1、高 血 压 中 医 疗 法降 压 枕 疗 法据 明 朝 李 时 珍 本 草 纲 目 第 九 卷 记 载 “石 膏 亦 称 细 理 石 ， 又 名 寒 水石 ， 其 性 大 寒 ， 主 治 中 风 寒 热 ， 有 解 肌 发 汗 ， 除 口 干 舌 焦 ， 头 痛 雅 疼 等 功 能 ，及 袪 瘟 解 热 之 良 药 ”。 据 中 医 理 论 及 民 间 使 用 证 明 ： 高 血 压 属 热 症 ， 石 膏 性大 寒 ， 用 石 膏 枕 头 ， 以 寒 克 热 ， 能 自 然 调 节 脑 神 经 和 人 脑 正 常 温 度 ， 使 脑 血管 正 常 工 作 ， 可 有 效 地 控 制 血 压
2、升 高 ， 长 期 坚 持 使 用 ， 能 将 血 压 逐 步 降 低 至正 常 水 平 。 石 膏 降 压 枕气 功 疗 法一 般 取 内 养 静 功 法 ， 可 以 取 坐 姿 或 站 姿 。 坐 姿 是 坐 于 椅 子 上 ， 双 腿 分 开自 然 踏 地 ， 两 手 放 于 大 腿 上 ， 手 心 向 下 ， 全 身 放 松 ， 心 情 怡 静 ， 排 除 杂 念 ，意 守 丹 田 ， 口 唇 轻 闭 ， 双 目 微 合 ， 调 整 鼻 息 。 站 姿 是 身 体 自 然 站 立 ， 双 脚 分与 肩 平 ， 两 膝 微 屈 ， 两 手 抱 球 放 于 身 前 ， 全 身 放 松 意
3、守 丹 田 ， 调 整 呼 吸 。 每次 10 30 分 钟 ， 每 日 1 2 次 。 头 部 按 摩 法中 医 认 为 “头 为 诸 阳 之 会 ”， 人 体 十 二 经 脉 和 奇 经 八 脉 都 汇 聚 于 头 部 ，而 且 头 部 有 几 十 个 穴 位 。 正 确 的 按 摩 和 日 常 的 一 些 良 好 习 惯 对 高 血 压 患 者 可以 起 到 意 想 不 到 的 保 健 作 用 。 1.梳 头 可 促 进 头 部 血 液 循 环 ， 疏 通 经 脉 ， 流 畅 气 血 ， 调 节 大 脑 神 经 ， 刺激 皮 下 腺 体 分 泌 ， 增 加 发 根 血 流 量 ， 减 缓
4、 头 发 的 早 衰 ， 并 有 利 于 头 皮 屑 和 油腻 的 清 除 。 梳 头 方 法 是 每 天 早 、 中 、 晚 各 梳 头 一 次 ， 用 力 适 中 ， 头 皮 各 部 全 部 梳 理一 遍 ， 每 次 2 3 分 钟 。 2.推 发 两 手 虎 口 相 对 分 开 放 在 耳 上 发 际 ， 食 指 在 前 ， 拇 指 在 后 ， 由 耳上 发 际 推 向 头 顶 ， 两 虎 口 在 头 顶 上 会 合 时 把 发 上 提 ， 反 复 推 发 10 次 ， 操作 时 稍 用 力 。 两 掌 自 前 额 像 梳 头 样 向 脑 部 按 摩 ， 至 后 颈 时 两 掌 手 指
5、交 叉 以 掌根 挤 压 后 颈 有 降 压 的 作 用 。 足 部 按 摩 法中 医 经 络 学 指 出 ， 脚 心 是 肾 经 涌 泉 穴 的 部 位 ， 手 心 是 心 包 络 经 劳 宫 穴 的部 位 ， 经 常 用 手 掌 摩 擦 脚 心 ， 可 健 肾 、 理 气 、 益 智 、 交 通 心 肾 ， 使 水 火 相 济 、心 肾 相 交 ， 能 防 治 失 眠 、 多 梦 等 ， 对 高 血 压 病 也 有 很 好 的 疗 效 。 足 部 与 全 身 脏 腑 经 络 关 系 密 切 ， 承 担 身 体 全 部 重 量 ， 故 有 人 称 足 是 人 类的 “第 二 心 脏 ”。 有
6、 人 观 察 到 足 与 整 体 的 关 系 类 似 于 胎 儿 平 卧 在 足 掌 面 。头 部 向 着 足 跟 ， 臀 部 朝 着 足 趾 ， 脏 腑 即 分 布 在 跖 面 (脚 掌 )中 部 。 根 据 以 上原 理 和 规 律 ， 刺 激 足 穴 可 以 调 整 人 体 全 身 功 能 ， 治 疗 脏 腑 病 变 。 足 底 按 摩 按 摩 法 ， 是 以 刺 激 原 理 ， 按 摩 病 变 器 官 或 者 腺 体 的 反 射 区 带 ，使 其 恢 复 原 有 功 能 ， 达 到 治 疗 效 果 ， 保 持 健 康 的 自 然 健 康 法 。 是 第 三 医 学 的一 门 传 统 医
7、 疗 方 法 。 我 们 的 身 体 借 着 新 陈 代 谢 的 作 用 ， 达 到 排 除 体 内 废 物 与 毒 素 的 功 能 ， 散布 在 全 身 的 淋 巴 系 统 、 肾 脏 、 大 小 肠 、 皮 肤 等 ， 都 是 排 除 新 陈 代 谢 作 用 所 产生 的 废 物 的 主 要 器 官 ， 如 果 这 些 器 官 的 功 能 失 常 ， 则 体 内 的 废 物 与 毒 素 无 法排 除 ， 身 体 自 然 就 会 不 健 康 。 足 底 按 摩 ， 能 显 著 刺 激 各 部 位 反 射 区 ， 使 得 血 液 循 环 畅 通 ， 排 除 积 聚 在体 内 的 废 物 和 毒
8、 素 ， 能 够 使 得 新 陈 代 谢 作 用 正 常 运 作 ， 最 终 达 到 治 疗 效 果 。足 部 按 摩 法 治 疗 高 血 压 ， 建 议 使 用 “脚 踏 磁 力 按 摩 器 ” 医 学 原 理 1、 俗 话 说 ： “人 老 脚 先 衰 、 树 老 根 先 竭 ” 人 体 足 部 有 许 多 重 要 穴 位 ， 位 于 足 底 凹 陷 处 的 涌 泉 穴 ， 关 系 人 体 的 生 命盛 衰 ， 因 此 又 叫 “长 命 穴 ”， 按 摩 该 穴 ， 有 益 精 补 肾 ， 防 止 早 衰 的 特 殊 功 效 。常 搓 脚 心 是 许 多 人 的 长 寿 秘 诀 。 医 学
9、 证 明 ， 眼 睛 、 鼻 、 心 、 肾 脏 、 脑 等 器 官 ， 在 脚 部 都 有 固 定 的 反 射 区 ，反 映 着 人 体 的 病 理 生 理 信 息 ， 因 此 ， 按 摩 双 脚 、 刺 激 局 部 ， 能 达 到 调 节 全 身器 官 功 能 的 目 的 ， 对 高 血 压 有 很 好 的 帮 助 ， 而 且 还 可 以 强 身 健 体 。 2、 促 进 血 液 循 环 、 有 益 保 持 健 康 脚 离 心 脏 最 远 ， 位 置 最 低 ， 又 常 受 压 迫 ， 容 易 出 现 供 血 不 足 和 血 液 循 环障 碍 。 按 摩 双 脚 ， 可 使 血 液 循 环
10、 加 快 ， 代 谢 能 力 增 强 ， 神 经 机 能 得 到 调 节 ，对 消 除 脑 力 疲 劳 ， 降 血 压 ， 治 疗 和 预 防 心 血 管 疾 患 ， 有 良 好 疗 效 。 3、 按 摩 磁 疗 去 病 强 身 磁 作 用 于 人 体 ， 有 活 血 、 通 络 、 降 压 、 安 眠 、 镇 痛 等 功 效 。 磁 疗 配 合 按摩 ， 二 者 相 得 益 彰 ， 按 摩 时 皮 肤 组 织 与 磁 场 的 作 用 ， 使 足 底 穴 位 产 生 细 微 生物 电 ， 并 随 着 按 摩 逐 渐 向 四 周 扩 散 ， 直 至 全 身 。 生 物 电 在 人 体 内 能 调
11、 节 阴 阳 ，疏 通 经 络 。 因 此 ， 磁 疗 和 按 摩 对 高 血 压 有 很 好 的 疗 效 。 由 于 目 前 现 代 化 的 交 通 工 具 和 生 活 方 式 ， 我 们 的 腿 脚 面 临 运 动 不 足 的 危机 ， 长 此 下 去 将 加 速 脚 的 老 化 和 全 身 衰 老 。 使 用 脚 踏 磁 力 按 摩 器 能 够 最 有 效 地 刺 激 足 反 射 区 以 外 ， 还 能 够 运 动 下 肢关 节 ， 同 时 磁 场 作 用 于 人 体 可 以 起 到 活 血 通 络 ， 降 压 安 眠 的 作 用 。 足 浴 疗 法中 医 学 认 为 ， 人 体 五 脏
12、 六 腑 在 脚 上 都 有 相 应 的 投 影 ， 脚 部 是 足 三 阴 经 的起 始 点 ， 又 是 足 三 阳 经 的 终 止 点 ， 踝 关 节 以 下 就 有 六 十 多 个 穴 位 。 如 果 经 常用 热 水 泡 脚 ， 能 刺 激 足 部 穴 位 ， 促 进 血 脉 运 行 ， 调 理 脏 腑 ， 从 而 达 到 强 身 健体 、 祛 除 病 邪 、 降 压 疗 疾 的 目 的 。 足 浴 时 ， 水 的 温 度 一 般 保 持 在 40 度 左 右 ，太 高 太 低 都 不 好 ； 水 量 以 能 没 过 脚 踝 部 为 好 ， 双 脚 放 热 水 中 浸 泡 5 10 分
13、钟 ， 然 后 用 手 按 摩 脚 心 。 高 血 压 茶 疗 法高 血 压 是 中 老 年 人 的 一 种 常 见 病 ， 患 者 除 了 应 坚 持 药 物 治 疗 外 ， 经 常 用中 药 泡 茶 饮 用 也 能 起 到 很 好 的 辅 助 治 疗 作 用 。 罗 布 麻 茶杜 仲 降 压 茶 ： 杜 仲 具 有 良 好 的 降 血 压 、 降 血 脂 、 抵 消 药 物 副 作 用 、 提 高 机 体免 疫 力 、 防 止 肌 肉 骨 骼 老 化 等 作 用 。 杜 仲 茶 在 舒 张 血 管 的 同 时 还 可 以 改 善 血管 的 弹 性 ， 使 硬 化 的 血 管 恢 复 原 有
14、 的 弹 性 ， 从 而 恢 复 血 压 的 自 我 调 节 机 制 ，达 到 降 低 血 压 的 目 的 。 罗 布 麻 茶 ： 罗 布 麻 茶 的 降 压 原 理 是 通 过 罗 布 麻 中 的 天 然 有 效 成 分 ， 来提 高 心 脏 和 血 管 的 功 能 ， 降 低 血 脂 ， 提 高 血 压 的 抗 氧 化 能 力 从 而 达 到 降 血 压的 目 的 。 菊 花 茶 ： 所 用 的 菊 花 应 为 甘 菊 ， 其 味 不 苦 ， 尤 以 苏 杭 一 带 所 生 的 大 白 菊或 小 白 菊 最 佳 ， 每 次 用 3 克 左 右 泡 茶 饮 用 ， 每 日 三 次 。 也 可
15、 用 菊 花 加 金 银 花 、甘 草 同 煎 代 茶 饮 用 ， 有 平 肝 明 目 、 清 热 解 毒 之 特 效 。 对 高 血 压 、 动 脉 硬 化 患者 有 显 著 疗 效 。 山 楂 茶 ： 山 楂 所 含 的 成 分 可 以 助 消 化 、 扩 张 血 管 、 降 低 血 糖 、 降 低 血 压 。同 时 经 常 饮 用 山 楂 茶 ， 对 于 治 疗 高 血 压 具 有 明 显 的 辅 助 疗 效 。 其 饮 用 方 法 为 ，每 天 数 次 用 鲜 嫩 山 楂 果 1 2 枚 泡 茶 饮 用 。 高 血 压 食 疗 方 10 方（ 1） 芹 菜 粥 ： 芹 菜 连 根 12
16、0 克 ， 粳 米 250 克 。 将 芹 菜 洗 净 ， 切 成 六 分长 的 段 ， 粳 米 淘 净 。 芹 菜 ， 粳 米 放 入 锅 内 ， 加 清 水 适 量 ， 用 武 火 烧 沸 后 转 用文 火 炖 至 米 烂 成 粥 ， 再 加 少 许 盐 和 味 精 ， 搅 匀 即 成 。 （ 2） 菊 花 粥 ： 菊 花 末 15 克 ， 粳 米 100 克 。 菊 花 摘 去 蒂 ， 上 笼 蒸 后 ，取 出 晒 干 或 阴 干 ， 然 后 磨 成 细 末 ， 备 用 。 粳 米 淘 净 放 入 锅 内 ， 加 清 水 适 量 ，用 武 火 烧 沸 后 ， 转 用 文 火 煮 至 半
17、成 熟 ， 再 加 菊 花 细 末 ， 继 续 用 文 火 煮 至 米 烂成 粥 。 每 日 两 次 ， 晚 餐 食 用 。 高 血 压（ 3） 绿 豆 海 带 粥 ： 绿 豆 、 海 带 各 100 克 ， 大 米 适 量 。 将 海 带 切 碎 与 其 它2 味 同 煮 成 粥 。 可 长 期 当 晚 餐 食 用 。 （ 4） 荷 叶 粥 ： 新 鲜 荷 叶 1 张 ， 粳 米 100 克 ， 冰 糖 少 许 。 将 鲜 荷 叶 洗 净煎 汤 ， 再 用 荷 叶 汤 同 粳 米 、 冰 糖 煮 粥 。 早 晚 餐 温 热 食 。 （ 5） 醋 泡 花 生 米 ： 生 花 生 米 浸 泡 醋
18、 中 ， 5 日 后 食 用 ， 每 天 早 上 吃10 15 粒 ， 有 降 压 、 止 血 及 降 低 胆 固 醇 作 用 。 （ 6） 糖 醋 蒜 ： 糖 、 醋 漫 泡 1 个 月 以 上 的 大 蒜 瓣 若 干 ， 每 天 吃 6 瓣 蒜 ，并 饮 其 糖 醋 汁 20 毫 升 ， 连 服 1 个 月 ， 适 用 于 顽 固 性 高 血 压 。 （ 7） 罗 布 麻 五 味 子 茶 ： 罗 布 麻 叶 6 克 ， 五 味 子 5 克 ， 冰 糖 适 量 ， 开 水冲 泡 代 茶 饮 。 常 饮 此 茶 可 降 压 ， 改 善 高 血 压 症 状 ， 并 可 防 治 冠 心 病 。 （
19、 8） 何 首 乌 大 枣 粥 ： 何 首 乌 60 克 、 加 水 煎 浓 汁 ， 去 渣 后 加 粳 米 100克 、 大 枣 3 5 枚 、 冰 糖 适 量 ， 同 煮 为 粥 ， 早 晚 食 之 ， 有 补 肝 肾 、 益 精 血 、乌 发 、 降 血 压 之 功 效 。 （ 9） 淡 菜 荠 菜 汤 ： 淡 菜 、 荠 菜 或 芹 菜 各 10 30 克 ， 每 日 煮 汤 喝 ， 15日 为 一 疗 程 ， 对 降 压 有 效 。 （ 10） 胡 萝 卜 汁 ， 每 天 约 需 1000 毫 升 ， 分 次 饮 服 。 医 学 研 究 证 明 ， 高血 压 病 人 饮 胡 萝 卜
20、汁 ， 有 明 显 的 降 压 作 用 。 降 压 食 物萝 卜 ： 味 辛 甘 性 凉 。 可 消 积 滞 、 化 痰 热 、 散 淤 血 、 解 酒 毒 、 降 血 脂 、 软化 血 管 ， 常 吃 能 预 防 冠 心 病 和 动 脉 硬 化 。 主 要 吃 法 是 萝 卜 猪 骨 汤 、 萝 卜 海 带瘦 猪 肉 汤 ， 清 淡 味 美 。 玉 米 ： 味 甘 性 微 寒 。 能 清 胃 热 、 利 小 便 ， 降 血 脂 。 主 要 吃 法 是 肉 片 蛋 花玉 米 、 海 参 瘦 肉 玉 米 。 冬 菇 （ 或 鲜 菇 ） ： 味 甘 性 平 。 可 益 胃 气 ， 降 血 脂 ，
21、治 佝 偻 病 ， 治 贫 血 。主 要 吃 法 是 冬 菇 瘦 猪 肉 汤 、 鲜 菇 鲩 鱼 汤 、 冬 菇 鸡 脚 汤 等 。 黄 豆 ： 味 甘 性 寒 。 可 健 脾 宽 中 ， 润 燥 消 火 ， 降 胆 固 醇 。 主 要 吃 法 是 番 茄黄 豆 煲 瘦 猪 肉 、 黄 豆 马 铃 薯 兔 肉 汤 等 。 大 枣 （ 黑 枣 ） ： 味 甘 性 温 。 可 补 脾 和 胃 ， 养 血 安 神 ， 益 气 生 津 ， 滋 补 肝肾 ， 降 胆 固 醇 。 主 要 吃 法 是 黄 豆 大 枣 火 腿 汤 、 大 枣 花 生 排 骨 汤 、 大 枣 花 生 八宝 粥 等 。 豆 腐
22、： 性 味 甘 凉 。 可 益 气 和 中 ， 生 津 润 燥 ， 清 热 降 火 ， 降 胆 固 醇 。 主 要吃 法 是 豆 腐 鱼 头 汤 、 豆 腐 白 菜 汤 等 。 海 带 ： 味 甘 性 寒 。 可 软 坚 、 行 水 。 可 降 胆 固 醇 ， 冠 心 病 者 常 吃 海 带 有 益 。主 要 吃 法 是 煲 海 带 绿 豆 瘦 猪 肉 汤 、 蒜 蓉 海 带 丝 等 。 山 楂 ： 味 酸 甘 性 微 温 。 可 消 食 积 、 散 淤 血 、 驱 绦 虫 、 止 痢 疾 ， 并 可 强 心 、扩 张 血 管 和 降 血 压 、 降 低 胆 固 醇 等 。 主 要 吃 法 是
23、 山 楂 麦 芽 鱼 片 汤 、 山 楂 银 耳汤 等 。 牛 奶 ： 味 甘 性 平 。 可 补 虚 补 钙 ， 益 肺 胃 ， 生 津 润 肠 ， 并 降 胆 固 醇 。 主 要吃 法 是 牛 奶 煲 鸡 汤 、 牛 奶 冲 鸡 蛋 等 。 花 生 ： 味 甘 性 平 。 可 悦 脾 、 降 胆 固 醇 。 主 要 吃 法 是 花 生 大 枣 鸡 肉 汤 、 山药 花 生 瘦 猪 肉 汤 等 。 食 物 的 宜 和 忌 1、 碳 水 化 合 物 食 品 ： 适 宜 的 食 品 -米 饭 、 粥 、 面 、 面 类 、 葛 粉 、 汤 、 芋 类 、 软 豆 类 。 应 忌 的 食 品 -蕃
24、 薯 （ 产 生 腹 气 的 食 物 ） 、 干 豆 类 、 味 浓 的 饼 干 类 。 2、 蛋 白 质 食 品 适 宜 的 食 品 -牛 肉 、 猪 瘦 肉 、 白 肉 鱼 、 蛋 、 牛 奶 、 奶 制 品 （ 鲜 奶 油 、酵 母 乳 、 冰 淇 淋 、 乳 酪 ） 、 大 豆 制 品 （ 豆 腐 、 纳 豆 、 黄 豆 粉 、 油 豆 腐 ） 应 忌 的 食 物 -脂 肪 多 的 食 品 （ 牛 、 猪 的 五 花 肉 、 排 骨 肉 、 鲸 鱼 、 鲱 鱼 、金 枪 鱼 等 、 香 肠 ） 3、 脂 肪 类 食 品 适 宜 的 食 品 -植 物 油 、 少 量 奶 油 、 沙 拉
25、酱 应 忌 的 食 品 -动 物 油 、 生 猪 油 、 熏 肉 、 油 浸 沙 丁 鱼 4、 维 生 素 、 矿 物 质 食 品 适 宜 的 食 品 -蔬 菜 类 （ 菠 菜 、 白 菜 、 胡 萝 卜 、 番 茄 、 百 合 根 、 南 瓜 、茄 子 、 黄 瓜 ） 水 果 类 （ 苹 果 、 桔 子 、 梨 、 葡 萄 、 西 瓜 ） 海 藻 类 、 菌 类 宜 煮熟 才 吃 。 应 忌 的 食 物 -纤 维 硬 的 蔬 菜 （ 牛 蒡 、 竹 笋 、 豆 类 ） 刺 激 性 强 的 蔬 菜 （ 香 辛 蔬 菜 、 芒 荽 、 芥 菜 、 葱 、 芥 菜 ） 5、 其 他 食 物 适 宜
26、 的 食 品 -淡 香 茶 、 酵 母 乳 饮 料 应 忌 的 食 物 -香 辛 料 （ 辣 椒 、 咖 喱 粉 ） 酒 类 饮 料 、 盐 浸 食 物 （ 成 菜 类 、成 鱼 子 ） 酱 菜 类 、 咖 啡 远 离 高 血 压 8 字 箴 言低 盐 盐 ， 危 害 生 命 的 “秘 密 杀 手 ” 减 肥 体 重 减 少 1 公 斤 ， 血 压 下 降 1 毫 米 汞 柱 减 压 不 良 心 理 因 素 可 导 致 高 血 压 所 以 ， 除 了 平 时 注 意 心 理 状 态 外 ， 还 可 以 采 用 以 下 几 个 方 便 的 “小 招数 ”来 减 压 。 （ 1） 深 呼 吸 ，
27、全 身 放 松 ， 精 神 集 中 于 慢 呼 气 、 慢 吸 气 上 ， 呼 吸 柔 和 平缓 ， 连 续 几 次 就 能 马 上 使 心 情 恢 复 平 静 。 （ 2） 静 思 ， 找 一 个 光 线 暗 淡 、 安 静 的 地 方 ， 端 坐 放 松 ， 排 除 杂 念 ， 默默 聆 听 自 己 的 呼 吸 、 数 数 ， 或 者 听 着 优 雅 的 轻 音 乐 想 象 阳 光 明 媚 的 海 滨 ， 就能 使 心 情 很 快 恢 复 平 静 。 限 酒 酗 酒 是 高 血 压 的 主 要 危 险 因 素 之 一运 动 处 方为 高 血 压 病 患 者 制 定 运 动 处 方 应 按
28、介 绍 的 运 动 处 方 的 制 定 程 序 及 心 血 管运 动 处 方 门 诊 操 作 常 规 进 行 认 真 、 必 要 的 检 查 ， 然 后 再 根 据 各 人 检 查 结 果 制定 运 动 处 方 。 本 文 将 照 高 血 压 病 的 运 动 处 方 内 容 作 一 概 要 介 绍 ， 各 人 可 根 据具 体 情 况 选 择 应 用 。 （ 一 ） 运 动 的 目 的 1.调 整 大 脑 皮 层 的 兴 奋 与 抑 制 过 程 及 改 善 机 体 主 要 系 统 的 神 经 调 节 功 能 2.降 低 毛 细 血 管 、 微 动 脉 及 小 动 脉 的 张 力 ， 调 节 血
29、 液 循 环 ， 降 低 血 压 3.降 低 血 粘 度 ， 提 高 血 液 流 变 性 ， 改 善 微 循 环 ， 增 强 物 质 代 谢 的 氧 化 还原 和 组 织 内 的 营 养 过 程 4.发 展 机 体 和 血 液 循 环 的 代 尝 机 能 ， 改 善 和 恢 复 患 者 的 一 般 全 身 状 况 5.减 轻 应 激 反 应 ， 稳 定 情 绪 ， 抑 制 心 身 紧 张 ， 消 除 焦 虑 状 态 （ 二 ） 运 动 的 种 类 与 方 法 高 血 压 病 康 复 体 育 的 运 动 类 型 选 择 要 以 有 氧 代 谢 运 动 为 原 则 。 要 避 免 在运 动 中 做
30、 推 、 拉 、 举 之 类 的 静 力 性 力 量 练 习 或 憋 气 练 习 。 应 该 选 择 那 些 有 全身 性 的 、 有 节 奏 的 、 容 易 放 松 、 便 于 全 面 监 视 的 项 目 。 有 条 件 的 可 利 用 活 动跑 道 、 自 行 车 功 率 计 等 进 行 运 动 。 较 适 合 高 血 压 病 康 复 体 育 的 运 动 种 类 和 方法 有 气 功 、 太 极 拳 、 医 疗 体 操 、 步 行 、 健 身 跑 、 有 氧 舞 蹈 、 游 泳 、 娱 乐 性球 类 、 效 游 、 垂 钓 等 等 1.气 功 ： 以 放 松 功 较 好 ， 也 可 酌 用
31、 站 桩 功 、 强 壮 功 和 动 功 等 。 练 功 原则 强 调 “松 ”、 “静 ”、 “降 ”。 要 求 配 合 意 念 和 简 单 的 动 作 。 意 念 的 部 位宜 低 于 心 脏 位 置 ， 如 丹 田 、 涌 泉 穴 等 。 呼 吸 宜 用 顺 呼 吸 法 ， 不 宜 采 用 停 闭 呼吸 法 。 要 适 当 延 长 呼 气 ， 以 提 高 迷 走 神 经 的 兴 奋 性 。 动 作 宜 采 用 大 幅 度 的 有松 有 紧 ， 有 张 有 弛 的 上 下 肢 及 躯 干 的 交 替 和 联 合 运 动 ， 切 忌 持 续 性 紧 张 的 长时 间 等 长 收 缩 运 动
32、。 气 功 练 习 每 天 至 少 1 次 ， 每 次 30 45 分 钟 。 据 报 道 ，一 次 练 功 后 可 使 收 缩 压 下 降 2.1 2.4kPa， 舒 张 压 也 有 下 降 。 一 般 在 练 功 两周 左 右 后 见 效 。 有 报 告 ， 一 组 用 药 物 治 疗 血 压 仍 未 能 很 好 控 制 的 病 例 ， 加 用气 功 后 血 压 得 到 有 效 控 制 。 在 巩 固 期 加 用 气 功 更 为 有 效 ， 常 可 使 维 持 用 药 量减 少 1/3 1/2， 并 使 血 压 维 持 平 稳 2.太 极 拳 ： 由 于 太 极 拳 动 作 柔 和 ， 肌
33、 肉 放 松 且 多 为 大 幅 度 活 动 ， 思 绪 宁静 从 而 有 助 于 降 低 血 压 。 高 血 压 患 者 练 完 一 套 简 化 太 极 拳 后 ， 收 缩 压 可 下 降1.3 2.7kPa（ 1020mmHg） ， 长 期 练 习 太 极 拳 的 老 人 安 静 时 收 缩 压 的 平 均值 约 比 同 年 龄 组 老 人 低 2.7kPa 左 右 。 高 血 压 患 者 打 太 极 拳 时 最 重 要 的 是 注意 一 个 “松 ”字 ， 肌 肉 放 松 能 反 射 性 地 引 起 血 管 “放 松 ”， 从 而 促 使 血 压下 降 。 此 外 ， 打 太 极 拳 时
34、 要 用 意 念 引 导 动 作 ， 使 思 想 高 度 集 中 ， 心 境 守 静 ，这 有 助 于 消 除 高 血 压 患 者 的 紧 张 、 激 动 、 神 经 敏 感 等 症 状 。 3.步 行 ： 步 行 可 按 每 分 钟 70 90 步 开 始 ， 约 每 小 时 步 行 3 4km 的 速度 ， 持 续 10 分 钟 。 主 要 适 用 于 无 运 动 习 惯 的 高 血 压 病 患 者 作 为 一 种 适 应 性锻 炼 过 程 。 以 后 可 逐 渐 加 快 步 速 或 在 坡 地 上 行 走 。 国 内 应 用 医 疗 步 行 （ 平 地行 走 加 上 下 小 山 坡 ）
35、治 疗 高 血 压 取 得 较 好 疗 效 。 其 方 法 举 例 如 下 ： 第 一 条 ： 1600m 平 路 。 用 15min 走 完 800m， 中 途 休 息 3min 第 二 条 ： 2000m 平 路 ， 用 18min 走 完 1000m， 中 途 休 息 3 5min 第 三 条 ： 2000m 路 程 ， 中 有 两 段 各 长 100m， 斜 度 5 10 度 的 短 坡 ， 用20 25 分 钟 步 行 1000m， 休 息 3 5 分 钟 ， 继 续 用 7 8 分 钟 ， 走 完 500m平 路 ， 休 息 3 分 钟 然 后 用 20 30 分 钟 上 山 ，
36、中 间 可 适 当 休 息 。 上 山 后 休 息5 10 分 钟 ， 然 后 下 山 。 具 体 方 法 可 因 地 制 宜 ， 但 必 须 坚 持 循 序 渐 进 ， 每 次 活 动 不 应 出 现 不 适 反应 。 如 感 体 力 有 余 ， 可 用 延 长 距 离 ， 加 快 步 速 等 方 法 来 增 加 运 动 量 ， 也 可 用走 、 跑 交 替 方 式 4.健 身 跑 ： 在 进 行 健 身 跑 前 要 作 心 电 图 运 动 试 验 以 检 查 心 功 能 和 血 压 对运 动 的 反 应 性 。 高 血 压 患 者 的 健 身 跑 不 要 求 一 定 的 速 度 ， 而 以
37、 跑 步 后 不 产 生头 昏 、 头 痛 、 心 慌 、 气 短 和 疲 劳 感 等 症 状 为 宜 。 心 率 一 般 控 制 在 130 次 分 以 内 。 跑 步 时 要 求 精 神 放 松 ， 步 伐 是 十 分 重 要 的 。 运 动 的 频 度 可 根 据 个 人对 运 动 的 反 应 和 适 应 程 度 ， 采 用 每 周 三 次 或 隔 日 一 次 ， 或 每 周 五 次 等 不 同 的间 隔 周 期 。 一 般 认 为 若 每 周 低 于 二 次 效 果 不 明 显 。 若 每 天 运 动 ， 则 每 次 运 动总 量 不 可 过 大 ， 如 果 运 动 后 第 二 天 感
38、 觉 精 力 充 沛 ， 无 不 适 感 ， 亦 可 采 用 （ 表41） 。 表 4-1 高 血 压 病 运 动 处 方 运 动 种 类 ： （ 1） 快 走 与 慢 跑 速 度 ： 120 步 /分 （ 约 7 公 里 /小 时 =2 米 /秒 ） （ 2） 缓 慢 上 下 自 家 楼 梯 或 蹬 功 率 车 强 度 时 间 ： 50%VO2max、 心 率 为 120 次 /分 或 最 大 人 本 力 的 50%， 每 次60 分 钟 ， 约 消 耗 1255 千 焦 （ 300 千 克 ） 频 度 运 动 总 量 ： 每 周 3 次 ， 持 续 20 周 ,累 计 运 动 时 间 达
39、到 1000 分 钟 以上 （ 1） 隔 日 1 次 ， 每 次 60 分 钟 ， 周 计 为 180 分 钟 （ 2） 每 日 1 次 、 每 次 30 分 钟 （ 星 期 日 休 息 ） （ 3） 隔 日 1 次 、 每 次 30 或 60 分 钟 交 替 、 周 计 180 分 钟 5.按 摩 或 自 我 按 摩 ： 按 揉 风 池 、 太 阳 及 耳 穴 ， 抹 额 及 掐 内 关 、 神 门 、合 谷 、 足 三 里 ， 可 助 降 压 和 消 除 症 状 。高 血 压 患 者 通 常 要 做 哪 些 检 查 （ l） 心 电 图 、 超 声 心 动 图 及 X 线 胸 片 ： 确
40、定 高 血 压 病 患 者 心 脏 功 能状 况 ， 并 判 断 是 否 有 心 脏 肥 大 ， 是 否 存 在 心 肌 损 伤 或 合 并 冠 心 病 等 。 （ 2） 眼 底 检 查 ： 了 解 小 动 脉 病 损 情 况 ， 以 便 对 高 血 压 病 患 者 分 级 。例 如 视 网 膜 小 动 脉 普 遍 或 局 部 狭 窄 表 示 小 动 脉 中 度 受 损 ； 视 网 膜 出 血 或 渗血 ， 或 发 生 视 乳 头 水 肿 ， 表 示 血 管 损 伤 程 度 严 重 。 总 之 ， 高 血 压 性 视 网 膜病 变 能 反 映 高 血 压 的 严 重 程 度 及 客 观 反 映
41、 周 身 小 血 管 病 变 的 损 伤 程 度 ， 眼底 检 查 对 临 床 诊 断 、 治 疗 及 估 计 预 后 都 有 帮 助 。 （ 3） 尿 常 规 检 查 ： 了 解 有 无 早 期 肾 脏 损 害 ， 高 血 压 是 否 由 肾 脏 疾 患引 起 ， 以 及 是 否 伴 有 糖 尿 病 等 。 若 尿 中 有 大 量 尿 蛋 白 、 红 细 胞 、 白 细 胞 、管 型 ， 则 应 考 虑 慢 性 肾 炎 或 肾 盂 肾 炎 所 致 的 继 发 性 高 血 压 ； 若 仅 有 少 量尿 蛋 白 、 少 量 红 细 胞 ， 提 示 可 能 是 原 发 性 高 血 压 所 致 的
42、肾 损 害 ； 若 发 现 尿 糖 ，则 需 进 一 步 查 血 糖 ， 以 判 断 是 否 患 糖 尿 病 。 为 了 避 免 误 差 ， 留 取 尿 液 标 本 应使 用 清 洁 容 器 ， 取 清 晨 第 一 次 尿 液 并 及 时 送 检 ； 女 患 者 应 避 开 月 经 期 并 留 中段 尿 做 尿 液 检 查 。 （ 4） 血 液 生 化 检 查 ： 包 括 尿 素 氮 、 肌 队 电 解 质 、 血 脂 、 血 糖 、 血 尿酸 、 血 粘 度 等 ， 帮 助 明 确 高 血 压 是 否 由 肾 脏 疾 病 引 起 ， 判 断 高 血 压 对 肾 脏的 影 响 程 度 ， 是
43、否 存 在 某 些 危 险 因 素 及 合 并 症 ， 如 高 脂 血 症 、 糖 尿 病 、高 尿 酸 血 症 等 。 （ 5） 其 他 检 查 ： 肾 脏 及 肾 上 腺 B 超 检 查 、 心 脏 彩 色 多 普 勒 超 声及 血 管 多 普 勒 超 声 （ 颈 动 脉 、 肾 动 脉 及 脑 动 脉 等 ） 检 查 。 24 小 时 动 态 血压 测 定 能 记 录 昼 夜 正 常 生 活 状 态 的 血 压 ， 了 解 昼 夜 血 压 节 律 ， 以 便 合 理 指导 用 药 时 间 、 剂 量 。高 血 压 急 症 急 救 法 、 病 人 突 然 心 悸 气 短 ， 呈 端 坐 呼
44、 吸 状 态 ， 口 唇 发 绀 ， 肢 体 活 动 失 灵 ，伴 咯 粉 红 泡 沫 样 痰 时 ， 要 考 虑 有 急 性 左 心 衰 竭 ， 应 吩 咐 病 人 双 腿 下 垂 ， 采 取坐 位 ， 如 备 有 氧 气 袋 ， 及 时 吸 入 氧 气 ， 并 迅 速 通 知 急 救 中 心 、 血 压 突 然 升 高 ， 伴 有 恶 心 、 呕 吐 、 剧 烈 头 痛 、 心 慌 、 尿 频 、 甚 至 视线 模 糊 ， 即 已 出 现 高 血 压 脑 病 。 家 人 要 安 慰 病 人 别 紧 张 ， 卧 床 休 息 ， 并 及 时服 用 降 压 药 ， 还 可 另 服 利 尿 剂 、
45、 镇 静 剂 等 、 病 人 在 劳 累 或 兴 奋 后 ， 发 生 心 绞 痛 ， 甚 至 心 肌 梗 塞 或 急 性 心 力 衰竭 ， 心 前 区 疼 痛 、 胸 闷 ， 并 延 伸 至 颈 部 、 左 肩 背 或 上 肢 ， 面 色 苍 白 、 出 冷 汗 ，此 时 应 叫 病 人 安 静 休 息 ， 服 一 片 硝 酸 甘 油 或 一 支 亚 硝 酸 戊 酯 ， 并 吸 入 氧 气 、 高 血 压 病 人 发 病 时 ， 会 伴 有 脑 血 管 意 外 ， 除 头 痛 、 呕 吐 外 ， 甚至 意 识 障 碍 或 肢 体 瘫 痪 ， 此 时 要 让 病 人 平 卧 ， 头 偏 向 一
46、侧 ， 以 免 意 识 障 碍 ，或 剧 烈 呕 吐 时 将 呕 吐 物 吸 入 气 道 ， 然 后 通 知 急 救 中 心 。预 防合 理 膳 食防 治 高 血 压 的 食 物 1、 菌 类 ： 灵 芝 、 黑 木 耳 、 白 木 耳 、 香 菇 。 2、 叶 菜 类 ： 芹 菜 、 茼 蒿 、 苋 菜 、 汕 菜 、 韭 菜 、 黄 花 菜 、 荠 菜 、 菠 菜 等 ； 3、 根 茎 类 ： 茭 白 、 芦 笋 、 萝 卜 、 胡 萝 卜 、 荸 荠 、 马 蹄 ； 4、 花 、 种 子 、 坚 果 类 ： 菊 花 、 罗 布 麻 、 芝 麻 、 豌 豆 、 蚕 豆 、 绿 豆 、 玉
47、米 、 荞 麦 、 西 瓜 子 、 向 日葵 子 、 莲 子 心 。 5、 水 产 类 ： 海 带 、 紫 菜 、 海 蜇 、 海 参 、 青 菜 、 海 藻 、 牡 蛎 、 鲍 鱼 、 虾 皮 、 银 鱼 ； 6、 动 物 类 ： 牛 奶 (脱 脂 )、 猪 胆 、 牛 黄 、 蜂 蜜 、 食 醋 、 豆 制 品 。 防 治 高 血 压 的 水 果 1、 苹 果 含 有 丰 富 的 有 机 酸 、 果 糖 、 果 胶 、 纤 维 素 及 锂 、 溴 、 锌 等 微 量 元 素 。 具有 防 止 血 管 硬 化 ， 防 治 动 脉 硬 化 和 冠 心 病 的 功 用 。 近 年 来 研 究 证
48、 实 ， 多 吃 苹果 特 别 有 益 于 嗜 盐 过 多 的 高 血 压 患 者 。 2、 西 瓜 西 瓜 有 十 几 种 营 养 素 ， 对 高 血 压 有 良 好 的 治 疗 作 用 。 常 用 的 方 法 有 ： 取西 瓜 翠 衣 912g， 草 决 明 9g， 煎 汤 代 茶 饮 ， 疗 效 甚 好 。 西 瓜 仁 也 是 一 味 良好 的 降 压 利 尿 药 。 西 瓜 有 天 然 白 虎 汤 之 谓 ， 又 名 寒 瓜 ， 故 体 质 虚 寒 者 不 宜 多食 。 3、 鲜 梅 富 含 酸 质 、 枸 橼 酸 、 苹 果 酸 、 琥 珀 酸 等 营 养 物 质 ， 高 血 压 头
49、 晕 失 眠 ， 夜难 入 睡 者 ， 可 取 陈 年 炖 梅 3 枚 ， (即 乌 梅 和 水 微 火 加 温 炖 制 而 成 )、 加 适 量开 水 炖 服 ， 有 降 压 ， 安 眠 ， 清 热 生 津 作 用 。 4、 柠 檬 柠 檬 富 含 的 维 生 素 C 和 维 生 素 P， 能 增 强 血 管 弹 性 和 韧 性 ， 缓 解 钙 离 子促 使 血 液 凝 固 ， 可 预 防 和 治 疗 高 血 压 等 心 血 管 疾 病 。 柠 檬 马 蹄 汤 ： 新 鲜 柠 檬1 个 带 皮 切 片 ， 马 蹄 (荸 荠 )5 个 削 皮 ， 共 同 煮 汤 ， 每 日 饮 用 1 次 。 中 老 年 朋友 经 常 饮 用 ， 可 以 预 防 高 血 压 。 高 血 压 患 者 的 实 用 膳 食1、 灵 芝 汤 ： 将 灵 芝 切 成 碎 片 ， 放 入 锅 中 ， 加 清 水 适 量 ， 文 火 炖 2 小 时 ，取 汤 加 蜂 蜜 ， 早 晚 各 服 用 一 次 ， 可 降 血 压 。 2、 煮 熟 鸡 蛋 ， 将 鸡 蛋 清 剥 去 吃 了 ， 将 鸡 蛋 黄 放 入 碗 里 ， 研 碎 ， 加 适 量醋 ， 搅 匀 ， 吃 下
