1、第二节 女子体育卫生,女子经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育、增进健康、提高身体各器官、系统的功能水平，而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展。特别是通过体育锻炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大好处。,女子发育的一般特点：,女子一生的六个分期: 新生儿期幼儿期青春期生育期更年期老年期,女子的一般体育卫生要求,1、中学体育课应男女分班（组）进行教学。教学内容与要求，男女应有所区别，对女生的锻炼标准、运动成绩（跑的速度、跳的高度、负重的重量等）的要求应低于男生。女生使用的运动器械应按规定较男生的轻些。2、女生心血管、呼吸系统
2、机能较差，运动量比男生要相对地安排得小一些。3、女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进，并给予必要的保护。,4、女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适应进行平衡木及艺术体操等项活动，在教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的锻炼。5、不宜做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。,第三节 中年人的体育卫生要求,3560岁中年是成熟了的时期，在身体、心理、职业、家庭生活等方面，是比较成熟而稳定的，
3、为生活和事业提供了坚实的基础。 身体上的转变时期，即从充满活力的青年时期，逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。,生理 变化,各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下降；身体对外界环境的适应能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐渐降低；各种疾病的罹患率逐渐升高。 加强保健是保证中年人身心健康、延长生命、提高工作能力与效率的关键。,中年人的体育卫生要求,（一）在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查。（二）选择适宜的运动项目、强度合理安排锻炼时间。 运动强度：180年龄 （三）切忌突然剧烈运动。（四）加强医务监督，防止过劳或意外伤害。,体力劳动与体育锻炼的区别,1、体力劳动虽然时间长，但不需要心肺发挥最
4、大效能，而体育锻炼可以提高心肺功能。2、体力劳动多是局部的单一活动，而体育锻炼是全身运动。3、体力劳动易形成不良情绪，体育活动可以改善不良情绪。,第四节 老年人体育卫生,1嗜烟酗酒2长期纵欲3情绪不佳4慢性疾病5饮食不节,6缺少运动7过度肥胖8孤独寡居9有病不治10环境不良,衰老的原因,按照人类的生理变化，有人将人的日历年龄分为四组：从出生到20岁为发育时期；20-40岁为成熟时期；40-60岁为渐衰时期；60岁以上为衰老时期。,中国规定规定：,男60岁、女55岁为退休年龄；45-59岁为老年前期，称为中老年人；60-89岁为老年期，称为老年人；90岁以上为长寿期，称为长寿老人；100岁以上仍
5、为长寿期，称为百岁老人。,世界卫生组织规定：,44岁以下为青年人；45-59岁为中年人；60-74岁为年轻老年人；75岁以上为老年人；90岁以上为长寿老人。,体育运动对抗衰老的作用,（一）对神经系统的作用能改善神经系统的机能，预防大脑衰老。表现为大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改善，使老年人精力充沛，心情舒畅，乐观大方，保持生理活动的一定水平。能解除疲劳、精神紧张和焦虑，改善睡眠。可推迟全身衰老，防止老年性疾病。尤其能防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。,（二）对心血管系统的作用能提高心脏功能。表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩
6、张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，因而心脏的活动能力加强。能改善血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，使血压随年龄增长而增高的趋势变慢，这是由于运动降低了心脏收缩的后负荷。可降低血粘度、血小板聚集率，缩短红细胞和血小板电泳时间，防止高粘度血症，预防心脑血管意外的发生和发展。,（三）对呼吸系统作用能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。能预防老年人慢性支气管炎和肺部其他疾病。,（四）对消化系统的作用可以加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收，推迟消化道的
7、老化，减少萎缩性胃炎、慢性胃肠炎、便秘、腹泻及胃肠癌肿的发病率。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。,（五）对运动系统的作用对骨、关节和肌肉都有良好作用。通过运动使关节滑利，骨质增强，骨密度及骨小梁分布适度，骨与关节的强度和柔韧性提高，增强抗骨折和应变能力，保持身体的灵活性和应激性，有助于体力活动的保持。刺激成骨细胞的活性，增加生长激素的释放，加强成骨细胞功能。,（六）对神经内分泌、免疫系统的作用 能使腺体得到充分的血液供应和氧气，保障机体的新陈代谢正常运转，改善衰老对激素的影响，延缓衰老进程。适宜而持久的体育锻炼还可以促进免疫系统的功能，延缓免疫器官衰老。,（七）对自由基清除系统的作用 适宜的
8、运动使体内自由基生成与清除达到了动态平衡，减少和阻止自由基对组织细胞的损伤，延缓人体衰老。 适宜的健身运动对人体衰老的发生、发展过程是一种延缓的良性影响，因此终身体育，终身受益，延年益寿。,健康和亚健康老年人的体育锻炼,（一）确定运动强度1运动中适宜的心率（1）适宜心率评估法 最合适的运动强度：最高心率的60%。简便的计算方法是： 180（或170）年龄 或比安静时心率增加5060%。如果采用慢走，开始时的走速要慢，每分钟6090步（每步7080cm）。以后逐渐增加步数和速度，最高可到每分钟120140步。,（2）净增心率评估法 净增心率评估法是根据体质强、中、弱分为三组。即：运动后最高心率=
9、安静时心率+净增心率。强组净增心率每分钟为60次；中组净增心率每分钟为40次；弱组净增心率每分钟为20次。,（3）净增心率百分率评估法（运动后心率-运动前心率）/运动前心率100%=净增心率百分率小运动量为30%以下；中运动量为31-50%；较大运动量为51-80%；大运动量在81%以上。,2运动时间：每周至少三次，每次2060min。,（二）运动方式 耐力性运动项目：有步行、健身跑、自行车、游泳、登楼梯、登山、跳舞、旅游等。负重或力量性运动应在运动医生或社会体育指导员的指导下进行。,中国传统体育：木兰拳、太极拳、太极剑、气功等是老人喜爱的健身运动。有条件的还可以打乒乓球、网球、门球、地滚球、
10、保龄球或高尔夫球等。70岁以上的老年人适宜步行锻炼，以免下肢关节肌肉损伤。目前国外老人步行锻炼人数在增加，健身跑人数在减少。但健身跑对增加心肺功能尤为有效。,老年人的体育卫生要求,（一）参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。有条件时，可请医生据此开出运动处方。（二）根据自己的身体情况，量力而行，掌握循序渐进和持之以恒的原则。（三）老年人不宜于参加速度性项目和力量性锻炼。宜选择以提高心肺功能为主有氧的全身运动项目。,（四）活动时，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。避免做屏气和过其用力的动作（举重、俯卧撑、引体向上等），尤其对有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作（如手倒立、头手倒立等）。（五）气氛应轻松、愉快和活跃。比赛往往易使精神过于紧张，从而容易引起意外事故发生。为此，老年人不宜过多参加比赛，更不要勉强参加比赛去争名次。,（六）老年人参加体育锻炼，应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督。 运动强度：170年龄（七）遇有感冒或其它疾病，身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息。,思考（作业）题：,P140第1、2、3、7、8题,
