1、洗脚按摩比吃补药更有益健康人的脚掌上有很多穴位与内脏相连，晚上睡前洗洗脚，按摩这些穴位，有利于身体健康，有时候简单的洗脚，比吃补药更有益。我国古代医学认为，人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有 66 个穴位，贯穿全身血脉和经脉，调节五脏六腑的功能。因此，适当刺激足部，可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢。在脚底这 66 个穴位中，最重要的就是涌泉穴。涌泉穴的位置大概在脚掌前部 1/3 处，划一横线，正中间就是涌泉穴。经掌按摩涌泉穴，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。在我国古代医学的传统理论中，人的脚掌是一扇通向身体的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的
2、穴位。坚持睡前泡泡脚，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。浴盐泡脚用温水将脚洗净后，再取另取一盆温水，舀一小匙浴盐撒入盆内，双脚泡在其中。清洁只是浴盐的附带功能，更重要的是成分中的和各种微量元素所带来的舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪。精油泡脚茶树油具消炎杀菌的特性、可治脚气、肌肉红肿、烫伤、冻伤，还可加速伤口愈合、平衡油脂分泌，对于女性来说还具有美白肌肤的作用;熏衣草精油能够缓解皮肤老化、干燥、皮炎、湿疹等问题;柠檬精油可用来杀菌、消炎止痛，它还富含维生素 C，能预防肌肤老化，还具有美白、平衡油脂分泌、改善粉刺及油性肤质。这几种精油可以说是最好的足部天然精油。可以在洗脚水中各两滴，双脚充分浸泡 2
3、0分钟。自我按摩 防治腰痛腰痛是很多人为之烦恼的一件事儿，更可能会影响到了患者的正常生活，专家提示，其实防治腰痛并不仅仅是医生的事情，患者自己也可以做一些自我按摩，缓解病痛。腰痛的朋友们，不妨试试。擦腰站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。揉臀体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。按命门穴站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸
4、胀，然后揉动数十次。揉肾俞穴体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。推腰部站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。捶腰体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共 2030 次。推腰臀腿部先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后
5、右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推 410 次。弯腰捏腿部站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复 510 次。向前弯腰时，头要昂起。通经络、畅气血 教你旋转养生功旋转养生功来源于道家基本功法，简单易学，其作用在于吐故纳新、归顺内脏、畅通气血、祛邪扶正、增元气、顺天水，老年人坚持练习大有好处。下面就来看看旋转养生功的练习要点。预备式取站立姿势，两腿并拢，吸气时，两臂从身体侧前方(手心朝上) 慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时手从面前降落至胸前，默念“思想静、头脑空、肌肉松、气血通。”反复默念三次，两手转而手指尖朝下降至小腹
6、，两手分开，恢复松静自然站立式。旋颈松静站立，手心手背重叠，男子左手在下，女子右手在下。先将头脸向右转，目视右肩，吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起;呼气时，仰头将头向右旋转，至右肩，同时小腹内收提肛，一吸一呼旋转一圈为一次，可连续做 8?64 次，然后再按相反方向旋转 8?64 次。旋肩松静站立后，当吸气时两肩向前扣，小腹隆起;呼气时，两肩向后旋转，扩胸、身体下蹲，收腹提肛缩肾。再吸气时，两肩向前扣，身体立起;呼气时，两肩向后旋转，身体下蹲，女口止匕反复做 864 次。俯仰旋取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心朝下，一直举到头上方，手指尖朝上;呼气时，弯腰，两手指朝地，如此连续做 832
7、 次。旋胯取站立姿势，两手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腰眼上。吸气时，男子将胯由左向右摆动(女子相反 );呼气时，由右向左摆，一吸一呼为一次，可连续做 8?32 次。旋膝两腿并拢站立，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼上。吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈;呼气时，身体立起，连续做 864 次，然后再按相反方向旋转，次数与左转相同。旋足松静站立后，两手下垂或叉腰，男子先将左脚抬起 20 厘米左右(女子先抬右脚) ，吸气时，脚趾脚背向外向上翻，足跟蹬，使足三阴经之脉气随之而上升;呼气时，脚趾脚背向里向下叩，脚背稍用力绷紧，使足三阳经之脉气随之而下降，左右脚各做 864
8、 次。本式也可坐着练，坐式两脚同时旋转。震颤松静站立，两目轻闭，身体微微颤抖，随着身体的颤抖，上下牙齿也自然轻轻叩击。本式可坚持练习 5 分钟。收功震颤慢慢停止后，吸气时两臂从身体侧前方(手心朝上) 慢慢抬起至头前上方合掌 ;呼气时，两手从面前、胸、腹下落至下丹田(肚脐下三横指 )，两手放下，恢复松静站立姿势，两手再扶丹田，正反各揉按 9圈，恢复松静站立。本功法能使全身筋骨肌肉、脏腑经络都得到活动，从而使经络疏通，气血和平，阴平阳秘，神经得以调节，有强身健体之功。对于咽喉炎、甲亢、糖尿病、颈椎病、关节炎、女子白带、月经不调等有较好的作用，对于白血病、癌症等也有一定的疗效。肾气虚弱者可与六字真言、抗衰功等配合练习，效果更佳。
