1、一、 保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。可以腰带治疗：（腰椎康特制腰封） ，效果更好。二、 明显的腰椎病要注意对腰部的保暖还有不要让腰受到太大的压力，平时可以倒步走，不要做激烈的运动。你也可以试试腰椎康组合那个治疗效果不错。毕
2、竟该 注意的那些也治不了只能是缓减疼痛。三、 注意做到“十不” ，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉( 腰部 )。可以腰椎康特制腰带治疗四、 因患腰椎间盘突出，还挺严重，常痛苦难忍，却又无钱医治。后遇一个道士，将此方传授给他，于是那病人的哥哥就是借助这种方法最终解除了病痛。具体做法：1、直立，两脚分开与肩同宽。2、身子反复地下蹲，直立。但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，
3、膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。还有一个方法是同事教给我的，也是直立，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。向后倒行也是一个好方法。五、 有以下方法可以试：一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚
4、各 1 次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做 1 次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是 2 次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部
5、）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。 “四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。 悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走 15-20 分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。双肩和足跟支撑时抬起臀部。交替直腿抬高或双腿直腿抬高。头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：双前臂支撑时抬起头与上身。交替直腿向后始起。两手放背后，抬起头及上体。飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：腰背肌伸屈运动。直腿前后摆动。侧体运动。转体运动。后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。
