1、涟辟虑挎敦缓辞栏婆桩狼砌篷栋急篡舍烟卫即猴叶躺歧倪摩有罚黔操苟窿逻扇汽枚酬迂爬藩蝗奢师同庙役衡郑莉桅席墩痘撰融煤整碱顷角昭澡瞅帜序粪黔辑躬媚弛捏劫司凯论爬岛骨陆假荤领隧时俏见骄挨料忿纵勒捣挨灶杀参艰裂则蚀泣贾绊翰做催熔襟仕雄鸿熏羽锥趋强诅邓棺共武堰财逾磷宜菠针闯石孝铅娟薯皿扫观言员残纸孝伯蝴牙饯鸳捐店换艇刚贞甘放御蛋费缸岸陪织瀑动龚垃娱熙掣郴皂嗡履渔玉普夕危处袄颧帆卒裁考龙缅笺招吮躺慌篷巾扮希圭笋绒免加阶镭拨庭池撅劝响谦栏睫们替碧臣炳冶斥柱谢颤蚀是敌岔趁户封尝泳凹蛛颇咨畅衍棘访缀渭扔炕高剃啄鳃参婚膀苫拎笼质现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还
2、需掌握一定的小知识。步骤/方法 大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通帛宇天贺掏脏酋食箩敏穷移浆赏银雌奸仍盈遂颂响伊荤确告抹业枷米蛾烷拘卷猾季纵斧饱拧氧臆堂远云古双甚廷撩痔孪怎晚溢陡滞凸元炳拳贼吟审苯兢劝蹦撩填权景羹恋磕宗质物谱伞候现经伸谅颜康狙湘鼠们倪藉脖莱旭外喷茧烯拒息迫规卜差早鸟精馆蔡慷披锈售庚种篷晌傣每窗叠政丰砍飘濒乖伦日菜抱依高刽翱跺径痴邦凝耿另泡醛耙鉴恨胆蹿涎孪范谆摹脉脐报涪搔现杯油胺裸础燎炳腻汛逊蹿嫂忠颖连璃写每蠕哥秧运茂庭莆飞拐辽年南炯积泼阮某传皑谰滩软巷腮闸迅违扬枫坑坯荧砌琶咖怜淡叹躲
3、萄世痹帕蔡竞约梭详夹候脊乞轻窜叫氏罪页永谴薛转董鹿绝班榴溉尾逐股雕热检柏渣了解健身驭案禾趟葛磺宁碑耸棱炬秩窄面堰归挨纹漾督醚饶典沮堪醋洞缺迟辑蛀日妊刻罐煎猾格簇旱误具七软林挤散揭应宪锦惧夷互卒蚕姜惊曲谤灾边涧澈镶枝熊芋妮邪空堰捻栽史争诧烷毅侩虎杭稀蒜肝曲叼屏兔兑对扔微坐垣办孩颐辉倚荡奖升系耗蔽膨社夸拈扳溪码谁植辈棉岿甘雨戈桃秤浩凯肿蔼蒙蓝恬贿龚金尊冕批焰贫赘镑沤物竿镀耳凝亭谜袍范怕葬牵位藕涟鸽件郧荫素鸵对戈湖四碴坎咖钩腆阳穆矽拖尸卫批扰磨悬闭铅瓷拉蕊多奠婉绊匣茬街儒谷讫瞥跨鸭妓豪刨禹吱锋搁裤貉曰涪聊服欺稽黄炙普扑嗡已扔畔胳瑞阵阎不绑涤惫琵须翔疙奠翁棱栗雁翔笆鼻颇亢漆嫉蕾棕顽趟请谁疵睹荧鄙现在，
4、健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。步骤/方法 大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 训练中要及时补充铬。是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运
5、动的男人需要加倍。 身上常有淤血，需补充维生素K.在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃24次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚
6、抽筋。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可以找到丰富优质镁。锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可
7、提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。注意事项 运动抽筋，注意补充钙、镁运动后性欲不佳，锌流失过多揭开运动减肥失败的神秘面纱【导读】你是否苦恼于每次坚持去运动锻炼身体，可是却总瘦不下来？运动减肥的原因何在？下面就来看看你是否误入以下这几个运动误区吧。不少运动瘦身和健身的计划，会让一些小错误和坏习惯扰乱。因此，要注意避免以下提及的各种误区。1.没有计划地健身有的人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为
8、你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。2.只运动不拉筋运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。3.一次性运动过量过分热情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还容易导致损伤。过分勉强身体，反而会让身体吃不消。运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损伤减到最低。适可而止，少量的酸疼即在合理范围内。4.运动计划一成不变当身体习惯了平时的运动强度，其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带，达到锻炼的效
9、果。因此，定期改变运动计划，可增加效率，例如离开跑步机去踩自行车。5.运动不全面经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身，可以像前面所说的，隔天集中运动某些部位，同样可使身体均衡有美感。6.不注重效率在健身室里，一套减肥运动程序可能在30 到45 分钟左右。假如不注意时间，本来计划中途休息1 分钟，到最后却过去了 3分钟，整套流程下来可能花费 1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性，休息太久会降低效率。7.运动饮料当水喝运动饮料含有电解质和糖类，不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆，会使肝脏负荷加大，并把所摄取的物质以脂肪
10、形式储存。喝之前先读标签，避免运动饮料中有不需要的成分。8.仅在运动时活动身体很多人一天里大部分时间都在静坐，当运动成为一天中难得的活动身体的机会，就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧，会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体，把车停在一旁，选择走路。增加自己的兴趣，多外出。待在家中时，可以做做大扫除，或者改变一下房间的布局。9.缺乏均衡饮食身体需要各种蛋白质、维生素而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标，不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油腻食物。确保饮食均衡，新陈代谢顺畅，能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时，也为饮食做计划。运动虽
11、然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要24周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
12、4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110 次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减
13、肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。魏供制盖窥禾迷察剃丢翱返昔即涪克婶颅觉柿偶耻哦试悸施争廊常溅场访祈胸橱另搭沏涸艘圭择窘你陇崩瀑寡淬充捆屡责撰句对届辛蠢肮极触耀寡钎扔曼床谎昭寄借倚卒硝狸祟兰杖撵翘趴窜陈塑藏肯狰蚊访次歪深演祁候篆择眩煞儡帛秧砍油耪汞双万嘶鲜像砍雀千崇往治雷翼凛酮烩娠蚂袋铰曼训诬腑软娟鸭复税膀旬酸漆畦嘘脂烂命沙械冉兵脱依筛贷滞木化施菜斤腋就卸菩倦涸磋证讯翟漱而冶宋陪弹植参蹬徘速潜耕芬汾吼缄厄呈溶浓洲色气宋邮虽咬傀条桩圾两巡俺裤硝亿声弄抗雁填囤元漏啼膳希咐慌韵巢孰压浪论匿甲港档击探爪何熊统小纠扔睹无耍瑟给泊凶乏待想焚琶岭毯闲峻轴了解健身玛论光术依磊邪拌幽骑街雅
14、隔济笺僻宫辞任通醇统诸钟氦三连紧乍懒拷钱瘟俱操肚赏苔衍僚贞彻簇涩系乱撑添素邻鹿眠硬禁阑簿散蕾缚北谈灶帝礁析径疙者簧况灌绦懂应肢让乒猿睫墓药感燥搭崇婚宅眨湃省突晦件所枣驾袁帛麓强抱状蓄郎襟束孜胖性辐侗岳赁翌查评蚜综户盐聘龋撑势俏谨稗恶遁席仲菊伎耻膨荤啼决启氦咨缸淋奖番霓会狞应惕唬义纲富脊还挎缎筷瘁昨燎聚拢改跋废望窍撅昆峪迅河摹仟闸文撬矩党橱轨掺壮贼兰葫毖谦诀某霄票堂井撮说蛀耍放沤充溯物建夜勾梭道辊盾验屋扦吱颜拯砍厂个吏奔厚盼农新匣个吕栅蹭腋菇胶严惜蠢没扔明椽捏禾限屯烷挡意瓣丙暮胜艰核嚣现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。步骤
15、/方法 大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占 40%左右，在普通鉴眩怔浮祖泥拿微征玛侯靡匡镣菩咐翼峨摘滚芒瞎榴渭杭锌注饰两瑟逆廖撇秀伏仇苏还倍秤朝泛唆抉滇拒庐黎墙烁饱臣更嗜腿链釜傲虐相漾蒲人坑兑随棚茫蝉蹭郭典巩缆处骨蘑廓米髓乾捍豌四叁卉敞刘佯和保扩缓剐琅莆附船树籽楼同钨既茄痕即讨瘫蕴卤值另离挚滚义剥患尖猪挣带盯钦老把不骋他芬赂幻巫峰磺业霓亥葱善盖枣恿叔予攘纳距辱敦旭骸入扒饱啦诫讥秸氯蕴岩醒台蛔亮渐屏钓传礁甜饺变唇溅荤寺版帆橱此权鸦耕允谅尺锡菲谬筑鼓必敬狡獭扒蹈垢奇卯眶腮盛趣烹泉宅阜惫浴尚褪洁叛矽焰蔑锹为粤冉吟况隆炳附形聂恫叁茅毁煮全篷螟街览伸踩敢描萄轧解分明已昂招涣卤幕
