1、1周一：橙色水果木瓜周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情” 吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。周二：蓝色水果蓝莓蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称 OPC 的花青素，被国外专家称为“ 抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素 C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。减肥原理：热量低，含丰
2、富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。周三：青色水果青苹果苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我” 的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。周四：绿色水果猕猴桃猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含 1.6 克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC 果王 ”的美称。减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食
3、物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充2较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。周五：红色水果番茄番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命 B 群、胡萝卜素、铁以及钙等 15 种左右的矿物质。维他命 B 群，能促进体脂肪的代谢、维他命 C 含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命 C 需要。减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。周六：紫色水果葡萄葡萄富含葡萄糖、蛋
4、白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素 B1、B2、C 等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍 ”，名列世界四大水果之首。减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。 周日：黄色水果香蕉香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉( 净重约 100g 左右) 的卡路里只有 87 卡而已，与一餐的白饭量
5、相比，只有一半一下的低卡路里量。小编提示：一周水果减肥食谱，并不是每天只吃水果。可以用水果或新鲜的水果汁，替代其他零食。早餐还是要吃饱，再加一两个水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分饱，拒绝高热量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身。3维生素 B6可以缓解焦虑的情绪，另外可以喝点小米粥，吃点大枣，补充大豆制品、芝麻等。缓解失眠应该分两个方面，一方面是应该吃什么，另一方面是不应该吃什么。可以吃的食物：温热的牛奶，百合炖汤或煲粥，莲子去心煮粥或煲汤，桂圆泡茶，花生。不可以吃的食物：浓茶、咖啡等刺激性饮料。五个燃脂健身动作核心提示：繁忙的工作
6、，让你常常在办公室“伏案不起” ，拖着一身疲劳回家后又懒得再动这样长时间坐着不起身，毒素与脂肪便会囤积在体内，不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。一、提脚收腹步骤：1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地 15 厘米处保持 5 秒，然后慢慢将脚放下。3.双腿交替重复 5 次。这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。有效指数二、仰卧抬腿步骤：41.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。2.双腿缓慢下落至与地面 45角，再缓慢向上抬为一次。3.注意，一组 10
7、到 15 次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！相信有实践过的 MM 都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的！不过，当然是贵在坚持。有效指数三、双腿扭转步骤：1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。2.双腿弯曲 90，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。3.注意的是，记住 12 到 15 次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，
8、让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！有效指数四、弓步伸展步骤：1.站立，双脚打开，与臀同宽。2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲 90 度，手臂伸向地面。3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。54.做 8 次，换腿，重复。这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！有效指数五、浴巾收腹步骤：1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。3.屈膝，两脚置于地面。4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换
9、另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做 5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福” 的年轻妈妈哦！有效指数此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6
