1、1第一课一、预备式：（注意整套拳双脚抓地）、两手自然下垂两大腿外侧，肩下沉，目视前方，下颌微收，百会穴虚虚迎起，颈部拉长，牙齿微闭 ，舌顶上颚 。、重心向右移，左脚尖领劲，徐徐提起松胯，提脚向左平行迈出，脚跟着地，踏实合好，动作的宽度与肩同宽或略宽于肩，两脚尖平行向前。2二、金刚捣碓：（核心）.左转右移： 身体微向左转，重心右移，双手提起（手提多高胯松多少）：完成以后，左虎口向前，右虎口向侧，两肘乍开，、腋下空，身体正，下蹲，同时，面向左前方； 11分(1) (1) (2) .1.按 ： 手指领劲，上翘，画圆，（金丝缠腕）同时身向右转，向右前下按出（两手之间是自己的膝盖，双手指斜相对，手像按一
2、个瓢一样），重心左移，目视双手；3. 捋起 ： 改变顺逆缠，身体下沉， 身向左转，松垮，重心右移，双手走下弧线，向自己左侧上方拖起,左手指斜向前，手上升，肘下沉 右手在胸前中线，肘乍开，里膊半圆（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）外膊成弓，目视左前方双手中间；. 旋转 开步 ：双手变顺逆缠旋转，捋，开右臂，同时身向右转，重心左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约 90 度；左手掌向里，右手掌朝外，右掌与膝相对。19 分4.提膝 ：重心走下弧，下沉，重心移右腿，提左脚，(5) 3 (6).迈步：逆缠向自己的左前方45度迈步，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，膝盖弯曲，跨放松，两眼目视前方；20分5.堋出：双
3、手向后运动，继续松垮，向前棚出，左肘与自己左膝相对，右手在右脚上方，同时裆走下弧线移重心至左脚；6.撩掌 ： 双手双开撩掌 ：同时屈膝松胯，重心下沉，舒展，目视前方，要用手指尖去撩。9.划弧伸出 左手盖一半 ，右手盖、挖、同时重心全部移至左腿，右脚以脚尖着地向前点出，约跨出同肩宽一小步，左手手心向下，搭于右臂臂弯处，成右7虚步； 26 分（盖）8（挖） (10)10. 右手由掌变拳：卷、顶肘、里合，左手顺缠翻掌下沉合于自己腹前，掌心向上，同时曲左膝松胯，提右脚，震右手，拳下砸合于左手上，同时震右脚，双膝微曲重心下沉。 27分三、懒扎衣：.身向右转，重心左移，双手向右斜上方辗、去赶，松胯下沉，保
4、持腋下空，两眼目视前方； 29分9.还原金刚捣碓，同时身向左转，沉，重心稍右移至身体纵向中心；. 双手下插，同时身向左转重心微右移，左前右后，（左掌朝外，右掌朝里 ，右手食指至左手拇指 ，手掌间有东西隔着）目视正前方； 32分10.手指向前下引，松垮下沉，手指上领，合于中田（胸前中线），右手在内左手在外，指尖不要高于鼻尖 ，双手上领的同时，身向右转，重心走直弧线移于左腿；. 身体左转，两手相抱，肘棚，手打开，（右上左下）右掌在身体前方，（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）同时身向左转重心右移松胯下沉，目视前方；身体继续左转（擒拿用） 眼向右看，重心右腿移到左腿， 右手向下，左手向上（圆形运动）
5、 身体左转，收右脚（右脚以脚尖领劲）迈右步，提膝，横向右侧平行开出一步，（脚画一个小圈收回来，合上 还要向你的右方铲出 膝盖弯曲 胯部放松）脚跟先着地，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿， 眼向右11看，左手腕放在右臂弯上，扬掌坐腕， 肘外柞 37分6.合好以后，身体继续向左转，手领劲，重心移至右腿，脚尖上翘到逐渐踏实，然后，下沉翻手（右手逆缠），展臂。右手合于右膝上方，同时，左手小腹前12肚脐下（掌心向上），左里臂要通圆，同时身体微向右转四、六封四闭：.左手下插，大拇指向里转，虎口贴合于小腹部，折腕 手指里收 然后还原，同时右手折腕划一个小圈，扬指 沉下 （反擒拿的基本手法），双手划圈的同时，身体
6、向右转重心左移，然后在开的时候，身体还原重心右移； 44分. 右手走下弧线，左手再画半个圆，右手合于左小臂外下侧，重心左移，松胯，目视右下方（肘向下压，手向上抱）；13.下沉 走下弧线向右前上方棚出，左掌心朝后，右掌心朝前，至右膝上方，同时裆走下弧移重心至右脚，下沉，目平视前方；.身体下沉 双手走左下弧线捋 身向左转重心右移 双手上提起 左手叨，右手托，同时，面向前，目视右侧；提的时候 手上升 肘下沉 松垮 两肘膝相合14.双手打开，平行，合于耳后（要手指找耳朵），眼向右看，掌心向前，双手外棚，同时开胸合背，身体左转重心右移； 55分.手合，斜相对，手指斜向上 松开胸部 向下沉 双手逆缠下按，
7、走下弧线，按至脐前转向右胯斜上方推出 左脚以脚尖着地，划后弧线收于右脚里侧，目视右前下方。15五、单鞭：.双手双顺缠、开、合，右手小指合于左小臂里侧尺骨挠骨之间（双手之间要拱圆，不能扁，因为此姿势是握着对方的胳膊），掌心向上，同时身向右转，重心左移，左脚尖点地 59分16.右手以小指领劲逐个捏拢成勾手，手心空，拇指食指成圆形，经左手上方，提腕向外向上拉开（打面部和前胸），眼向右看，同时左手顺缠下沉合于小腹前，同时身向左转重心移右腿，开裆，开胸；17.右手继续向外领劲，左手顺缠，合，同时身体微向右转，重心右移，提左腿，脚尖上翘；.左脚横开，逆缠铲出一步，以脚跟着地，曲膝，脚尖上翘里合，扣脚，移重心，勾右脚尖，同时右手领劲坠肘沉肩；走下部移重心18.下沉 重心右移 左手顺缠上升开掌，打开展小臂、逆缠外棚；.左手逆缠拉开，同时身体微向左转，然后双手放松，重心稍向右移，目视前方。
