1、1超实用坐月子 15 个食补秘诀十月怀胎一朝分娩， 好不容易生下了宝宝， 不少新妈妈开始胃口大开， 家人当然 也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢？1.猪肝适合在早上、中午食用。2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状， 莲藕具有缓和神经紧张的作用。4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。5.红萝卜含丰富的维他命 A、 B、 C，是产妇的最佳菜肴。6.猪腰有强化肾脏、 促进体内新代谢、 恢复子宫机能、 治疗腰酸背痛等功效。7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，
2、其有滋养作用。10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。12.黑 豆 含 有 丰 富 的 植 物 性 蛋 白 质 及 维 他 命 A、 B、 C， 对 脚 气 浮 肿 、 腹 部 和 身体肌肉松弛者也有改善功效。13.海 参 是 零 胆 固 醇 的 食 品 ， 蛋 白 质 高 ， 适 合 产 后 虚 弱 、 消 瘦 乏 力 、 肾 虚 水 肿及黄疸者食用。14.猪心有强化心脏的功能。15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。 延伸阅读：坐月子喝母鸡汤适得其反生完孩子就该坐月子， 这是每个中国女人都要面对的问题， 妈妈婆婆的过来 经验顿时成了宝。
3、可是只要想到接下来的 30 天，不能乱动，不能洗澡，不少人 就头皮发麻。月子如何坐？这是个问题。传统月子 VS 现代观点2生冷蔬菜都得禁吃？不能吃凉的， 不能吃盐， 不能吃蔬菜、 水果坐月子快成了饮食 “禁忌大 全 ”。 相 反 ， 汤 要 每 天 喝 ， 母 鸡 甲 鱼 要 勤 吃 ， 如 果 有 条 件 ， 现 在 那 些 蛋 白 粉 、 牛 初乳也都可以上，一个字： “补” 。权威解释：小心吃出蛋白尿 现在产妇每天大鱼大肉营养加了不少， 但便秘与肥胖也随之而来， 经常有人怀孕时没胖多少， 坐完月子人却肥了一圈。 其实， 类似的禁忌实在滑稽， 营养学家早就说过， 多摄入富含高纤维、 维生素
4、及微量元素的蔬菜水果不仅使新妈妈远 离不适，也利于宝宝健康。其实关于怎么吃， 吃什么还要根据自己实际的状况。 身体素质较好的新妈妈 每天可吃蔬菜 500 克左右 ， 水果也可以进食葡萄、 龙眼、 樱桃等温热性水果。 对 于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。另外， 有些滋补品并不适合产妇， 比如最常见的蛋白粉， 如果是吸收能力有 问题的病人， 通过这个可以保证身体的基本营养， 但城市里的产妇， 能吃得起蛋 白粉的， 平时营养就不会差， 根本不存在蛋白质缺乏。 如果一下子摄入太多蛋白 质，容易造成肾脏负担，坐完月子就出现蛋白尿甚至发生肾损害的也有其人。“此 外 ， 传 统 认 为 母 鸡
5、 是 月 子 里 最 适 宜 的 食 物 ， 其 实 不 然 。 ”吴 江 平 介 绍 ， 因为母鸡卵巢中存在不少雌激素， 而雌激素可能使催乳素效能减低， 结果反而造 成 新 妈 妈 乳 汁 减 少 ， 甚 至 发 生 回 乳 ， “其 实 现 在 建 议 产 妇 ， 要 吃 鸡 也 该 选 公 鸡 ， 而 且 不 要 只 喝 汤 ， 应 该 多 吃 肉 。 ”此 外 ， 不 少 人 喜 欢 做 参 鸡 汤 ， 但 现 代 人 大 虚 的 体质很少， 即使是产后， 是不是虚到要用人参补元气也完全看个人， 如果人参使 用不当， 可能导致失眠 、 烦躁， 反而影响新妈妈的休息和恢复。 个别人服用人
6、参 后甚至会诱发出血， 所以人参最好在产后 7 天后再开始使用， 用前最好能请医生 辨 别 产 妇 的 体 质 ， 多 用 温 和 的 参 类 ， 少 用 红 参 这 种 太 强 的 补 药 。 坐 月 子 服 用人参好吗绝对不能洗头洗澡？ 传统月子说法中， 产妇不能乱碰水， 连牙都不能刷， 何况是洗头洗澡。 于是坐月子基本和蓬头垢面画上等号。如 今 的 新 妈 妈 们 大 多 不 能 忍 受 一 月 不 洗 澡 的 “酷 刑 ”， 可 是 老 人 的 意 见 也 难 违背，只好偷偷洗，不过她们心里也有点虚：万一落下什么病根可怎么办？权威解释：产妇当然得洗澡 经 过 分 娩 的 巨 大 消 耗
7、 ， 妈 妈 们 早 已 大 汗 淋 漓 ，而 且 产 后 她 们 将 更 容 易 出 汗 。如果不及时清除， 汗水污垢将直接成为细菌的繁殖地， 不仅妈妈们难以忍受， 母3乳喂养的宝宝们也要直接面临食品安全问题。 而更大的问题在于， 不管是自然分 娩还是剖腹产， 都容易出现感染， 而如果不及时做好清洁工作， 自身污垢培养出 的细菌可绝对不会客气。对策： 传统医学认为， 分娩后的产妇极易感染风寒， 所以不推荐接触水。 但 如今居室有空调、 洗澡有热水器， 高科技产物让环境温度变得可控。 所以只要稍 加注意， 就不会感染风寒。 建议刚分娩后， 只要产妇出汗就需要及时擦干净。 在 产后 45 天，产
8、妇就可以正式洗澡。洗前先将空调和热水温度设到合适温度， 不要洗澡时再调温。 洗澡必须有人 在外陪伴， 洗澡时间只要 67 分钟， 冲净即可。 用淋浴可以防止泡在水中引发感 染。此外，洗澡后头发要及时用电吹风吹干，身体也要把水擦拭干。月子里刷牙伤牙齿？ 月 子 里 不 能 沾 水 ， 也 包 括 了 刷 牙 一 项 。 按 照 传 统 做 法 ，就 连 漱 口 都 要 减 少 ，更别说慢慢刷牙了。小 孙 就 不 太 能 接 受 这 个 建 议 ， 可 是 她 的 姐 姐 却 亲 身 示 范 ： “我 现 在 牙 缝 这 么 大， 就是因为那时候我不听老人的话， 非要刷牙。 我刷得已经算少了， 一
9、天一次， 可现在还是牙缝大、牙敏感。 ”吓得小孙决定，只漱口，不刷牙。权威解释：不刷牙牙缝才大 产后的新妈妈一天到晚鸡鸭鱼肉、 小米鸡蛋，高糖高蛋白的饮食也不只滋养身 体 ， 也 滋 养 了 口 中 的 细 菌 ， 特 别 是 这 些 细 软 饮 食 ， 难 以 起 到 咀 嚼 自 洁 的 作 用 ， 反而更容易粘在口腔里发酵产酸。 许多产妇反映生过孩子后牙缝变大、 牙齿松动， 都认为是月子期内碰水刷牙造成。 殊不知这其实是牙周病的表现， 而之所以产生 牙周病，却正是因为她们牙齿清洁得不到位，给细菌可作乱之机。对策： 新妈妈不止要刷牙， 而且应该比一般人更注意口腔清洁， 因为这时候 她们的饮食
10、次数增多， 种类细软， 都是让牙病滋生的 “好条件” 。 建议早晚刷牙， 同时每一餐后都要漱口， 建议都使用温水。 另外， 有的妈妈存在牙龈， 实在不好 刷牙， 那么可以用纱布包住手指， 然后轻轻摩擦牙齿牙龈， 还可用些有清洁、 消 毒功能的含漱剂， 在进食后含漱。 但记住， 不管你用了何种漱口水， 都取代不了 刷牙。乱走动将来腰背痛？ 民 间 有 种 说 法 ， 认 为 “坐 月 子 ”要 整 天 卧 床 休 息 ， 即使 下 来 走 动 也 要 减 少 ，尤其不能多用力，否则容易受损，将来腰背痛、腿脚病跑不了。事实上， 的确有许多新妈妈在做完月子后， 从此开始经常腰痛。 于是她们也 加 入
11、 劝 说 队 伍 ， 告 诉 后 面 的 新 妈 妈 ： “就 是 我 不 听 话 ， 经 常 下 床 跑 动 ， 现 在 才 腰 痛。 ”4权威解释：不肯动小心得血栓“不动当然不行， 曾经有个产妇， 整个月子都没怎么动弹， 结果到后来， 走 路 总 是 拖 脚 ， 没 力 气 把 脚 抬 高 ， 年 纪 轻 轻 步 态 就 和 老 人 差 不 多 。 而 她 还 算 运 气 ， 如果真是血脂高、 血粘稠度高的人， 更容易出现血栓。 虽然产妇因为血栓引发意 外的不多， 但是久病卧床的病人中却经常有因为老不动 、 导致下肢血栓， 最后发 生猝死的病例，不能不防。 ” 外国专家对坐月子的建议吴江平
12、介绍， 产妇在经历了分娩这一过程后， 体力消耗很大， 身体虚弱， 感 到很疲劳，因此要注意休息。但休息不等于完全不动。一个健康的产妇(包括做了小的手术如侧切等)，在 产后 24 小时即可下床在室内活动，早下床活动，可以促进血液循环，有利于伤 口愈合、 子宫收缩和恶露排出， 从而减少感染的机会； 同时， 还可促进大小便通 畅； 此外， 还可减少下肢静脉血栓形成的机会， 促进盆底肌肉、 筋膜紧张度的恢 复等。 不过， 此时的活动还以轻微的康复活动为主， 不要直接参与体力劳动。 要 知道活动和劳动是两码事，我们不要把产妇变病人，但也别把产妇当超人。还 有 不 少 产 妇 感 觉 经 常 腰 背 疼
13、、 手 肘 疼 或 手 腕 疼 ， 这 其 实 和 产 后 活 动 无 关 ， 往往是不活动才导致的。 因为产后婴儿边吸奶边睡， 喂奶时间长， 妈妈维持坐姿 太久； 许多婴儿有日夜颠倒的状况 ， 晚上哭闹不休， 甚至要父母亲一整夜抱着走 来 走 去 ， 所 以 导 致 新 妈 妈 各 处 疼 痛 。 要 避 免 这 些 情 况 ， 妈 妈 抱 孩 子 要 注 意 姿 势 ， 腰背要有依靠的地方，多换姿势，不要一个姿势维持太久。狂吃母鸡导致不下奶“我是为了多下奶才吃老母鸡的， 妈妈说这是多少年下来的老经验， 为什么 到最后医生却说我不下奶就是因为母鸡吃多了？”张小姐非常想不通。张小姐的宝宝刚出生
14、 1 个月， 因为家在南京， 张小姐的月子得到了母亲的全 心照顾， 说 “饭来张口、 衣来伸手” 毫不为过。 为了给她补充营养， 张妈妈每天 给女儿煲汤， 以老母鸡汤为主 ， 其间换点其他汤来改口味。 结果一个月子坐下来， 张小姐吃了近 20 只老母鸡，人也养胖了一圈。可是新的麻烦来了。 本来张小姐的奶水不算少， 可是到月子中期， 她却觉得 自己奶 “下” 得少了， 于是更加多喝汤， 没想到越喝越少， 到月子尾声， 奶水更 是难下，只好给宝宝喝奶粉。她 为 此 咨 询 医 生 ， 可 医 生 一 句 话 堵 了 她 ： “谁 说 坐 月 子 该 吃 老 母 鸡 ， 应 该 吃 公鸡！就是你这么
15、狂吃老母鸡才不下奶的。 ”坐月子能不能吃鸡？吃母鸡还是吃公鸡？张小姐彻底糊涂了。 附件：坐月子的基本原则51.慎 寒 温室内温度约 25 26， 湿度约 50%60%， 穿着长袖、 长裤、 袜子， 避免着 凉、 感冒， 或者使关节受到风、 寒、 湿的入侵。 但也别捂得过多， 以免过热甚至 中暑。2.适 劳 逸 适度的劳动与休息， 对于恶露的排出、 筋骨及身材的恢复很有帮助。 产后初始， 产妇觉得虚弱、 头晕、 乏力时， 必须多卧床休息， 起床的时间不要超过半小 时， 等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些， 时间还是以 1 小时至 2 小时为限。 建议每次时间不要长，但保证次数。3.勤 清 洁
16、头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。4 调饮食 首先是均衡， 然后根据个人体质、 恶露情况、 哺乳情况、 疾病问题来进行调整。不同体质的产妇坐月子原则1.寒性体质 特性 面色苍白， 怕冷或四肢冰冷， 口淡不渴， 大便稀软， 频尿量多色淡， 痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。适用食物 应吃较为温补的食物 ， 如麻油鸡、 烧酒鸡、 四物汤、 四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。忌食 寒凉蔬果， 如西瓜、 木瓜、 葡萄柚、 柚子、 梨子 、 杨桃、 橘子、 蕃茄、香瓜、哈密瓜等。宜食 荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。62.热性体质特性 面红目赤， 怕热， 四肢或手
17、足心热， 口干或口苦， 大便干硬或便秘，痰涕黄稠， 尿量少色黄赤味臭， 舌苔黄或干， 舌质红赤， 易口破， 皮肤易长痘疮或痔疮等症。适用食物 宜用食物来滋补 ， 例如山药鸡、 黑糯米、 鱼汤、 排骨汤等， 蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、 莲藕等较为降火， 或吃青菜豆腐汤， 以降低火气。 腰酸的人用炒杜仲五钱 煮猪腰汤即可，不会上火。不宜多吃 荔枝、龙眼、苹果。少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 “坐月子”吃得不能太精细3.中性体质 特性 不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。适用食物饮食上较容易选择， 可以食补与药补交叉食用， 没有什么特别问题。 如果补 了之后口干、 口苦或长痘子， 就停一下药补， 吃些上述较降火的蔬菜， 也可喝一 小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
