1、 体育与健康的关系姓名：龚澄喆学号：1100018403院系：外国语学院俄语系什么是体育，什么是健康？这是在阐述两者关系之前必须说明的。先谈健康，1978 年世界卫生组织给健康下了正式定义：1 处 世 乐 观 ， 态 度 积 极 ， 乐 于承 担 任 务 ， 不 挑 剔 。 2.善 于 休 息 ， 睡 眠 良 好 。 3.应 变 能 力 强 ， 能 适 应 各 种 环 境 变 化 。4.对 一 般 感 冒 和 传 染 病 有 一 定 的 抵 抗 力 。5 .体 重 适 当 ， 体 态 均 匀 ， 身 体 各 部 位 比 例协 调 6.眼 睛 明 亮 ， 反 应 敏 锐 ， 眼 睑 不 发 炎
2、。 7.牙 齿 洁 白 ， 无 缺 损 ， 无 疼 痛 感 ， 牙龈 正 常 ， 无 蛀 牙 。8 .头 发 光 洁 ， 无 头 屑 。9 .肌 肤 有 光 泽 ， 有 弹 性 ， 走 路 轻 松 ， 有 活 力 。10. 足 趾 活 动 性 好 ， 足 弓 弹 性 好 ， 肌 肉 平 衡 能 力 好 ， 脚 且 没 有 疼 痛 、 没 有 拇 外 翻 。由 此 可 见 ， 健康不仅是指没有疾病或身体强壮,还包括健全的身心状态和社会适应能力。再来说体育，在字典中对体育有如下的解释：体 育 是 人 类 社 会 发 展 中 ， 根 据 生 产 和生 活 的 需 要 ， 遵 循 人 体 身 心 的
3、发 展 规 律 ， 以 身 体 练 习 为 基 本 手 段 ， 达 到 增 强 体 质 ， 提高 运 动 技 术 水 平 ， 进 行 思 想 品 德 教 育 ， 丰 富 社 会 文 化 生 活 而 进 行 的 一 种 有 目 的 、 有 意识 、 有 组 织 的 社 会 活 动 ， 是 伴 随 人 类 社 会 的 发 展 而 逐 步 建 立 和 发 展 起 来 的 一 个 专 门 的 科学 领 域 。综 合 两 者 来 看 ， 不 难 总 结 出 体 育 与 躯 体 健 康 、 心 理 健 康 与 社 会 健 康 都 有 着 密 不 可分 的 联 系 ， 下 面 分 别 讨 论 这 几 种 联
4、 系 。体育锻炼对躯体的健康有显著地促进作用：1.体育锻炼可以改善人体神经的生理功能，提高大脑的分析综合能力，使人体适应外界的变化；并能改善中枢神经对内脏器官的调节能力，增强人的体质和健康水平。2.体育运动有利于骨骼关节的调整，经常运动可以使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时也可以增强运动系统的准确性和协调性，使人可以轻松自如、有条不紊的完成各种复杂的动作。3.经常的体育运动对心血管系统大有好处，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，从而诱发高血压等疾病。体育锻炼可以增加血管壁的弹性，对预防高血压类心血管疾病有积极的作用。此外，体育锻炼可
5、以促进大量毛细血管开放，加快血液与组织液的交换，加快新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应和代谢物质的排出能力。4.体育锻炼可以预防肥胖症。据国际肥胖症研究协会发布的报告，目前全球身体超重者已近10 亿人，其中肥胖症患者达 4.75 亿人，肥胖症已经成为 21 世纪人类面临的最严峻的公共卫生危机之一。能量摄入与能量消耗的不平衡导致了肥胖症的发生，而运动则是解决这一问题的最好途径，在运动中体内新陈代谢加速，多余能量被消耗，从而使体重减轻。体育锻炼对心理健康也有着积极的影响：1.体育锻炼能有效促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑记忆和思维能力提供必要的物质保障，从而提高脑力劳动
6、的效率，促进于智力发展。2.心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验，从而消除紧张、压抑、焦虑等不良情绪。对于我们学生来说，繁重的作业和名目繁多的考试常常使人身心疲惫，因此就学生而言，体育锻炼显得尤为重要。学生经常参加体育锻炼不仅可以降低压力带来的焦虑情绪，同时也可以大大增加学习效率。3，在体育锻炼中需要我们不断地克服一个又一个困难，面对一次有一次的失败，在一次次摔倒后爬起继续前行，这种身体与心理的双重考验对培养一个人坚强的意志品质很有帮助。体育锻炼为社会健康也打下了基础。社会健康也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有
7、良好的人际关系和实现社会角色地能力。在体育运动中，许多项目都需要团队合作，需要与队友沟通交流。这些运动将参与者置身于一定的社会环境中，使参与者与其他的群体发生联系，从而扩大参与者的社会交往，协调其人际关系，让其更好的适应社会环境并融入社会中。以上是本人对体育与健康关系的认识，由此总结：想要过上健康的生活，经常的体育锻炼是必不可少的。二十四式太极拳名称：预 备 势 并 脚 直 立 两 臂 下 垂 手 指 微 屈 虚 颌 顶 劲 下 颏 微 收 舌 抵 上 腭 双 眼 平 视 全 身 放 松 一 、 起 势 左 脚 开 立 两 臂 前 举 屈 膝 按 掌 二 、 左 右 野 马 分 鬃 1、 左
8、野 马 分 鬃 稍 右 转 体 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 分 手 2、 右 野 马 分 鬃 后 坐 撇 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 分 手 3、 左 野 马 分 鬃 后 坐 撇 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 分 手 三 、 白 鹤 亮 翅 稍 右 转 体 跟 步 抱 球 后 坐 转 体 虚 步 分 手 四 、 左 右 搂 膝 拗 步 1、 左 搂 膝 拗 步 转 体 摆 臂 摆 臂 收 脚 上 步 屈 肘 弓 步 搂 推 2、 右 搂 膝 拗 步 后 坐 撇 脚 摆 臂 收 脚 上 步 屈 肘 弓 步 搂 推 3、 左 搂 膝 拗 步 后 坐 撇 脚
9、 摆 臂 收 脚 上 步 屈 肘 弓 步 搂 推 五 、 手 挥 琵 琶 跟 步 展 臂 后 坐 引 手 虚 步 合 手 六 、 左 右 倒 卷 肱 1、 右 倒 卷 肱 稍 右 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 2、 左 倒 卷 肱 稍 左 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 3、 右 倒 卷 肱 稍 右 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 4、 左 倒 卷 肱 稍 左 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 七 、 左 揽 雀 尾 转 体 撤 手 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 掤 臂 摆 臂 后 捋 转
10、 体 搭 手 弓 下 前 挤 转 腕 分 手 后 坐 引 手 弓 步 前 按 八 、 右 揽 雀 尾 后 坐 扣 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 掤 臂 摆 臂 后 捋 转 体 搭 手 弓 步 前 挤 转 腕 分 手 后 坐 引 手 弓 步 前 按 九 、 单 鞭 转 体 运 臂 右 脚 内 扣 上 体 右 转 勾 手 收 脚 转 体 上 步 弓 步 推 掌 十 、 云 手 后 坐 扣 脚 转 体 松 勾 并 步 云 手 开 步 云 手 并 步 云 手 开 步 云 手 开 步 云 手 扣 脚 云 手 十 一 、 单 鞭 转 体 勾 手 转 体 上 步 弓 步 推 掌 十 二 、 高
11、 探 马 跟 步 托 球 后 坐 卷 肱 虚 步 推 掌 十 三 、 右 蹬 脚 穿 手 上 步 分 手 弓 腿 收 脚 合 抱 蹬 脚 分 手 十 四 、 双 峰 贯 耳 屈 膝 并 手 上 步 落 手 弓 步 贯 拳 十 五 、 转 身 左 蹬 脚 后 坐 扣 脚 转 体 分 手 收 脚 合 抱 蹬 脚 分 手 十 六 、 左 下 势 独 立 收 脚 勾 手 屈 蹲 撤 步 仆 步 穿 掌 弓 腿 起 身 独 立 挑 掌 十 七 、 右 下 势 独 立 落 脚 勾 手 碾 脚 转 体 屈 蹲 撤 步 仆 步 穿 掌 弓 腿 起 身 独 立 挑 掌 十 八 、 左 右 穿 梭 1、 右 穿
12、梭 落 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 架 推 2、 左 穿 梭 后 坐 撇 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 架 推 十 九 、 海 底 针 跟 步 提 手 虚 步 插 掌 二 十 、 闪 通 臂 提 手 提 脚 弓 步 推 掌 二 十 一 、 转 身 搬 拦 捶 后 坐 扣 脚 坐 腿 握 拳 摆 步 搬 拳 转 体 收 拳 上 步 拦 掌 弓 步 打 拳 二 十 二 、 如 封 似 闭 穿 手 翻 掌 后 坐 引 手 弓 步 前 按 二 十 三 、 十 字 手 后 坐 扣 脚 弓 步 分 手 交 叉 搭 手 收 脚 合 抱 二 十 四 、 收 势 翻 掌 分 手 垂 臂 落 手 并 步 还 原体育锻炼计划1. 周二、周五晚上长跑 1000 米。2. 周三、周日下午打 1 个小时篮球。3. 周六下午去风雷社练习街舞。
