1、16 大“食物医生”隐藏在厨房里应该说，以食物来防病治病，成了现今保持健康的一条捷径。因此，特向你推荐以下各种“食物医生” 。 “内科医生”啤酒-心脏病 实验证明，如保持 1 天喝 1 杯啤酒，就会大大降低患心脏病的可能性。必须提醒大家的是，啤酒可以治病也可致病，关键是饮用的量。如果每天饮 1 杯就可预防心脏病，1 天饮两杯或以上反而会引发心血管疾患。橘子汁-高血压 橘子汁中含有丰富的钾、钙和维生素 C，有助血压的下降。因此，养成经常饮用橘子汁的习惯，有助保持正常血压，同时也减少了由高血压引发心脏病的危险。鱼-哮喘 研究发现，多吃鱼可以润肺、补肺，从而可以缓解哮喘病的症状。这是因为鱼肉中含有丰
2、富的镁元素，就像在急诊室里医生会用合镁类药物来缓解哮喘症状一样。对于患哮喘的病人，医生建议：最好每日 3 餐中至少吃 1 次鱼类或其他海产类食物。生姜粉-恶心 恶心一般由低血糖造成，生姜能让血液保持一定含糖水平。如果晕车，不妨带上一些生姜粉，提前服用可以很好地预防头晕和呕吐。糖-打嗝 打嗝虽不是什么大病，但久嗝不止还是很烦人的。可以试一试在舌头下面放一勺糖。这种做法的科学解释还不很清楚，有的医生说，糖可以刺激喉咙后侧的神经，而一旦神经受到刺激，就会中断某些神经信号，其中包括引起打嗝的膈神经。玉米-肾炎 玉米有利尿消肿、降压作用，日本民间用玉米 1 份，加热 3 份煎汤代茶，早晚饮服，治疗慢性肾
3、炎水肿。茶-头痛 头疼一般多由血管变化而起，此时喝杯茶，茶中的咖啡因可以抑制血管收缩，减轻头痛。杏仁巧克力记忆减退 裹在巧克力里面的杏仁含有维生素 E，可有效延缓大脑因年龄导致的衰老问题。鸡蛋壳-十二指肠溃疡 患有十二指肠病的人，胃分泌大量胃酸，鸡蛋壳内含有碱性物质，可与过量胃酸起中和作用，而达到止痛、制酸的治疗效果。鸡蛋壳的服用方法是，将鸡蛋壳洗净打碎放入铁锅里炒，然后研成粉，越细越好，每日服一个鸡蛋壳的量，可分二至三次服用，饭前或饭后，用开水吞服。“皮肤科医生”牛排-秃头 科学证明，经常吃瘦牛肉的人，即使不能完全解决脱发问题，至少可以延缓这一天的到来。燕麦-皮肤瘙痒 把燕麦用纱布包上，让淋
4、浴器中的水透过此纱布包，这样的燕麦淋浴可以帮助治疗湿疹，改善皮肤干燥和瘙痒。大蒜-脚气 将大蒜涂在患处，可以抑制和消灭真菌，还可以止痒。“妇科医生”亚麻籽油-痛经 建议多吃亚麻籽。专家指出，当前列腺素进入人体组织时，子宫会产生反应性痉挛，这是造成痛经的重要因素。食用亚麻籽可以阻止前列腺素释放。因此专家建议，痛经的人最好每天吃 12 茶匙亚麻籽油，可将它抹在面包上或拌沙拉。“外科医生”洋葱-蜂蜇 如果被蜜蜂蜇到，用一片新鲜的洋葱涂于蜂蜇处，洋葱中的酶就可以阻止毒素扩散和发炎。土豆-坐骨神经痛 患有坐骨神经痛时，靠墙站立，用一个土豆放在臀部的疼痛部位，这时，土豆就像是肌肉的一个支撑点，从而减轻肌肉
5、紧张，减少病痛。面包-脚趾甲嵌肉 把磨碎的面包放进热牛奶中充分搅拌，敷 20 分钟，反复使用直到好转。山药-手足冻疮 用干山药一截，磨细敷上。或者，乳腺炎、乳房肿痛，研成山药泥外敷。芹菜-跌打损伤 芹菜 3050 克，捣烂外敷能散瘀破结、消肿解毒、跌打损伤、痈肿疮毒。“肿瘤科医生”番茄-前列腺癌 据专家研究得出，每周吃 10 个以上番茄的人，患前列腺癌的机会比一般人少了 45%。而美国底特律癌症中心以患了前列腺癌的病人为研究对象，3 周后发现吃番茄萃取物的病人癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。“五官科医生”甘菊茶-口腔溃疡 冲泡一杯甘菊茶，晾凉以后饮用，不要急于咽下，先在口腔中来回漱口，每两小
6、时一次，这样就可以减轻口腔溃疡引起的炎症了。口香糖-齿黄 当你在喝茶或咖啡以后，及时咀嚼一块无糖口香糖，口腔会分泌更多的唾液，这样，色素就没有机会停留在口腔中了。丁香油-牙痛 牙疼不是病，疼起来真要命。赶紧用棉花蘸些丁香油涂在疼痛处，让丁香具备的天然止痛功效来对付疼痛，就会收到立竿见影的效果了。男人离不开的八款保健食物1 个苹果护心减肥 男人患冠心病的概率是女人的 3 倍之多。荷兰科学家发现，每天吃 1 个苹果就可将冠心病的患病率减少 50%。如果每周安排一天作为“苹果日” ，这一天只吃 400 克苹果，一般经过 5 个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分 6 次吃
7、完 1500 克新鲜苹果，持续 10 个苹果日即可初见成效。2 个橘子护胃防癌 男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低 50%。3 个西瓜相当于 1 粒“伟哥” 西瓜中大量的瓜氨酸具有与“伟哥”类似的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋友就要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。10 颗葡萄阻击中风 男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃 10 颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。20 个樱桃对抗关节炎 经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，
8、便可预防关节炎。每天吃 20 个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。50 克南瓜子保护前列腺 前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃 1 把南瓜子(50 克左右 )就可保证不受它的骚扰。多吃菠菜保护视力 每周吃 24 次菠菜即可达到保护视力的目的。多吃枸杞补肾壮元气 补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效，但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。富含维生素 E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。13 种有毒日用品会危害女性健康一.漂白剂据专家解释，大部分的
9、漂白剂都含有次氯酸钠这种化学物质，它具有很强的腐蚀性，会释放出有刺激性的有毒气体，过度接触可能对肺部和头发造成损伤。特别注意：漂白剂和氨水产品(常用作家庭清洁剂) 同时使用尤其危险，两者会发生化学反应，释放出氯气。专家提示：对于一些难以洗净的污点，可以用柠檬反复擦拭。二.洗碗液、洗衣粉洗碗液和洗衣粉大都含有碳酸钠和磷酸盐，都容易导致过敏反应。专家提示：使用不含碳酸钠和磷酸盐的洗碗液和洗衣粉。三.洗手液大都数洗手液都含有一种叫表面活性剂的化学物质。这种物质能产生泡沫。也能导致皮肤水分丢失，使之变得干燥粗糙。专家提示：可以使用肥皂清洗手部，洗后用可根据个人需要涂抹护手霜。四.指甲油清洗剂研究表明，
10、指甲油清洗剂通常含有丙酮溶剂。长时间使用，能导致头痛和精神混乱。专家提示：不涂抹指甲油，自然也就不用清洗剂了。另外，可以涂护甲油，用以保护指甲。五.空气清新剂据研究发现，空气清新剂大多含有苯酚。人体吸入后，会产生呼吸困难和头痛，并刺激眼睛。接触皮肤后，还可能导致脱皮，引发麻疹。专家提示：使用自然方法清新空气，如养盆栽植物，或者是摆放柚子皮。六.染发剂染发剂能够通过头皮，吸收到体内。而且，现在很多染发剂打着时尚的旗帜大行其道，其实很多都是违规品，据报道，有些染发剂里含有致癌物质。早前，欧盟委员会曾禁止 22种化学制品用于染发。长期使用染发剂对健康有害。美国有位专家检验了 160 种流行的染发剂，
11、发现其中有150 种具有致癌作用。如在氧化型染发剂中，有一种叫 2-4 氨基苯甲醚的物质，最易在人体中蓄积，促使细胞增生。在通常情况下，若使用染发剂 10 年，人体皮肤只要吸收 1%这种物质，都可致癌。美国衣阿华大学和明尼苏达大学医学家们最近发现，农村男子染发可增加患某些类型白血病的危险性。染发的时间越长，患白血病和淋巴瘤的危险性也越大。专家提示：专家建议一年染发次数不要超过两次，患有高血压、心脏病、哮喘病等疾病的患者不宜染发，此外，准备生育的夫妻以及孕妇和哺乳期的妇女同样也不适合染发。此外，使用染发剂可使机体免疫功能紊乱，致使红斑狼疮发生。还有的染发剂可导致过敏性皮炎、过敏性眼结膜炎等。据此
12、，科学家们告诫人们：慎用染发剂!七.清洁粉据研究，许多用来清洁玻璃窗的清洁粉，含有特殊的氨气味，这会刺激和腐蚀皮肤，造成眼睛和肺的不适。长期与氨接触，还会造成肝脏损伤。专家提示：用两汤匙的醋，兑上一升热水，再用布蘸湿后擦玻璃。八.厕所清洁剂厕所清洁剂里通常含有萘。这种有毒物质会刺激皮肤、眼睛和呼吸道。大量吸入后，人的肝脏和肾会遭到损害。专家提示：将 250 毫升白醋倒入便池内，隔天再刷。九.鞋油鞋油中含有硝基苯。具有中枢神经系统毒性，可引起头痛和嗜睡。专家提示：用棉布蘸橄榄油，再加几滴柠檬汁，涂抹在鞋子上，几分钟后擦干净即可。十.人造地毯据研究发现，人造地毯大多含有不稳定的有机化合物，长期接触
13、可能会导致过敏性疾病。十一.化妆保养品化妆保养品通常含有一些有毒的化学物质。而且，现在市面上的很多都是安全不过关或化学成分超标的有“毒“ 产品，还有假冒品的出现，更是危险重重。如护肤乳液中的二甲苯是导致流产的高危因素。专家提示：在包装上寻找环保标志，明确其成分。下面教你一下简单的方法，对其有所辨别，无论在家在外都可以 DIY 检测化妆保养品的特性。十二.化纤床单化纤床单中可能含有甲醛。这种物质能刺激皮肤和呼吸道，而且永远不可能被清洗干净。专家提示：尽量使用百分之百纯棉的床单。十三.部分电器许多电器，如电视、计算机和电热毯，通常含有溴耐燃剂。溴耐燃剂释放到空气里，有可能被人体吸入，而且不易排出体
14、外。目前，溴耐燃剂已经被证实能导致老鼠流产，在瑞典等欧洲国家被禁用。专家提示：用热水袋代替电热毯;把电器搬出卧室，避免在睡觉时吸入溴耐燃剂。秋养小法宝红豆薏米粥原料：薏米 3 杯、红豆 1 杯、蜂蜜少许。做法：1、将薏米摊开，挑去黑仁及杂质，红豆挑去坏豆和杂质；2、二种食材混合，洗净，用清水浸泡 2 小时以上，将浸泡好的米和豆一同放入锅中，加水，水量高于米 5cm；3、大火煮开，转小火煮至薏米软烂，稍冷却后调入蜂蜜，即可使用。健康专家认为：红豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及各种矿物质和维生素，且蛋白质中含有人体必需的各种氨基酸，具有抗菌抑菌、降血脂、抗肿瘤、解毒的显著功效，薏米有利水消
15、肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排毒等功效，为常用的利水渗湿药。健康 tips:1、薏米比较硬，最好提前浸泡；2、调入蜂蜜口感更好哦！和风暖芦笋沙拉原料：芦笋适量、(其它蔬菜随意，比如黄瓜、胡萝卜。 。 。) 沙拉酱适量、煮熟的蛋黄 1-2 个、鲜奶适量、柠檬汁少许。做法：1、芦笋洗净，处理好后放入沸水中烫熟，再取出过冷水。其它可以生吃的蔬菜只需切成条状就可以；2、冷冻玉米粒提前取出化冻，热水焯熟，用厨房纸吸掉水份。小米椒切小段。培根切小片；3、洋葱切碎用盐揉搓后充分冲洗再去掉水分。4、用沙拉酱拌上述材料，加盐胡椒调味，再盛进器皿中即可。健康专家认为：芦笋有清热解毒，生津利水的功效，而且干燥的秋季
16、来说最适合了，搭配黄瓜 玉米和胡萝卜让你又饱又没有罪恶感！健康 tips:1、新鲜芦笋的鲜度降低很快，所以买回来后应该趁鲜及时食用，不适宜久藏。2、存放时间最好不要超过三天，且应低温避光保存。如果不能马上食用，用报纸把芦笋包起来，放于冰箱冷藏室，不过最多可维持两到三天。3、烹煮时要用不锈钢锅煮莲藕排骨汤原料：排骨 300 克、藕一节、生姜一小块，盐少许做法：1、排骨凉水下锅，等水沸后轻轻撇去浮沫2、锅中水沸后，放入排骨、藕块，生姜，大火煮沸，小火继续煮两三个小时，加盐调味，再煮沸即可。健康专家认为：秋令时节，正是鲜藕应市之时。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很
17、丰富，民间早有“新采嫩藕胜太医”之说。对于想要皮肤好的我们来说，秋藕更是补养气色的好食材。健康 tips:1、秋季很干燥，可以在汤中放一些养阴润肺的山药；2、长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，尽量别用铁刀切莲藕，减少氧化。男性：饮食油腻易让你性格暴躁研究人员在研究刚开始、8 周后、24 周后及一年后分别对参试者的抑郁、焦虑、愤怒及疲劳等情绪变化进行全过程跟踪记录。结果发现，虽然参试者摄入热量一样，但情绪差别却很大。吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释，油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪
18、稳定与乐观。研究者同时发现，少吃油腻的食物，保持碳水化合物的入，有利于减轻体重，减肥(减肥食品) 效果也更持久。头皮出现皮屑，这是皮肤新陈代谢、自我更新的一种生理现象，一般情况下不易被察觉。皮肤的表皮由生长到死亡，需要 2030 天更换一次。碱性食物的摄入：科学家发现头屑过多与机体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留体内，如乳酸、尿酸、磷酸等，使血液的 PH 值发生变化，造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤营养受到影响。而多摄入碱性食物，可使碱性成分中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡。这不但有利于头部皮肤的营养，而且减少头皮的脱落。生理碱性食物有水果(水果食品 )、蔬菜(蔬菜食
19、品) 、蜂蜜( 蜂蜜食品)等，应注意多吃。多吃富含维生素 B2、B6 的食物：维生素 B2 有治疗脂溢性皮炎的作用;维生素 B6 对蛋白质( 蛋白质食品)和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素 B2 的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。富含维生素 B6 的食物除上述外，还有麦胚、酵母、谷类(谷类食品) 等。少吃辛辣和刺激性食物：因为头屑产生较多时，会伴有头皮刺痒，辛辣和刺激性食物会使头皮刺痒加重。故应少吃或不吃辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒及含酒精饮料等。少吃含脂肪高的食物：尤其是油脂性头屑的人更应注意。因为脂肪摄入多会使皮脂腺分泌皮脂过多，从而加快头屑的产生。女人每天最适合保养的 6
20、个时间段晚 11 点至凌晨 5 点 这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快 8 倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。早上 6 点至 7 点 肾上腺皮质素的分泌自凌晨 4 点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环，收紧眼袋的眼霜。上午 8 点到 12 点 这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉、文眼线等美容项目。下午 1 点到 3 点 此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮
21、肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。下午 4 点到 8 点 随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这段时间最适宜职业女性到美容院作保养，还可根据爱好进行健身运动。晚上 8 点到 11 点 此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理。中医中“四虚”症状表明你亚健康【阴虚】又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黄、五心烦热、腰酸背痛、梦遗滑精等。进补宜采纳补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药
22、物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟板等。食物有团鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等。【阳虚】又称阳虚火衰，是气虚的进一步进展，阳虚表现为除有气虚的表现外，平时怕冷、喜热饮、体温常偏低、腰酸腿软、阳痿早泄等。进补宜补阳、益阳、温阳，补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。食物有黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等。【气虚】气虚主要表现为少气懒言、全身疲乏乏力、动则气短、易出汗、头晕心悸、面色萎黄、食欲不振、性功能减退等。气虚者需补气，药物可选用人参、黄芪、党参等。食物可选牛肉
23、、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。【血虚】血虚主要表现为面色萎黄苍白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥。进补宜采纳补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。食物有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。错误的睡觉姿势 让你惹上病痛1.复原式侧卧 利：防止胃食管反流。 弊：增加皱纹。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会
24、的丹尼斯沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。2.僵尸式仰卧 利：有益关节炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。理疗专家萨米马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。英国伯明翰睡眠问题专家大卫艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头。3.胎儿式蜷着睡 利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还
25、可以夹一个枕头。4.日光浴式俯卧 利：防止打鼾。弊：易导致磨牙和手疼、手麻。该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人） 。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。最佳睡姿是仰卧？答：孕妇睡觉不宜仰卧最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减
26、少皱纹，预防胸部下垂。对此，妇科专家可不这么认为。妇产科医生介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征” ，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。医生解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。最糟糕睡姿是俯卧？答：男性尤其不宜睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引
27、起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。专家介绍说，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。什么睡姿最健康？答：保健睡姿半侧卧那么，最佳的睡姿是什么呢？国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动 206
28、0 次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的千金要方道林养性中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。 ”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧” ，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。伤胃行为排行榜 给你引来胃癌三餐不定、压力过大、喜食烟熏、吃得太烫可致癌 伤胃指数：有调查显示
29、，经常三餐不定时者发生胃癌的危险性是正常人群的 1.3 倍，生气进食为 1.5倍，喜食烫食为 4.22 倍。如果上述因素协同作用，则患胃癌的相对危险性更高。张晔说，胃是一个习惯遵守“时间表“ 的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。饥一顿，饱一顿，经常不吃早餐，有时又暴饮暴食，加之开夜车、生活无规律，让胃癌发病有了“ 良好“ 的土壤。腌肉、熏鱼等加工肉类制品中含有大量亚硝酸盐，极易形成亚硝酰胺，在胃中直接诱发肿瘤，这也是沿海地区胃癌高发，及日本人胃癌发病率高的原因。瑞典科学家发现，每天摄入加工肉
30、类制品的量每增加 30 克，患胃癌的几率就提高 15%38%。此外，人体的消化道黏膜非常娇嫩，只能耐受 5060的食物，超过这个温度，黏膜就会被烫伤。像刚沏好的茶水，温度可达 8090，很容易烫伤消化道。如果经常吃过烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，反复地烫伤、修复，会引起黏膜质的变化，进一步发展变成癌症。抽烟、喝烈酒、饮食不洁、药物刺激引发胃溃疡 伤胃指数：抽烟的人以为尼古丁只会进入肺，殊不知，烟雾也会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜出现缺血、缺氧症状，长此以往，很容易形成胃部溃疡。适量饮用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但长期或一次大量饮用烈性酒，会直
31、接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。幽门螺旋杆菌是引起胃溃疡的重要元凶，感染上这种病菌大多是由于饮食不洁、相互传染所致。很多药品，如解热镇痛抗炎类(阿司匹林、扑热息痛、止痛片) 、肾上腺糖皮质激素类(地塞米松、可的松)等可直接或者间接地损伤胃黏膜，增加胃酸和胃蛋白酶分泌，引起炎症与溃疡，危重的会发生胃出血与穿孔。专家支招：适量饮用米酒、葡萄酒等低度酒，避免大量饮用白酒，不喝劣质酒。喝酒前要适量进食，以减少酒精对胃肠道的直接刺激。分餐制可以降低感染幽门螺旋杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡时，分餐制就非常必要了。千万不要滥服药，长期服用对胃有刺激的药物时，最好吃点胃黏膜保护药。边
32、走边吃、边看边吃消化不良 伤胃指数：为了节省时间，很多人的早餐都是在上班路上解决的，而中餐又往往对着书本、电脑屏幕边看边吃，这样会让胃很不舒服。“消化“ 是一项紧张而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果这时人体处于运动中，会大大分流了胃肠道的“ 电力供应“ ，必定会影响到它的正常消化功能，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。同理，边看边吃使脑部无形之中和肠胃“争夺“ 了血液，也会造成消化不良。专家支招：每天早起 1520 分钟，起床半小时之后静心坐下来吃早餐。吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽、享受食物，这样的进餐胃最喜欢。汤泡饭、吃太辣胃肠负担重伤胃指数：有人喜欢把饭和汤水混在一起，吃汤泡饭，这样
33、会使食物在口腔内还未嚼烂，就滑到胃里，加重胃肠道负担。此外，吃汤泡饭也会让唾液分泌得少，不利于食物的消化，营养不能被完全吸收。再加上味觉神经没有受到应有的刺激，胃肠道消化液分泌减少，最终会导致胃肠功能紊乱、消化和营养不良。适当吃辣能给健康加分，然而过度吃辣会使消化液分泌过多，引起肠胃黏膜充血、水肿、肠胃蠕动剧增。油炸的食物因为质地比较坚硬，不容易咀嚼得非常细碎和搅拌得十分均匀，会影响它在胃和小肠中的消化。食物经过油炸以后，大部分颗粒被包在油脂里，减少了和蛋白或淀粉接触的机会，因此较难消化，会加重肠胃负担，容易出现反酸、恶心等不适。专家支招：汤泡饭不适合长期吃，偶尔吃一次则要做到细嚼慢咽，从而减
34、轻胃肠负担。另外，最好能把吃汤泡饭的习惯改成饭前喝汤或喝稀饭。饭前少量喝汤，不但能湿润口腔和食道，还能刺激口腔和胃产生唾液和胃液，有助于消化。稀饭在经过一段时间的水煮后，饭粒变软，淀粉分解成易被胃肠吸收的糊精，不会影响消化。对于喜欢吃辣的人，可在吃辣前喝杯牛奶，保护胃黏膜。对于胃肠不好或是身体燥热的人而言，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，可选择一些微辣的食品。空腹吃酸性 水果 容易胃胀伤胃指数：人在空腹时，胃酸的浓度较高，这时候如果再进食大量酸性水果，会使胃酸和水果中的成分结合，形成难以溶解的沉淀物。一旦沉淀物结成大块，就会使胃内压力升高，引起胀痛，产生胃胀、泛酸等一系列不适的反应和消化道疾病
35、。比如柿子含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，在空腹时吃，易引起“胃柿结石症 “。山楂味酸，能行气消食，但空腹吃太多，肚子反而更饿，并会加重胃病。专家支招：有胃及十二指肠溃疡、胃酸过多的病人，不宜食山楂、柠檬、杨梅、李子等酸性较高的水果，以免增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，影响溃疡愈合。五大日常坏习惯让你患上癌症坏习惯一：吸烟减压导致肺癌一个人吸烟时，他所影响的不只是自己一个人的健康，因为研究表明，吸二手烟对人体的危害堪比直接吸烟，而儿童被动接受“二手烟”后的危害更大。除了吸烟是近年来肺癌发病率与死亡率持续上升的重要原因外，空气污染也是引发肺癌高发的一个重要因素。目前已知的大气中存在的主要致癌成分
36、是苯并芘等，在污染严重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超过 20 支纸烟的含量。坏习惯二：熬夜工作导致乳腺癌最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。女性连续 3 年定期上夜班，会比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出 40%；如果连续 3 年以上定期上夜班，患病的概率会高出 60%。由于值班期间灯光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保护 DNA 免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。坏习惯三：贪吃肉类导致乳腺癌英国一项研究显示，过多消费加工肉类食品，可能会增大乳腺癌的风险。所以，女性要
37、想远离乳腺癌，就不能任性地做“食肉动物” ，特别是应当降低各种即食肉制品的食用量。不过，女性完全拒绝肉类也是不明智的。建议每天控制肉类食用量在 100 克以下，而且最好是蒸煮、焖炖等温度较低的加工方式。坏习惯四：多性伴侣导致宫颈癌近几年来，宫颈癌的发病年龄逐渐年轻化。年轻女性发生宫颈癌的其中一个原因与性混乱有关。宫颈癌大多由性传播疾病感染引起，妇女本人或其丈夫的性伴侣数越多，受性传播疾病感染的危险性越大，宫颈癌的发生率也越高。资料表明，有多个性伴侣的妇女患宫颈癌的危险性比只有一个性伴侣者高 2-3 倍以上。坏习惯五：心宽体胖导致结肠癌心宽是好事，体胖却需要提高警惕。一些癌症与肥胖有关，如结肠癌
38、、子宫内膜癌、前列腺癌、 乳腺癌等。因此，要注意饮食结构，加强运动，控制体重，减少体内脂肪堆积。喝水养生的八个方法1、睡前喝水，可预防心梗和中风。 人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前 12 小时喝水 1 杯，可有效降低风险。2、起床喝水，能防便秘。 早上喝水，能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。3、运动前喝水，表现更好。 当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。4、饮酒时要多喝水。 酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。5、焦躁疲惫时，喝水能醒脑。 突然感到疲惫、焦虑
39、、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。6、天黑后烧开水，水质最佳。 因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了，此时水质最好。最好不要早上烧开水，因为水管静置一晚后，容易沉积各种异物、杂质。7、大口喝水，等于没喝。 一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。8、瓶装水最易滋生细菌。 瓶装的饮料开口后都易滋生细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝。跳绳其实就是最好的运动核心提示：跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面
40、加强的表现。现在多数朋友由于工作繁忙没有时间健身，但是也一定不要忽略自己的健康，在家其实也可以进行有效的锻炼，跳绳就是很好的一种提高心肺功能和减脂的有氧的运动。那么跳绳对我们身体健康究竟有那些帮助呢？1.对心脏机能有良好的促进作用：它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。2. 燃烧体内多余的脂肪：从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗 1300 卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。3.提高呼吸能力：不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。4.增强神经
41、系统的功能：跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。5.提高身体综合素质：具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。6.预防疾病：跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。7.提高智力：跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。8.增强意志品质：跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要
42、从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。9.增高作用：对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。10.促进身心健康：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。秋季养生重在养阴 7 个妙招益肺一、养肺先要宁心神 养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体
43、里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。二、起居有度适秋凉 秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收” 。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。三、秋补宜滋阴润燥 中国民间自古就有 “贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补” 。对此，在饮食调养方面，要按照内经提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、
44、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。但注意不能超量运动，且尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。四、饮食应少辛增酸 秋季饮食还要注意 “少辛增酸” 。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸” ，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃
45、一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效。药典古籍，如本草经疏 、 随息居饮食谱及金匮要略等，均对此论有记载，并且对其功效赞誉有加。五、饮食平衡防秋燥 传统养生文化认为：以形补形，以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果再过补，身体的平衡就会被破坏。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。 ”
46、为缓解“秋燥” ，饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥（阿胶搭配糯米）以滋阴润燥。总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏。六、静坐吐纳利身心 在此介绍一种秋季养生功秋季吐纳健身法。首先，清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合 36 次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下。然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做 36 次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。还可将两手搓热，敷在眼
47、部 3 秒，反复做 8 次。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处。七、秋季经络养生 经络养生与于运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。具体做法：将脚浸入温水中 9 分钟；之后，按太渊穴、膻中穴各 36 次；最后，作 6 次深呼吸、6 次漱津吞咽。中国的老古话夏不睡石，秋不睡板。 春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。 睡前洗脚，胜吃补药。 晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。 早睡早起，怡神爽气。 贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。 一天吃一头猪，不如床上打呼噜。三天吃一只羊， 不如洗脚再上床。 枕头不选对
48、， 越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。睡觉不点灯，早起头不晕。要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。谚语第一缉 千学不如一看，千看不如一练。 久住坡，不嫌陡。马看牙板，人看言行。不经冬寒，不知春暖。不挑担子不知重，不走长路不知远。 不在被中睡，不知被儿宽。不下水，一辈子不会游泳；不扬帆，一辈子不会撑船。不当家，不知柴米贵；不生子，不知父母恩。不摸锅底手不黑，不拿油瓶手不腻。水落现石头，日久见人心。打铁的要自己把钳，种地的要自己下田。打柴问樵夫，驶船问艄公。宁可做过，不可错过。头回上当，二回心亮。发回水，积层泥；经一事，长一智。耳听
49、为虚，眼见为实。老马识路数，老人通世故。老人不讲古，后生会失谱。老牛肉有嚼头，老人言有听头。老姜辣味大，老人经验多。百闻不如一见，百见不如一干。吃一回亏，学一回乖。当家才知盐米贵，出门才晓路难行。光说不练假把式，光练不说真把式，连说带练全把式。多锉出快锯，多做长知识。树老根多，人老识多。砍柴上山，捉鸟上树。砍柴砍小头，问路问老头。砂锅不捣不漏，木头不凿不通。草遮不住鹰眼，水遮不住鱼眼。药农进山见草药，猎人进山见禽兽。是蛇一身冷，是狼一身腥。香花不一定好看，会说不一定能干。经一番挫折，长一番见识。经得广，知得多。要知山中事，乡间问老农。要知父母恩，怀里抱儿孙。要吃辣子栽辣秧，要吃鲤鱼走长江。树老半空心，人老百事通。一人说话全有理，两人说话见高低。一正辟三邪，人正辟百邪。一时强弱在于力，万古胜负在于理。一理通，百理融。人怕没理，狗怕夹尾。人怕理，马怕鞭。人横有道理，马横有缰绳。人多出正理，谷多出好米。不看人亲不亲，要看理顺不顺。天上无云不下雨，世间无理事不成。天下
