1、1参考消息 2006-67九招帮你快乐活百年一、适量晒晒太阳这就是永葆青春的秘方：接受一次 X 光检查，适量地晒晒太阳，喝上几杯啤酒，洗个桑拿浴。如果你认为这样做无论如何都不会让自己感到充满年轻活力的话，你就错了。许多研究人员认为，小剂量的“紧张性刺激物”比如毒药、辐射和热实际上对你有好处。而且它们的好处很大，甚至可以逆转老化过程。这种有悖于常识的现象叫做“毒物兴奋效应”。近年来进行的一些实验表明，这种效应能够延长酵母、果蝇、原生动物、蠕虫和啮齿目动物的寿命。怀俄明大学的生物学家琼史密斯索恩本说，如果这一研究成果也适用于人类，那么健康人的平均寿命将延长至 90 岁。为什么呢？紧张性刺激物似乎能
2、启动自然修复机制，弥补它们造成的破坏。如果破坏不是太严重，修复系统可能会补偿过度。如果你同意破坏等同于老化这一观点，这一过程就意味着返老还童。有间接语气表明，毒物兴奋效应对延长人的寿命具有积极作用。约翰斯霍普金斯大学的一些研究人员在 1980 年至 1988 年间跟踪研究了小剂量辐射对 2.8 万名核动力船造船厂工人的影响。让他们惊讶的是，这些工人的死亡率比同年龄段的另外 3.25 万名没有受到辐射的造船厂工人低 24%。著名流行病学家理查德多尔早些年进行的一项研究也发现，与其它科的医生相比，放射科医生的死亡率较低。你当然不必为了看到毒物兴奋效应的好处而让自己接触有毒化学物或置身于辐射之下。越
3、来越多的老年医学家认为，控制热量摄入近乎挨饿的节令是迄今为止唯一可靠的延长动物寿命的方法之所以有效是因为，这是一种低度“紧张性刺激”。不过摄入一些据信具有抗老化特性的化合物效果 更好，比如维生素 E 和褪黑激素。这些化合物在原生动物中似乎发挥了毒物兴奋效应：小剂量摄入这些物质延长了它们的寿命，但大剂量摄入不行。最大的求解之谜是，多大剂量能使一种原本有害的物质变得有益。很明显，辐射或者毒药的剂量过大对你是有害的。然而，也许有一种安全的办法能欺骗你体内的修复机制，让它们开足马力运转起来。史密斯索恩本等人猜测，体育锻炼能延长人的寿命也要归功于毒物兴奋效应。她自豪地说，她有一套锻炼方法，能给身体恰到好
4、处的压力，从而达到最佳锻炼效果。她说：“我已经 70 岁了，但我的骨密度和 35 岁的人一样。”二、别当孤独者合群似乎是延年益寿的最佳方式之一。与家人、朋友、邻居甚至宠物保持良好关系都有这种效果。但最大的长寿推动力似乎来自婚姻或其它类似的重要关系。英国人口学之父威廉法尔于 1858 年率先注意到了这种效果。他撰文称，寡妇和鳏夫的死亡风险要高很多。从那以后，有大量研究数据表明，婚姻能让一名男子多活 7 年，让一名女子多活 2 年。这一效果适用于各种情况，无论是疾病、事故还是自杀。2芝加哥大学的琳达韦特发现，一名患有心脏病的已婚老年男子能比一名心脏健康的未婚男子多活近 4 年。类似的是，一名每天抽
5、烟超过一包的已婚男子可能与一名不抽烟的离异男子活得一样长。然而，不利因素在于，一旦配偶死亡或住院，另一方在几年内生病或死亡的可能性也较大。而且，照顾患有老年痴呆症的配偶可能会让你也面临一些严重的认知问题。这在很大程度上是因为睡眠方式受到了干扰。即便如此，婚姻还是有利的。而且，哈佛大学医学院的尼古拉斯克里斯塔基斯在对 1 万多人进行了历时 30 年的研究后指出，各种社会关系网都具有类似效果。那么，这种种关系是怎样发挥作用的呢？效果是复杂的，受到社会一经济因素、医疗卫生条件、信息传播、情感支持和其它一些生理机制的影响。例如，社会接触能促进大脑和免疫系统发育，使身体更加健康，减少以后患上抑郁症的可能
6、性。与他人保持支持性关系的人能够较好地应对压力。而且，一个支持你的体贴伴侣还会带来精神上的好处。如果你希望长命百岁，那么建议你找一个终身伴侣，生几个孩子并结交一些好朋友。正如克里斯塔基斯所说：“人们是相互联系的，所以他们的健康也是相互联系的。”三、考虑换个环境世界上长寿人口集中的地区星罗棋布，这些地区每 10 万人中就有超过 10 位百岁老人。但个中缘故是什么呢？也许当地人天生长寿。也可能是因为水里含有某种物质。或者这纯属统计上的偶然这些地区老年人的数量比年轻人多，从而使可能活过 100 岁的人所占比例上升。不管原因是什么，长寿人口集中地区的存在引发了一个问题：什么样的环球最有利于长寿？尽管少
7、量辐射和有毒物质可能对人是有益的，但充满辐射或有毒物质的居住区显然对人有害。如果希望健康长寿，你还要避免其它一些不易察觉的环境影响。最近对美国密苏里州圣路易市贫民区老年居民的一项研究表明，空气质量差和街道肮脏等因素使这些居民晚年丧失自理能力的可能性增加了两倍。同样，苏格兰报纸苏格兰人报1 月进行的一项调查发现，住在英国格拉斯哥最贫困郊区的人寿命仅为 54 岁比住在相对富裕地区的人寿命短 30 年。然而，退一步说，要理清在长寿中发挥作用的种种因素是很困难的。对长寿贡献最大的是自然环境还是基因结构？人们的看法大相径庭。芝加哥伊利诺伊大学的 S杰伊奥尔尚斯基就是强调基因的人之一，但就连这一阵营也承认
8、环境会影响人们与生俱来的潜在寿命。奥尔尚斯基说：“我们吃了不好的食物、喝酒、抽烟、暴露在太阳下，这些都会缩短我们的寿命。”波士顿大学新英格兰老人研究计划负责人汤姆珀尔斯是另一方的代表。他认为长寿似乎是家族遗传的，但环境在其中发挥的作用占 70%以上。他说：“长寿的家族遗传并不意味着长寿完全是由基因造成的。”因为家族成员通常面临共同的环境因素。他以加利福尼亚州的一群基督复临安息日会成员为例：他们的平均寿命为 88 岁，比美国人的平均寿命多十几年。他们在遗传方面极为不同，但有着相同的生活方3式，包括吃素、不吸烟、不喝酒，并且非常注重家庭和宗教信仰。这些都有助于长寿。但是，人们普遍认为，地理位置没有
9、个人行为方式形成的个人环境来得重要。你可以拆了房子然后搬到世界上长寿人口最集中的地方日本的冲绳岛居住，但按照冲绳岛居民的生活方式过日子也许是更好的方法。冲绳百岁老人研究计划研究人员布拉德利威尔科克斯说：“我们将长寿归结为四方面因素：即饮食因素、运动因素、心理精神因素和社会因素。”四、在嗜好中发现好处迄今为止对健康迈向老年最有教益的研究是在明尼苏达州曼凯托圣母教会学校姊妹会修道院进行的。那里的修女大约每 10 人中就有 1 人活到了 100 岁。她们教导我们：健康的晚年通常也是品德高尚的晚年。这意味着不抽烟、不喝酒、饮食健康且有节制、生活宁静、和谐并且精神充实。但是简朴的生活并不符合每个人的胃口
10、。此外，如果你无法享受一些“不良”嗜好，活到100 岁又有什么意义呢？假使你有一些坏毛病，诀窍在于你要明知地其进行取舍。每天一杯葡萄酒对人有好处这一观念如今已经深入人心。有些人说，是葡萄酒引发了“法国悖论” 既多吃肉又喜欢喝葡萄酒的法国人死于心脏病的风险比其他欧洲国家的人低得多。葡萄酒确实含有抗氧化剂，但其中许多化学物质在未经加工的水果中也能找到。也有人说啤酒对健康有益。研究文献无法解释上述作用，甚至不承认会产生这样的作用。尽管人们对这个问题仍然感到疑惑，但是，付出不喝酒的代价值得吗？另一个你或许不必费力纠正的坏毛病是睡觉。如果你喜欢自己的羽绒被，那么在得知德国慕尼黑大学蒂尔伦内贝格的研究结果
11、后你会睡得更安逸。他的研究结果表明，除非你能用充足的亮光和良好的习惯来重新调整你的生物钟，否则改变天生的早起或晚睡习惯会对健康有害。此外还有巧克力。巧克力中含有一种叫做类黄酮的化合物。人们发现类黄酮能降低血压，甚至可能减少中风的危险。最新研究表明，类黄酮能促使肌体产生更多一氧化氮，从而扩张血管、松动动脑并促进血液流动，达到上述效果。喜欢吃巧克力的人应该注意，不是所有巧克力都富含类黄酮。最好的选择是黑巧克力。不过，由于大型糖果生产商开始生产富含类黄酮的特殊巧克力，人们的选择范围很有可能会扩大。不管你的嗜好是什么，好消息是嗜好本身就对人有好处，而且是非常有好处。嗜好不仅能够减缓压力，还能使我们的细
12、胞释放一种叫做 enkelytin 的天然抗生素。不管是巧克力、咖啡、烈酒、小赌、日光浴(抹上防晒霜)，一次浪漫的邂逅(或一夜情)，还是其它形式的“不良”嗜好，权且把它当作一种自我疗法。你所要保证的是，如果你有一种“不良”嗜好，你就要设法享受它带来的乐趣。五、锻炼脑细胞4要想活一个世纪，并拥有一个足够灵活的头脑来了解这个世纪，最好的办法也许是当一名修女。肯塔基大学桑德斯一布朗老龄问题中心的戴维斯诺登对明尼苏达州的修女进行了调查研究。这些修女当中不但有许多百岁老人，而且有些人似乎对阿尔茨海默氏症等痴呆症具有很强的抵抗力。如果你不愿为了持久的脑部健康而去当牧师的话，那么最好从一开始就学得聪明点儿。
13、当我们二十多岁的时候，我们在推理、抽象思维、记忆等方面的智力水平就已经达到巅峰。从那之后，智力就开始衰退。克服这个问题的最佳办法是从一开始就多储备一些智力。一个又一个研究结果显示，聪明才智、良好的教育、读写能力和高级职位似乎才能保护人们免于衰老造成的智力减退，抵抗老年痴呆等病症。研究人员和医生称之为脑力储备或认知储备。有人认为，这就像是把衰老的道路给延长了。还有人认为，这更像是在提高大脑的工作效率，为解决任何可能出现的问题准备好替代方案或后备计划。不管怎样，认知储备都是当前的一个热门研究领域。看来，提高智力水平可能和目前治疗痴呆症的良药一位有效。和吃药相比，这种方法的优点在于，从任何时候开始锻
14、炼认知能力都不算晚。锻炼计划中当然少不了“思想体操”，包括阅读、学习新知识、与他人交流而不是整天呆在家里。绝不要停止锻炼大脑。至少有一项研究结果表明，研究人员有计划加以训练的老年白鼠与无所事事的同类相比，前者产生新脑细胞和学东西的速度都比较快。这一切都有助于解释那些百岁修女超乎常人的脑部健康。她们的生活里充满了体力劳动和脑力劳动，既有园艺工作也有填字游戏，既有阅读也有散步，既有语言交流也有手工编织。六、管住你的嘴对每位想要通过自己的饮食方式活到 100 岁的人来说，既有好消息也有坏消息。好消息是，他们或许能够做到这一点。但不好的消息是可吃的东西并不太多。唯一获得验证能够延年益寿的方法就是限制热
15、量的摄入刻意只吃维持生命正常运转的量。这使老鼠的寿命延长了约 30%，如果人类的寿命也能因此获得同样幅度的延长，那么突破 100 岁大头绝非难事。管住自己的嘴值得吗？越来越多的人认为值得。最新证据表明，少吃油炸圈饼的确可以延长你的寿命。4 月份，研究人员报道说，3 个月中比平时少吃 25%的人，其血液中胰岛素的含量就会下降，体温会降低，对 DNA 的损害也会减少，而上述这些因素一般都与寿命的长短有关。至今尚无人知道这种好处是否会持久：长期性的研究正在进行之中，但是显然我们不可能进行标准的实验，即随意让一组人正常进食，而对另一组人严格限制饮食，以便查看哪一组人活得更长。另一方面，哈佛大学的劳埃德
16、迪米特里厄斯等怀疑论者并不相信限制热量摄入能使寿命延长一到两年。虽然许多人认为节食使人的新陈代谢速度放慢，从而减少了自由基的生成，但他认为保持新陈代谢的稳定对老年人来说至关重要。他声称，减少热量摄入对人类并不起多大作用。像老鼠这样的动物在进化的过程中已具备了应对“盛宴”和饥荒环境的能力，它们的新陈代谢系统极不稳定，因此限制热量摄入能够对它们起作用，但是对于人类趋于稳定的新陈代谢则无效。5即便你没有活得更长，但持续的饥饿或许会使你感觉日子变长了。如果这种想法不具备说服力，也许最好的办法是听从你的保姆或者至少是政府的忠告。英国卫生部以前所未有的力度在敦促英国人每天大量吃水果和蔬菜，因为卫生部最近通
17、过研究发现，这样可以使寿命延长 3 年。这一理论的依据是：那些富含维 C、维 E 以及 胡萝卜素等抗氧化剂的食品，可以扫荡人体内的自由基并延缓衰老。不幸的是，证实这一作用的其它证据并不充分，这可能是由于实验使用的是抗氧化添加剂而并非真正的食物。与此同时，有确凿的证据表明，新鲜的水果蔬菜，特别是绿色的水果蔬菜，可以帮助老年人保持敏锐的头脑。如果这一切听上去太过虚幻，不足以使你改变饮食习惯，那么请考虑以下两个事实：对百岁老人的研究发现，健康的膳食是带来长寿的一个极为重要的因素，而吃高热量和高脂肪的食物肯定会提前送你走上黄泉路。七、大笑和傻笑令人意想不到的是，百岁老人几乎没有什么共性。但不管怎样，他
18、们身上还是有一个共同点，那就是都很爱笑。新英格兰百岁老人研究所的汤姆珀尔斯说：“百岁老人都很合群，跟他们在一起很开心。”他认为，长寿的关键在于如何应对压力。虽然有压力是件好事，但长期的巨大压力可能会缩短人的寿命。珀尔斯猜想，生性开朗的人更善于应对压力，从而增加他们长寿的几率。越来越多的证据支持了他的观点。对明尼苏达州修女的研究结果显示，那些在少年和青壮年时期生活态度最乐观的人也正是那些在老年时期最健康的人。乐观的态度能够增加心脏病患者治愈的几率，也能增加传染病患者康复的可能性。积极的态度还有助于延缓时间对人体造成的伤害。今年早些时候，荷兰代尔夫特心理健康研究所的研究人员发现，生活态度乐观的老人
19、与世界观消极的老人相比，不管他们最初的健康状况如何，前者在未来 15 年内患心血管疾病的几率只有后者的一半。耶鲁大学的研究人员在另一研究中发现，在 70 岁以上的老人当中，对老年生活持消极态度的人比持积极态度的人更容易失聪，而失聪可能会导致人们与世隔绝，是 65 岁以上老人的第三大常见病。英国伯明翰大学的珍妮特洛德指出，积极的思维方式似乎能够降低一种名为皮质醇的应激激素水平，而这种激素会削弱免疫系统的功能。另外一种名为 DHEA 的激素能够抵消皮质醇的作用，但人体内的 DHEA 水平从 30 岁左右就开始减退，等到我们 70 岁时，DHEA 的水平会骤降至巅峰时期的 20%以下。她说，这就是我
20、们年纪越大越不容易战胜病魔的原因。此外，皮质醇对心血管系统和大脑也是有害的。例如，英国爱丁堡大学的一项新研究成果表明，皮质醇水平较高的老年人的脑前叶也相对较小。这一大脑区域的萎缩与老年人患上阿耳茨海默氏症和抑郁症有关，研究人员认为这可能是由压力诱发的。6有些人的松驰心情是与生俱来的，但即使你生性抑郁，也能够通过一些练习来降低自己的皮质醇水平。珀尔斯说：“你可以打太极，锻炼身体，信仰宗教，坐禅或练习瑜珈。哪怕是一次深呼吸也能够给身体重新注入活力。”他还提到了哈佛医学院的赫伯特本森在 30 年前发明“放松疗法”。这种方法再简单不过：只要用一种很舒服的姿势坐着，同时闭上眼睛，聆听自己的呼吸就行了。在
21、每一次呼气时，嘴里都重复一个令人放松的单词、声音或词组，逐渐让自己的思想不受任何杂念的困扰。为了收到最好的成效，我们可以每天早上重复练习 10 到 20 分钟。本森称这种疗法可以起到“心理减压”的作用，并利用它来治疗多种疾病，包括抑郁症、高血压和失眠。放松疗法固然很好，但还有一种更愉快的方法也能获得类似的疗效。研究人员在那些快乐的百岁老人身上发现了这种方法。研究结果显示，大笑和微笑也可以降低皮质醇的水平。快乐的人生通常也会更加长久这无疑是一件值得开怀大笑的事情。八、如果病了，就去看医生（作者 格雷厄姆劳顿）对每位希望健康地活到一百岁的人提出一则忠告：如果病了，就去看医生。但是如果病了自己却不知
22、道会怎么样呢？许多危及生命的疾病最初并不严重，并且有些病直到病入膏肓都没有任何征兆。设想最坏的结果显然是有益的。那么什么是最有效的预防措施呢？在什么时候你该采取这些措施呢？那些谋求建立疾病预警系统的人会发现可供选择的方案多得让人应接不暇。花几百美元做一次全身的 CT 检查，那些悄无声息滋长的肿瘤或者早期心脏病的迹象就能“浮出水面”。包括癌症在内的许多疑难杂症，如糖尿病，都能通过做 CT 或其它的检查措施提前诊断出来。与此同时，通过基因监测，你可以知道你是否是患乳腺癌等疾病的高危人群，以便帮助你保持警惕。乍一看，这一切都显得必不可少。通过这些检查，你或者了解到自己非常健康，或者被告知你的健康状况
23、出了问题，而你却不知情。不幸的是，事情并非那么简单。例如前列腺癌，全世界有数百万中年男性定期验血以查看一种被称做 PSA 的抗体是否很高，这是前列腺癌的一个指标。这种方法无疑曾拯救过成千上万条生命，但它并不是绝对有保障的。许多患有前列腺癌的男子 PSA 并不高，而有 2/3 该指标高的男性并没有患 上前列腺癌。更有甚者，即使通过化验发现了癌，但有时进行治疗与其说有益，不如说有害。因为大部分前列腺癌发展都很缓慢，不至于致命，甚至对活到百岁的老人来说也是如此。PSA 检查的问题之多已广为人知，而大多数荧光成像技术都有类似的问题。首先，经常会出现假阳性，造成心理压力和不必要的检查和治疗。如果假阳性没
24、有扰得你寝食不安，但假阴性却能要了你的命：一份全部正常的检验结果可能会导致你麻痹大意，并且对出现真正的疾病征兆掉以轻心。有时，检查本身都对身体有害。例如，做一次全身 CT 受到的辐射7相当于 500 次 X 光胸透的剂量。做一次 CT 不会带来严重的损害，但如果每隔几年就做一次，你就可能冒不必要的风险。或许最糟糕的是，有时检查发现了问题，但已无回天之力。那么应该采取什么样的预防性措施呢？对此没有简单的答案。在英国，国家医疗服务系统只承担几类检查的费用；60 到 69 岁的肠癌检查；50 到 70 岁的妇女乳房 X 光照片；25 岁至 64 岁的妇女的宫颈检查。国家医疗服务系统还建议人们进行乳房
25、的自我检测或肿块的检查，并在考虑对超重和肥胖的人进行普查以查看是否患上糖尿病。任何有乳腺癌和结肠癌家族病史的人都可以要求进行基因检测，以查看他们是否继承了这种危险的基因，之后医生将为你做 PSA 的检查。除此之外，就是你付钱，由你选择做什么样检查的问题了，但要确保征求专业人员的建议。换句话说，去看医生。九、享受生活你现在已完全有可能活到 100 岁了，你将如何最大限度地利用你多活的那些年呢？在这个过程中，你所需要的就是一点点刺激、冒一点险。新的经历不仅能给你带来快乐，还可能给你带来额外的收获。首先，新颖的具有挑战性的智力游戏可以使你保持敏锐的思维，还可以抵御某些疾病的侵扰。加利福尼亚大学玛丽安
26、戴蒙德发现，打桥牌能增强免疫力。她对实验室老鼠的研究结果甚至表明，智力上的独创性可以延年益寿：那些玩钻迷宫和玩具的老鼠寿命延长了 50%。另外还有足够的证据表明，旅游、学习一门语言、做数独游戏以及创作自己的艺术杰作带来的兴奋感可以有助于延迟神经性疾病的到来，如阿耳茨海默氏症。如果这些活动显得多少有些平淡，那么试试某项冒险性运动如何？毕竟，你知道锻炼对你有利。当然，一些最刺激的运动，如登山，溶洞潜水或低空跳伞，并不完全利于长寿，但是或许通过权衡，你能证明冒这样的险是值得的。如果你抽烟，现在就戒掉。或者放弃其它一些会大大缩短寿命的习惯，如酗酒、飙车和汉堡包。如果你想要刺激，但又不能判断是否值得冒这样的风险，那么作为选择你可以从事一些较安全的活动，如游乐场旋转木马、业余演出活动、谈情说爱或者蹦极。
