1、中医谈养生,中医经典临床应用研究基地,主讲人 黄臻,重视中医养生,物质生活丰富，社会不断进步，人们更加重视身体健康对生命健康的渴望有新的认识正确的养生知识是个人、家庭幸福生活的前提和保障,何为中医养生,保养身体养生之道得养生焉-庄子养生主养生，指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生,是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行适度的调养，保持生命健康活力。,“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。- 黄帝内经灵枢本神“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰” -素问生气通天
2、论“阳精若壮千年寿，阴气如强必毙伤” -扁鹊心书,生命的原动力,一年阳气的变化,地面,降入土中,藏于土下的水中,土下的水中升出地面,浮于地面的天空,秋,春,夏,冬,肝木,长,化,藏,收,生,一日阳气的变化,日出,正午,日落,夜半,“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”-素问四气调神大论篇 “日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。” -庄子.让王,顺应自然规律,春季养生原则,宜多吃些温补阳气的食物“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”-李时珍本草纲目早睡早起，以适应自然界的生发之气穿着宽松舒展、柔软保暖，不可顿减多运动，如登山、郊游、散步,生而勿杀,夏季养生原则,夏天主长，万物茂盛
3、，心气内应，养生应以养心为主,心情要愉快养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁夜卧早起，不要怕晒阳光, 多到户外活动少开空调，少喝冷饮、冰水、凉茶。不要闭汗午时应夏，夏天更应睡半小时的子午觉。,心静人自凉,秋天如何养生？,秋天阴长阳消，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。 饮食宜养阴，滋润多汁，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、猪肺、豆浆、蜂蜜。多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等。 早卧早起，收敛神气。,养阴防燥,冬季如何养生？,冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，,奉生者少 。 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃
4、、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 无扰乎阳 ，神气内守，避寒就温 ，少出汗。早睡晚起，必待日光 。,养肾防寒,早晚作息调理,灵枢顺气一日分为四时：“朝则人气始生。”为了资助阳气地发生，清晨宜多去户外活动，吐故纳新，导引肢体，舒展筋骨，流通气血，旺盛生机。素问生气通天论指出：“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”傍晚日落，阳气开始潜藏，卫外能力减弱，要注意防寒保暖，减少活动，避免风寒、雾露之气的侵袭。,顺应四时真不错,但我还是亚健康,扁桃腺发炎,怕冷,排便不畅,青春痘,失眠,肥胖,户外体力劳动办公室工作 植物饮食 高能量合成类食物,生活方式改变,夏天像冬天一样的冷 冬天也像夏天
5、一样温暖,严重缺乏睡眠,白天像晚上一样累 晚上像白天一样精彩,吸烟、酗酒 泄火凉茶 冰冻饮料 不节饮食 抗生素、消炎药,我该怎么办,原来不健康的生活方式消耗了我的阳气,人有三宝精气神,“天有三宝日月星地有三宝水火风人有三宝精气神 ”。,精,气,神,发挥作用,神是人体生命活动的主宰，是生命存亡根本。 遵循“虚”、“静”的原则,活到老,心 理 平 衡,调摄心神最重要,道德经：“淡然无为，神气自满，以此将为不死药。” 养生论：“善养生者， 清虚静泰，少私寡欲” 孟子：“养心莫善于寡欲” 清虚静定以养神，少费神“少私寡欲”,千金要方养性：“莫忧愁，莫大怒，莫悲恐，莫大惧，莫大笑，勿汲汲于所欲，勿消消怀
6、忿恨， 若能勿犯者，则得长生也。” 灵枢：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。 心主神明，心为君主之官，主明则下安，说明心在情感上的主宰作用。,睡眠习惯要养好,早晨醒来不赖床子午觉养生法 子，指子时（夜间111点）午，指午时（白天111点）古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应这个变化。尤其是子时入静，更为重要。 晚上避免过于刺激、兴奋的活动 诸事放下宁心气，拒绝熬夜耗精神,八段锦练功十八法太极拳 瑜珈,心静神宁 配合呼吸以形引气 形与神合,祛病延年重导引,导 引,三餐宜忌很重要,三餐早晨最重要，一天生发都靠它脾经胃经上午旺，要有食物助生长晚餐清淡易消化，吃多难化易增胖,进补
7、时宜有讲究,对于绝大多数45岁以前的人，不用进补。中年人以健脾胃为主 老年人以补肾气为主。患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补。-喝白粥养胃,“闭门留寇，引邪入里”,扁鹊心书提出“人于无病时，常灸关元、气海、命关、中脘虽未得长生，亦可保百余年寿。,“ 保命之法：灼艾第一” 唐代孙思邈“若要安，三里常不干”,保命之法艾第一,刮痧走罐通阳气,祛风散寒 振奋阳气 固护腠理 鼓动气血 祛除淤滞 通经活络,刮痧,走罐,拍打振阳祛瘀滞,拍打心包经： 适用于失眠、胸闷、紧张焦虑、压力大，难放松 空掌拍打，以红润或出现瘀斑为度（瘀斑是邪气出表的征象，待其自行吸收）,适用于孩子吗,孩子发烧、消化不良,别着急，看精神 因多食积与受寒 饮食药膳护中气 少吊针，多睡觉,饮食调养,大枣红糖姜水 组成：大枣四枚，红糖一勺，生姜五片。 煎服方法：小火煮15分钟。服汤吃枣。 功效：温补脾胃，驱散风寒 适宜人群：脾胃虚寒或感受风寒。,饮食调养,乌梅冰糖水 组成：乌梅四枚，冰糖一勺，黄豆一把。 煎服方法：小火煮15分钟。 功效：调养脾胃退热 适宜人群：脾胃虚弱，手足心热小儿。,饮食调养,淡豆豉汤 组成：淡豆豉数十粒，葱白一根。 煎服方法：小火煮15分钟。 功效：健运脾胃退热 适宜人群：脾胃虚弱，内有停食小儿。,我的健康我作主,祝大家 健康幸福,
