1、使用字头组成 RICE“大米” 让我们易于记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中，RICE 是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。R=Rest(休息 )RICE 的第一个字母 R 代表 Rest(休息)。( 一般损伤1月左右)要求运动员停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。I=Ice(冰敷 )这一节最关键！第二个字母 I 代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3 小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻
2、木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。大约要冰敷20-30分鐘，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高。冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后的立即使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短。使用冰敷的方式：(没有冰可以买冰棍或者冰水都行 )冰袋：以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰置于伤处皮肤上，若运动员皮肤会对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包著伤处，再将冰袋置于伤处上，再用剩余的弹性绷带固定冰袋。化学冷敷随身包：包中含有两种化学囊，以挤压使两种化学品混合，产生化学反应，而有冷却的效果。当无法取得冰块时，化学冷敷随身包就派得上用场。但冷敷包很快会失去冷却能量而且只能使用一次，昂贵较不
3、实用，并有渗漏腐蚀皮肤的危险性。C=Compression(压迫)第三个字母 C 代表压迫，压迫使伤害区 域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。以弹性绷带最大长度70%的紧度来包扎能获得充足的压力。观察露出脚趾或手指的顏色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包，避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18-24小时。踝关节扭伤包扎时可以用 U 型衬垫加压于踝突周围。E=Elevation(抬高)E 代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
