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直板身材改善方法.doc

“美人鱼”动作改善直板身材直板形身材女性身体通常呈“H ”型,其身材特点是:外部轮廓不明显,胸部、腰部与臀部的尺寸差异不大,上下直通。由于身体中脂肪含量较低,前后都显得平坦,因此缺乏曲线感。要想改善上中下围度相似的直板身材,重点是收紧腰部,腰部是身体的中心,腰部曲线可以使全身轮廓显得圆润。而“美人鱼”动作可以很好地锻炼腰部,所需空间小,且简单易行。具体方法为:双手撑地,呈俯卧撑预备姿势。抬起左手放在身体左侧,只用右手支撑,转身面向左侧。两腿伸直,腰部发力挺身。兴起左手,伸直,尽力伸向脑顶前方,腰部持续发力向上拱起。保持全身紧绷 5 秒钟,将左手还原预备姿势。重复做 10 个为一组。做完一组,换另一侧支撑。每次练习左右各 3 组,组间休息 2-3 分钟。这一动作腰部和臀部收紧最为明显,手臂和肩部由于支撑和伸展,能收到不错的锻炼效果,可以塑造肩、臂曲线。此外,直板身材的女生,在膳食平衡的前提下,可以适当多吃一些牛肉和鸡肉,以增加蛋白质和脂肪含量,这样更加有利于塑身。

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