1、主讲：季馨远,黄帝内经与四季养生,长三角研究院特聘讲师 时代光华教育发展有限公司特聘培训师 人民大学MBA特邀讲师 清华大学国学总裁班特聘讲师 南京大学商学院客座教授 美国3M公司养生课程讲师,季馨远教授,教育背景： 年的国外留学和生活经历 毕业于上海铁道医学院 北京中医药大学 中科院心理研究所 北京大学-高级营养讲师 补充心里咨询师 中医养生学,培训现场,十 二 经 络 养 生,五 行 学 说,十 二 时 辰 养 生,职场人健康与保健,黄帝内经四季养生 春天养肝脏，肝脏在身体所有的器官当中是唯一生子的器官. 夏天合理饮食养心 长夏养脾 秋天养肺 冬天养肾 养生之宝典,“春三月养生”,忌 -
2、酸辣刺激之品，- 过量饮酒，饮食过饱，过食高蛋白、高热量食物，- 消化性溃疡病者忌竹笋、糯米、甜食及粥类食品。 宜 - 清谈的绿茶；- 性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山药、薏苡仁、白扁豆、莲子、藕粉、鸡头米等；- 功效清热平肝的野菜，如马兰头、马齿苋、蒲公英、枸杞藤、芹菜、荠菜等。 “春三月，此谓发陈，。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,养生之春天,“此春气之应，养生之道也”。上述三点，就是与春天气机适应的养生之理。春季养生中药有以下一些。治疗气虚无力，多汗的中药。人参：生晒参每日1-2克嚼服，可大补元气，补肺益脾。党
3、参：30-60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。黄芪：10-20克，煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多的人。养肝补肾的中药。枸杞子：用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。白芍：白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。能补血养肝。,职场人士压力缓解,保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。,阳中之太阳，通于夏气,阳中之太阳，通于夏气：心属火，位居膈上，主宣达阳气，故为阳中之太阳，与夏热之气相应。,春天之,夏季养生,黄帝内经在描述夏天的节气特
4、点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。,夏养心.心为诸藏主,原文曰：“凡此十二官者，不得相失也，以为天下者，其宗大危，戒之戒之。” 文中以心为君主及与诸官主次的关系，强调了心为诸藏主宰的观点。 因为心主神明，能调节机体各个脏腑的功能活动，也调节机体与外部环境的平衡协调，使人健康长寿。 若心的功能失常，人体脏腑之间的“相使”关系遭到破坏，就会出现神志和气血失常，以致全身功能失调而发病，影响人体健康。,夏季养生,中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如
5、裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。一般他说，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。,夏季养生,避免在陽光下曝曬 進出冷氣房勿過頻繁 注意水分的補充 青草茶、涼茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁湯、綠豆湯、蓮藕湯、椰子汁、西瓜,长夏养脾,养老寿亲书里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”摄生消息论亦
6、指出：” “不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。,长夏养脾,其次要谨防冷气病：所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。,养生之秋天,天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意正浓，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。 身体变化：皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有
7、静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。 养生谚语： 秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药 发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健 春捂秋冻，不生杂病。,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,秋天怎么养收,秋季养生,秋季养生 1.秋天为养收敛之机 2.秋天会出现病的症状 3.要保持良好的心态与睡眠 4.秋天的养生要则 5.预防疾病的发生 案例 秋天的节气 “秋刑” 熬夜之害 秋天五味,秋天之,冬三月，此
8、谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,冬天怎么养藏,冬三月养肾,“冬三月，此谓闭藏，。早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” （素问四气调神大论）黑芝麻.黑小豆.木耳.何首乌,冬季养生,冬季养生 1.冬天为养收藏之性 2.冬季养生要则 3.保持人体经脉通畅的方法 4.泡脚的好处 案例 私意的感觉 洗脚与泡脚,饮食养生,五谷为养：种子（米面黍稷菽） 五畜为益：精血（牛羊猪狗鸡） 五菜为充：疏通 五果为助：滋润 春，粮食；夏，羹；秋，酱；冬，饮。 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 上床萝卜下床姜，不用医生开药方,养生要旨,养性情: 多念则使神散，多欲则损志,多怒则百脉不定 养睡眠: 养神 养居处: 大多阴，台高多阳。多阴则蹶，室多阳则痿。 养房事: 阴阳和谐 好好吃饭，好好睡觉，不生气，多锻炼,谢谢,祝您工作愉快,前程似锦! 季老师助理电话：188 5715 1696,
