1、浅谈太极拳几大关节放松的简易方法 顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。 头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以 让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把 头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到 这个位置。要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。脸部:放松眼眉之间，眼皮、嘴。要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，
2、你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。松肩:（也叫沉肩）要松肩，首先要将胳膊松透。这样 来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带 着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。（或者站直后曲池穴向天，就是松肩）缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到
3、手指的涨热麻，那就是 还没有松透。检查肩关节。当你坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想 别的，或被打扰，感觉就一下消失。手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉。没有麻的感觉，说明肩关节还没松到位。没事的 时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。此时的
4、手臂仿佛有千斤重。 前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就 检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在 1 分钟以上完成。现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感
5、觉很不舒服。等 练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。肘尖平着向两侧牵扯是在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上，意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴， 应该是用肘尖带动。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自 觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。平时生活中任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指有感觉，试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感 觉就消失。有
6、空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉。肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到 时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。松腹：拳彦有云“腹内松净气腾然“。腹部不松， 则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。运 动也好，静止也好，随时检查。松腹感觉不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，
7、没有郁积。找到松腹的感觉后，在平日生活中多 检查。再 检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。这里的“气“ 是呼吸的空气，还是用意念来行气的气？还有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸气涨起，到尽 头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部；结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼
8、深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。松腕:脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。松手腕最简单的方法是：劳宫 穴向天的感觉，立马感觉肘有下坠感觉，此时腕就松开了）松胯:1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。4、每向上提一分，
9、就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。5、直到提腿至大腿小腿夹角 90 度。6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。）7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样；腿自由落地的一刹那，胯关 节有响声。这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。再来一个动作帮助松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。 3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。要求：1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾 闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。2、收腿的时候，左腿 10 分力，右腿 0 分。仿佛从泥沼里拔右腿一 样。体会右腿胯关节。高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从 烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带。
