1、1易筋经儒生命十二式各式注意问题荟萃看了经儒老师、十竹道兄等前辈关于生命十二式各式的问题探讨后，备受鼓舞，有些晦涩难懂的地方，经大家探讨后豁然开朗，同时，也深感经儒老师之大公德。由于各位前辈老师的精到指点散落于各处，查阅时略有不便，今由末学水镜整录，希望各位同道在潜心钻研经儒老师的视频指导和讲义后，再根据如下诸位前辈老师的修炼体悟对自己的练功动作和心态进行调整，则必能事半功倍，日有精进。祝福！一、总体上需注意的：1、每一式注意十指伸直撑开，十趾扣紧地面；除了第 3 式（顶天立地-献杵三势）两脚可以平行或外八踮脚外，其余诸式两脚均需内八。2、需咬紧牙关的：第 3、6、10、11 式。顺序号不好记
2、的话，记住各式名称：顶天立地（献杵三势） ；勇往直前（倒拽九牛尾） ；旗开得胜（饿虎扑食） ；涅槃寂静（打躬势）这四式都要咬紧牙关。3、需鼻吸口呼的有两式：第 2 式（大鹏展翅-献杵二势）需瞪眼、张大嘴撑住，鼻子吸气然后声带不震动发“哈”音；第 8 式（能屈能伸-三盘落地）眼观鼻（轻轻地看，别太重） ，嘴巴一字撑住，声带不震动发类似于“思”音（若是舌头抵腭时比较靠后，那就类似于“师”音） 。二、各式注意问题（按从手到脚的顺序依次检查，没问题后开始数呼吸次数，一吸一呼计一次，尽量撑到奇数再收式。 ）第一式-肺经-环抱太极（韦陀献杵第一势）十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；
3、拇指稍用力往小臂折，手心最好有个向身体转的力；除了手脚，其余身体诸部要注意放松。第二式-大肠经-大鹏展翅（韦陀献杵第二势）十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；瞪大眼、张大嘴撑住，稍收下颏，鼻子吸气，然后声带不震动发“哈”音；除了手脚眼嘴，其余身体诸部要注意放松。第三式-胃经-顶天立地（韦陀献杵第三势）十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚平行或外八踮脚；咬紧牙关、双眼上瞪（别太用力，会晕的） 。第四式-脾经-上下一心（摘星换斗）十指伸直撑开，两臂注意伸直，定式后再稍往后靠一下，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；两眼斜视上手（头不要动） 。其余身体诸部要注意放松。
4、2第五式-心经-佛光普照（出爪亮翅）十指伸直撑开，定式后小指可稍用力往身体方向掰；手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；眼睛睁圆。其余身体诸部要注意放松。第六式-小肠经-勇往直前（倒拽九牛尾）两手握固稍紧一些，重心越靠前越好；后手上台，拳头向下用力，使拳背尽量垂直手臂（就像在背后提一桶水的感觉） 。两脚内八，前弓后箭，后脚注意脚跟不要离地。牙关咬紧，眼睛看前手拳眼时，稍用力一些（斗鸡眼！）第七式-膀胱经-左右逢源（九鬼拔马刀）两手握固，两拳不要挨到后脑和后背；两手往伸出方向尽力平推（右手往左，左手往右） ，然后尽量上下靠近，转头（不要太僵硬） ，两眼看身后稍靠下。其余身体诸部注意放松。第
5、八式-肾经-能屈能伸（三盘落地）十指伸直撑开，两臂注意伸直，手背尽量与小臂垂直，不要挺胸；两脚内八，尽量下蹲，定式后膝盖再有个外掰的力（拗得内踝酸痛啊，很不好受！） ；眼观鼻，一字嘴形，鼻吸口呼（类似于“思”和“师”音） 。另外，要时刻检查有没有提着会阴（肛门和阴囊连线中点） 。这一式松紧上要注意，不要使背部和腰部、颈部僵硬，在松紧合度、提着会阴的基础上计呼吸，并尽量延长时间。（这一式练得有些苦啊！）第九式-心包经-布施众生（青龙探爪）十指伸直撑开，定式后尽量把两手和小臂往拇指方向转，注意身体保持正直不僵硬，尤其是肩部和颈部，要松紧合度；头部稍转向前手方向，眼睛平视；两脚内八，十趾扣紧地面；其
6、余身体诸部要注意放松。第十式-三焦经-旗开得胜（卧虎扑食）十指伸直撑开扣地，两脚内八，十趾扣紧地面；前脚可踮起蹬地，后脚不要动，重心尽量前移。牙关咬紧，头使劲往上抬。注意后背要平直不紧张。无名指可稍用力。 （这一式也练得我很痛苦啊！）第十一式-胆经-涅槃寂静（打躬势）两手劳宫穴用力堵住耳朵，十指抱后脑，将头部下压；牙关咬紧；两脚内八，十趾扣紧地面，两腿不要打弯，做好后，腰椎有种向上顶的感觉；此式起身时注意要将两手转动，轻揉两耳，然后两臂下垂放松，慢慢起身。第十二式-肝经-我心如秤（掉尾势）两手十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；头颈放松微抬，两眼随之平视前下；脊背要平直不
7、僵硬；重心尽量前移（注意保持两脚内八、腿部直立、十趾尤其是拇趾扣紧地面的状态下将重心前移） 。十二式完成后，活动手脚，放松心情，准备静坐。祝福！3暖身功1.轉脖子 360 度轉圈圈順時針方向、逆時針方向各十次或十的倍數由時間多少決定。眼睛要睜開哦。滯氣才會外放。1.5 轉肩膀，順逆時針各十圈。2.然後手腕交叉後手心相合十指交握由外把手翻轉過來，也是十下或更多，換手一樣十下或更多（意思是第一次如果左手小指在上，第二次就右手小拇指在上，翻過來時會發現的確拉到不同手的筋，重點是手指在翻轉時不可鬆開） 。有的人沒辦法翻過來伸直，不要勉強就曲曲的，以自己可以忍受為限度，做久了就會伸直了。3.轉手腕十下或
8、更多4.雙手緊握後伸張為一下，十下或更多。5.把手放到頭上伸直交握手轉圈上身不動，一樣順時針逆時針各十下或更多。6.轉腰二十下或更多，一樣順逆兩個時針方向。7.轉胯，微曲膝就會轉到胯了。二十下或更多。順逆兩個時針方向。8.轉膝蓋，把小腿擡起來，能讓大腿成一平面的高度最好，不能的話無妨，慢慢做以後自然可以，小腿畫圓大腿平穩，手扶著牆或椅背比較好做。一樣順逆兩個時針方向。換腿。9.轉踝，一樣順逆兩個時針二十下或更多。10.轉腳趾，在房間我都拿腳起來，從腳小趾每一隻用手轉圈圈到腳大拇趾。每隻五下。然後換腳。在外面我就在鞋子裏腳趾抓緊，放鬆，抓緊放鬆。二十下或更多。要注意的是這十個次序要依序做不可以跳來跳去隨便更動順序。忘了一個次序，可以回頭從那個次序開始往下做，即使下面的次序已經做過了，還是要再做一次。然後才開始慢跑，不用跑很多，隻要跑一百公尺走一百公尺，再跑一百公尺，走一百公尺，又跑一百公尺走一百公尺就好。三段就好。跑的時候要注意放鬆地跑。走完回室內，可以的話就讓自己坐一下，有打坐的人打坐，沒打坐的人，就靜靜坐著。通常我會配合催眠的一些手法，讓自己放鬆，觀想自己喜歡的事、喜歡的物。但是不這麼做無妨，就安靜地品味些自己喜歡的事就好。
