1、老年人保健预防：、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。 、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。 、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查 12 次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。慢性病患者
2、应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查。不要随意用药或中断治疗。 、良好的生活习惯：如按时休息，有良好的睡眠习惯等。 、适当的体力劳动和体育运动：经常参加锻炼（如慢跑、打太极拳、打门球等）及适度的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益。老年人最佳运动：散步。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足
3、、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟 80-90 步)或快速(每分钟 100 步以上)步行法进行锻炼，才能达到良
4、好的效果。 60 岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟 100 步左右，一天总量达 6000 步左右，为此，每天以步行 1 小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在 110-l20 次/ 分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。 老年人的疾病预防：随着社会的进步，生活水平的提高，寿命的延长，老年人的比例将不断增加，随之而来的是老年性疾病增多。老年病就是指与衰老有关的疾病，常见老年性疾病包括以下几种：循环系统疾病：高血压病，冠心病（包括心绞痛和心肌梗塞）呼吸系统疾病：慢性支气管炎，肺气肿，肺心病内分泌的代谢系统疾病：甲低，甲亢
5、，糖尿病消化系统疾病：慢性胃炎，胃溃疡，老年人神经系统常见疾病； 骨质疏松症。高血压病是威胁老年人健康的“头号杀手”。治疗高血压并非仅仅是降低血压，阻止发生心、脑、肾等严重的并发症也是治疗的目的。定时服药，监测血压，是控制血压的最好的办法。同时，随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，前后径增大呈桶状，肋间肌、膈肌、呼吸肌萎缩使老年人胸式呼吸减弱。呼吸道粘膜萎缩，分泌粘液的细胞和排痰的纤毛上皮细胞减少，粘膜分泌局部抗体减少，这些使呼吸道清除功能降低，有利于细菌、病毒的生长繁殖，所以老年人容易患呼吸道感染，如肺炎、慢性支气管炎。如果胸部疾病久治不愈，使换气的肺泡减少，弹性降低，呼吸道残存气体增加，形
6、成肺气肿，导致低氧血症和呼吸衰竭。患慢性病，尤其是合并呼吸道疾病的老人，要积极治疗，最好定期注射肺炎疫苗和流感疫苗。另外，老年人应适量合理地锻炼身体，使肌体逐渐适应天气冷热变化，居室要经常通风换气，保持空气清新。还要养成良好的生活习惯，平日多吃一些营养高、易于消化的食物，多饮水，以利于痰液稀释排出。不吸烟、不酗酒，尽量少去人声嘈杂、空气污浊的公共场所。晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，使之温热充血，这样能通过神经反射使呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，增强呼吸系统的抵抗力。对于糖尿病的预防，4 个一点：多懂一点，即对糖尿病的知识、危害、防治措施多懂一点。这样，就能够发挥人的主观能动性，积极地预防糖尿病。少吃一点，控制摄取总热量。勤动一点。即经常保持一定的运动量，控制体重不至过胖，犯病的机会就会减少。放松一点，指心理调节方面。好的心态对糖尿病的预防和治疗有积极作用，因为心理的不平衡会增强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。养生保健重于治疗，心理平衡、营养平衡、适当运动、戒烟限酒、生活规律、劳逸结合、按时体检、有病早治是老年性疾病预防和保健的最好方法。
