1、1行者俱乐部：咏春拳学训练教程目录叶系咏春拳发展史简介-（2）咏春拳学习练的要诀- （2）小念头套路训练体系- （3）寻桥套路的训练体系-（4）标指套路的训练体系-（5）木人桩-（5）中线的理论-（6）咏春拳学的双黐手训练-（6）关于咏春拳的劲-（7）总结-（7）咏春传正统，华夏振雄风2资料整理于-2010-9-9广东开平 行者俱乐部-WENBLE一 叶系咏春拳发展史简介咏春拳名家叶问(1893 1972)是一位德高望重、成就卓著、享誉海内外的一代武术宗师。叶问的弟子分别是周光耀、粱相、张学健、何金铬、招允、卢文锦、黄淳梁、王乔、伦佳、梁挺、李小龙、徐尚田。现分布于世界各地。 叶 系 咏 春
2、拳 在 五 十 年 代 叶 问 由 佛 山 带 到 香 港 ， 黄 淳 梁 是咏春拳一代宗师叶问赴港之后最重要的弟子之一，也是将咏春现代理论化科学化的重要功臣之一，黄是咏春拳拳学的创始人，李小龙的授业师兄。黄 淳 梁 对 后 世 中 国 技 击 学 之 影 响 ， 黄 淳 梁 早 年 四 处 与 各派 高 手 比 武 讲 手 ， 取 得 无 数 宝 贵 实 战 经 验 。 在 实 践 咏 春 拳 学 的 种 种 手 法 及 要 求 之 中 ， 黄淳 梁 认 定 中 华 技 击 学 必 须 走 踏 实 的 实 践 途 径 ， 不 能 单 走 一 条 只 求 姿 势 美 观 或 只 求 高 难 度
3、动 作 的 表 演 观 赏 性 路 。 要 不 ， 所 有 外 国 武 术 都 来 中 国 设 馆 授 徒 ， 堂 堂 武 术 王 国 的 中国 人 民 都 走 去 学 外 国 武 术 文 化 ， 反 而 真 正 中 华 武 学 却 渐 渐 式 微 。 事 实 上 这 情 已 开 始出 现 于 今 天 的 中 国 。 著名武打明星李小龙曾跟随叶问宗师系统地学习过咏春拳，可以说，李小龙创立的截拳道与咏春拳有着密不可分的关系。从 七 十 年 代 开 始 ， 咏 春 拳 术 由 梁 挺带 往 德 国 ， 从 此 在 欧 洲 快 速 发 展 ， 为 多 国 特 警 所 采 用 的 拳 术 。 咏 春
4、拳 术 以 一 套 实 际 拳术 战 斗 理 论 为 主 ， 以 身 体 结 构 、 关 节 活 动 及 流 体 力 学 开 始 研 究 改 进 。 前 辈 们 进 而 设 计 了 一 套 由 浅 入 深 的 训 练 系 统 ， 由 单 纯 的 静 态 气 功 及 手 部 动 作 开 始 ，直 至 意 念 反 应 全 身 总 体 运 动 为 止 。 除 了 真 正 可 以 用 于 攻 防 之 用 ， 及 至 其 训 练 “黐 手 ”阶 段 ， 由 于 是 练 习 自 然 反 应 ， 不 要 硬 套 次 序 招 式 ， 更 加 使 人 感 到 兴 趣 。 所 以 凶 猛 的 咏 春拳 术 训 练
5、 可 以 上 擂 台 比 赛 ， 而 一 般 训 练 亦 可 视 作 长 期 强 身 运 动 。二 咏春拳学习练的要决 1、整体： 3任何拳术都有其富有个性的肢体表现形式，但任何拳术的终极目的都是一样的，那就是求得整体，整体的力量和整体的协调及整体的移动。而为了达到这一目的的所有功法和招势，都是渡河之舟，是在达到整体后必需要舍弃的东西。说到这里，须要强调的一点是，虽然你很容易的理解了形式与内容的关系，但是你却不能因此就不重视形式，以为可以通过某种途径来直达内容，从而省却形式的练习阶段，并自诩为捷径。其实不然，对于一个初学者来讲，形式上的正确往往比内容更重要，所谓先求形似再求神似也。因为神似也就
6、是内容往往蕴含着很多初学者无法理解的东西，或者是理解了也无法做到的东西。因此初学者必需通过形式来取得将来达到神似的能力。 有不少人喜欢用真传一张纸，假传万卷书来形容自已的东西是多么的珍贵。其实大不列颠全书以及四库全书从来就没有人说他们是假传。而如果哪位师傅拿出一张纸，给你写上一句话，你就能得道成仙吗？所以说，真传还是假传并不在于说话的多少，他要根据接受对象来谈。他不理解，你当然要多角度，多反复的为他讲，他一听就懂了，你又何必费话？形式是通往内容的必经之路，你必需大步向前，而不要梦想一跃而至，但是你更不能总是低头看着脚下的路，却失去了你的方向。咏春拳练习时多为上肢的运动，特别是在练习小念头的过程
7、中，马步基本不动，但练习者切不可忽略了下肢，丢掉了整体。使拳术在上下分离的状态中进行，那样是练不好咏春的。 2、风格 咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显著的拳术。咏春拳术注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力肖耗小。咏春拳的防护方法是短桥相接，连消带打，来留去送，甩手直冲，多以小臂接触对方，化解对方的力量，而进攻时则义无所顾，讲究寸劲。学习咏春拳要先求形似，再求神似。即先求动作工整准确，放松慢练，不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬，马步虚漂。待动作熟练后，有所体认，再加入念力（即意念，内力）练法，以求提高。并最终形成自身的风格。3、求实 要点
8、在于入门拳套小念头，此套路短小精悍，易学易练。但所担忧者，初学者切不可因其简短易学就轻视之，比葫芦画瓢，不求甚解，闭目自欺。相反，正因为其短小易练，更适合初学者练习，且不会耗时太多，方便你逐渐加码，提高运动量。小念头的每一招式均有其实用方法，学者更要认真体悟，每一动作都不可马虎，要精益求精。为将来练习更高深的咏春拳术打好坚实基础。 4、坚持 没有坚持就没有量变到质变的过程，就没有最终的收获。恒心，练武必备的品质，如果你做不到，什么真传，名师，对你来讲都是一场空 三 小念头套路训练体系1 基本手形定型练习。 2 中线，三角，朝形理念 3 钳阳马 4 弃力，放松理念。5 呼吸，力量的培养。 6 四
9、门理论 7 结构分析二 黐手训练（知觉训练)1 单黐手 2 按头屹尾、甩手直冲 3 双黐手 4 知觉、手形马步检验 5 卸力、借力6 理解基本招式攻防应用（黐手过手：近距离搏击） 7 消打同时、攻守合一4一、小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色： - 不必用力 - 拥有最坚强而又最省力的招式结构 - 引导发挥人体的意念力量 二、小念头的练习方法，须分为三个阶段： - 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。 - 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招
10、式均在意念驱使下完成。 - 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为小念头 ，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。 三、小念头拳套的分析： 招式的结构 - 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法摊 、 膀 、 伏 ，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置于内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆
11、与对方桥手接触。 - 以直线作为进攻的用力基础。口诀云二点之间，直线最短 ，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。 -二字拑羊马的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加。 意念的推动 小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己
12、的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。 念力的灌输 学习小念头经过了模仿期和意念推动期之后，就应着重将念力灌输到身体四肢上。 念力是一种无形的力量，从另一方面的解释，是集中精神的力量，类同气功与内功。练习者达到能驱使念力的境界时，均能感觉到念力的存在。 念力所到之处，力量在无形中增强，令每一招式都充满坚强而富有弹性，在迎敌接触时发挥吸收和反弹的作用，也会自动发出最适当的招式，不论防守或进攻均达到最佳效果四 寻桥套路的训练体系1 下盘功夫（马步、腿、膝法） 2 简单组合应用训练 3 盘手（流动
13、的内力）4 沙包，拳脚靶训练 5 寸劲 6 重心平衡，虚实之探讨 7 变角度，直线，追形理念。8 条件实战，自由过手5寻桥，从字面解释，是寻求与对方桥手接触的方法，亦即是说，寻桥是应用于搏击技巧的拳套。 寻桥，是利用本身体重作为动力的来源，再配合小念头的招式合并运用，创出多方面技巧，使出令人难以化解之多样化招式，能轻易破坏对方重心，增加自己取胜的机会。细心分析寻桥的理论技巧，会发现这拳套经已到达完美境界。 寻桥的拳理中心构想，大概可分为以下几点： - 应用双向力原理 - 以身体中心为动力起点 - 以意念驱使身体活动 -攻守合一的招式结构 一、应用双向力原理： 寻桥的招式，大部份是运用两种不同用
14、力方向的手法与对方桥手接触，虽然称为双向力，但若对每一招式作更精细分析，将发现包含更多方向的用力技巧。 寻桥的身体转马，是平面旋转，配合小念头的摊 、 膀 、 伏等招式同时运用，使寻桥每一招式均发挥出两种不同方向的力，成为对手难以对付的招式。 双向力难以化解的理由十分简单，假如你能推起五十公斤，可以控制自如；但若在你举起三十公斤时，从侧面以二十公斤重量向你所举之对象推动，你必定难以应付，失去平衡而跌倒。二、以身体中心为动力起点： 练习寻桥，必须以身体中心为活动起点，目的能使整体力量连贯运作，使身体每一部份都拥有整体力量，使对手与自己身体任何一点接触，都受到整体力量的反击。 三、以意念驱使身体活
15、动： 以意念驱使身体活动，目的在于不必耗力的情况下发挥整体动力，在使用每一招式时有整体的凝聚力。 四、攻守合一的招式结构： 寻桥拳法，是为了与对手接触及进行攻防搏击。因此，寻桥每一简单的招式，均含有同时进攻兼防守的结构，除了具备咏春拳术不必花费气力的特点外，还包含最科学化的搏击结构，在对敌时发挥精妙的技巧。 以我个人意见，寻桥的接战技巧，很难以笔墨来描述，最好以示范方式演绎，透过示范和接触，使听讲者领略和感受寻桥的高深技巧。若单以文字描写，可能被误会为一堆高深莫测的形容词，反会使人如丈八金刚，摸不着头脑。五 标指套路的训练体系1 肘法强化练习 2 以攻为守，擒摔练习 3 补错手及非直线手法 4
16、 中远距离搏击战术运用 5 其他标指，是咏春拳之攻击拳套，杀伤力特强，利用自然力量技巧最高，发挥人类潜能高峰，是意念与力学的结晶组合。但是，并不是说，学了标指招式，便等于晓得其运用技巧、或拥有它的能量及高度技术性的凝聚力结构，若没有小念头和寻桥意念结合为基础，标指的凝聚出击力量是无法发挥的，甚至反而令自己受到伤害。 标指的构想原意 快速，是练习要门。熟习标指所有招式后，就以最快速度来练习。快速的破坏力强大，是人所共知的定律。 旋转，是发挥力量的方法。不论坚如钢铁、或柔弱如水，一经旋转，即产生无穷威力。钢铁旋转，固然令人不敢逼近；空气旋转，造成的旋风也威力无比；水旋转，产生的漩涡则更加恐怖。练习
17、标指时，应该将精神意识融入招式中，才能感受标指的编拳原意、及快速造成的效果，从中得到极大的乐趣。 标指招式的运用技巧，高深莫测，只能靠示范演绎，才能详细分析及表达，笔墨绝难形容。希望示范能令听讲者有机会接触这种高深技巧，加深对咏春拳了解，获得更大的乐趣。6六 木 人 桩 木人桩法，被视为咏春派拳术秘技，因此大部份咏春派门人均认为学习了桩法，就理所当然地成为咏春派高手，更有沾沾自喜向后学炫耀的。 木人桩法，固然是搏击应用之巧妙招式组合，但是桩法内所有招式均从小念头、寻桥、标指的招式中结合而成，可以说是活用了小念头、寻桥、标指的基本手法，而不是木人桩的独有手法。 其实木人桩的作用，只是咏春拳法的辅
18、助练习工具，目的在于尽量练习拳法内各招式的构思及运用技巧，感受能否达到自己所想象之目标。例如寻求发挥凝聚力的方法、和引力归心的技巧。 (注：引力归心是标指拳法的运用结构之一，其原理为掌握旋转轴心和形成漩涡，成了标指的主要结构。) 但是，如果以木人桩作为假想敌，则将自己的凝聚力和引力归心等技巧作为攻击木人桩的招式使用，以求到达手随意到的阶段。 如将木人桩法一招一式的运用法以文字描写，很难令武术爱好者明白练习桩法的实际效果，反而容易导至误解，偏离练习桩法之主要目标。因此决定亲自演绎，希望所有听讲者能亲身体验咏春拳法及桩法之真正技巧，亲身感受奥妙精深之咏春拳术。 七 中线的理论 - 中线，是任何物体
19、的中心，也是物体重心的垂直线，承受整件物体的重量。当物体移动时，若接触该物体移动方向的重心点，便承受了整件物体重量的冲击。物体的中心点或重心点何在，则是根据物体的形状来判断。 - 小念头的基本招式动作，乃根据人体的重心点配合中线理论而构想出来。如摊手与伏手，从自己中心点直线向正前方推进，就是利用自己的重心点向前平行推进，这样便能凝聚整体力量出击；膀手由下而上，就是自己体重斜线向上移动的重心点；耕手与下切掌，就是体重斜线向下前方移动的重心点。如能掌握重心理论之运用方法，对手便承受整体力量的攻击。小念头着重的中线理论，其实是搏击时发挥整体力量的方法。 以上所述，只是小念头的基本理论，并不包含小念头
20、的奥妙技巧。练习小念头到了掌握重心点及中线理论，才能达到不必用力而产生强大的承受力和输送力的境界。这种境界如非亲身体会，是很难从想象中得到了解的。因此，研习小念头，应不断重复练习，日积月累，才会渐渐感觉到小念头威力的存在，从而达到真正认识小念头的境界。小念头的奇妙技巧，如果以文字的叙述来表达，容易被认为是纸上谈兵，只有亲身体验过的，才会深信不疑。幸好现在有了录像协助示范，有助武术爱好者加深对小念头的认识。八 咏春拳学的双黐手训练咏春拳的双黐手旨在锻炼两手的触角反应，可以按照设计的几种基本动作反复练习。当神经中枢系统建立起复杂的条件反射时，两手可以达到反应灵敏和随机应变，在千变万化的实战中能够应
21、付自如。因此，可以认为它是咏春拳根据基本技术体系总结出的“无招胜有招”的主要依据。1 双黐手它锻炼双手左右兼顾，可以最快而流畅地打圈卸除对方之力也可发最快而流畅地转化为直线攻击对方之力。不但锻炼与对方搭桥之手接触的感觉和反应，而且锻炼制造和寻找对手之空隙漏洞的能力，达到“来留去送”和“甩手直冲”等战术的应用目的。72 双黐手可以成为双方近体实战时的攻防拉锯地带。他是直线攻击的桥梁通道，也是内门防御的缓冲区域。3 双黐手可以成为踢、打、摔、拿四技之间接轨和转换的编组地带。因此，它填补了近战领域一向存在的空白。4 双黐手是“无招胜有招”理论的主要依据。但在实战时，谁都不会采取黐手形式，首要是简单直
22、接攻击对手。当出手受阻，须要来达到目的时，才发挥平时练习双黐手那种反应纯熟、快捷机巧的灵敏性，去应付千变万化的局势。不论对手会不会黐手都一样对付，全凭自己的反应灵敏，伺敌先机去战胜.总之咏春拳的近体实战理论基础核心是“无招胜有招”，而双黐手即是此辩证理论的主要依据和入门锁匙。九 关于咏春拳的劲咏春是一门不尚力的功夫，是指不用与生俱来的外力，但就如参与战争就需要武器一 样，没有力怎样搏击？咏春用劲。劲和力有什么区别？这是武术界至今还在争议的问 题。咏春的劲是放松发出来的，理论上与太极的发劲机理差不多。是利用肢体的松柔，节节 贯串，周身一家。力很大程度是与生俱来的，通过锻炼可以提高但非常有限，比如
23、你是百二 公斤级则任凭你怎样练都不可能比得上史泰龙；而且力会随着人的老化而消退。但劲是完全 靠后天修炼所得，是随着岁月的增长而增长， “日子有功”，姜愈老愈辣。所以是否咏春好 手跟你体型体重没有关系，而只跟你的有否正确修炼和是否下过苦功有关系。 咏春的练劲通过三个阶段，与太极一样： 1，摧僵求柔。先去除人体硬力（太极叫“努责”）和使用蛮力的习惯。练到不会出力、无 力可用。这阶段愈彻底愈好。然后始练松柔之劲。这阶段愈长愈好。 2，练柔成刚。将柔练至尽头就会成刚。刚劲不需要刻意修炼，而是通过不断练柔所得，所 谓“有心求柔，无意成刚” 。 3，刚柔相济。刚劲练成后，可与柔劲互化，随心使用。但柔是母，
24、刚是子，运劲为柔，发 劲为刚。刚劲发多少是随客观需要而定，咏春前辈称为“斤两”。 整个练劲过程有个特点，就是摒弃用力。外力、蛮力、硬力、都差不多意思。所以练咏春不 举重，不打沙包（健身室那种） ，不做引体向上、俯卧撑等。避免形成“努责”。避免 “手瓜起展”（形成三角肌） 。而用咏春特有的方法和器具。 十 总结：咏春拳属内家功夫，虽创自女性，但技击效能极强，是一门技术含量相当高的近身攻防战功夫。套路没有令人眼花缭乱的表演化功架，练习时枯燥乏味，但每一下手法都能运用于实打。咏春技击基本法则重在机变，战术原则要求以静制动，刚柔互济，能后发制而占先机，技术上讲求严格的力点、力距、力角等等的运用。攻防吞
25、吐量小， “走手”幅度范围狭窄(所谓“上下不离中，左右不过膊”)，确保重心的平衡与相对的“静”态。劲藉内气蓄发(爆发劲)，功恃化力导势(术语称“挪形、移形、打形”)。对搏时充分发挥短桥寸劲的优势，贴8身进逼，黏手封打，以压缩对手发挥空间，利于自身近逼技术优势的实施，并在任何距离和角位上都可以发手攻击，施展不受地形地物和场合大小局限，相对以硬功刚劲，长桥离打为主要手段的拳术在力的使用和体能消耗上要小得多，元气维持状态好，故善与力量型的拳术相抗衡。运用咏春技法能进行摔打擒拿及对被擒拿的破解，并且几乎每招每式都可按需要达致摔打擒拿的演化。 咏春拳的攻、防、消、解技术中包含多种“绝招” (“绝”是指技
26、术指标较高的技法，不是绝不可制胜的“绝” ，武术界不必对“ 绝”字过分渲染或排斥，无非是一个代用词而已) ，但在对搏中不提倡强求使用“绝招”，所谓水无常形，兵无定势。对搏时态势趋向不一定适于某一好手高招的应用，如牵强企求套用“绝招”则因不能“ 因势而动 ”或因使整体技术不能贯串发挥而有可能受挫。 咏春拳在攻防手法不少招式的使用上都有着严格的数学、力学依据。(如力角、力点、力距、速度劲等运用)所谓“四两拨千斤”的说法固有夸张之嫌，但是以巧力取胜正是咏春拳的基本原则，箴诀云：“劲随知觉转”是也。 咏春拳认为对搏不仅是力量与技术的较量，更是智能的较量，故而咏春拳注重哲学理念在实用上的体现。注：咏春拳是一门科学合理、动态自由的功夫；以上课程表只作简单介绍，增补内容和顺序在教学过程中会有所调整。
