1、、采用 4 轮推进器技术2004 年雅典奥运会后，北岛的身体得到了充分的修养和调整，并重新开始加大上肢力量训练，为提高划水效果必须增强手腕、手臂、背阔肌群的力量训练。北岛说：“刚开始有点感觉不太协调，从 2007 年开始慢慢体会到有好转，2008 年初开始感觉几乎没有什么不协调的了，现在才真正感觉到了蛙泳的深刻含义和魅力”。五、归纳北岛技术的整体优势有：1、划水力量大。采用肩带肌群发力的特点，在不影响蹬水推进效果的前提下，增大划水宽度，一次划水可以游进 3 米多远。2、蹬水效果好。北岛的一次蹬水距离是 2 米，这是世界上唯一能做到的选手，一般最好选手是 1 米 80。3、动作连贯性好。伸手和蹬
2、完腿没有停顿时间，这也是世界上无人做到的技术。5、动作频率慢。游进时每个动作周期之间身体几乎与水面保持水平状态，使身体在水中所受阻力减到最小，所获得的推进力最大。自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抓水、划水、推水和空中移臂。五个不可分割的阶段。 （短距离适合中交叉及前交叉，中长距离适合前交叉）PS：本文主要介绍前交叉技术。*S 型划水只作为对比，不推荐使用*。 1入水：完成空中移臂后，手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。使手指（中指指尖）首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。PS：手臂入水时尽量减少溅起的水花。 2 抓水：手臂入水后尽量放松，伸
3、直（尽量不做下划或外划的动作） ，当身体开始转动时，右臂前臂和手掌就开始抓水，屈腕、屈肘（肘高于手，在此位置形成了高肘姿势） 。抓水结束时，手掌已经接近正对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备） 。PS：不要刻意强调抱水（因为有移臂的惯性作用，入水后臂的旋转和屈肘对水都丝毫不费力） 。 3 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，开始划水的部分并不要急于发力，而是上臂内旋和屈肘使手和前臂形成有利的姿势。划臂时，手掌和前臂都要起到划水的作用。当肘部和手掌过肩时，划水动作才可以逐渐加速（匀速加速） ， 、划水臂要加速划到髋部时就停止。手掌是沿着一条直线滑动的，还是初期的游泳技术模式（即通常
4、所说的 S 型划水路线）并不重要，重要的是你应该设法在水中把握住一个支撑点（屈臂高肘，直线划水更容易利用上背阔肌，大圆肌，胸大肌作为发力点） 。PS：动作要点依然是手要正对于水，肘要高于手。不要做“S 型” 划水容易增大前臂和胳膊的负荷（感到疲劳） 。 4推水：“直线划水”实际上都没有完整地完成划水动作，而是划到髋部时就结束了，继而提肘出水（如果通过伸展手臂完成最后的划水，就难以得到连贯的、大幅度的、放松的移臂动作。 ） 5空中移臂：依然采用高肘姿势及前臂和上臂的外旋动作。前臂和上臂的适度外旋可以减弱对肩部的碰撞。采用“前交叉，屈臂高肘，直线划水”游泳技术要注意移臂也是一个重要的因素。开始移臂
5、时速度要稍慢些，当手臂过肩时再加速。实际上，髋部是身体快速转动的发动机，而不是肩部。自由泳和仰泳运动员确实需要有髋部“快速转动” 带动身体滚动的体验。 自由泳的腿部技术也非常重要，并不是以前所说的保持身体平衡就可以了，打腿的效果也是整个身体及上半身动作的强大推动力。技术要求：要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作 。“调皮蟹提供“： 两腿不要夹得太紧，要都一定的空隙，应该是由髋带动大腿然后在大腿带动小腿和脚掌，做出的感觉要有种骑自行车的感觉，没打完一下两腿并不是伸直的，膝盖要有一定得弧度，两腿要放松，不要去刨水，很自然的感觉，最重要的是腰
6、和上身要控制好，不能扭动 游泳协会社活部 2009 年国内竞赛、活动计划2008-12-23 10:09:00 中国游泳协会 社活部 2009 年国内竞赛、活动计划2008.11.25序号 项目 活动名称参与国家、地区、人员 地点 日期1 冬泳 全国冬泳日活动 全国各省市游泳俱乐部、游泳场馆 全国各地 1 月 1 日2 冬泳 夏金冬泳活动 全国各省市游泳俱乐部、游泳场馆 厦门 1 月 30日3 场馆全国游泳之乡、先进游泳场馆评选、及表彰大会各省（区市）、全国各游泳场馆 待定1 月-12月第二届全国水中健身比赛与展示暨全国第十二期水中健身教员培训班4 水中健身全国水中健身发展促进会全国各省市游泳
7、俱乐部、游泳场馆 成都 4 月5 公开水域 2009 年中国武汉国际抢渡长江挑战赛国际游联会员国等、全国各省市游泳俱乐部、游泳场馆武汉 6 月6青少年活动青少年游泳项目夏令营活动 全国各省市 待定 7 月7 冬泳 第五届国际抢渡黄河极 外国及港、澳、台、 青海 8 月限挑战赛 全国各省市游泳俱乐部、游泳场馆8 场馆 全国第九期游泳场所水质处理指导员培训班 全国各游泳场馆、俱乐部 新疆 9 月全国第十二届公开水域游泳公开赛暨 2010 年全国体育大会预选赛11 公开水域中国游泳协会公开水域委员会会议港、澳、台、全国各省市游泳俱乐部、游泳场馆绍兴 9 月9 公开水域国际泳联 10 公里马拉松游泳世
8、界杯赛（汕头站）国际泳联会员国、国内代表队 汕头9 月 26日10 公开水域国际泳联 11 公里马拉松游泳世界杯赛（千岛湖站）国际泳联会员国、国内代表队千岛湖9 月 20日12 冬泳 第八届国际冬泳邀请赛 国内外冬泳爱好者 大连1size=+00 月中旬13 救生 中国救生协会会议 全体委员 待定 11 月-12月14 救生第十届全国救生锦标赛暨 2010 年全国体育大会预选赛全国各游泳场馆、俱乐部 深圳 待定15 救生 全国高级救生员培训班 各省推荐 待定 待定16 游泳教员 全国高级游泳教员培训班 各省推荐 待定 待定17 场馆 中国游泳协会装备委员会、场馆委员会会议 各委员会委员 待定 待定18 冬泳 全国第十六届冬泳锦标赛 全国各省市游泳俱乐部、游泳场馆 福建石狮 待定第十二届全国成人游泳公开赛19 成人游泳中国游泳协会成人委员会会议港、澳、台、全国各省市游泳俱乐部、游泳场馆待定 8 月-12月20 水中健身 全国第十三期水中健身教员培训班 全国各游泳场馆、俱乐部、个人 待定 待定21 成人水球 亚洲地区（中国广州） 亚洲成人水球邀请赛 广州 待定
