1、1鸡西市第二套行进有氧健身操第一节：自由运动（正步行进）第二节：全身运动1.直臂翻腕：两臂从头两侧伸直翻腕，先左侧后右侧。2.曲臂翻腕：两臂从胸前分开，各向头两侧曲臂绕头上，掌心对外。3.腿部交叉：双手在腰后交叉，脚跟、脚尖侧踢。4.交叉侧平：两臂从胸前向两侧伸直，手心向下。第三节：下肢运动1.扭臀提腿：走步式，从左腿开始走三步，第四步右腿提起，左手在前伸直，右手在后伸直。2.揉肩提腿：双手揉肩，左手开始走三步，第四步右腿向上提。3.曲臂提腿：双手交叉胸前，左右平摆动。左腿走三步，右腿向上提一次。4.拍手顿足：走步式，左脚走三步，右脚向前顿一下。第四节：腕部运动1.体前抖腕：胸前交叉手腕，两下
2、交换一次。2.体前翻腕：两手背在胸前相对，然后分开，两手各向下按一下。3.前平翻腕：双臂在胸前伸直，手做上下交叉动作，掌心向下。4.挽臂翻腕：双手分别在腰两侧各翻手动作。第五节：肩部运动1.平曲耸肩：双手交叉，胸前上下摆动。2.直臂耸肩：双臂在胸前伸直上下摆动。3.侧平耸肩：双臂在两侧，伸直上下摆动。4.垂臂侧环：两臂垂直，做耸肩动作。第六节：上肢运动1.曲臂上举：双臂从胸前向两侧伸直，从两侧曲臂向头上伸直手交叉相对 ，然后，回到胸前重做。2.直臂平移：双臂在胸前伸直，然后分开平移两侧伸直，又回到胸前，反复做。3.环臂侧摆：双臂先从左侧绕头一圈，再从右侧绕头一圈。24.双臂侧环：双臂在胸前伸直
3、，然后在头上两侧各绕一圈，又回到胸前。第七节：手指运动1.两侧抓手：双手先在左侧抓手，再在右侧抓手（各两下）。2.曲臂抓手：两臂弯曲，在胸前上边抓两下，下边抓两下。3.侧举抓手：两臂在两侧弯曲，上下摆动，做抓手动作。4.前后抓手：右臂在前，左臂在后，分别抓手。第八节：体转运动1.平曲体转：双手交叉胸前，两臂同时左右摆动。2.曲臂体转：双臂在胸前弯曲，同时左右摆动。3.斜侧体转：走步式，手臂向上抬起。4.护颈体转：双手交叉在颈部，抱头左右摆动。第九节：胯摆运动1.背手胯摆：双手腰后交叉，做胯摆动作。2.直臂胯摆：双手在胸前伸直，上下摆动，掌心相对。3.空拳胯摆：在胸前一臂伸直，一臂弯曲，手是空拳
4、。4.交叉胯摆：两臂在胸前交叉胯摆。第十节：拍打运动1.拍肩拍腰：拍肩拍腰动作先左肩后右肩。2.前后拍打：拍肚两下，拍腰后两下。3.双臂扣肩：两臂两侧伸直，然后扣肩。4.拍腰拍腿：拍腰一下，拍腿一下。第十一节：自由运动1.两拳相碰：两拳碰合谷，脚前进两步，后退一步。2.直臂摆手：双脚走十字步，手在头上摆动四下。3.斜侧直步：走步式，先迈左脚一，右脚二，左脚三，右脚跟前迈四，脚尖向后面点一下五。然后换脚重做。4.直臂相交：曲臂同时前后摆动。走步四下，右脚向前蹬地一下。第十二节：整理运动1.掐腰跳跃：掐腰抬头、曲臂前后摆动四下，右脚向前踢一下。2.曲臂跳跃：曲臂前后同时摆动，走步四下，抬脚一下。3.振臂摇摆：走十字步，双臂同时在头顶上摆动四下。
