1、1心意归田在夜半（23 点至凌 晨 1 点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然 后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双 目，舌抵上颚，双手成爪 状，分置于腰侧，掌心向 前（图 555）；做好上述 姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最 为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。 吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在 吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。呼气时，气 从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同 时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳 宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底
2、 涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而 然，只有这样才能使气随意而动。本式每次须练习半小时，然 后再接练以下几步功法 2卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍 成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧 撑）。吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体 接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体， 离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心 意归田式相同。本式练 7 天后，将小指减去；再练 14 天，将无 名指减去；这样按每 14 天减去一指递减，最后以双爪（食指与 拇指）支撑全身做俯卧撑。待练到两指能支撑身体练功 5 分 钟，则
3、此功夫告成。但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。3鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳 50 公斤铁砂的小口坛。练功时，以马步站立，坛置于身前。待呼吸均匀后，以一只手的 拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭 气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全 身肌肉。 初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则 加 5 公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到 50 公斤时亦能随 意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可 算初功告成。 4戳爪功练功时，以桶盛
4、满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹 田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满， 接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内 气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向 十指指尖奔泻而去。然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意 领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。如此呼吸收插，以手 指感觉麻木、微痛为度。 待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤 亦不破裂时，则可练习插铁沙。练插铁沙的功夫难度最大，也 最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面几种练好了，练插 铁沙就比较容易。插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年 后，双手十指可利如钢爪。 5阴阳练气每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。 编辑本段注意事项（1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。（2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。（3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。共需约 610 个月。
