1、考前10天心态调整,一、寻找快乐,先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。,快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。
2、快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。,快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。 快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差 。问题就在于我们怎么去看他。 一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。,二、缓解压
3、力,高三学生在冲刺阶段压力过大的原因主要有：学生自己或家长的期望过高、考试成绩的排名、学习计划难完成、同学关系疏远等等。,策略一：欲胜人，先胜己,复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ （1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。 （2）要认真分析考不好的原因。 （3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。,策略二：同学之间相互鼓励,处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正
4、常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在最后十几天里，几个人组成小组，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。,策略三：师生之间结对交流,在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。,策略之五：建立良好的人际关系,人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和
5、同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。,三、信心训练,在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态。 对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全
6、达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：,一、运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等。 二、相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”；,三、行为训练，增强信心 1、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。 2、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。,3、主动与人交往，主动与人打
7、招呼，对人热情。4、加快走路速度。 5、欣赏振奋人心的音乐。 6、每天面对镜子赞扬自己60秒以上。 7、大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”,四、睡眠问题,高考那两天的睡眠问题，首先一点是不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。,如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的老
8、师就说了：高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。 请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想。,五、考前的复习安排,考前一段时间，很多学生都习惯于加班加点，本来高考前情绪难免紧张，再加上熬夜，不仅效率不高，有的考生甚至因此更是误了大事，结果一考试就出现“意外”。还有些同学平时的成绩不错，到了高考最后复习时，由于盲目地增大学习量，加大学习难度，结果费力不讨好，导
9、致高考失利，历届高考都有这样的教训。,离高考前一个月时间，主要靠自己把复习与生活安排的丰富多彩些，松紧适度，从而保持身体和精神具有良好的竞技状态 通常我们可把学过的知识归为三类:一类是已经熟练掌握不容易出错的；二类是基本掌握但不很熟练且易出错的；三类是基本没掌握的。 已经掌握了的当然就不必多花时间，重点应放在突破第二类，兼顾第三类。用这种方式考生可把各科已学习的全部知识纳入一个整体框架中，便于发现问题，寻找突破点，提高解题速度和准确性，从而在最后一个月使高考复习更上一个台阶。,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时找不到感觉，影响正常发挥。
10、因此，考前每天都要以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。,整理做过的卷子,一年来，我们已经做过很多卷子。从中挑选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子，重新来整理。不仅看错题，还要看做对的题。,加强体育锻炼,实际上，在临考期间适当参加体育锻炼，对提高学习效率有很大的帮助。首先，适当的体育运动，可以迅速消除大脑疲劳。生理学研究证明，脑疲劳与缺氧有关，而适当的体育活动，可促进血液循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血液，全身微血管开放，从而，使大脑得到充足的氧气和营养补充，迅速解除疲劳；其次在运动过程中，大脑会释放出一种快乐物质，能使人产生轻松、愉快的感觉，使考生能够保持良好的心
11、理状态。,十大细节助你成功：,1、那六天的安排，仔细到吃喝拉撒睡。 2、和爹娘约法三章。如果高考要接送，只问：你饿了吗？你下门课考什么？高考那两天自己一个人吃饭，不要爹娘陪。,十大细节助你成功：,4、做好高考准备。一个透明的文件袋。里面除高考必须品外，在放一块白色小毛巾和一瓶风油精。 5、女同学的月经问题。 6、男同学的个人卫生问题。每天清洗生殖器，每天换短裤。这是做好男人的第一要素。 7、睡眠与安眠药的问题。,十大细节助你成功：,3、和同学约法三章。出考场，只说“这场考试很容易。至少做出70以上”。出考点，只询问，下一场考什么。打电话，只讨论，下一场的考试题目。,十大细节助你成功：,8、准备两套衣裤和鞋子，以防下大雨9、6日晚上放松的问题； 10、走进考场放松的问题；,世界上没有来不及的事情，只有自己不急着的来事情！祝大家一切顺利！高考成功！,
