1、防骨质疏松 补钙是基础骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病，是一种无声无色，没有征兆的退化性疾病。因此，预防骨质疏松，可以从补钙做起。有人说喝骨头汤补钙，健康专家指出，不反对喝骨头汤，但是骨头汤补钙没有多大用处。骨头汤里没有钙，骨头里的钙出不来。即使把软骨吃了也吸收不了。吸的骨髓，那里没有钙只有胆固醇。而加醋置换出骨头里的钙，醋酸太弱了，不可能把耦合很紧密的钙置换出来。什么是最佳的补钙食物呢?美年大健康专家建议，牛奶补钙是最好的饮品。虾皮也可以吃，钙量不低，虾皮补钙也是很理想的办法。补钙光荣榜上饮品如何排名?第一名：牛奶、酸奶牛奶除含有高质
2、量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素 B 等多种营养物质，不光是营养佳品，其中含有丰富的钙质，是中老年人补钙的最佳食品之一，比单纯服钙片收效更佳。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。第二名：奶粉奶粉也是补钙的来源之一，即补钙又补充蛋白质。奶粉是含有钙的，但是没有牛奶那么容易吸收。这是由于奶粉是鲜奶经过浓缩、喷雾干燥后制成的。与鲜奶相比，奶粉中的蛋白质和氨基酸利用率有不同程度的降低，不容易被人体吸收。第三名：豆奶豆奶也是补钙的另一来源，但是豆奶与牛奶相比较，蛋白质的含量相近，但维生素B2只有牛奶的三分之一，豆奶中的尼克酸、维生素 A、维生素 C 的含量则为零，铁含量虽然较高，但不易被人体所吸收，钙的含量也只有牛奶一半。第四名：豆文章来源于：北京体检机构
