1、田径运动技术的教学方法 摘要: 本文试把田径运动教材.文献资料与教学实践经验相结合,采用归纳和演绎的研究方法, 把实践经验上升为理论, 归纳出田径运动技术教学应遵从的共同规律。其目的是要加深对田径运动技术教学共性的理解和应用. 这对提高田径运动技术教学的质量有积极的意义。一、田径运动技术教学应遵循的一般共性 1、田径运动 技术的教学必 须遵循运动技术的教学原则如自觉积极性原则，直观性原则，从实际出发原则，循序渐进原则，身体全面发展原则，合理运动量原则，巩固提高原则等。每一田径项目,每一个教学阶段, 每次课中都应遵循和贯沏教学原则。 2、 田径运动 技术的教法必 须 符合运动技能形成的三个阶段：
2、学习阶段.掌握阶段.提高阶段。 由于这三个阶段特点不同，不同田径项目，不同次课所提的教学任务和采用的教学步骤和方法也应有所不同。 3、 每项田径运 动技术 都由若干个技 术部分组成一般都由四个技术部分组成 ，这些技术部分中都存在技术的重点 或关键 部分和技术的难点，技术本身的重点和难点也是技术教学的重点和难点。技术教学都应紧抓这些技术重点,采用多种教学方法突破技 术教学难点 4、田径运动 技术的教学方法 应该完整和分解教学相结合，整个田径教学过程就是在“分解”中逐渐“完整”,在“完整”中有“分解”,二者不能偏 废。在重点技术部分和技术难点的教学中，分解教学法的应用是必要的，至于分解的粗细或难易
3、的程度应视教学任务与对象的水平而定。 5、田径运动 技术的课堂教学中 应充分发挥教师指导作用，确立学生主体地位，教师既要重视自已的教法，又要重视学生的学法，练习是最主要的学法，充分发挥学生积极性与主动性，形成“ 要学”.“想学”.“ 乐学 ”.“会学”的好学风。在课堂教学中贯沏素质教育. 快乐教育. 终身体育教育.情感教育等现代教学法。 6、 田径运动 技术教法顺 序： 1）、在田径各 单项技术的教学中 ,一般都在笫一次课开始时运用讲解示范或采用图片影片录象多媒体等手段，使学生初步了解该项技术的概况。 2）、凡是技 术的重点部分，一般都首先安排教学。 3 ）、凡是技 术的难点，一般都花 时较多
4、，教师在教学中应采用有效的教法和学法，让学生积极思维反复练习以突破难点。 7、选取几个 实用有效的方法 进行教学 各项田径运动技术都有许多的教学方法，在实际教学中应根据教学任务与对象的水平和教学时数的许可，选取几个实用有效的方法进行教学，既要防止以完整为名不分层次的单一练习，也反对选用教学方法的多.烂. 杂，使学生不得技术要领。 2、 田径运动 技术本身的共性是技 术教学共性的重要依据 田径运动技术教学中应充分认识与运用田径运动技术的共性，提高田径运动技术教学的质量。 1、 田径运动 技术教学中 应充分注意技术动作的加速节奏 田径运动是为了获得最大加速度的运动，其最终目的是使人或器械获最大离地
5、或出手初速度。田径运动技术在关键部分都表现出加速节奏。 如走跑的后蹬离地动作，跳跃的起跳离地，投掷器械出手过程都显示加速节奏。短跑和跨栏起跑后的加速跑，跳跃和投掷的最后助跑都应尽量保持加速节奏，在教学训练中常用”x-x-x-x”来要求助跑的加速节奏。 认识和掌握加速节奏对于田径运动技术教学训练都有积极的意义。2 、技术重点部分教学的关键是用力顺序 短跑途中跑支撑腿蹬伸.跳跃起跳.投掷最后用力的用力顺序其共同点都是从髋部开始发力。 跑跳技术教学中除要求依次充分蹬伸髋.膝. 踝三关节外，同时还须用上蹠趾关节的未节用力，使人体最后能加速蹬离地面。投掷最后用力的用力顺序从髋部开始发力，向下依次蹬伸髋.
6、膝.踝. 蹠趾关节，向上至腰. 胸.肩.臂.手腕. 及掌指.手指关节的末节用力，使器械获 最快的出手速度。教师如在技术重点部分教学中不清楚用力的顺序或把用力顺序搞错了，则是技术教学中的大失误。 3、 走.跑. 跳 .投中着地腿支撑蹬伸动作的教学中要运用支撑退让蹬伸的共同规律 跑的蹬地腿.跳跃的起跳腿.投掷左侧支撑，着地腿支撑的位置一般在重心之前，故着地支撑时产生的是阻力。虽然各项目脚着地位置与部位都有所不同，但都要求脚着地积极快速地过渡到蹬伸，由于脚着地时人体所具有的动量，使着地时腿部伸肌被动拉长，表现为肌肉的离心收缩，称为退让工作，在一些教材中称为” 缓冲 ”。 退让能使身体重心更快地过渡到
7、支撑腿，使蹬地动作有更多的力量通过身体重心，退让使伸肌在收缩之前被动拉长，使肌肉储备让更能增加肌肉的蹬伸力量。 4 、走、跑. 跳.投教学中要充分注意田径运动技术中最基本的协调配合： 蹬摆配合与蹬撑配合。在走跑类与跳跃类项目中，支撑腿与摆动腿之间的协调配合能增强蹬地效果。研究资料证明，短跑的后蹬，起跳腿的蹬伸所产生的支撑反作用力是跑、跳的主要动力。摆动腿及摆臂的作用不仅是维持平衡，更重要的是其摆动动量推动了身体重心向前上方的运动，从而增强了跑、跳的用力效果。投掷项目无论采用直线或滑步旋转等不同的预加速形式，到最后用力时都必须经过蹬撑结合的双腿支撑阶段。如推铅球最后用力时右髋、腿的蹬转和左侧的支
8、撑用力就是典型的蹬撑结合。5 、空中技术 的教学中要充分运用相向补偿和旋转补偿原理在跑、跨栏、跳跃等项目的腾空状态，人体某部分肢体以一定大小的动量矩绕转轴的某一方向转动时，另一部分肢体便以大小相等的动量矩绕同一转轴向相反方向转动，这种现象称为“相向运动” ，田径 术语称为“相向补偿”。如：跨栏的攻栏动作，挺身式跳远中的挺身动作，背跃式跳高中的背拱动作等都体现和运用了“ 相向补偿”。人体在空中减小或增大身体的转动惯量从而达到改变旋转角速度的现象，田径术语称为“旋转补偿”。如：走步式跳远向后摆 的腿是伸直的，向前摆的腿是屈曲的，走步过程中两腿向后的转动惯量大于向前的，从而减缓了双腿围绕着重心额状轴
9、向后转动的角速度。同时，走步时向前摆臂是直的，向后摆臂是屈的，使双臂增大了向前的转动半径和转动惯量，达到了减慢上体向前的转动角速度。由于双腿与双臂的协调配合，同时减慢了上体向前的转动，保持了空中的平衡。“相向补偿” 和“ 旋转补偿”有时是同时存在的在有些田径运动技术中“相向 补偿” 和”旋转补偿“ 是同时存在的，如：背跃式跳高中的背拱动作，既是相向补偿，又达到了缩短旋转半径和转动惯量。起到了加快旋转角速度更快脱离横杆的“旋转补偿” 的目的。身体 过杆之后，上肢上体和双腿伸展表现为“相向 补偿” ，同时也增大了旋 转半径和转动惯量。起到减慢旋转角速度使落地动作更为安全的“旋转补偿 ”的目的。参考
10、资料：(1) 、田径运动高级教程 人民体育出版社 2003 年(2) 、田径运动教程 人民体育出版社 2007 年(3) 田径运动技术的共性探讨杨津森温州师范学院报2000 年跑、跳、投技术教学的重点、难点教法顺序1、 跑跳投技 术教学的特殊性1、短跑技术 教学的特殊性（1）、短跑技 术组成：起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑。技术重点和技术教学中的重点：途中跑技术难点：蹲踞式起跑过渡到途中跑（2）、短跑技 术的教学顺 序：途中跑、蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、终点跑、全程跑、弯道跑和弯道起跑、200 米和 400 米跑的技 术特点和体力分配。（3）、教法要求：在开始阶段要强调自然、放松、协调
11、富有弹性的大步跑技术，明确步长与步频的关系，在掌握技术之后逐渐加快速度和加长距离，在最后阶段可采用计时或比赛。2、 跨栏跑技 术教学的特殊性（1）、跨 栏跑技术分 为四部分：起跑到第一栏、跨栏步、栏间跑及冲刺跑；（2）、跨 栏跑技术重点：跨 栏步（3）、跨 栏跑技术难 点：跨栏步与栏间跑相结合；（4）、款老婆技 术教学步 骤：跨栏步：摆动腿攻栏和起跨腿过栏；栏间跑；蹲踞式起跑过第一栏；半程和全程跨栏；弯道跨栏；3、跳高技术 教学的特殊性（1）、跳高技 术分为四部分：助跑、起跳、 腾空及落地（2）、跳高技 术重点：起跳（3）、跳高技 术难点：助跑与起跳相 结合（4）、跳高技 术教学顺序：起跳、短
12、程助跑起跳、空中技术与落地技术、短中全程完整技术4、跳远技术 教学的特殊性（1）、跳远 技术分为四部分：助跑、起跳、 腾空及落地（2）、跳远 技术重点：起跳（3）、跳远 技术难点：助跑与起跳相 结合（4）、跳远 技术教学顺序：起跳、短程助跑起跳、空中技术与落地技术、短中全程完整技术跳跃技术与技术教学的关键是起跳，难点是助跑与起跳相结合；起跳的用力顺序都是从髋部发力，充分蹬伸髋、膝、踝三关节同时还须用上蹠趾关节的末节用力，使人体最后能加速起跳离地；都必须注意蹬摆配合，包括摆腿和摆臂配合；空中动作的教学应运用和旋转补偿原理；在教学中采用哪种技术，应视学生的基础水平与场地器材条件；跳跃项目的教学顺序
13、：建立概念、学习起跳技术、学习空中技术、学习完整技术；在跳高教学中宜采用技术动作较为完整的练习手段，以保证跳高技术的完整性。教学步骤则可以从学习和掌握起跳技术开始，然后按照技术动作的过程向前、向后延伸，直至完成完整技术的教学任务。跳远教学步骤则可以从学习和掌握起跳技术开始，然后按照技术动作的过程向前、向后延伸，直至完成完整技术的教学任务。5、推铅球技 术教学的特殊性（1）、推铅 球技术分为四部分：握持球 预备姿势、滑步、最后用力、维持平衡（2）、推铅 球技术重点：最后用力（3）、推铅 球技术难点：滑步与最后用力相 结合（4）、推铅 球技术教学顺 序：握持球预备姿势、最后用力、滑步、滑步与最后用
14、力、维持平衡6、掷标枪技 术教学的特殊性（1）、掷标枪 技术分为四部分：握持 枪预备姿势、助跑、最后用力、维持平衡（2）、掷标枪 技术重点：最后用力（3）、掷标枪 技术难点：助跑与最后用力相 结合（4）、掷标枪 技术教学顺 序：握持球预备姿势、最后用力、助跑、助跑与最后用力、维持平衡根据投掷技术原理，可知决定投掷远度的主要因素是初速度、出手角和出手高度，在技术教学中应充分体现提高初速度、出手高度，保持适宜的出手角度。投掷的完整技术中，最后用力是技术的重点，也是投掷技术教学的重点。在最后用力中，用力顺序和左侧支撑的协调配合是重点中的重点，在投掷的技术教学中应突出重点，紧抓重点的重点。助跑（滑步）与最后用力的结合是投掷技术的难点，也是投掷技术教学的难点。技术教学中应采取措施突破技术难点。
