1、下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 2.局部循环不良。 3.水份和盐份流失过多。 4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙) 含量不足。 5.环境温度突然改变。 6.肌肉或肌腱轻裂伤。 7.情绪过度紧张。 8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9.一些尚未发觉或确定的原因。 10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。 11，晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。预防抽筋的方法： 12，以放松的心情从事运动或工作。13，在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁) 和电解质 (如钾、钠)。矿物
2、质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.如果钙的摄入不足，优先考虑补钙，最好睡前服。
3、睡眠前，避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，再上床睡觉。当补充钙剂后仍不能缓 解抽筋症状时，可尝试补充维生素 E，每日 2 次，连续 2 周。如果症状减轻，改为每天 1次。 如果补充钙和维生素 E 均无效，尝试补充镁和钾。 保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。抽筋即肌肉痉挛.腿常抽筋大多是缺钙,受凉,局部神经血管受压引起.下面是腿抽筋发作前用于预防的 4 点建议：
4、穿舒服的鞋子.平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一.拉松被褥.很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了.伸展肌肉.睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置.大量饮水.如果平时活动量大（包括散步,整理花园,做家务）,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量.大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽
5、筋.应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物.平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。建议补充钙片,多吃虾皮,多晒太阳,坚持一段时间,症状会慢慢改善.建议注意休息。适当补充钙。建议口服盖尔奇 d 试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。喝
6、牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。缓解疼痛的按摩手法 牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 （这个更普遍一些用的最多） 。,抽筋时候使劲掐脚踝骨下面,脚后跟上面那个地方,就会缓解,改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌
7、上翘到最大限度。 用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。 位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴( 即上嘴唇正中近上方处)。掐压 2030 秒抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达 90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。 我感觉应该是着凉了,或者是缺钙到医院听医生意见吃点钙片吧注意睡觉盖好被子,着凉最容易抽筋睡觉别不老实额呵呵上面那些多喝牛奶多吃绿色蔬菜，还有水果额另外多晒太阳多锻炼额晚上抽筋了就把腿伸直用手往后扳前脚掌持续慢慢地厄快快好起来额！
