1、如何改掉自身的坏习惯坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。改掉坏习惯就是向惰性宣战。习惯是一些高级条件反射。养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。不能否认，每个人都曾有过坏习惯，或多或少。有的习惯我们知道必须要改，比如吸烟和酗酒，因为它们对健康毫无益处；有的习惯我们却觉得没那么糟，比如不吃早点、懒于锻炼。无论危害严重与否，坏习惯最能检验我们的惰性。坏习惯是一块糖 坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。比如在消灭一块蛋糕时，愉悦的不仅是味蕾，还有心理。秀体瘦身咨询公司的体重管理专家金山说：“很多女性爱吃甜食，纯粹是种心理需要，借此缓解焦虑，或想给辛苦工作的自己一点奖励。因此
2、食物就是一种安慰剂，何况咀嚼和血糖升高，也会带来愉快。”而另一些坏习惯的安慰效果则更加隐秘。酒精吸引那些缺乏勇气改变现状的人暂时逃离现实问题；而那些缺乏长期目标或者感觉空虚的人，则可能超级喜爱看电视，成为“沙发中的土豆”。心理治疗师尼娜戈兰费尔德（Nina Grunfeld）认为：“坏习惯会带来很多好处，不然人们不会离不开它。就算有一天，你明白了它没有任何益处，可已经形成定势，按照习惯的方式生活总是很舒服。于是，大多数人会听从本能的声音，继续呆在老地方。要想打破原有的习惯，多少会有些恐惧。”习惯是条件反射 不管是早上刷牙挤多少牙膏，还是用哪个手指按电梯按钮，我们都会按照下意识的习惯方式去做。习
3、惯保证了身体可以按照一种“节约机制”运行，尽量减少大脑的思考。因此，习惯是一些高级条件反射。詹姆斯普罗恰斯卡博士（Dr. James Prochaska）是一位长年研究习惯养成和改变的专家。他认为：“习惯是一些被过度习得的行为序列，在大脑神经通路中留下深深的印刻。遇到相关刺激，很容易被触发。”麻省理工学院脑与认知学院的教授安格雷贝尔（Ann Graybiel）也认为：“习惯作为一种特殊形式的记忆，保留在大脑中。当触发习惯的线索一出现，就像枪支被扣动了扳机一样。”这也许可以解释，为什么很多宣称正在减肥的人，看见巧克力会不加思索地拿起来，放到嘴里，虽然她并不是真的饿了。方法和意愿哪个更重要 “坏习
4、惯能改掉吗？不，它只能被新习惯所代替。”在普罗恰斯卡看来，原有的神经通路永远不会被清除干净，只能被更强大的新习惯所替代。而且，坏习惯保持的时间越长，相关的神经通路就越强，克服它就需要更多的努力。因此，“改变一个习惯需要 21 天”的说法很有道理，不过也并不绝对。某些在儿童时期形成的习惯，改变很难。比如，有的人从小爱咬手指甲，20 多岁还没改掉。“养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。在这一过程中，你必须真正尽职尽责，全心全力。”很多人都希望可以轻松改掉坏习惯，普罗恰斯卡则提醒说：“尽管心理学家会很尴尬，但不得不承认，那些最终成功改掉不良生活习惯的人们，实际上只不过做了很简单的
5、两件事：第一，他们决定改变；第二，他们采取了行动。”见证 何沂 21 岁 化妆师原来我是个“月光女神”。我经常透支一张卡，偿还另一张卡的欠费。其实我还真没买什么贵重东西，就是一看见商场里有促销，就控制不住消费。但一次交通事故教训了我，需要住院的我竟连 1 万元押金都拿不出。现在我只留下一张信用卡，其他的统统销户。工资卡放在家里，日常消费只用现金。每月工资的 1/3 存一年定期。不过 3 个月，我就发现自己成了小小的“有产者”。 周善康 32 岁 巧克力工艺经理我总是感到疲惫，因为缺觉。每天我都下决心早睡，可吃完饭又想看会儿电视，于是总要等到 910 点钟，才去处理没完的工作。加上洗澡收拾东西，
6、又是过 12 点才睡。只有因为睡不好第二天头疼得厉害，我才会不那么磨蹭早些睡。可平时又管不住自己。 梁永年 34 岁 律师我 23 岁大学毕业时开始吸烟。很长一段时间，吸烟对我来说是一种享受。特别是周五晚上，我会在酒吧里一支接一支吸个没完。后来，我得了严重的咽炎。我接受专家的建议，开始了第一个没有尼古丁的 24 小时并没有我想象的那么困难。现在我把一张烂掉的肺叶的图片贴在电脑上，起到了不错的警示作用。改掉坏习惯就是向惰性宣战。每个人都与你有相似之处。不要纵容自己。那些改掉坏习惯有了好习惯的人，只不过比你早一步开始进行如下的尝试 有效设立目标爱达荷州立大学的达蒙伯顿（Damon Burton）研
7、究发现，设定目标的人比不设定目标的人更易成功。而且，目标让人们更少焦虑，更容易集中精力，更有效率。 把计划大声说出来当我们的决心受到监督时，会感到高度的责任感。寻找支持团队和最佳战友，他们是友善的提醒者，可以在关键时刻给你支持和鼓励。 每次只改变一个习惯这会提高我们成功的可能性，也会使我们更有信心进行下一个改变。如果你没有吃早餐的习惯，现在就去超市买回一个星期的早餐，然后每天吃掉一份。 随身带笔和本子随时记录每一次的相关行为。以控制消费为例，不要只是记下每天花了多少钱，而应该分门别类地把每一笔花销都记下来，特别是刷信用卡的时候。 在镜框上贴张小纸条这样，每天早晨起床后和晚上睡觉前，你便会被提醒
8、，再一次注意到自己的目标。 付诸行动树上有 5 只鸟，其中 3 只打算飞走，还剩下几只？还剩下 5 只！打算飞走和真的飞走完全是两码事。给想要改变的人 给吸烟者的建议 约翰戴斯（John Dicey）伦敦艾伦卡尔诊所高级治疗师1、尼古丁是一种毒品，而且它骗了你。你不断地吸烟是因为它给人的第一感觉是减少不适，而不是制造麻烦。但是别忘了，你的不适正是尼古丁自己制造的。2、难道你真的喜欢烟草的味道吗？希望从吸烟获得感官上的快乐，就好像选择穿一双夹脚的鞋子，只为获得脱掉它那一刻的舒适一样荒谬。3、扔掉最后一支烟，就像从监狱里获得释放。你不应该再想回去。4、写日记，记录你常在什么情况下吸烟，也许你一直没
9、解决躲在它背后的问题。 给饮食过量者的建议 金山俄亥俄州立大学运动生理硕士，秀体瘦身体重管理专家1、下午 16 时血糖降低，这时加餐不是问题。但如果总是随时随地吃饼干就不好，关键是饮食要在计划的控制之下。2、想要进食前，检验你饥饿的程度和真实性，也许你只是想休息一下。3、我们在儿童时期就把蛋糕看成一种安慰，但是成年之后，可以让自己高兴的东西可不只甜食一种。4、把每一份食物（包括主食和零食）的量，都准备小一号。看电视时吃一包 50 克的薯片没太大问题，500 克的就大不一样了。5、远离周末大餐，它会毁掉你全部的努力，结果是下周一又回到原点。看一看，你处在改变坏习惯的哪个阶段？ 意前期：你没感到生
10、活有什么问题，只从旁人那里听到要吃早饭、不要熬夜等等这样的建议。 意识期：你意识到某些习惯有问题，并开始思考怎样解决。不过，你也可能在这个阶段呆上了几个月甚至几年。你知道需要改变，但打算等到明天、下个月、过了夏天或者忙完了手头事。担心失败也常使你迟迟不愿采取行动。 准备期：你开始主动了解改变坏习惯的有关信息，进行尝试，也可能暂时看不出效果，犯错误，走弯路。你需要制订一个具体计划，并且最好公开宣布它。 行动期：只有 20%意识期的人会进入到这个阶段。你开始有计划地采取具体行动，规律地、持续地、渐进地实现你的计划。这是最需要意志力的阶段。你需要在遇到困难时，坚持，再坚持，还要对各种诱惑保持警惕，小心重蹈覆辙。在此阶段，你可以接受专业人士的帮助健身教练或心理医生。 维持期：仅有 2%的人会在一段较长时期的坚持之后，进入到这一平稳阶段。这时，你已经可以自动化地按照新的健康习惯生活了别忘了好好庆祝一下。（来源：心理月刊）
