1、你不能沒腸識第三章 健康最大威脅來自腸道人體最多疾病的器官是什麼？你絕對想不到，居然是大腸。可是腸道不是生命的動力，健康的基石嗎？越是重要的器官，作起亂來，對健康的威脅越是可怕。腸道如何威脅健康？我在這章會先從再過幾年，一定會上升到癌症第一位的腸癌談起，接著談影響三分之一人口的死亡四重奏肥胖、高血壓、高膽固醇及高血糖，與腸道及腸道菌的關係，最後當然要讓你知道幾種重要的腸道疾病。腸癌是竄升最快速的世紀癌症羅馬假期中的女主角奧戴麗赫本，是我這年代影迷們永遠的偶像，這樣一位美麗清新的國際巨星，因大腸癌復發而香消玉殞。上海紅頂商人；擁有航空、地產、乳業三大板塊的均瑤集團總裁王均瑤，38 歲就死於腸癌，
2、大陸網站上盛傳 腸癌是總裁病，當然這是錯誤的觀念。經常和和我在外配搭演講的林君穎博士（揚生公司研發經理），在講台上最擅長描述幾年前，他太太麗君與腸癌搏鬥的情境，當林博士在台上感性的說，唯一能做的就是在廁所中，與她抱頭痛哭，台下千百聽眾無不情傷，麗君初次發現腸癌時才 35 歲。腸癌何其多，而且越來越多，發病年齡越來越年輕。【腸癌危險度自我測驗】勾選 項目1、有腸癌、胃炎、乳癌的家族病例2、便便中沾有血液及黏液3、便便形狀細長4、持續便祕，或便祕與腹瀉經常交替5、腹部常有腫脹感、疼痛感6、食慾不振，體重減輕7、最近突然有貧血症狀8、喜歡肉食、油膩食物9、很少攝取乳酸菌產品10、很少攝取高纖維含量食
3、品有勾選第 1 題者，立刻定期腸道檢查第 27 題，有勾選 2 題以上者，立刻到醫院檢查第 810 題，有勾選 2 題以上者，要自我謹惕腸癌的危險因子雖然我們仍然不能確定造成腸癌的正確原因，但是，我們已經可以明確指出那些是腸癌的危險因子。（1）遺傳因素大概只有 58%的腸癌是先天遺傳基因變異所造成，有一種大約佔 12%左右的遺傳性疾病叫做家族性大腸息肉症，這些病人很年輕就開始長大腸息肉，而且一長就是幾百幾千個，最後爆發成腸癌的可能非常高。這種疾病可能是一種叫做 APC的基因發生異常，APC 基因的功能是減緩細胞生長，正常人腸內息肉受 APC 基因抑制，不會隨便亂長，但是大腸息肉症的人，APC
4、失常了，大腸裡的息肉，才會長個不停。再一種更常見，佔全部腸癌的 5%的先天遺傳疾病是遺傳性非息肉腸癌，帶有這種異常遺傳基因的人，雖然不太會長息肉，但是，就是容易產生腸癌。如果一個未滿 50 歲的腸癌病人是近親中有 3 個人以上，罹患腸癌，那麼這個人多半就是遺傳性非息肉腸癌患者了。（2）家族病史除了基因變異會遺傳之外，請注意身體體質也會遺傳，也許這個家族的體質和共通的生活習慣，就是容易讓人罹患腸癌。有高達 20%的腸癌病患有 2 位以上的至親也是腸癌患者，所以注意自己的家族病史是非常重要，醫生通常會建議腸癌的家屬也提早去做精密的腸道檢查。（3）年齡超過 80%的腸癌病例是 50 歲以上的人，也許
5、 50 歲以上的運動不足，肌肉衰退，排便機能減低，腸內菌相失衡，代謝機能降低，或者是腸道受毒素長期影響的累積效應等，都是可能的原因，所以，醫生會建議 50 歲以上的人，每年一定要至少做一次腸道檢查。（4）飲食我們認為高脂低纖的西式飲食是使東方人腸癌比例步步升高的罪魁禍首。例如吃太多脂肪，為了消化脂肪，只好分泌更多的膽汁，如果腸道菌相又不好，有些壞菌就會將膽汁酸變成有致癌性的二級膽酸，吃太少纖維質，腸道內好菌一定減少，再加上不容易排便，惡性循環的結果，讓你的好菌更少，壞菌更多；壞菌不但自己生成許多細菌毒素，還會代謝食物中的蛋白質、脂肪，生成更多更多的毒素，毒素不但直接傷害腸壁細胞，引致腸癌，也會
6、進入血液中，傷害到全身其他的細胞。（5）個人病史患有潰瘍性大腸炎，克隆氏腸癌的人，絕對是高危險群，發現大腸息肉，當然立刻切除；罹患卵巢、子宮、或乳癌的女性，發生大腸癌的機率增加，當然腸癌病人更要預防再罹患腸癌。糖尿病患要注意了，罹患腸癌的機率高出 3040%。（6）生活因素經常便祕的人，不常運動的人，肥胖的人，抽菸、喝酒不知節制的人，生活不規律，經常加班、上夜班的人，都是腸癌的高危險群。腸癌不應該如此可怕腸癌常被稱為安靜的致命殺手，它平常多半沒有明顯症狀，因此通常在被發現時已經有轉移現象，導致其治癒率降到 5%以下。事實上多數的腸癌屬於高分化性腺癌生長慢，不太會轉移，很多腸癌是由大腸息肉，經過
7、長達 5-10 年的時間，慢慢癌化而形成，只要能早期發現切除息肉，即可降低癌化的機率。即使已演變成腸癌，若能在早期發現，並且接受治療，其治癒機率可以高達七至八成。可惜因為腸癌早期症狀不明顯，多數人又都沒有定期接受檢查的習慣，以致於多半是到了末期才診斷出來，使得腸癌會有如此高的死亡率。所以，只要能多觀察自己的便相、注意家族病史、定期做大腸鏡檢查，腸癌不應該如此可怕！另一方面，腸癌是可以積極主動的經由改善生活習慣，而有效預防的少數癌症之一。飲食方面：避免高脂肪、高熱量，多攝取乳酸菌、高纖食品；生活方面：生活力求規律、適度解除壓力、適度運動、勿過量飲酒、注意正常排便等等，只要恆心，執行這些非常基本的
8、養生之道，絕對可以預防腸癌。腸癌盛行率一直上升，好發年齡一直下降，在亞洲地區好發年齡更比歐美年輕 5-10歲，腸癌沒有明顯症狀，發現時多數已經轉移，對國民健康造成極大的威脅。但是，腸癌其實是可以藉著定期腸道健檢，及改善生活飲食習慣而有效預防的，所以，我才再三的強調，腸癌不應該如此可怕。腸癌不應該在癌症中排名如此的高，腸癌不應該成為世紀癌症。第四章 腸道細菌掌控腸道健康乳酸菌的益生保建功效要維持一副年輕活力的腸道，最重要的就是提升腸道乳酸菌的活力，如何提升呢？一方面是從調整我們的生活飲食習慣，讓我們身體自癒力，自然的去重整我們的腸道菌相，另一方面也要積極從外面補充好的乳酸菌到腸道。乳酸菌在腸道中
9、有什麼健康功能呢？以下，我所舉的功能都已經過科學研究相當明確證明。（1）對抗腸道壞菌，抑制腸內腐敗乳酸菌在腸道進行醱酵分解糖類，產生乳酸或醋酸，使腸內環境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌。日本養樂多公司中央研究所曾經讓一些志願者連續五週，每天服用 100 億個的比菲得菌，發現他們的糞便偏酸性，而且大腸菌、產氣莢膜梭菌等壞菌數目皆大幅減少，連便便中的氨，也明顯降低。證明乳酸菌確實能夠改善腸道菌相，壓制腐敗菌的活動。（2）改善便祕、預防下痢或腸炎乳酸菌所分泌的乳酸及醋酸，會刺激腸道蠕動，幫助排便，當乳酸菌在腸道佔優勢時，病菌不容易在腸道增殖，必較不容易罹患
10、腸炎等腸道疾病。（3）強化免疫防衛系統，改善過敏症狀腸道是人體最重要免疫器官，在腸道免疫防衛體系中，腸道乳酸菌扮演非常重要的角色，乳酸菌從嬰兒一出生就進駐腸道，開始訓練我們的腸道免疫系統，讓腸道免疫系統可以正常發展，不但如此，乳酸菌在腸道內部直接與壞菌短兵相接，而且繼續不斷的刺激腸道免疫系統，讓免疫系統保持警戒，始終處於高度備戰狀況。許多科學研究證明補充益生性乳酸菌，可以，使體內的巨噬細胞，自然殺手細胞，T 細胞等各種免疫細胞活性加強。免疫系統強壯，身體自然健康，對疾病抵抗力加強，癌細胞也不容易在體內增殖。不但如此，這些益生菌不會只是無差別的加強免疫系統。我們的 T 細胞又可分為 Th1 及
11、Th2 細胞，Th2 細胞過份活化時，會引發過敏反應，造成花粉症、異位性皮膚炎、氣喘等各種過敏症狀，讓我們全身不對勁，苦不堪言；好的乳酸菌在腸道裡面，會正確的去活化 Th1 細胞，而抑制 Th2 細胞，讓 Th1 與 Th2 的活性保持在最適當的平衡點。一方面保持高昂的免疫活性，一方面卻不會引起過敏反應。（4）排除致癌物質，預防癌症腸道壞菌會分解動物性蛋白質、脂肪，產生各種亞胺、酚類、二級膽汁酸等有害物質，這些物質不但對我們的肝臟造成極大的負擔，而且都具有強力的致癌作用，讓這些有害物質進入循環系統，全身到處跑，或者和便便一起長時間堆積在大腸裡，都是可怕的事。日本腸道菌專家東京大學的光岡知足教授
12、，曾經做過一個研究。有一種 C3H 老鼠天生就容易得到肝癌，他將這種老鼠養成連腸道內都沒有菌的無菌老鼠，然後將一些常見的腸道菌，像大腸菌、腸球菌，以及產氣莢膜梭菌，加入這些無菌老鼠腸道內時，這些老鼠不久就百分之百死於肝癌，證明這些腸道菌會在腸道內產生致癌物質，而引發肝癌；接者，光岡教授將乳酸菌和大腸菌一起放進無菌老鼠腸道，結果非常令人振奮，原來 100%死亡率，居然降到 50%；證明這 2 種乳酸菌會將腸道壞菌所產生會導致肝癌的有害物質分解或排除掉，所以，肝癌死亡率就降了一半。補充乳酸菌除了可預防肝癌外，已經有嚴謹的科學研究明確證明有預防效果的，還有腸癌、胰臟癌、乳癌等。（5）製造維生素，促進
13、鈣吸收科學證明腸道細菌在腸道中會製造 B1、B2、B6、B12、泛酸、葉酸、菸鹼酸、生物素、Z 、K 等維生素。無菌老鼠特別難養，如果不給他們足量的維生素，例如葉酸、K 等，馬上就出現維生素不足症狀，但是，如果將這種老鼠抓到外面來養，讓牠們的腸道菌再度正常發展時，維生素不足的症狀就自然消失。證明這些腸道菌，可以在腸道中合成維生素。母乳裡面的維生素 B1，量並不太多，但是喝母乳的嬰兒便便中，都含有相當量的維生 B1，也有報告指出當便便中，比菲得菌數目多時，血液及尿液中的維生素 B1濃度也會相對提高好幾倍，其他的 B 群維生素也是一樣，B 群維生素是身體要利用糖類、脂肪，生產能量所不可或缺，而且無
14、法在體內貯藏，必須時時補充。我們真的要感謝比菲得菌在腸道內，默默的為我們隨時補充 B 群維生素。鈣質的補充對兒童發育、中高年人的骨質都非常重要，牛乳向來被譽為最佳鈣質來源，其實醱酵乳的乳酸鈣比牛乳更多，更容易吸收，而且，乳酸菌會分解牛乳蛋白質，可以幫助鈣吸收。（6）降低血液膽固醇：乳酸菌能夠使有害的 LDL 降低，使有益的 HDL 上升。（7）降低血壓：乳酸菌會產生特殊具降血壓功能。（8）降低幽門螺旋桿菌感染：幽門螺旋桿菌感染會導致胃潰瘍等胃部病變，有許多特別之乳酸菌，能有效降低胃部之幽門螺旋桿菌感染。（9）抗老化，預防老人痴呆：乳酸菌具抗老化功能，在腸道中能清除自由基，吸收重金屬等各種腸內毒
15、素，而且改善排便，避免體內毒素累積，有效延緩老化。（10）美容效果：因為改善排便，清除毒素、自由基等功效，使得乳酸菌的美容效果，深受女性喜愛。第六章 便祕是罪魁禍首了解自己的便祕問題便便傳達的健康訊息如何觀察自己的便便在現實生活裡面，絕對沒有日本漫畫機器娃娃在玩路旁大便的那種事情，在現實社會裡，便便被視為骯髒的東西。在公司、在學校，上大號是羞恥的事，上了大號出來，要裝出一副若無其事的神情。我女兒尤其過份，與自己的便便共處 1 秒鐘也不行，上一次大號就要沖好幾次水。其實，便便是身體健康的訊息中心，由觀察每天的便便，可以知道許多有關當天的健康資訊，必須學習自己觀察自己的便便。觀察自己的便便，要觀察
16、以下數點：1、便便的量2、便便的顏色3、便便的形狀、粗細4、便便的密度（浮或沉）5、便便的味道6、排便困難度7、需要特別注意的徵狀（1）量：東方人的便便量比歐美人多，因為不管如何，東方人攝取的食物纖維，還是比歐美人多。通常，一次的排便量大約在 100300 克之間，中型的香蕉一條大約 100 克。排便量越多，健康越好，男性最好一天要排 300 克，女性至少也要有 200 克。（2）顏色：最理想的顏色是像嬰兒便便般的黃金色，黃土色、黃褐色也算健康，其他顏色都要注意。黑色便便可能是上消化道（胃、十二指腸、小腸上段）出血，出血原因可能是潰瘍，甚至癌變，還是去看醫生吧！綠色便便不常見，先看是不是食物著
17、色，如果又有下痢的話，可能是急性腸炎或食物中毒，必須立刻去醫院。紅色便便，除非是吃了太多紅色食物，否則都有問題，軟便、普通便的話，要注意大腸癌，水便的話，懷疑是食物中毒，潰瘍性大腸炎。白色便便，要問是否脂肪吃太多，而消化不良，否則最好去看醫生。（3）形狀、粗細：栗子狀：這是典型的直腸型便祕，便便在直腸停太久，水分完全被吸收，排出很困難，甚至會撕裂肛門，怎麼辦？請你要多尊重便意，想上大號就趕快去上，努力在早上排便，多喝水，多吃纖維質，多吃五穀雜糧，增加可製造便便的材料，讓便質鬆軟。香蕉狀、牙膏狀：都是健康的象徵，從直腸一路順暢排出。泥狀、水狀：也要注意，暴飲暴食，消化不良，腹部受涼，都可能會出現
18、暫時性的水便。嚴重下痢的話，極可能是食物中毒，甚至是急性腸胃炎；慢性的話，可能是腸躁症。有時便便又細又長又軟，如果排便後，沒有殘便感，表示沒問題，可能只是輕微消化不良。如果你的細便，顏色深，味道臭的話，就叫做老人性細便 ，可能因為你年紀漸長了，腸道功能衰退，更可能是你太不注意腸道健康，不運動，不保養，腹肌衰弱，食量太少（節食） ，使你的腸道失去生氣，沒有活力。（4）密度：便便最好是半浮半沉，表示含有多輛的纖維質，撲通撲通的沉到水底的便便，太硬，纖維質太少，是不好的便便。（5）味道：健康優質的便便，味道不會太重，便祕的便便，那真是臭得可怕，大完號後，在廁所點一根火柴，確實可以消除臭味，但是，還是
19、保養好腸道，才是根本的解決之道。（6）排便困難：能夠在五分鐘之內排出的，才是健康的便便。（7）需要特別注意的徵狀：（a）血便一次也不能輕忽：血便一定有原因，如果是排便之外也會出血，可能是直腸癌變或痔瘡；如果是便便外部附著血液，可能是潰瘍或是痔瘡；如果是便便整體都混有血液，則會依照病變部位，顏色有所不同。總之，如果發現便便帶血，腹部又有任何異狀，請盡快去看醫生。（c）便便太細，也要注意：如果你的便便經常太細，總是覺得“排不乾淨”，表示腸道可能因為某些原因而變窄了，最好儘早去看醫生吧！不要以為只是老人性細便 ，只是因為腸道沒有活力的關係，搞不好問題很大條哩！（d）便便四周有油，或馬桶水面有浮油：可
20、能是消化不良，或胰臟有問題，都必須接受檢查。网网 络络 蚯蚓蚯蚓 订阅说订阅说 明明 V2.0订阅就这么简单，而且还是完全免费的哦！订阅就这么简单，而且还是完全免费的哦！简单乏味的生活中，大家是否都在寻觅一个轻松的港湾？瞧，这不， 网络蚯蚓来了！网络蚯蚓 ，就是这样一份精品休闲娱乐杂志。 网络蚯蚓每天都将精选好玩的东东（不会太多的，会考虑大家的邮箱承受能力的） ，发送给大家！ 如果觉得我们的杂志不错，那可一定要推荐给你的朋友一起订阅哦！我们的口号是：网络蚯蚓 ，轻松每一天！=目录一订阅步骤二订阅方法概述和适用邮箱 三订阅方法详细说明1普遍适用型订阅法新增2特殊型订阅法A城市 email 法B城
21、市代码法3寻求网络蚯蚓的特别帮助四特别提醒五收信不正常原因分析和解决方法=一订阅步骤订阅步骤非常简单，总的来说分 2 步：1发订阅信2收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程你说简单不简单？不要以为我们的订阅说明，内容很多，就很复杂，其实不是这样的。我们内容写得丰富些，说明清楚些，可以避免和解决大家在订阅过程中遇到的不少麻烦。二订阅方法概述和订阅适用邮箱 1订阅方法概述订阅方法目前有 3 种：（1）普遍适用型订阅法新增（2）特殊型订阅法（3）寻求网络蚯蚓的特别帮助2订阅适用邮箱 选择订阅方法时，请严格按照这里的说明操作，否则将无法完成订阅，或者订阅后，无法正常接收网络蚯蚓 。另外，订阅时，请先选
22、定一种方法尝试订阅，不要同时尝试 3 种方法。只有在按照选定的订阅方法操作，无法实现订阅，或者订阅后，无法正常接收网络蚯蚓的情况下，再去尝试其他方法。正常接收：网络蚯蚓的发送时间，通常是每周一到每周五。每天通常是 3 封，有时候会有增刊。如果你每天都能收到 3 封网络蚯蚓 ，那么，就属于正常接收。当然，由于网络的原因，偶尔只收到 2 封，那也是正常范围。（1）普遍适用型订阅法新增适用邮箱： 公司邮箱。如果你打算用公司邮箱订阅，请首选此订阅方法订阅 网易 163 系列邮箱，如：163，126，188，，netease。其中，126 邮箱登陆时，请选择“逍遥 3.0” 版本登陆，如果以后有更高的版
23、本，请选择更高的版本登陆 gmail 邮箱 yahoo 系列邮箱，如 ，， 等 sina 邮箱 hotmail 邮箱或 msn 邮箱（适用你能上网的情况） 其他公共邮箱（2）特殊型订阅法适用邮箱： 公司邮箱。有些情况下，用你的公司邮箱，通过“普遍适用型订阅法”可能无法完成订阅（下面会有说明） ，或者订阅后，无法正常接收网络蚯蚓 ，那么请改用“特殊型订阅法”订阅 hotmail 邮箱或 msn 邮箱（适用你不能上网的情况） 任何邮箱，如果通过“普遍适用型订阅法”订阅后，发现无法正常接收网络蚯蚓 ，那么，你可以尝试用“特殊型订阅法”订阅三订阅方法详细说明网络蚯蚓订阅方法有 3 种，分别是：普遍适用
24、型订阅法，特殊型订阅法，寻求网络蚯蚓的特别帮助。下面逐一说明。请注意， “普遍适用型订阅法”和“特殊型订阅法” ，内容是有细微差别的，请按照各自的说明操作。1普遍适用型订阅法订阅，暂停订阅和退订方法（一）订阅订阅步骤非常简单，总的来说分 2 步： 发订阅信 收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程。这部分有重要说明，请仔细阅读 发订阅信订阅前，请先看一下自己在哪个城市的。然后，请用纯文本方式写一封邮件，发送到你所在的城市后面对应的那个 Email 地址（城市 email 请在下面的表格中查找） 。邮件标题和正文中只填写 subscribe，直接发送邮件即可。请千万不要重复选择多个城市订阅，否则订
25、阅后，将直接导致收不到我们的杂志，切记！之所以分不同的城市，只是为了减轻杂志服务器的压力而已。另外，也是有可能的话，方便同城地区的朋友交友，接收你们那儿最新的优惠信息和指南。所以，强烈建议大家，只选择订阅一个城市，而且是自己所在的城市。这里举个订阅的例子。比方说，我是上海的。我首先要找到上海后面的那个 Email 地址，应该就是这个 networm02- 了。那么，我发出去的信应该是这样的：To：networm02-Subject：subscribesubscribe或者是这样的：收件人：networm02-主题：subscribesubscribe 收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程。订
26、阅信发出后，系统会给你发一封待确认的邮件。你需要回复此邮件，才能完成订阅。如选择点击链接确认，请点击里面的确认链接即可。如选择回复邮件确认，请先点击回复，不要发送。出现回复界面后，注意看一下收件人的地址，是不是类似下面的 email 地址networm02-subconfirm-9V4ygwgAAACqA9wKNPtQuvDDTxB ，如果类似，那么点击发送，不要做任何修改，主题，正文都不要改。这样，就可以完成确认程序了。之后，系统有时会发一封订阅成功的信给你，有时候不发。也有的时候，系统会发一封奇怪的信给你，比方说你订阅的是“网络蚯蚓上海” ，你可能收到这样一封回信“我们刚收到了您订阅论坛网
27、络蚯蚓上海的申请，我们真的知道您对该论坛很感兴趣，但记录显示您已经订阅了该论坛” 。你会觉得奇怪，我以前没有订阅过啊？其实这是系统内部的一个错误处理，系统发了不该发的信给你。放心，这种情况下，其实你已经订阅成功了。另外，如果没收到订阅成功的通知，但是你想确认是否订阅成功了，可以再回复一下刚才的确认邮件。之后，系统通常会发一封提醒邮件给你，告诉你，你已经订阅了。如果发现前面的收件人地址，不是类似于下面这个 email 地址 networm02-subconfirm-9V4ygwgAAACqA9wKNPtQuvDDTxB，而是这个 ，那么非常抱歉，通过回复的方式，你是无法按照“普遍适用型订阅法”完
28、成订阅流程的，请点击链接确认，或者改用“特殊型订阅法”试试。特别提醒：个别情况下，当你回复确认信后，可能会收到一封订阅申请无效的通知，里面会提到“您的订阅申请已过期或无效”或者类似的话。不要灰心，过半天再试试，要不第二天再试试，有时候是系统问题。如果试了多次，实在不行，请改用“特殊型订阅法”试试。（二）暂停订阅如果你在较长的时间无法上网接收您所订阅的刊物，可以先退订，以后再重新订阅（三）退订退订的操作方法，和订阅的操作方法一样，也是发一封退订邮件，收到确认信后，点击确认链接，或者回复邮件即可。只是，发退订信的时候，请注意，找到收件人，就是你的城市对应的 email，然后要把里面的 subscr
29、ibe 换成 unsubscribe 另外，主题和正文的内容要把 subscribe 换成 unsubscribe “普遍适用型普遍适用型 订阅订阅 法法 ”各省市及其各省市及其 对应对应 的的 Email 地址如下地址如下城市城市 城市城市 Email北京 networm01-上海 networm02-天津 networm03-重庆 networm04-安徽 networm05-澳门 networm06-福建 networm07-甘肃 networm08-广东 networm09-广西 networm10-贵州 networm11-海南 networm12-河北 networm13-河南 n
30、etworm14-黑龙江 networm15-湖北 networm16-湖南 networm17-吉林 networm18-江苏 networm19-江西 networm20-辽宁 networm21-内蒙古 networm22-宁夏 networm23-青海 networm24-山东 networm25-山西 networm26-陕西 networm27-四川 networm28-台湾 networm29-西藏 networm30-香港 networm31-新疆 networm32-云南 networm33-浙江 networm34-海外 networm35-2特殊型订阅法特殊型订阅法有 2
31、 种，分别是：城市 email 法，城市代码法A城市 email 法订阅，暂停订阅和退订方法（一）订阅订阅步骤非常简单，总的来说分 2 步： 订阅信 收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程。订阅前，请先看一下自己在哪个城市的。然后，请用纯文本方式写一封邮件，发送到你所在的城市后面对应的那个 Email 地址（城市 email 请在下面的表格中查找） 。邮件标题留空不要填写，然后在邮件正文中只填写 subscribe，直接发送邮件即可订阅。请特别注意subscribe 前面不能有空格，而且这个 subscribe 不能带有任何的格式 ，如大写，阴影，下划线，带颜色等等。过会儿，系统会自动发确认信
32、给你，按照邮件说明的方法确认订阅即可！（特别提醒：1如果等待多时后，收不到任何确认邮件，或者收到自动邮件说：没有识别任何指令或命令时， 请多复制几行 subscribe 即可。2如果收到的回复邮件是乱码，请不要修改，直接回复此乱码邮件即可。 ）回复后，通常你是收不到订阅成功信的，你只能留意接下来几天能否收到我们的杂志，如果收不到，那要尝试其他订阅方法，或者联系我们了。请勿重复选择不同的城市订阅，因为各城市的杂志内容都是一样的。如果同时订阅几个城市，最终你会发现内容都是重复的。我们可不想使你觉得很讨厌哦！之所以分不同的城市，只是为了减轻杂志服务器的压力而已。另外，也是有可能的话，方便同城地区的朋
33、友交友，接收你们那儿最新的优惠信息和指南。所以，强烈建议大家，只选择订阅一个城市，而且是自己所在的城市。这里举个订阅的例子。比方说，我是上海的。我首先要找到上海后面的那个 Email 地址，应该就是这个 networm02- 了。那么，我发出去的信应该是这样的：To：networm02-Subject：subscribe或者是这样的：收件人：networm02-主题：subscribe注意到了没有？邮件主题，也就是 Subject，后面不要输入任何文字，正文只要输入subscribe 就可以了。（二）暂停订阅如果你在较长的时间无法上网接收您所订阅的刊物，可以先退订，以后再重新订阅（三）退订退订
34、的操作方法，和订阅的操作方法一样，只是，正文的内容要把 subscribe 换成unsubscribe 你的退订邮件发出后，系统会给你发一封确认信，你按照信上的内容操作就可以完成退订的工作了“特殊型特殊型 订阅订阅 法法 ”各省市及其各省市及其 对应对应 的的 Email 地址，城市代地址，城市代 码码 如下如下城市城市 城市城市 Email 城市代城市代 码码北京 networm01- networm01上海 networm02- networm02天津 networm03- networm03重庆 networm04- networm04安徽 networm05- networm05澳门
35、networm06- networm06福建 networm07- networm07甘肃 networm08- networm08广东 networm09- networm09广西 networm10- networm10贵州 networm11- networm11海南 networm12- networm12河北 networm13- networm13河南 networm14- networm14黑龙江 networm15- networm15湖北 networm16- networm16湖南 networm17- networm17吉林 networm18- networm18江苏
36、networm19- networm19江西 networm20- networm20辽宁 networm21- networm21内蒙古 networm22- networm22宁夏 networm23- networm23青海 networm24- networm24山东 networm25- networm25山西 networm26- networm26陕西 networm27- networm27四川 networm28- networm28台湾 networm29- networm29西藏 networm30- networm30香港 networm31- networm31新疆
37、networm32- networm32云南 networm33- networm33浙江 networm34- networm34海外 networm35- networm35B城市代码法订阅，暂停订阅和退订方法（一）订阅订阅步骤非常简单，总的来说分 2 步： 订阅信 收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程订阅前，请先看一下自己是哪个城市的。然后，请用纯文本方式写一封邮件，发送到 邮件标题留空不要填写，然后在邮件正文中填写 subscribe 和你的城市代码（城市代码请在上面的表格中查找） ，subscribe 和城市代码间要空一格，直接发送邮件即可订阅。请特别注意 subscribe 前面
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40、再重新订阅（三）退订退订的操作方法，和订阅的操作方法一样，只是，正文的内容要把 subscribe 换成unsubscribe 你的退订邮件发出后，系统会个你发一封确认信，你按照信上的内容操作就可以完成退订的工作了3寻求网络蚯蚓的特别帮助如果按照以上 2 种方法，都无法实现订阅，或者无法正常接收网络蚯蚓 ，那么，你可以寻求我们的特别帮助。 你用公司邮箱订阅，尝试以上 2 种方法，都失败了，那么我们建议你可以改用私人邮箱订阅，直接在私人邮箱中接收。如果还是想在公司邮箱里面收到，那可以在私人邮箱里面作个转发设置嘛，很简单的，像 hotmail 邮箱，msn 邮箱，gmail 邮箱，163 邮箱，
41、yahoo 邮箱，都有这种自动转发功能的。如果实在无法通过这些方式解决，但是又非常喜欢网络蚯蚓 ，那就只能麻烦你的能正常接收网络蚯蚓的朋友转发给你了。不过，求人不如求己，朋友也有忘了或出差的时候，所以，最好还是改用你的私人邮箱订阅。 如果前面的几种方法，都无法解决你的订阅问题，或者我们的建议无法实现或被你采纳，那么，请及时和我们联系，我们会想办法处理的。联系时，请你先确定一下，你想在哪个邮箱里面收到我们的邮件，然后进入你的这个邮箱，发一封简单的邮件给网络蚯蚓 ，主题就写“我想订阅网络蚯蚓 ”，并请在正文中告诉网络蚯蚓如下几点：a我想订阅b 我想在哪个 email 里面收到网络蚯蚓c 我所在的城
42、市d 我在订阅中遇到的问题（如果你是严格按照我们的订阅说明操作，而最终无法实现订阅，或者无法正常接收网络蚯蚓 ，那么方便的话，你还是写一下大概情况吧，这样我们才能对你的状况有所了解，准确分析判断，并协助或帮助你完成订阅）网络蚯蚓的邮箱：四特别提醒 订阅成功，当你收到我们的杂志后，想提出问题或建议，请千万不要直接点击“回复” ，这样做我们是收不到你的邮件的。直接点击“回复” ，其实收件人是一个系统 email，发到它的邮件谁都收不到。所以，想提出问题或建议，请另外写一封邮件，发到网络蚯蚓的邮箱： 当你收到我们的杂志，发现有时候杂志只有标题，内容是空的，这是因为邮件有可能是 html 格式的，你只要把设置改一下就可以看了五收信不正常原因分析和解决方法网络蚯蚓的正常发送时间是每周一至每周五。每天通常是 3 封，有时候会有增刊。如果你每天都能收到 3
