1、Overview 介绍,3,2,1,Action!开始！,1-1 双手合拢，向前拉伸,Once more! 再做一次！,1-2 双手合拢，向前拉伸,Stand up!,起立！,2 双手合拢，水平向上拉伸,3-left side 双手抱头，向左侧拉伸,Turn the other side!转向另一面,3-right side 双手抱头，向右侧拉伸,4 双手合拢，水平向上拉伸,5-1 双肩向后旋转,5-2 双肩向前旋转,5-3 双肩上运动,6-right arm & hand 左手握住右腕，右臂向下拉伸,Turn the other side!转向另一面,6-left arm & hand 右手
2、握住左腕，右左臂向下拉伸,7 双手合拢，十指向上,8 双手合拢，十指向下,Sit down 请坐,9-right up & left down 右手向上，左手向下拉伸,Turn the other side!转向另一面,9-right down & left up 左手向上，右手向下拉伸,Raise and cross the left leg!翘起左腿,10-left arm & leg 左腿在上，左臂向后拉伸,Turn the other side!转向另一面,10-right arm & leg右腿在上，右臂向后拉伸,11-1 挺胸抬头，双手放在腰间,Once more!再做一次,11-2 挺胸抬头，双手放在腰间,12 双手抖动8-10秒,The End.结束,
