1、 饮茶与健康关键词:饮茶 健康 保健 研究 功效 效果自古以来，我国人民对饮茶与人体健康的关系有着极深的研究。我国饮茶文化有着悠久的历史，三国时神医华陀在食论中云：“苦萘久食益思意” ；唐朝陈藏器本草遗说：“止渴除疫，贵哉萘也诸药为各病之药，茶为万病之药” ；随息居饮食谱谓茶能“清心神醒酒除烦，凉肝胆涤热消疫，肃肺胃明目解渴” ；本草备要说：“解酒后油腻、烧炙之毒，利大小便，多饮消脂肪、去油” ；李时珍在本草纲目中也说到：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降则上清矣” ；神农本草中云：“茶味苦，饮之使人益思、少卧、轻身、明目” ；神农食经中说：“茶茗久服，令人有力悦志。茶经中说:“茶之为用，味
2、至寒，为饮最宜，精行俭德之人，若热渴凝闷、脑疼目涩、四肢烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐甘露抗衡也” 。可见，饮茶有无与伦比的保健功能。茶叶在当今三大饮料中，保健功能首屈一指，是咖啡、可可无法比拟的，更是众多令人眼花缭乱的现代人工合成饮料所不能相提并论的。茶叶含有营养和药效成分，已被世界医学界公认为“原子时代的理想饮料”和“当代最佳保健饮料” 。在日本医学界也认为，自古以来流传着“茶乃养生之仙药”的说法。茶有健身、治疾之药物疗效，又富欣赏情趣，可陶冶情操。中国人饮茶，注重一个“品”字。 “品茶”不但是鉴别茶的优劣，也带有神思遐想和领略饮茶情趣之意。在百忙之中泡上一壶浓茶，择雅静之处，自斟自饮，可
3、以消除疲劳、涤烦益思、振奋精神，也可以细啜慢饮，达到美的享受，使精神世界升华到高尚的艺术境界。品茶的环境一般由建筑物、园林、摆设、茶具等因素组成。饮茶要求安静、清新、舒适、干净。中国园林世界闻名，山水风景更是不可胜数。利用园林或自然山水间，搭设茶室，让人们小憩，意趣盎然。 在中国，饮茶已与佛、道教联系起来。在道家看来，茶是帮助炼“内丹” ，升清降浊，轻身换骨，修成长生不老之体的好办法；在佛家看来，茶又是禅定入静的必备之物。尽管此时尚未形成完整的宗教饮茶仪式和阐明茶的思想原理，但茶已经脱离作为饮食的物态形式，具有显著的社会、文化功能，中国茶文化初见端倪。 由上可知，饮茶对我们人体健康和陶冶情操有
4、不可取代的作用。但是，我们也不能盲目饮茶。要学会健康饮茶，健康饮茶对我们会起到意想不到的效果。怎样才算是健康饮茶呢?首先，我们要学会根据季节变化饮茶 。春季，我们可以喝香气浓郁的花茶。因为花茶的香气具有很强的散发作用，可散发冬天积在体内的寒邪，使阳气逐渐升发。夏季，是喝绿茶的季节。绿茶性寒苦，其营养作用在诸茶中是最佳的，夏天饮用最为合适。秋季，饮乌龙茶青茶。因乌龙茶、青茶的茶性介于红绿茶之间，并兼具红绿茶各自的功能。如果没有乌龙茶，青茶可将红绿茶混合饮用，功效兼具，风味独特。冬季，以喝红茶为宜。红茶味甘性温，和胃养肝，助人升阳，因此特别适合老年人品用。其次，要懂得根据时间早晚饮茶。人们饮茶，有
5、的喜早饮，有的爱晚饮，有的全天都饮。一般说，早上起床后即饮早茶，可以提神醒脑，茶即使浓一点，也无大妨，但须边饮边用早点，不宜空腹饮太多的浓茶。之后，茶可随时添水，这样到午睡前，茶就很淡了，不致影响午休。下午如再饮茶，可以重沏，使精神焕发，以后边饮边加水，到晚上时就不必再沏，以利安睡，这对年老者较为适合。如果晚上沏茶，注意一定不可过浓。 此外，在饮茶中还要注意以下几点：一是茶具要干净，尽量除去茶垢，因茶垢中含有有害物质，对身体极为不利。二是饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，有碍消化，可稍待一段时间后再饮用；三是禁用霉变的茶叶，平时应注意保管好茶叶，不能受潮，不能与有异味的物品存放一起。民间有饮茶
6、诀：饭后茶消食，酒后茶解醉；午茶长精神，晚茶难入睡；姜茶治流感，醋茶治痢疾，奶茶健脾胃，糖茶能和胃；菊花茶明目，烫茶伤五内。空腹茶心里慌，隔夜茶伤脾胃；头道茶兴奋力大；三道茶收敛力强；过量饮茶人黄瘦，淡茶温饮保年岁。 如今，饮茶也向着饮药茶方面发展。如盐茶：用茶叶 3 克、盐 1 克，开水冲泡 5 分钟后再饮。日饮 34 次，适用于感冒咳嗽、火眼牙痛等症。姜茶：茶叶 5 克、姜片 35 片，姜与茶叶同煮成汁，饭后饮，适用于流感、伤寒等症，并有发汗解表、温肺暖胃作用。奶茶：茶叶 2 克，牛奶半杯，白糖 10 克先将牛奶、白糖加水煮沸，再加茶叶冲泡，每天饭后饮服，有消肥健脾、化食除胀等功效。醋茶：
7、茶叶 3 克、醋 1 毫升，开水冲饮，每日 3 次，适于牙痛、痢疾、小儿蛔虫、腹痛等症。蜜茶：茶叶 3 克、蜜 2 毫升，开水冲饮，于饭后饮一杯，可治便秘、脾胃不和等。莲茶：茶叶 2 克、莲子 10 克、红糖 10 克，将莲子加糖浸泡后煮烂，再冲茶饮服，有健胃益肾之效。肾炎、水肿患者宜每天饮用。 菊茶：茶叶 2 克、干菊 2 克，开水冲泡，每日饭后饮用，可降热解毒、清肝明目、镇咳止痛和降脂抗衰老。现代医学研究和临床应用证明茶叶对人体具有生理调节功能，已经明确的有以下几个方面 。1抗氧化、防衰老。现代医学研究表明人体衰老最重要的原因是脂质的过氧化和过量的自由基产生，茶叶具有很强的抗氧化作 。用和
8、清除自由基的功效，因而具有明显的防衰老作用。许多研究证明茶叶中的有效组分 EGCG 的抗氧化活性远高于维生素 C、维生素 E。瑞典科学家曾比较了红茶、绿茶和 21 种蔬菜和水果的抗氧化活性。结果表明绿茶和红茶的抗氧化活性比供试蔬菜和水果高许多倍。2提高免疫性。人体的免疫性反映了对疾病的抵抗力。人体的免疫性可分为血液免疫和肠道免疫。饮茶可以增加血液中白血球和淋巴细胞的数量、提高血液免疫性。最近在美国报告茶叶中的茶氧酸在人体中可以使血液免疫细胞对外界侵袭产生抵御反应。除了血液免疫外，饮茶还可以增加肠道中的有益细菌(如双歧杆菌)数量，减少有害细菌的数量，从而捉高肠道免疫。3防龋齿。饮茶可以抑制口腔中
9、龋齿菌分泌的一种酶，使得龋齿菌不能粘着在牙齿表面，同时茶叶中的多酚还有杀死龋齿菌；茶叶中的氟素可以起到使牙齿的珐琅质更加坚固的作用，因而起到防龋的效果。4降血脂、降血压、预防心血管疾病。饮茶可以降低人体血液中有害胆固醇的含量、而增加有益胆固醇含量、有降低血压的功效。同时可以降低血液的黏度、抗血小板凝集，因此对预防心血管疾病(如脑血栓、冠心病等)有效。如据最近在荷兰进行的流行病学调查结果，饮茶多的人群患冠心病的危险性可降低 45。5杀菌、抗病毒。饮茶对杀灭肠道疾病菌有持久的效果。在俄罗斯提倡腹泻病人饮浓茶汁进行治疗。日本和美国科学家证明茶叶中的 EGCG 对流感病毒有强的抑制作用，阻止病毒黏附在
10、细胞上。去年流行的“非典“ ，WH0 和我国台湾省的专家建议喝茶可以阻止冠状病毒的入侵。6除了上述作用外，茶叶还可以抗风湿性关节炎、抗过敏、降血糖、防辐射、保护肝脏、抗气喘、消臭解毒等功效。 7最令人关心的是茶叶的抗癌效果，通过大量的研究证明茶叶对实验动物的多种癌症有明显的预防和治疗效果，包括皮肤癌、肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌、十二指肠癌和小肠癌、胰腺癌、直肠癌、膀胱癌、前列腺癌和乳腺癌等。在活体外、活体内、临床实验前三步中都已经获得了确凿的证据，但在最后一步，即流行病学调查上结果并不完全一致。在东方国家(如中国、日本、韩国等)进行的调查中证明饮茶确可减少各种癌症的发生率。如中国对口腔癌的调查
11、(1999)，中美联合对胃癌的调查(2001)，日本对胃癌(1995) 、肺癌(1995)和乳腺癌(2001)的调查，以及韩国对胃瘸(1998)的调查都证明饮茶和上述癌症的发生率呈现明显的负相关性。而西方国家进行的流行病学调查中，饮茶可以明显减轻癌症发生率的占少数，大多为差异不显著。分析其原因主要有如下两点，一是东方国家进行的调查中饮茶者大多是饮用绿茶，而西方国家进行的调查中，大多是饮用红茶，这可能是抗癌上，绿茶效果优于红茶：二是因为东西方人的饮茶方法不同。东方国家的饮茶方式大多是连续性的，通常从清晨开始连续饮茶到晚间，而西方国家的饮茶方式往往是间隙性的，通常在上下午专门的饮茶时间饮茶。与此相联系的，东方人血液中的儿茶素类化合物的浓度呈现抛物线性曲线，也就是从早上饮茶后 2h 开始在血液中出现。一直维持到晚间停饮后 2h 左右。而西方人由于是间隙性饮茶，因此血液中的儿茶素类化合物浓度呈现双峰曲线，即在上午饮茶时间后 2h 出现浓度峰，但很快又开始下降，然后在下午饮茶时间后 2h 又出现第 2 个峰，由于茶叶抗癌效果决定于血液中的活性化合物浓度，这样可以想像东方人饮茶后的效果会优于西方人。茶对我们身体有如此多的好处，学会健康饮茶，让茶与我们生活同行，我们身体因茶而健康，生活因为有茶而精彩。参考文献：中国茶文化健康饮茶浅谈饮茶与健康饮茶与养生
