1、保持乐观情绪，释放身心压力 教师心理健康教育专题,吴彦文 天水师范学院教育学院 心理学博士、副教授,一、心理健康有十条标准,智力正常; 情绪稳定,心境乐观; 意志健全,行为协调; 注意集中度; 完整统一的人格; 积极向上,面对现实,有较好的社会适应能力; 适度的反应能力; 心理特点与实际年龄相符; 自我认知; 创造性、成就感。,世界卫生组织:身心健康的八大标准,五快”、“三良”。 “五快”指食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快； “三良”指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。,教师心理健康的标准,1良好的职业角色认同 2积极、稳定的情绪、情感 3和谐的人际关系 4良好的自我意识 5坚
2、强的意志品质 6丰富的创造力,二、做教师快乐吗？是谁让我们不快乐？,1、社会给我们的压力，社会给好教师的形像是怎么样的？ 水桶样：要给学生一杯水，自己要有一桶水。（知识要多） 心草样：捧着一颗心来，不带走半颗草去。（不能谈钱） 蜡烛样：燃烧自己，照亮别人。（自我牺牲）,社会赋予教师的形象（1）,人类灵魂工程师 园丁 慈母 春蚕 蜡烛 孺子牛 春雨 人梯,社会赋予教师的形象（2）,教师是园丁，辛苦了自己，培育了学生 教师是桥梁，牺牲了自己，充实了学生 教师是灯塔，点亮了自己，引导了学生 教师是春雨，奉献了自己，滋润了学生 教师是火种，燃烧了自己，温暖了学生,全国优秀老师是什么样子？,A、瘦：工作
3、累的，你不瘦评不上优秀。 B、穷：教师就应该牺牲，不能讲钱，一讲钱就俗气了。没评上优秀说明你不够穷。 C、有病：能在讲台上晕倒醒过来的可以评上省级优秀，醒不过来的可以评上国家级优秀。,2、教育家眼中的教师,A、没有教不好的学生，只有不会教的老师。 B、没有差生，只有差异。 C、每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。,3、教师的工作环境,A、学生难教：态度差，动机弱，差别大 B、家长难处：要求高、心眼多、意见大 C、学校难呆：评比多、检查多、成就少,4、教师压力的个人因素,1、穷人； 2、好人； 3、强人； 4、寡人。 调查显示：警察、教师、医护人员等助人工作者是职业枯竭的高发群体。他们具有这
4、样一些职业特征：助人职业，高期望职业，压力大、挑战性强的职业。教师就是高发群体之一。,三、当前影响教师心理健康的外在因素,在教育转型期由于受传统教育的影响，教师最起码受到了四种严重冲击： 1、教师的权威地位发生动摇。 传统教育：绝对权威，师尊生卑。 现代教育：教师并非是知识的权威；教师是促进者；教师是学习者；教师是学友。 教师是“信息平台”；教师是“生生不息的奔河”；教师是“人生的引路人”。 空间相对减少，师生距离拉近，教师必须走入学生中间，引导他们进行自主性、探究性、创造性学习。角色的转换，带来严重的心理失落感，使教师无所适从。,2、传统的教育理念受到冲击,由于教师从小接受的是传统教育，从教
5、后又采用同样传统的教学手段；传统的教育方式根深蒂固，而时代又呼唤崭新的教育理念。新旧教育理念交替的过程中，教师常常表现出焦虑、紧张、茫然、不知所措的心理特征。,3、教育信息化更快更高的要求,在建设有中国特色社会主义进程中，市场经济、知识经济、信息化社会都要求教师由封闭的知识结构开放为可以吐故纳新，随时可以升级为开放型知识流。面对瞬息万变的世界，我们的教师常常产生心理上的恐慌感、眩晕感，甚至已无法应对学生求知的眼睛。,4、教育系统的人事制度改革,全员聘用制、人事代理、新教师限额转正、高职复聘等，打破了传统的铁饭碗。安全感没有了，取而代之的是危机感，心理高度紧张，恐慌、焦虑、不安，心理出现严重失衡
6、。 人事制度改革的实施，极容易造成人际关系的紧张。无论是教师与行政管理人员之间，还是老师彼此之间，常常不如以前和谐融洽，人与人之间的信任感开始减弱；这同样带给教师心理上的负面影响。,四、职业枯竭,超时工作，睡眠不足，压力巨大，没有休闲，健康负债。多梦，失眠，不易入睡；经常腰酸背痛，记忆力明显衰退；脾气暴躁、焦虑者占一半这就是职业枯竭的真实写照。,心理测试职业枯竭,请对下面的问题做出“是”或“否”的回答。 1.你的情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心。 2.你总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重。 3.你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。 4.脾气暴躁，为一点小事动怒
7、。 5.经常加班，每天平均睡眠不足6小时。,心理测试职业枯竭,6.经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力。 7.一想到上班心情就低落，总是盼着假期快点到来。 8.和同事关系紧张，想到见上司就打怵。 9.户外活动明显减少，对家务活也提不起精神，过分贪睡，饮食不规律。 10.自我评价降低，经常有失败感和无能为力感。,对照你的结果,如果你做出“是”回答的问题已经达到4个，那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不远了； 如果你做出“是”回答的问题已经高达5个或者5个以上，那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。,五、当前教师心理健康状况-职业枯竭,1.生理耗竭：枯竭的生理维度 出现身体能量的耗竭感、
8、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱，身体对疾病的抵抗力下降，伴有失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状，饮食习惯或体重突然改变。 19911996年间，瑞典对2.4万员工进行调查，结果发现：工作压力大的女员工长期患病的概率是工作压力不大的女员工的23倍。,一个漂亮女教师死亡的背后,触目惊心的一幕 11月27日中午12时许，参加完普法考试回到寝室的重庆石柱中学龙芙蓉老师发现，同住一套房的马某将自己寝室门反锁了。敲门、打电话均没反应后，龙叫来学校领导，安排一学生翻窗打开了房门。大家发现马的床头吊着床单撕成的绳子，马跪在床角，上吊自杀了。 死者马某是今年大学毕业新分到重庆石柱中学工作的高一年级数学教师，在同分
9、去的50多名同事中，身高1.68米的马因工作出色，曾受到校领导在全校大会当众表扬。,一个漂亮女教师死亡的背后,漂亮女教师的遗物 漂亮女教师的死亡，立即引起警方的高度关注，警察在马的寝室里找到两样东西：一张写于11月22日的留言条和一本包装精美的笔记本。 笔记本中写了这样一段话：“工作以来，除了第一个月相对开心外，后面这段时间，我连笑是什么感觉都不清楚了我感觉到我的生活没有阳光，一片灰暗，我觉得自己没有资格当一名教师彻夜失眠，使得第二天精神不振，上课质量更差。教学工作做得不好，我自觉得没脸面管理班上的学生许多该做得来的题不会做，该讲得清的题不会讲，我觉得自己愧对教师这个称号，甚至当别人叫我马老师
10、时，我真想叫他们别喊按理说，作为一个数学专业的本科毕业生，教数学是不成问题的，可我做不到”,2.心智枯竭：枯竭的认知维度,空虚感明显，觉得自己好似掏空了一般，无法满足工作需要，工作热情减退，丧失理想，缺乏动机，自我评价下降，怀疑自己、退缩、感到无能和失败，从而减少心理上的投入。 在对中国教师群体的研究发现，30年以上教龄的老教师才智枯竭现象突出。曾有一位30多岁的男教师因为答不出学生的提问而自杀身亡。,老师的心声,“有时候我感觉我很想放弃这份工作，年复一年教着同样的课，学生一届不如一届，评先进评职称也没什么希望，每天面对考不完的试，改不完的作业，吵闹的课堂，领导提出的各种要求，我觉得很烦，很想
11、逃离这些东西。每天都会感到特别疲惫，学生说我不爱笑，每天面对那么多烦心事，我怎么笑得出来。妻子也埋怨我老冲着孩子发火，可我真的是控制不住。”,3.情绪衰竭：枯竭的压力维度,工作热情完全丧失，情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人。烦躁易怒，冷漠麻木，悲观沮丧，深感无助，责备迁怒于他人。 国内外对职业人的研究结果显示，情绪问题是困扰现代人的重要因素之一，情绪衰竭是心理枯竭的凸显特征。心理健康低于身体健康水平，其中情绪疲惫较为明显，工作满意度低，对身体健康影响最大。,老师的心声,“我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍受，可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果
12、，老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”,长乐教师跳崖身亡 家人称她工作压力大精神抑郁,2010年12月6日，长乐发生一起悲剧，23岁的女子李某魂断南山公园。据警方初步调查，李某系跳崖自杀。家属称，李某是英语教师，因为工作压力大导致精神抑郁，近段时间请假在家休养。 死者的母亲说，她家在南山公园附近，爱女李某今年大学毕业，在福州一所中学教英语。任教期间，女儿工作负责，很受领导赏识。但这学期学生英语成绩不是很理想，她认为自己不适合教书，误人子弟，每天心情变得很沉重，此后
13、出现精神抑郁。近段时间，女儿特地请假回家休养。,4.价值枯竭：枯竭的评价维度,个人成就感降低，对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工，离职倾向加剧或甚至转行。 据调查，现代人产生工作倦怠的时间越来越短，有的甚至工作8个月就开始对工作厌倦，而工作一年以上的白领人士有高于40%的人想跳槽。其中，职业倦怠是部分原因。,5.去人性化：枯竭的人际维度,人际关系恶化，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人，对他人不信任，无同情心可言，冷嘲热讽，把人当作一件无生命的物体看待，肆意贬损他人。与他人刻意保持距离，对他人的
14、过度反应，导致人际关系恶化。 1999年10月7日，一位优秀的小学教师因怀疑学生拿了别人的物品，用锥子在学生脸上刻“贼”字，再在伤口上点入红墨水。在面对孩子痛哭哀求的过程中，女教师无动于衷。,6.行为症状：枯竭的攻击维度,(1)对他人的攻击性行为加剧，人际摩擦增多，极端情况下会出现打骂行为； (2)自残行为，极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀的行为。 2002年陕西一位年仅25岁的女教师因工作压力而患严重心理疾病，撇下不到1岁的儿子服毒自杀，这是她在一份遗书中的一段话：“这学期，我不知道怎么了，干事没头绪，遇事急躁，心里很难受。作为教师，感觉压力太大，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄”
15、,教师受到职业枯竭的困扰,北京师范大学许燕：2002-2004年间连续调查了来自全国各地共2022名中小学教师的心理枯竭情况，发现有20的教师受到“职业枯竭”的困扰，16的教师处于一个比较高的心理枯竭水平。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平偏高。,总结论,1.男教师心理枯竭水平高于女教师。 2.教龄为11-20年的教师心理枯竭水平较高。 3.学历在硕士及以上的教师容易心理枯竭。 4.高中教师比初中、小学教师的心理枯竭严重。 5.重点学校教师心理枯竭水平高于普通学校教师。,心理健康自测CSL90,指导语：以下表格中列出了有些人可能有的问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近一星期内下
16、列问题影响你的实际情况，在5个选项内选择最合适的一项，在答题纸相应一格填上其得分。,六、苦恼源于自己的认知,不合理的认知苦恼的根本来源就在于对世界、对人生的不合理（不正确）认知。 有一个和尚，每次坐禅都感到有一个大蜘蛛干扰他，他想赶走它但总是办不到，这使他很烦恼。师父闻知此事，让他坐禅前先预备一支笔，等蜘蛛来时就在它身上画个记号，以便知道它来自哪里。和尚照办了。等他坐禅完毕，以看原来记号画在自己的肚皮上。这个故事告诉我们，烦恼就来自于我们自己。 老太太的烦恼。 天下本无事，庸人自扰之。,艾利斯（Ellis）的“情绪ABC”理论,美国心理学家艾利斯（Ellis）认为一个人情绪的好坏主要是由自己的
17、认知和想法所决定的。如果能改变一个人非理性的思想、观念和评价，就能改变他的情绪和行为 。A是事件，B是信念，C是情绪与行为的结果，影响我们的情绪反应和行为表现并非事件本身，而是我们对此事件的解释。因此，当我们即时遇到同一事件，但是由于我们所持的信念不同、评价不同，就会产生不同的情绪反应。 由认知对刺激坐出解释和评价，从而人为地给刺激赋予了意义，再由这种意义引出了相应的行为反应。,事件：失恋（刺激源）,失恋说明了自己所选择的人生道路是失败的，使自己后半生幸福梦想化作了泡影结果就会悲观失望，陷入痛苦之中难以自拔，严重者就会成为抑郁症患者 对方坚持要与自己分手，都是因为自己没有什么优点和长处可以吸引
18、人所造成的。结果从此就会很自卑。 失恋是一件很丢人的事。结果就很容易使自己进入一种惶惶不安的状态。 失恋说明了人是不可以相信的，男人都是忘恩负义的东西或者女人都具有什么什么的本性。结果就会以以种玩世不恭的态度游戏人生。 失恋在现代社会是时髦的。结果就会对失恋反应很平淡，并有可能在平淡之中还隐藏着几丝高兴 对方太没有良心结果就会怀恨在心，甚至表现出报复的行为 认为失恋终于使自己从痛苦的恋情中得到解脱结果失恋带来的就会是高兴，甚至是兴奋。,不合理的信念,（1）自寻烦恼是人的本性，人并不是完全理性的动物，人常为情绪所捆扰，而捆扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。 （2）人有思考能力，但思考自
19、身问题时，则多表现出损己害己的倾向。对与自己密切相关的事情，往往做过多无谓的思考，这是困扰自己的主要原因。 （3）不需要有事实根据，单凭想象就可以形成信念，这是人区别于其它动物的特征之一，这种无中生有的想象力太丰富，就会使人陷入越想越苦恼的困境之中。,10种非理性信念,1. 我应该得到四周每一个人的喜爱与赞许。 2. 一个人必须非常优秀、完美, 且在各方面都有成就, 这样才是有价值的人。 3. 有些人不好, 邪恶卑鄙, 他们应该受到严厉的责备与惩罚。 4.事情都应该是自己所喜欢或期待的样子,假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很糟。 5.人的不快乐是外在因素所引起的, 人们没有办法控制自己的忧伤
20、和烦闷。,10种非理性信念,6.对可怕危险的事, 我们必须非常小心, 应该时时刻刻忧虑它可能发生。 7.逃避困难或责任, 要比面对它们容易。 8.一个人必须依赖他人, 且必须有一个强者为靠山。 9.一个人的过去经验和历史是对他目前行为是很重要的决定因素,过去的影响永不消失。 10.一个人碰到种种问题, 都应该找到一个正确的答案, 否则那将是糟透的事情。,不合理认知的特征,1.绝对化的要求“只要我付出了努力，我就应该获得成功。”“我爱他，他也应该用同样的爱来回报我。”“过去他在很困难的时候，我曾竭尽全力帮助他，现在我遇到了麻烦，他理所当然要帮助我。” 2.过分概括化：一些人面对失败的结果常常认为
21、自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致焦虑和抑郁等情绪，而一旦将这种评价转向他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。 3.糟糕至及化：在对待自己不能解决的问题的时候都把它们向消极的方面夸大，容易认为事情到了无药可救的地步了。,七、面对压力如何应对,1、做自己情绪的主人 虽然你不能左右天气，但你可以改变心情。 当你无力改变客观世界的时候，你可以尝试调节自己的认知，快乐也一天，痛苦也一天，何不快乐地过每一天？,消极情绪的危害,喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧（悲）伤肺，恐伤肾，百病皆生于气。 在健康问题上，你自己比老天爷管用 世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于
22、遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。,人不是老死、病死的，是气死的,人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。 很多人不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提 不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了。 人不能不生气，但一定要会生气。不要当情绪的俘虏，要做情绪的主人，要去驾驭情绪，情绪是人们生气的指挥棒。,健康公式,健康=（情绪稳定+运动适量+饮
23、食合理）（懒惰+嗜烟+嗜酒）,2、态度的重要性,Mathematics_of_Life.pps,3、学会积极认知,阳光思维 对自我的接受和认可。 为自己制定出合理的追求目标；以达到成功的彼岸。,4、学会寻找放松身心的方法,看美女的作用Rose.mpg,要有充足的睡眠和休息,经常参加体育锻炼,有自己的兴趣爱好,有幽默感,保持高度的自信心,勇于面对和接受现实,知道怎样利用能源,知道怎样利用资源,能恰当地认同、接纳他人,与兄弟姐妹亲戚朋友 相亲相爱,经常和朋友在一起聊天、散步,向别人表达你的爱,与人分享,5、培养乐观、豁达的性格,具有乐观、豁达性格的人，无论在什么时候，他们都感到光明、美丽和快乐的生活就在身边。他们眼睛里流露出来的光彩使整个世界都溢彩流光。在这种光彩之下，寒冷会变成温暖；痛苦会变成舒适。,6、舍弃过高的期望值,渔夫和金鱼的故事,谢谢参与！,
