1、健康与运动，补液,夏季运动中的注意事项,循序渐进，量力而行合理补液，预防脱水注意营养防止能量和碳水化合物补充不足，导致运动能力下降,运动时正确的补液知识,水的作用体渴的概念如何科学的补液,为什么要喝水？,水是仅次于氧气的维持生命所必需的物质 人体含水量占体重的60%-80% 补充丢失的体液 维持心血管功能 调节体温,心血管功能,体温调节,肌肉功能,体液平衡,高热和热休克,疲劳 抽筋,休克,脱水导致体渴,主要表现： 精力不集中 有疲劳感 视力下降 反应速度下降,体渴的概念：体渴是由于体育锻炼或流汗引起的体液的流失，所造成的一种生理性反应。体渴其与口渴不同，口渴就是身体对水的渴求感觉，而体渴是身体
2、因体液丢失而对水、电解质和糖的渴求。,流汗导致体渴,体液丢失 电解质丢失 电解质-体液中的无机盐。 主要有：钙，磷，钾，硫，氯，钠，镁。 消耗能量-碳水化合物（糖） 糖类物质由碳，氢，氧 Cn(H2O)N 组成,错误的补液方式,不渴不喝-口渴时表明脱水已超过体重的2%只喝白水,但是，单纯补水是不够的， 因为 1）只能单纯的补充水分 2）单喝水会过早产生饱胀感 3）水变成了尿液，会很快流失 4)水会使排汗加剧，进一步早晨电解质的流失,水是最基本的补充液体的方式,运动饮料与水的区别,可以迅速恢复体液平衡 提供能量，增进运动能力 运动饮料为等渗或低渗饮料 含有能源物质-糖 糖的浓度以6%为最佳-可以最快速的补充身体丢失的能量 含有电解质 不含碳酸气,科学的补液方法,运动前30-120分钟补充300-500毫升运动中应少量多次运动后根据出汗的多少进行补充，仍以少量多次为原则，不可暴饮，可适当增加电解质和糖的摄入。,
