1、 武夷学院图书馆志愿者资料 | 机密健康作息时间表7:00：起床洗漱。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反 应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:10：准备出早操，换合适的衣服鞋子。7:15：出早操（太极拳正反或其他运动）7:45：整理内务，叠被子、打扫卫生。7:50：换衣服、吃早饭。 （早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定）8:10：上班前准备，打扫办 公室卫生、看昨天工作日志、计划当天要完成的工作。8:30：上班，开始一天中最 艰难的工作。研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：休息 10 分钟，静坐闭目养神，放松身体，运
2、气调节呼吸。如果使用电脑，每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。 11:30：停下手上工作，娱乐 一下、做自己喜欢的事情，准备吃饭。 12:00：吃午饭，一般控制在 30 分钟内。 13:00：午休一小会儿。研究 发现，每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。13:40：上班前准备，洗把脸 ，让自己精神起来；查看上午工作日志，在最短时间内进入工作状态。14:00： 上班，开始下午忙碌的工作，下班前做好当天工作的收尾。17:30：下班，锻炼身体，跑步、打太极拳、擒 敌拳、游泳等。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。18:30：吃晚饭
3、，一般控制在 30 分钟内。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚 饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。19:00：观看新闻联播，关注国家大事。19:30：沟通时间，了解并记录 一天身边发生的大小事情。20:00：工作总结，白天工作的收尾、填写工作日志、整理待办事项。20:30：放松一下，做自己喜 欢的事情。看资料、学习 PS、上网、玩游 戏等。21:30：洗澡洗衣服。当天的 脏衣服不过夜，洗澡+ 洗衣服在 30 分钟内。22:00：准备睡觉，利用一切可沟通的方式，和亲人朋友保持经常性联系。22:30：上床睡觉，除处理工作中的突 发事件外，必须躺到床铺上且熄灯休息，保证享受 8 小时充足的睡眠。（提高工作效率，保障休息时间）团结 /紧张 /严肃 /活 泼
