1、眼睛保健护眼七招 http:/ 2011-06-02 15:11 招式一：工作 1 小时、休息 10 分钟远眺 5 米外尽量缩短近距离用眼时间，加强工间休息。一般连续工作 1 小时，应让眼睛休息 10分钟。休息时最好眺望 5 米以外的景物。当我们的眼睛观看 5 米以外的物体时，眼球周围的细小肌肉群为放松状态，肌肉之间的细小血管也会得到放松，加速血液循环的通畅，这样不仅利于眼周产生的废物运走，也利于新鲜的营养物质送来。Special attention：上班一族们，在上下班、坐车途中尽量闭目或眺望远方，让我们的眼睛休息休息，而不是拿着手机看新闻或发短信！招式二：30的视线、60cm 的距离用电脑
2、时要保持正确姿势与注视距离。距离太近或姿势不正确，都容易加重视疲劳。在使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，使用者头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易加重眼睛疲劳。专家建议，用电脑时，人和电脑的距离应保持在 60 厘米以上，视线与电脑屏幕的夹角保持在约 30间为宜。招式三：哭吧哭吧，不是罪虽说哭泣是软弱的表现，但偶尔哭泣一下不但有助于情绪的发泄，而且眼泪还可以冲走细菌、毒素，更有滋润眼球的功效。如果觉得哭完眼睛会肿，很难受，那么滴滴眼药水吧！不少眼药水都有缓解视疲劳的功效 。但是要提醒一下：是药三分毒，眼药水也不能滥用，眼药水中含有防腐剂，滴得太多会损伤角膜。只有遵守医嘱正确使用才可以发挥最好疗效！正确
3、滴眼药水的方法：将下眼皮轻轻拉起，再将药水滴入凹囊内，然后轻闭眼睛数秒(注意不要用力)。在点完药水后轻压眼内角，可以防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道而产生不良反应。(例如有些含乙型阻断剂的青光眼药物如果进入全身循环就会影响血压。) 眼药水一旦开封就要尽快使用，建议超过 1 个月就不再使用，即使保存良好的眼药水，拆封后的 3 个月内也最好丢弃。如果眼药水出现原本没有的沉淀或变色时，就不应再继续使用。若同时使用两种以上的眼药水，中间至少要间隔 5 分钟。配戴隐形眼镜者在选择人工泪液(即润眼液)时，建议尽量选择不含防腐剂的。因为有些药水中所含的防腐剂，可能会附着在镜片上，引起着色或减少透氧量
4、，从而缩短眼镜的寿命。招式四：热敷眼睛用 60 度左右的热毛巾敷眼睛，每次 2030 分钟。有湿润眼表，活血、通脉、明目的作用，对于缓解视疲劳亦很有效果。招式五：玉米与绿茶，眼睛的最爱玉米含有黄体素、玉米黄质，它们可以预防老年黄斑性病变的产生。而老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。电脑族们，多喝喝绿茶吧！国际上普遍认为绿茶有抗辐射的作用，可有效减轻计算机荧光屏 X 射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（50）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。招式六：转转眼、眨眨眼眼珠转动法：头向上下左右旋转时，眼珠
5、也跟着一起移动。长时间目不转睛看东西，对眼睛的危害极大，神经高度紧张会使眼睛发胀、视神经功能减退。经常性地让眼珠转几下，可以达到放松效果。眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。人正常的眨眼数为每分钟 15 次左右，在神情专注的时候，只有 23 次。这就使眼表面的泪液蒸发过多，得不到及时补充，时间长了会引发眼球表面的炎症。眨眼睛可以对眼球起到润滑和保护作用。招式七：合理膳食，永恒的真理为保持眼睛健康，专家提醒要注意合理膳食。多吃高蛋白的食物蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。多吃含维生素高的食物高维生素的食物有调节神经等作
6、用。 据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等。多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。多吃健眼的食物保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。眼睛成人与“恶势力”对招 http:/ 2011-06-02 15:11 No 1 姓名：青光眼青光眼在日本又称为“绿内障”，是指眼内压升高，引起视神经损伤萎缩，进而造成各种视觉的障碍和视野的缺损，是
7、最常见的致盲性疾病之一。 【成因】：眼球的前房和后房充满着一种稀薄而透明的液体房水。正常情况下，房水在后房产生，通过瞳孔进入前房，然后经过外引流通道出眼。如果某些因素使房水的这种循环途径受阻(通常受阻部位为前房外引流通道)，致使房水在眼内积聚，引起眼压升高，从而损伤到视神经。【表现】：眼压升高用修兹氏眼压计测量，正常眼压范围为 1021 毫米汞柱，用手指触按眼球，指端感觉富于弹性。当眼压上升到 2540 毫米汞柱时，感觉眼球好似打足气的球，比较硬。当上升到 4070 毫米汞柱时，再用手指触按，眼球硬得象石头一样。视野变窄，视力减遇因眼压过高，视神经受到损害，早期多在夜间出现视力下降和雾视，第二
8、天早晨消失。头痛眼胀由于眼压急剧上升，三叉神经末稍受到刺激，反射性地引起三叉神经分布区域的疼痛，患者常感到有偏头痛和眼睛胀痛。恶心呕吐眼压升高还可反射性地引起迷走神经及呕吐神经中枢的兴奋，出现严重的恶心呕吐。虹视由于眼压升高，眼内体液循环障碍引起角膜水肿，折光改变，这时看日光特别是看灯光时会出现外圈橙红，内圈紫兰，中间挟绿色的彩环现象。当眼压恢复正常之后，彩环即随之消失。这种现象在医学上称之为虹视。如果是生理性的或白内障性的虹视，则不会有头痛和眼压升高的症状。【对策】早发现早治疗青光眼是我国主要致盲原因之一，而且青光眼引起的视功能损伤是不可逆的，后果极为严重。一般来说青光眼是不能预防的，但早期
9、发现合理治疗，绝大多数患者可终生保持有用的视功能。因此，青光眼的防盲必须强调早期发现、早期诊断和早期治疗。一般青光眼随着年龄增长，发病率升高，女性的发病率是男性的两倍。45 岁以上，有青光眼家族史，糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病患者，近视、远视患者，工作压力大、生活无规律、容易发脾气、日常情绪波动较大的人，这 4 类人群都属于高危人群，应定期到医院进行眼科检查。一经确诊正规治疗患者一经确诊就应接受系统正规治疗，最好能固定医院和医师。每天用药的次数和每次用药时间应完全遵照医嘱。要定期检查视力、视野、眼底变化和测试 24 小时眼压变化等。避免情绪波动平时心态要平稳。情绪波动过大，常可引起瞳孔散大、
10、眼压增高，加重病情。因此，要避免生气、焦虑，以乐观宽广的胸怀待人处事，保持良好的精神状态。饮食宜清淡饮食宜清淡，多食蔬菜水果，保持大便通畅。忌食辛辣、油腻的食物和酒、浓茶、咖啡等引起眼压升高的饮料。要控制每日饮水的总量和一次饮水量。一般情况下一次饮水不超过 250 毫升，一天总饮水量不超过 2000 毫升。饮水量过大会引起眼压升高。注意起居，预防感冒衣服要宽松，睡眠要充足；睡觉时枕头可稍高，不洗冷水澡；这些对防止眼压升高都有一定的好处。慎重服药禁用阿托品、东莨菪碱、颠茄、普鲁本辛、胃复安、安定及口服避孕药等，这些药物可使眼压升高。切忌在黑暗处停留过长的时间因为在黑暗的环境中，瞳孔会扩大，使眼压
11、升高。看电视时，应在室内点一盏小灯，使室内不至于太暗，且观看时间不宜过长。适当参加一些体育锻炼，但不宜做那些过分弯腰、低头、屏气、负重的活动，以免使腹压增加而引起眼压升高，加重病情。No 2 姓名：干眼症干眼症可以说是一种“电脑视力综合症”。以往干眼症与白内障、青光眼等疾患主要是老年人的常见眼病，但现在发现一些城市里经常接触电脑、电视、游戏机的青年人和白领阶层患干眼病的也越来越多了。【成因】：长期使用电脑的人普遍患有干眼症。专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。当人们注视荧光屏时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内润滑剂和泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过
12、快，造成眼睛干涩不适，长期如此就容易造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。【表现】：如果感觉自己的眼睛有以下至少一种情况经常或持续出现，就有可能是干眼症：眼内干涩感；异物感或磨砂样感、烧灼感；眼部发红；睫毛上有许多碎屑；早晨起床睁眼困难似有粘连感，较严重的可伴发眼有分泌物及眼疲劳。【对策】对症治疗如果发现有干眼症的表现，我们可以去医院，在眼科专家的检查下，确定是什么原因引起的泪液异常。首先治疗原发病，解除原发疾病的影响。比如，戴眼镜接触者，暂时停戴；细菌感染引起的干眼症，可酌情使用抗生素；维生素 A 缺乏者，可补充维生素 A。然后有针对性地选用人工泪液滴眼以及做其他相应的治疗。至于具体的治疗方案，
13、应该在眼科医生的指导下进行。眼药水来帮忙由于工作与生活的限制，轻度或一过性的眼睛干涩，人们自己可去药店购买人工泪液进行保健或治疗；如果滴用 13 天后，无明显治疗效果，必须去医院，在医生指导下进行治疗。重视眼睛保健具体措施可以参考眼睛常识篇之“眼睛保健护眼七招”。No 3 姓名：白内障 晶状体发生混浊，医学上称白内障。人的眼睛犹如一部照相机，晶状体就像照相机的镜头，而人眼眼底的 视网膜则相当于胶卷。患了白内障就如照相机的镜头混浊了，光难以照射至胶卷视网膜，眼睛也就难以得到清晰的图像。【成因】：常见原因有老化、遗传、局部营养障碍、免疫与代谢异常、外伤、中毒、辐射等。【表现】：渐进性视力下降，看东
14、西变得模糊 常见的症状是视物逐渐模糊，有时会觉得光线周围出现光圈以及物体的颜色不够明亮。若是在夜间开车的话，会觉得对面过来的汽车车头灯太刺眼而感不适或烦躁。但一般而言，症状发展的过程相当缓慢，并视晶状体最混浊的位置及其发展过程而定。 不需要戴老花镜了部分老年人平时需要戴老花眼镜来看书读报，但忽然，他们发现自己不需要戴老花眼镜看得也很清楚了，有的老年人很开心，觉得自己越活越年轻，“返老还童”了。实际上，这并不是个好兆头，反而，这常常是白内障的早期症状之一。 【对策】手术治疗白内障的治疗目前尚无疗效肯定的药物，临床上还是以手术治疗为主。常用的白内障手术方法有白内障囊内摘出术、白内障针吸术、白内障针
15、拨术等，随着显微手术的发展，又出现了现代白内障囊外摘出术、人工晶状体植入术、晶状体超声乳化摘出术等。 佩戴防紫外线墨镜、补充维生素 C、多喝水佩戴防紫外线墨镜可有效减少眼睛接触紫外线受到的伤害，预防白内障。维生素 C 能减弱晶状体的氧化损害，具有防止老年性白内障形成的作用。防止缺水(也不要喝过多的水)可预防白内障病情的加重。食疗白内障枸杞龙眼饮：枸杞子 20 克，龙眼肉 20 枚，水煎煮。枸杞子富含胡萝卜素、维生素和钙、磷、铁等微量元素。龙眼肉富含维生素 B2、维生素 C 和蛋白质。猪肝枸杞汤：猪肝 150 克，鲜枸杞叶 100 克，先将猪肝洗净切条，与枸杞叶共同煎煮，饮汤吃肝，每日口服 2
16、次，可明目清肝，改善视功能（青年人）症状：眼疾结膜炎角膜炎近视 深近视泪管闭塞镜片度数不正确结膜下出血慢性结膜炎浆液性视网膜炎视力不清 双重影像 飞蚊症 眼睛红肿 分泌物多 经常流眼泪 眼睛外观异常 头痛恶心呕吐 （中老年）症状：眼疾老花眼白内障青光眼视网膜病变视网膜脱落黄斑点退化视神经病变眼睛外部疾变眼干视力不清 ？ 双重影像 ？ 飞蚊症 眼睛红肿 急性 分泌物多 经常流眼泪 眼睛外观异常头痛恶心呕吐慢性 数字眼科高发疾病排行榜及发病率 http:/ 2011-06-02 15:11 一、眼睛 数字 3700 万全球约有 3700 万名失明人士：每 5 秒便有 1 人失明，每分钟就有 1 个
17、儿童失明！4 亿 中国青少年近视发病率高达 50%60%，全国近视眼人数竟已近 4 亿！1.5 亿在电脑使用者中，视疲劳发病率高达 46.3%，我国视疲劳人数达 1.5 亿之多！2000 万我国是青光眼大国，青光眼发病率高，青光眼患病人数接近 2000 万！200300 万 全世界共有白内障患者 2000 万，我国约有 400500 万！15.02%沙眼在学生中的发病率高达 15.02%，约 6 个中小学生中就有 1 人患沙眼！二、眼睛 元凶人类对抗视力伤害的战役已经打了几百年了，战局是每况愈下。直至今日，我们尚不清楚主要敌人是谁。今天我们就弄个清楚，以便我们针对性的开战!第 10 名 意外伤
18、害天灾人祸，不可预料，头部或者眼睛受到意外的撞击或者伤害，都可能影响视力。比如爆竹、车祸、眼部外伤等。几率比较小，伤害通常却很大 第 9 名 心理因素这是比较容易受忽视的一个因素。过度的紧张、抑郁，都会对视力有影响。怕戴眼镜，该戴不戴；想戴眼镜，不该戴乱戴；都会影响视力！第 8 名 饮食习惯良好的饮食习惯是健康身体的保障，也是健康视力的保障。视物的过程需要维生素A 的参与；视神经的传导又需要 B 族维生素的帮助；维生素 C、E 可帮助老化的血管维持健康。饮食结构不合理，如缺乏维生素 A 时，眼睛常自觉干涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。第 7 名 病变药毒眼病(红眼病、
19、角膜炎、白内障、青光眼等)非眼病(糖尿病、颈椎病、高血压、持续发烧等)都有可能影响视力，一些药物和病毒也会影响视力。如眼药水，用到有依赖性了会影响视力；眼睛本身老化(黄斑病变，视锥细胞密度下降等)也会影响视力。第 6 名 遗传学前儿童近视大多数源于遗传，其总体近视源于遗传的占到 5%左右。父母双方都是高度近视(800 度以上)，孩子得近视的概率非常高。所以专家建议，高度近视的双方最好不要结婚。第 5 名 用眼卫生不良的用眼卫生习惯对眼睛的杀伤力是很深远的。包括过度疲劳、脏手擦眼、卧床看书等。一个坏的习惯就足以毁掉一双好眼睛第 4 名 环境因素教室黑板反射不均匀、墙壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子
20、不合适等，无声无息间，我们的视力就被影响了第 3 名 看电视进入前三甲了!电视是有一定闪烁频率的发光体，如果距离比较短，长时间的看电视，很容易让眼睛产生疲劳！而最喜欢看电视的少儿，此时的视力还没有成熟 第 2 名 看书写字亚军出来了!记忆当中，我们的近视是随着年级的上升而不断加深的。看书写字，都是近距离的精细视觉完成的，主要依赖视觉锥体细胞。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳，长此以往，眼肌、眼球等都会发生相应的病理性生理变化。第 1 名 用电脑冠军隆重登场!电脑是一个近距离的发光体。电脑作为我们近距离用眼最频繁的工具，也是给眼睛带来最大疲劳的根源。调查表明，有 46.3%的电脑用户患
21、有电脑视觉综合症。表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、附带头晕脖酸等。在美国，这作为职业病，被排在第一位!所以，减缓用电脑的眼疲劳，也应该放在我们人类护眼的第一位!常识认识眼睛（解剖结构、生理知识等） http:/ 2011-06-02 15:11 人的眼睛近似球形，位于眼眶内。正常成年人其前后径平均为 24mm，垂直径平均23mm。最前端突出于眶外 1214mm，受眼睑保护。眼球包括眼球壁和眼内容两个部分。1、眼球壁 眼球壁主要分为外、中、内三层。 【外层】外层由角膜、巩膜组成。前 1/6 为透明的角膜，其余 5/6 为白色的巩膜，俗称“眼白”。眼球外层起维持眼球形状和保护眼内组织的作用。角膜：角
22、膜是眼球前部的透明部分，光线经此射入眼球。角膜前的一层泪液膜有防止角膜干燥、保持角膜平滑和光学特性的作用。角膜含丰富的神经，感觉敏锐。巩膜：巩膜为致密的胶原纤维结构，不透明，呈乳白色，质地坚韧。 【中层】中层即葡萄膜，又称色素膜，血管膜，具有丰富的色素和血管，包括虹膜、睫状体和脉络膜三部分。虹膜：呈环圆形，在葡萄膜的最前部分，位于晶体前，有辐射状皱褶称纹理，表面含不平的隐窝。不同种族人的虹膜颜色不同。中央有一圆孔，称瞳孔，瞳孔的大小随光线的强弱而改变，从 1mm 到 8mm。睫状体：睫状体前接虹膜根部，后接脉络膜，外侧为巩膜，内侧则通过悬韧带与晶体赤道部相连。脉络膜：脉络膜位于巩膜和视网膜之间。脉络膜的血循环营养视网膜外层，其含有的丰富色素起遮光暗房作用。【内层】内层为视网膜，是一层透明的膜，也是视觉形成的神经信息传递的第一站。具有很精细的网络结构及丰富的代谢和生理功能。 2、眼球内容（1）眼内腔眼内腔包括前房、后房和玻璃体腔。（2）眼内容眼内容包括房水、晶状体和玻璃体。三者均透明，与角膜一起构成眼的屈光系统。房水：房水由睫状突产生，有营养角膜、晶体及玻璃体，维持眼压的作用。 晶状体：晶状体为富有弹性的透明体，形如双凸透镜，位于虹膜、瞳孔之后，玻璃体之前。玻璃体：玻璃体为无色透明的胶体，充满眼球后 4/5 的空腔内，主要成分为水。玻璃体有屈光作用，也起支撑视网膜的作用。
