1、中年男人性保健必修操老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上
2、腹中线向下推摩至下腹部，重复做 20 次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做 20 次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩 23 分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部 23 分钟。第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推 2030 次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎 12 分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏 2 分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞
3、穴（第 2 腰椎棘突下旁开1。5 寸处）约 1 分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约 2 分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经” 的通路，食指尖端是“商阳” 穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以 20 分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。保健更多精彩宁静生活 使男人长寿 男人“辐射”饮食帮帮忙 男人挥之不去的健康隐患 趴着睡觉对男人的危害 烟民保护肺部的 3 款饮食 青睐男性的 6 种身体疾病
