1、吃出好容颜 女性 20 种补血食物推荐众所周知，女性朋友气血好，自然会显得荣光换发。生活中如何通过饮食补血一直以来都是女性朋友所关注的，生活中哪些食物可以补血?其实，补血不只有猪肝、猪血!素食中有许多价廉味美的补血美容食物可以供我们选择食用，下面为大家介绍 20 种补血疗效极佳的食物。 1、南瓜 南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的 8 种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。 2、苋
2、菜 苋菜名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，两种的铁质含量都很高(每 100g 红苋约有 12mg、绿苋约为 4.9mg)，苋菜还具有清热解毒、除湿解便的功效。 3、菠菜 菠菜这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物。菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素和叶酸，每 100g 菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，大部分草酸即可被掉，吃起来就安全了。 4、金针菜 金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素 A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿
3、及健胃作用，是非常好的补血食物。 5、胡萝卜 胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素 B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。专家称补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳。 6、西红柿 西红柿果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 和 B 族维生素。西红柿味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。 7、红蘑菇 红蘑菇是野生珍贵的食用真菌，内含氨基酸，维生素B、D、E 等多种人体必需成份，它具有安神补血，特别适合产妇及贫血者食用，其味较之任何菇类无
4、法伦比的鲜甜可口，食用能增强人体免疫力，有补血养、抗肿瘤之神功。 8、红豆 红豆补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量：每 100g 约 9.8mg。 9、黑木耳 黑木耳低卡、高纤，质优减肥食材。每 100g 约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。 10、甘蔗 甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达 9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。 11、葡萄 葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含
5、大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。 12、樱桃 樱桃是非常好的补血食物之一，有补血理气的功效：樱桃含有丰富的维他命 C，而且富含铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很高，因此是最佳的益血养颜的滋养品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮肤嫩白光滑，面色红润，并能促进角质层的形成。 13、枸杞 枸杞入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每 100g 枸杞有高达 14.6mg 的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，除补血外，更可提高免疫功
6、能、增强抗病能力! 14、桑葚干 桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每 100克含铁 42.5 毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。 15、桂圆肉 每 100 克桂圆肉含铁量大约是 3.9 毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于儿童不适合。 16、红枣 红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P 及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏作用。红枣内含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、
7、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用。 红枣能能补虚益气、养血安神、健脾和胃等，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者很好的保健品。同时对急慢性肝炎、肝硬化、贫血等症有良好疗效。所以说红枣是一种很好的补血果品。 17、黑枣干 补血枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每 100 克含铁量在 3.73.9 毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素 C，维生素 C 是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收率事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。 18、核桃： 祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效
8、。神农本草经将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜著食疗本草中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。可以说是补血佳品。 19、花生 花生衣功能主治：止血、消肿。用于血友病、类血友病，原发性及继发性血小板减少性紫癜，肝病出血症，术后出血，癌肿出血，胃、肠、肺、子宫等出血病症。 花生衣红枣汤：花生米 100 克温水中泡后，取花生衣与红枣 10 枚同放入锅内，用泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。每日饮 3 次，饮汤食枣。此方有养血补血之效。 20、黄芪 黄芪味甘，气微温，气薄而味浓，可升可降，阳中之阳也，无毒。专补气。入手太阴、足太阴、手少阴之经。其功用甚多，而其独效者，尤在补血。 文章来源：http:/
