 论大学生情绪管理能力的培养J. 当代教育理论与实践. 2011(1): 65-66.4 孙娜. 大学生情绪管理方法新探J. 学理论. 2010(8): 136-137.5 杜继淑，王飞飞，冯维. 大学生情绪管理能力与心理健康关系研究J. 当代青年研究. 2007(10): 63-67.6 王泽华. 大学生学习生活与情绪管理J. 达州职业技术学院学报. 2006(2).7 张进辅，徐小燕. 大学生情绪智力特征的研究J. 心理科学. 2004(2): 293-296.5
