1、秋季养生常识预防为先随着进入秋季天气转凉，感冒的高发期也逐渐来到。如果我身体没有强壮的免疫力保护，那么我们的健康将得不到任何的保障，各种大病小病缠身。秋季提高免疫力是保持身体健康的首要任务。有这些情况？可能你的免疫力出了问题各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。表现一：经常感到疲劳工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查
2、也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。表现二：感冒不断感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。表现三：伤口容易感染身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。表现四：肠胃易得病在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。表现五：易受传染的攻击如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律” 的话，说明你总是被
3、传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。关于免疫力的真相：并非越高越好免疫力对于人体的作用固然重要，然而，是不是免疫力越高越好呢？提高免疫力一定要借助药物吗？下面，我们一起去看看人们对免疫力存在的4个误区误区一：三餐吃得好免疫力就高这是很多人的想法，认为平常三餐只要吃得丰富点，大鱼大肉，多喝滋补的炖汤补品，就可以提高身体免疫力。其实，这只是片面的想法，丰盛的三餐虽然会给人带来营养，但是也并不是一定能完全满足人体对各种物质元素的需求，因为食物在烹饪、洗涤的过程会造成维生素等营养物质的大量流失，人们在摄入的时候也并不像想象的那样营养丰盛。其实有时候过度的饮食还会带来人们看不到的健康隐患。误区二
4、：免疫力越高越好？很多人认为免疫力越高越好，但是经健康调查指出，免疫力越高也会对身体造成反作用。免疫力越强越好免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病，对人体有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病，会对身体外部的物质反应过度，。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。误区三：靠维生素C提高免疫力维生素C是提高人体免疫力的重要途径，因此很多人认为仅仅补充维生素C就能提高免疫力，这也是一个误区。人体提高免疫力需要的元素有很多，仅仅靠补充维生素C是远远不够的，除维生素C外，其他很多营养素对人体免疫功能起着
5、重要的作用，并能提高机体的抗感染能力，特别是抗氧化营养素，如-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。这些营养素在日常也要适量地进行补充。误区四：女性免疫力没男性高在很多人看来，男人都是比女人强壮、不易生病，便认为男性免疫力远高于女性，其实并不是这样。但是经科学家的研究发现，结果是女性免疫力比男性还强，女性的免疫系统比男性更为复杂，携带着更多的控制免疫功能的基因。只是很多女性平常都不爱运动，总是让自己显得没活力。提高免疫力遵守4大原则原则一：营养均衡要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的
6、人会以营养均衡为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。原则二：“三多”：多喝水、多运动、多休息多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约20002500毫升的水分。多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！多休息：熬夜
7、加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！原则三：“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高
8、脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。原则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一笑治百病，用积极的人
9、生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！8个好习惯调节身体我们的身体健康的表现，并不是在于生病之后能迅速痊愈，而在于病菌难以入侵，减少被疾病“ 放倒 ”的机会发生。想让自己的免疫系统够强大，这个可以通过日常调节来实现。1、睡眠秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在68小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。2、晒太阳夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。3、运动研究表明，每天坚持运动30
10、40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。4、做按摩研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。5、补充维生素维生素A有助于维持免疫系统的正常运行，加强传染病的抵抗能力，特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强，对肺气肿有一定的辅助治疗效果。6、多参加娱乐活动不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。7、不能吃太多肉肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。8、个人卫生时刻保持室内外的通风，不要紧闭门窗，将自己封锁在一个密闭的空间，与外界得不到交流，人体会处于低落的状态，无精打采，体质会越来越差。芜湖健康资讯网 http:/
