1、武式太极拳动作图解拳势说明一、 此套武式太极拳套路分左右反方向两面练习，先以右懒扎衣接右单鞭，开始练习，后由弯弓射虎往接由为左懒扎衣接右单鞭为反转练习，前后两趟拳势动作唯左右相反。拳势动作顺序、动作数目完全相同，实事上极合太极阴阳之理。也是真实意义上的娴熟，在搏击运用上该左能左该右能右。二、 练习时，不同的阶段，这套拳势的重点要求不同，初级阶段要求是练身法，步法手法，但以神意为主导，初级阶段是神意指挥肉体，以练体为主，达到身与神合为要，中级阶段以练气为主，以心行气，神气相合，神气相依，达到身气鼓荡为要，高级阶段以练神为主，精气神三为一体。以达到太极阴阳神明为要。太极拳五捶：搬拉捶肘底捶撇身捶栽
2、捶指裆捶武式太极拳拳式动作名称1、 预备势2、 起势3、 左懒扎衣4、 右懒扎衣5、 左单鞭6、 左提手上式7、 右白鹤亮翅8、 左搂膝拗步9、 左手挥琵琶式10、 左搂膝拗步11、 右搂膝拗步12、 上步右搬拦捶13、 左如封似闭14、 右抱虎归山15、 右手挥琵琶式16、 右懒扎衣17、 左单鞭18、 左提手上式19、 左高探马20、 左肘底捶21、 左倒撵猴22、 右倒撵猴23、 左倒撵猴24、 右倒撵猴25、 左手挥琵琶式26、 右白鹤亮翅27、 左搂膝拗步28、 左手挥琵琶式29、 右按式30、 左青龙出山31、 右三通背32、 左三通背33、 右三通背34、 左单鞭35、 左云手3
3、6、 右云手37、 左云手38、 右云手39、 左云手40、 右云手41、 左单鞭42、 左提手上式43、 左提手上式44、 右高探马45、 右起脚46、 左起脚47、 左转身左蹬脚48、 右步右栽捶49、 右翻身右二起脚50、 左跌步抽身51、 左伏虎式52、 左踢脚52、 52 右转身右蹬脚53、 上步右搬拦捶54、 左如封似闭55、 右抱虎归山56、 右手挥琵琶式57、 斜右懒扎衣58、 斜左懒扎衣59、 右野马分鬃56、 左野马分鬃57、 右野马分鬃58、 右手挥琵琶式59、 右懒扎衣60、 左单鞭61、 玉女右穿梭62、 玉女左穿梭63、 玉女右穿梭64、 玉女左穿梭65、 右手挥琵
4、琶式66、 左单鞭67、 左云手68、 右云手69、 左云手70、 右云手71、 左云手72、 右云手73、 左单鞭74、 右下势75、 左金鸡独立76、 金鸡右独立77、 左倒撵猴78、 右倒撵猴79、 左倒撵猴80、 右倒撵猴81、 右手挥琵琶式82、 右白鹤亮翅83、 左搂膝拗步84、 左手挥琵琶式85、 右按式86、 左青龙出山87、 右三通背88、 左三通背89、 右三通背90、 左三通背91、 左单鞭92、 左云手93、 右云手94、 左云手95、 右云手96、 左云手97、 右云手98、 左单鞭99、 左提手上式100、 左高探马101、 右对心牚102、 十字右蹬脚103、 上
5、步右搬拦捶104、 上步右懒扎衣105、 左单鞭106、 右下势107、 上步右七星108、 退步右跨虎109、 右转身右脚摆莲110、 右弯弓射虎111、 右懒扎衣112、 左懒扎衣113、 右单鞭114、 右提手上式115、 左白鹤亮翅116、 右搂膝拗步117、 右手挥琵琶式118、 右搂膝拗步119、 左按搂膝拗步120、 左搂膝拗步121、 上步左搬拦捶122、 右如封似闭123、 右抱虎归山124、 左手挥琵琶式125、 右懒扎衣126、 右单鞭127、 右提手上式128、 右高探马129、 右肘底捶130、 右倒撵猴131、 左倒撵猴132、 右倒撵猴133、 左倒撵猴134、
6、右手挥琵琶式135、 左白鹤亮翅136、 右搂膝拗步137、 右手挥琵琶式138、 左按式139、 右青龙出山140、 左三通背141、 右三通背142、 大三通背143、 右单鞭144、 右云手145、 左云手146、 右云手147、 左云手148、 右云手149、 左云手150、 右单鞭151、 右提手上式152、 右高探马153、 左高探马154、 左起脚155、 右起脚156、 右转身右蹬脚157、 右践步左栽捶158、 左翻身左二起脚159、 右践步披身160、 右伏虎式161、 右踢脚162、 左转身左蹬脚163、 上步左搬拦捶164、 右如封似闭165、 左抱虎归山166、 左手
7、挥琵琶式167、 斜左懒扎衣168、 斜右懒扎衣169、 左野马分鬃170、 右野马分鬃171、 左野马分鬃172、 左手挥琵琶式173、 左懒扎衣174、 右单鞭175、 玉女左穿梭176、 玉女右穿梭177、 玉女左穿梭178、 玉女右穿梭179、 载手挥琵琶式180、 右单鞭181、 右云手182、 左云手183、 右云手184、 左云手185、 右云手186、 左云手187、 右单鞭188、 左下势189、 金鸡右独立190、 金鸡左独立191、 右倒撵猴192、 左倒撵猴、193、 右倒撵猴194、 左倒撵猴195、 左手挥琵琶式196、 右白鹤亮翅197、 右搂膝拗步198、 右手
8、挥琵琶式199、 左搂膝拗步200、 右青龙出山201、 左三通背202、 右三通背203、 左三通背204、 右单鞭205、 右云手206、 左云手207、 右云手208、 左云手209、 右云手210、 左云手211、 右单鞭212、 右提手上式213、 右高探马214、 左对心掌215、 左翻身十字左蹬脚216、 上步左指裆捶217、 上步左懒扎衣218、 右单鞭219、 左下势220、 上步左七星221、 退步左跨虎222、 左转身左摆莲223、 左弯弓射虎224、 左懒扎衣225、 退步双抱捶226、 收势武式太极拳动作图解1、 预备势：释名，此势为无极势，为静为阳，有预动之势。动作
9、：面西站立，身体自然正直，两脚平行与肩同宽，直向正西方。周上下放松。调整呼吸，排除一切杂念，双手自然下垂，两侧手心朝里，手指朝下，目视平视正前方，如图 12、 起势。释名由静变动，由阴而生阳，双手初动故为起势。动作 1：双手由身体两侧慢慢向前上抬，同时双小臂稍内旋，使双手心朝下，双手指于双肩稍平，松肩，沉肘，双臂不要挺直，双肘微曲肘尖朝下，除双臂运动外，周身保持正直不动，目视前方如图 2 动作 2：接上动，双手上台双肩平后，双手不停，双肘微沉，双手则缓缓下按手心朝下，下按于双膝前与腰平，手指微身体呈坐势，目视前方如图 33、 左懒扎衣 释名：古代人身穿长衫，当与人格斗时懒得脱去长衫，一手衣服前
10、襟挽起来，掖扎于腰带下一手前伸接着表示从容不迫，不慌不忙，以迎敌方。故名懒扎衣。动作 1：接上动，身体重心移于右腿，右脚微里扣，左腿变虚左腰胯向左抽，使身体胸腹面朝西南方，身体上下隋转动，要保持正直不偏。目视前方如图 4。动作 2：接上动，不停双手隋身体左转向前上慢慢抬，左手左前方右少在后。左手食指在正前（西南方）与鼻尖相冲，双手 食指指在一条线上。高不过眼眉，低不过肩。右手在左肘内侧，左手五指朝着 前方 双手成侧掌，同时左脚前迈，脚跟着地，脚尖翘起， ，身体坐实右腿，右腿微曲，左腿也微曲，为虚。目视前方。如图 5。动作 3：接上动，身体重心前移左腿，左步， ，同时双手隋移向前仍保持侧掌掤挤推
11、出，目视前方如图 6。动作 4：接上动右脚向前跟步，落于左脚跟内侧后，脚前掌着地，但仍保持左腿为实右腿为虚。身体上部保持正直不偏，同时右手隋右腿跟步向前少里旋与右向前合按，双手平齐，高不过口，低不过肩，目视前方如图 7。4、 右懒扎衣。释名相同。动作 1：接上动，身体仍在左腿，再以基脚跟为轴，左脚里扣，身体与转向正西方，同时双手少下前于胸前，手心少相对合抱，目视前方如图 8。动作 2：接上动，身体少右转，面向西北方。同时右脚向西北方迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起，同时双手向西北方掤出，右手朝右，五指朝上，左手在后于右肘里侧手心朝右，五指前上，目视前方如图 9。动作 3：接上动，身体重心前移，右腿成弓步，双手仍保持侧掌慢慢隋弓步前移，掤挤推出，目视前方如图 10。动作 4：接上动，左脚向前跟步，于右腿内侧后，前脚掌着地，同时左手隋步向前与右手向内合抱。目视前方如图 11。5、 左单鞭。释名：鞭是古代一种工具，鞭子，鞭子一般是以鞭梢来抽打物体，此处是指以手的梢节摔打人。双手比喻为鞭梢摔动，6、7、8、
