1、 夏季养生“三伏天”注意细节今天入伏，夏季里最苦逼的日子还是来了！不管你承不承认，不管你愿不愿意，在这能把你热成狗的天气里，想好怎么保养自己才是最要紧！头伏：7.13-7.22 10 天二伏：7.23-8.11 20 天三伏：8.12-8.21 10 天黄帝内经明确指出要“ 使气得泄，若所爱在外 ”，意思就是让体内的气能够泄出去，不要闭汗。人体是有一定自御功能的，当有寒气来袭时，毛孔就会自动收缩。汗液排不出去，湿邪就会被关闭于体内，从而导致头昏脑胀、四肢无力，甚至会出现发烧、头痛等症状。所以，不要因怕出汗而躲在空调房里。并且，冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃，茶才是解暑的最佳饮品。伏天应该怎
2、么保养自己1、不要吃冰镇的饮料及食物伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，如果再吃冰镇的食物或饮料，相当于雪上加霜，尤其是体寒的人，再吃就更寒了。并且冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降温良方。所以，在伏天里应该喝热茶或常温的凉白开。40 天时间请不要喝冰镇一类的水饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，冬天之所以怕冷、脚凉都是伏天不注意导致，要想使体内的寒气排出，请坚持在伏天喝热水，热茶，会把体内多少年深入骨隨的寒气逼出来。一年一度的伏天请爱惜身体！2、喝三豆汤宋代医学著作朱氏集验方的三豆汤由绿豆、赤小豆和黑豆熬制。其中的
3、绿豆、赤小豆可以清热解暑、利湿，黑豆可以健脾补肾，因此三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。脾胃虚寒者不宜喝性寒凉绿豆汤的可以改为喝三豆汤。对于消化功能不好的人，还可在三豆中加入适量大米，熬成清粥食用，也有清热健脾的效果。此外，三豆汤还能祛痘除痱子。3、伏天“热”养生伏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。人体颅内的动脉血管对疼痛非常敏感，在高温季节运动或劳动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，出现头晕、眼发黑、呕吐等现象，严重的话，可能会引发颅内大出血。所以用温热的水冲洗才是伏天养生的诀窍，热水洗澡虽会多出汗，但
4、能使毛细血管扩张，反而更有利于机体排热。而该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。此外，伏天也要用热水洗脚，虽然当时感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。4、伏天吃“苦”中医认为苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用，可平衡机体功能。现代科学研究表明，苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质，且具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。在炎热的伏天可适当的食用苦味食物。苦味食物有：蔬菜类莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、丝瓜、葫芦、瓠子，香菜、苦瓜、萝卜叶、苜蓿、苔菜等；干鲜果品类杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等；食药兼用五味子（适用于冬春季）、莲子芯（适合于夏季）。
5、但是脾胃虚寒者要少吃“苦”，尤其是老人、儿童、孕妇和体质虚弱的人群，吃“苦”更需要谨慎。月经期也要少吃“苦”，因为苦味食物多数为寒性或凉性，可使经脉凝涩、血行受阻，进而导致经行不畅，甚至痛经、闭经。5、进补西洋参西洋参性凉味苦，伏天炎热多汗，易出现疲乏体怠、口干咽燥、心烦意乱、舌红尿赤等症状，可用西洋参泡水饮用或用西洋参与肉类煲汤。6、吃点薄荷夏季的暑气容易让人感到头重、头晕。拿几片薄荷闻闻，或做菜时放一点调料，可以提神醒脑。7、自制空调在电扇前放一大碗冰或凉水，随着冰块或凉水的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。8、湿毛巾擦身伏天觉得很热时，可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方，降低血液温度。9、控制糖分的摄入量糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，摄入过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。10、三大时段注意补水人体在三个时间段容易缺水，起床时、睡觉前和洗澡后这三个时段应注意补水。
