1、早 5 点起床，喝水 500 毫升，在户外运动，6：30 分喝汁（小麦草汁 150毫升），7 点早餐，12 点午餐，5：30 分晚餐。一周饮食安排早餐：星期日：糙米粥 1 碗，全麦面馒头 1 个，白云豆 100g ，亚麻粉 2 匙，苹果 1 个（或西红柿 1 个）星期一：麦粥 1 碗，全麦面面包 1 个，腰豆 100g ，花生 70g ，水果 1 个星期二：燕麦粥 1 碗，犹太面包 1 个，赤小豆 100g ，瓜子 70g ，水果 1 个星期三：八宝粥 1 碗，坚果饼 1 个，黄豆 70g ，芝麻 70g ，水果 1 个星期四：南瓜粥 1 碗，橘子面包 1 个，豆类 100g ，桃仁 100g
2、 ，水果 1 个星期五：芋头粥 1 碗，以西结面包 1 个，豆类 100g ，亚麻粉 2 匙，水果 1 个星期六：小米粥 1 碗，芋头糯米饼 1 个，豆类 100g ，亚麻粉 2 匙，水果 1 个早饭 2 小时以后开始喝水，9 点11 点喝水 1500 毫升。午餐：星期日：花豆糙米饭，生菜一种（苜蓿芽一盘），熟菜两种（素四宝、奶汁白菜），汤一碗（紫菜汤）星期一：红小豆糙米饭，生菜一种（黄瓜条一盘），熟菜两种（三色南瓜、甜椒茄子，汤一碗（西红柿汤）星期二：豌豆红米饭，生菜一种（西红柿一个），熟菜两种（玉兰白菜、黄金莲藕），汤一碗（丝瓜汤）星期三：菠萝饭，生菜一种（莴苣一盘），熟菜两种（炒黑白菜、香烤土豆），汤一碗（黄瓜汤）星期四：糙米饭，生菜一种（自发绿豆芽一盘），熟菜两种（香烤豆腐、炒茄子），汤一碗（西红柿汤）星期五：红米饭，生菜一种（苜蓿芽一盘），熟菜两种（白萝卜炖油豆腐、芦笋焖白菜），汤一碗（紫菜汤）星期六：糙米饭，生菜一种（芽菜一盘），熟菜两种：（烤素菜饼、黄金莲藕），汤一碗（丝瓜汤）午餐 2 小时喝水 1000 毫升，2 点5 点晚餐：随意
