1、养肝护胆肝胆养生七要：1“子时”前入眠养护肝胆最重要的就是别熬夜，最好在一天的冬季，即北京时间 21 点至凌晨 3 点进入睡眠，最晚别超过“子初” （23 点） ，以保证胆经在最旺的子时（23：00-1：00）以及肝经最旺的丑时（1：00-3：00）进入睡眠，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段，肝血的净化，再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成；黄帝内经讲“十一脏腑取决于胆” ，取决于胆的什么呢？那就是重要的升发之机；因为；胆经最旺的是“子时”正是天地阳气初升的时候，如果这时不睡，不仅无法养长肝胆的阳气，还会耗伤阳气；2“惊蜇”起床“春气与肝气相通” ，春主升发。5 点为一天的“惊蜇”
2、，意思是冬眠的虫子都苏醒了。如果这时依然卧睡，由于体内的气血较旺，筋脉就容易受到压迫，所以，起的太晚，人就会觉得浑身隐隐酸痛，精神上也会出现没精打采。甚至郁郁不乐。如果睡眠不足，也最好 5 点起床，可以打坐或室内走一走，以升发体内阳气，困时，再睡个回笼觉。3 心情平和肝做为疏通人体的通道，非常娇气而敏感，一遇到不顺心的事，体内的气机就会不顺畅， 黄帝内经中说“百病生于气也” “怒则气上” 。不止大怒伤肝，喜怒忧思悲恐惊，七情太过，都是伤肝的病因；4 常闭目黄帝内经说“人卧则血归于肝”又说“肝开窍于目” ， “久视伤血” 。肝有藏血的作用，而眼睛相当于储藏室的的门闸，人在躺下的时候，都会习惯于闭
3、上眼睛，所以，夜间睡眠是养肝血的最好方法。另外，白天应尽量减少面对电脑及看电视的时间，乘坐公车的时候，可以闭目养神。5 晨起拍胆经胆经是沿体侧从头到脚的一条阳经，胆为少阳之气，相当于体内初升的太阳，养护肝胆除了应时的睡眠，还有一个法宝便是每天沿着双腿的外侧敲打胆经，需要提醒的是，应在清晨或上午敲打胆经，并且，不宜过量敲打。夜晚属阴，如果晚上或临睡前敲打胆经，会使胆升成阳气，令人亢奋而难以入睡。所以，通常晚上九十点入睡的人，自从开始晚上敲胆经后，除了入睡慢，有的还会习惯性地在“子时”或“丑时”突然醒来，这就是肝经和胆经有热的一个外象。6 疏通肝经肝火大的人按摩肝经循环行在脚背上的太冲穴，可以平肝
4、气。另外，将脚底板翻朝向自己，用左手手掌将左脚脚趾向上向外翻起，这时，用右手按压左脚地板，会发现一条硬筋，也是肝经循行于脚的一条路线，肝气虚的人，这跟筋不明显，而肝阳亢，或有内热的人，这跟筋多会很硬，缺少弹性。晨练时可按压此经。7 养肝食疗法肝气不足，体寒的人可以多吃些补气血的食物，比如，烫过的热酒，辣椒，红参，蜂王浆，当归，阿胶，红枣，桂圆，黑糯米粥等温补食物，有内热的人，温补易燥热，适宜平补的枸杞，黑豆，红豆，莲子等食物，可以用小米加山药，花生，米豆（或黄豆）熬粥，健脾养肝；另外，晚饭宜少吃，可以多吃顺气的白萝卜，或饭后用安神助眠的酸枣仁泡水喝，有助于改善失眠或睡不安宁，酸味和青色无行与肝
5、相应，阴虚内热及肝阳亢进的人，都应少吃辛辣油腻的食物，宜吃些性平性凉的绿色蔬菜，比如芹菜，蒿子杆，菠菜，苋菜，绿豆牙，醋责小菜等酸味食物，清火的绿茶，花茶等，除了与体质相应，食补也应顺应上午补阳，下午及傍晚滋阴的自然规律。肝身为“将军之官“一定是智勇双全，而不是有勇无谋。所以，一旦将军不司职，国家必定会乱子。同理，肝出了问题，不仅物质身体疾病丛生，还会影响一个人的性情。肝胆简易自诊眼睛：“肝开窍于目” 。肝的精气充足，视力好，双目炯炯有神， “肝气不足” （即“阳虚” ）眼窝多凹陷，目倦神疲；相反， “肝阳亢进” ；一般眼球外突，眼袋大，脾气急燥，爱发脾气，易目赤肿痛。平日温和的人若眼袋大，说
6、明克制力强，但容易独自生闷气。 “肝阴虚”指的是体内血液和津液等起到濡养润滑作用的物质不足，脏腑好比机器缺乏润滑油而干磨生热。肝阴虚的人也会出现目赤肿痛，以及视物模糊，夜盲等；眼泪：“泪为肝之液”即是肝的精血所化，可以起到润眼，排除异物的作用，肝阴虚，泪液就分泌少，眼睛干涩。肝胆阳气太虚的人常觉得委屈，爱哭；舌头：肝胆阳气不足人，舌色淡，苔白。阴虚内热的人，舌色红，重者呈绛色。另外，舌两侧对应肝胆。有针刺般的红点或黑点，或淤青，说明肝胆有热。头痛：“不通则痛” ，气滞血淤会使人头痛，具体来看，依照肝经和胆经的循行路线，头顶痛，是肝经不畅的原因，头两边痛则是胆经的问题。面色：肝气疏泄不足，胆汁无
7、法正常进入十二指肠，滞留脾胃， “脾主肉”胆汁等积物溢于于皮肤腠里，就会出现面色萎簧，无光华，以及面斑。乳腺：女性出现乳腺增生，或患乳癌，都与肝气郁结，气滞血淤有关。需要及时调整作息，饮食及负面的情绪习惯。指甲：“肝主筋，其华在爪， ”肝阳气充足，藏血功能正常，指甲是健康的粉红色，有光泽，质地坚韧；反之，肝气血不足，或有血淤，指甲就会色淡，甚至色黑，质地萎软，腿脚：“肝主筋，膝为筋之府， ”这里的筋指的是身体的韧带，肌腱等部分。肝气不足，就会腰膝酸软，肝阴虚，也会腰膝酸软，区别在于：肝气不足的人体寒，怕冷，肝阴虚的人易生内热。肝阳亢进的人，坐的时候，会不自觉的抖动腿脚，或者坐不安宁，来回走动，
8、这些都是“肝燥”的一个外向。尿液：当胆汁不能顺利加入十二指肠，参与消化吸收，可能上逆，导致口吐黄水，也可能从尿里排出来，尿液颜色就会象浓茶一样变深；月经：女性睡觉太晚，节食减肥等，都会造成肝血不足，出现经量少，色淡，延期，甚至提前闭经。肝气太虚，无法固摄肝血，会出现经期长，量多，淋漓不净，甚至血崩。痛经是因为肝气不畅。大便：肝气升降机制失常，胆汁分泌减少，或无法及时注入肠道参与消化吸收，就会导致一系列的脾胃和肠道疾病， 。比如，有一类人，体型偏胖，脾气大或内急，便稀，不成型，有的一天大便多次。也有的人大便并不干硬，却便秘，是阳气不足，污秽无力下行的原因。阳痿：中国古代又称男性生殖器为“宗筋”
9、， “肝主筋” ，肝气不足，就容易出现阳萎养肝秘决中医把人体的各个器官都作了形象的比喻，心是君主之官，肝则被比喻为了将军之官。肝为将军之官的比喻出自中医古籍黄帝内经：“肝者，将军之官，谋虑出焉。 ”后世有医家王冰作注解：“勇而能断，故曰将军。潜发未萌，故谋虑出焉。 ”将肝脏的生理功能用形象的比喻作了概括。肝在人体中位于将军位置，捍卫周身，保护君主（藏血养心） ，平叛诸乱（解毒） ；对人的思维也起重要作用，人的谋虑正误取决于肝。肝气不足，遇事犹豫不决；肝气亢胜，处事失于严谨。肝血足、肝气足，人做事踏实、稳重；肝血虚、肝气虚，人会非常容易动怒、烦燥，动肝火。在中医系统里肝主要有三大功能，一是储存血
10、液，调节血量；二是疏通发泄，通达调畅人体气机，利于血行，助于各脏腑正常功能，包括脾胃的运化吸收和水液代谢功能的发挥；三是调节人的精神意识活动，舒畅情志。因此，肝脏的养生也要遵从肝为将军之官这一属性。首先，肝藏血，而“行则血归于心，卧则血归于肝” ，因此，在该休息的时候，一定要注意休息，尤其是午夜两三点时是肝经当令，更要休息好，才能养好肝。其次，肝主情志，肝气最恶抑郁。肝气不舒畅，人就会情绪低落，心烦意乱，精神不振，食欲减退。因此，调节自己的心态，保持乐观豁达的生活态度，对肝脏养生也是非常重要的。肝主怒，发怒对肝脏的伤害巨大，所谓大动肝火，避免情绪暴怒是有肝病的人最需要注意的。温暖的春季自然万物
11、都开始复苏。这是因为春季是阳气升发的季节，而肝气也在这个季节开始旺盛。和自然之气一样，人体的阳气经过整个冬天的储藏伏蛰，在春季逐渐复苏萌发；全身的气血开始流畅振奋，肝气得以舒展，毛发开始生长，肌表得到滋润。也就是所谓的“春宜养肝” 、 “春应在肝”以及“圣人春夏养阳”的养生观点。因此在春季，饮食方面，可适当吃一些辛温升散的食品，如麦、枣、桔、葱、香菜等，这类食物温而发散，与春季气候相应，对人体有益；而生冷黏腻的食品应尽量少吃，以免伤害脾胃。总之，一个昂扬奋发的春季对于一整年的养生都是很有好处的。对于脾气大，肝火旺的人可以多吃一些能够帮助“清火”的食物，如黄瓜、橙子、苦瓜等。喝茶也可起到清肝火的作用，如绿茶、苦丁茶都有良好的清火作用。同时也可以选择养生健肝茶，用沸水冲泡后当茶饮用，养生健肝茶是由绞股蓝、溪黄草、柴胡、灵芝、枸杞子、猪苓、甘草等组成的，对营养过剩或饮食不规律所引起的脂肪肝人群和血脂偏高人群有预防调理的作用，对长期应酬饮酒所造成的肝损伤和脂肪肝人群也有良好的辅助保护作用。
