1、这些食物，让你越吃越瘦牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能减少胆固醇产生。燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化，每天一杯燕麦能够防止便秘。豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。混合在制作材料中，可降低材料的热量。芹菜：粗纤维能够就速肠胃的蠕动，清除肠道中的宿便。鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。章鱼： 虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。奇异果：它能促进对维他命 C 的吸收，早上食用效果最佳。其他
2、的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果 。这样吃，吃多少都不怕胖遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食法则。早餐：早晨起床后， 人体已有 10 来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝，一顿营养丰富的早餐也能给你的一天提供足够消耗脂肪的能量，据调查显示，不吃早餐的人发胖率普遍高于吃早餐的人群，要瘦的第一步，每天给自己来一份营养丰富的早餐吧！一顿合理的早餐不在于其数量的多，而是在于其品种的多样，全面
3、的营养补充才是科学的早餐，淀粉类的主食，配上蛋白质类的鸡蛋或牛奶，适当的肉类补充身体必须的脂肪酸同时它还含有一定量的蛋白质加上富含维生素的蔬菜或水果，还要补充足够的水分。中餐：由于须保证下半天的能量来源，中餐时应广泛摄入人体所需各类营养素，但不可过食，以免增加肠胃负担，影响消化系统，最科学的中餐饮食为 8 分饱。晚餐：晚上人体各部分都在休息，人体的消化功能减弱，进食过多会增加肠胃负担，同时晚上是人体的自身修复的时间，一天的活动是人体产生大量的酸性毒素，在这时人体的自我修复机能就会将这些毒素代谢出体外，此时应减少食量，控制毒素的摄入。晚上应选择富含纤维的碱性食物，以中合酸性毒素包裹肠道内的废物和
4、毒素，有体内毒素和脂肪的排除本文出自 瘦身男女快速减肥网 产后减肥新妈“ 三不宜”导语：许多产后新妈们刚刚完成历史使命，都迫不急待地加入减肥瘦身大军中，希望快速恢复曼妙身材，爱美的妈咪们减肥中应注意“三不宜”。1、产妇减肥不宜喝茶产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿
5、体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。2、产后减肥最忌束腰爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是
6、危害之一。3、产后减肥不宜针灸有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。秀域专家提醒：产后新妈们身体较虚弱，属于减肥特殊群体，一定要选用科学健康的方法。秀域独创的五行磁罐疗法，疏通经络，调节身体平衡，调节内分泌，快速分解多余脂肪，排毒减肥养生一步实现，是最科学健康纯绿色的减肥方法，是产后新妈们最佳的选择。秀域古方减肥全国大型连锁减肥专业机构六年来完成了数十万胖友的梦想，以诚信经营为本，以疗效证明一切，实现对顾客的签
7、约承诺。遵守这法则能尽快让胖妈变美女导语：伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，产后如何减肥，已成为当代女性的希望。法则 1：营养摄入恰到好处孕育宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量，很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最好的方法当然就是摄入足够的营养了。除了产后最初几天，应适宜进食一些流质或半流质的食物外，新妈妈的饮食可以和平时相仿，但要注意荤素搭配，营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物，在烹制时要尽可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些
8、杂粮，以提高身体的免疫力，促进消化，防止便秘。要值得注意的是，新妈妈需要补充营养并不代表就要大补，过度的加强营养只会造成体重的增加，吃太多的补品不仅妈妈的身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。另外，喝一些比较油腻的汤时，可以先把汤凉一凉，然后用吸管吸，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。法则 2：休息休息再休息充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝宝喂奶，很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明，睡眠不足是会严重紊乱大脑功能，不少妈妈出现精神恍惚或者反映迟钝的现象，这并不是平时人们说的“生完孩子变笨了”，而是由于妈妈们睡眠不足造成的。所
9、以，新妈妈们一定要关注睡眠问题。如果是母乳喂养的妈妈，那么就意味着晚上必须起身 23 次。此时，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心，这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天，要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划，给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不能太长，否则到晚上就要辗转反侧了。法则 3：炼就一个好身体如果身体允许，新妈妈在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的体育锻炼，最好等到生产半年之后。 产后的健身周期30 天前：新妈妈不易做太大幅度
10、和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。30 55 天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。半年：新妈妈可以进行全面减肥计划，这是产后减肥的黄金期。法则 4：健康心理没有一个健康的心理，势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应，有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意，就像落在心灵上的灰尘，如果不及时清扫，将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。要做一个健康妈妈，千万别忽视了你的内心世界。这个时候的妈妈由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事
11、不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活,增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。妈妈们别把不愉快的
12、事闷在肚子里，要把心中的积郁倾吐出来，给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候，找家人或朋友谈心，倾吐心中抑郁，心情就会恢复平静。产后如何减肥导读：生产过的女人们都知道，女人生孩子后身材特别容易发胖，那产后如何减肥?最有效的产后减肥方法是什么呢?产后我们要做些什么才能更快的减肥瘦身，恢复往日的好身材呢。下面就来为您解析产后究竟该如何健康减肥。一、产后减肥时间产后如何减肥首先我们得了解究竟产后何时能开始减肥。）首先，月子期间是肯定不提倡减肥的。产后第周就可以开始减肥了，这时候妈妈身体恢复如初，顺产的妈妈更可以做些轻便的家务和运动，而剖腹产的妈妈最好散散步，不要做剧烈的运动。）产后个月，已经是
13、很好的状态了，可以加大运动量，并且减少米饭，如果你是哺乳的妈妈，只要不吃甜品和油炸等食物，就不会发胖哦。）产后一个季度，由于剖腹产妈咪受到过手术刀的折磨，因此这个时候减肥最安全，减少食量、做些轻松的运动，简单的瑜伽，注意要保护腹部。而腹部特别胖的妈咪可以使用束缚带，但是不要小时带着。而顺产的妈咪，已经可以进入最佳的减肥状态了，多和家人做运动，照顾宝宝，估计已经忙不过来了吧，相信离纤纤女子不遥远了。）产后半年， 这个阶段无论是怎么分娩的妈妈都可以也必须进行大幅度的减肥了。二、产后如何减肥应树立正确的观念减肥专家指出，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服
14、用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。三、产后如何减肥须合理调整饮食减肥专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、
15、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，建议新妈妈平时最好多喝白开水。 新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人
16、昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。 新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到 20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，正确的做法是在餐前吃水果。四、产后如何减肥选择适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
17、五、产后选择秀域古方减肥减肥专家提醒：产后新妈们身体较虚弱，属于减肥特殊群体，一定要选择专业的减肥机构、健康科学的减肥方式。秀域独创的五行磁罐古方疗法，疏通经络，调节身体平衡，调节内分泌，快速分解多余脂肪。不吃药，不节食，减肥同时还能排毒养颜，改善身体亚健康状况，针对产后肥胖专门为您量身定制产后瘦身方案，专业的护士二对一全程贴心服务。秀域是最适合产后妈妈们的专业健康减肥机构，打造产后辣妈们的美丽圆梦工场！ 产后 10 个减肥方法【导读】产后新妈妈减肥成了产后恢复永恒的话题，在这里，提醒广大新妈妈，产后减肥，特别对于哺乳期的新妈妈来说，一定要把健康放第一位。产后妈妈减肥，健康永远是第一位！不要节
18、食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。以下介绍 产后 10 个减肥方法 ：1. 吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。2. 只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。3. 在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。4. 尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。5. 罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。6. 穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。7. 每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。8. 设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。9. 不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。本文出自 瘦身男女快速减肥网
